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健康每日提醒-第1部分
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内容简介： 千里之堤，溃于蚁穴健康也一样，从生活中的点滴做起，从小事做起。这样才能保证身体的健康。〃
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健康不简单 第一章日常健康从点滴做起
〃千里之堤，溃于蚁『穴』〃健康也一样，从生活中的点滴做起，从小事做起。这样才能保证身体的健康。
1经常做腹部按摩对身体有益
腹部按摩，古代称为摩腹，摩生门。腹部按摩的保健养生原理是调整人的阴阳气血，改善脏腑功能。《黄帝内经》说：〃背有阳，腹有阴。〃腹为五脏六腑所居之处，又是阳中之阴，有脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠等分布，又有足太阴、厥阴、少阴、任脉等经脉循行。腹部被喻为〃五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源〃。
按摩方法是：平卧床上，亦可边散步边按摩，先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背做顺时针方向按摩120次，由脐部逐渐扩大到全腹，然后再逐渐缩小按摩范围，回到脐部。如此反复按摩3次，再交换左右手的位置，依前面的方法做逆时针方向按摩120次。
实践证明，双掌交替推摩腹部能治食物积滞于胃、食物滞化不行、胃肠胀痛、畅积、气滞不顺、血淤不畅、胃肠积满等症。方法是：先用左掌自上而下（从胃口至直肠底端），先轻后重推摩积满处36下，换右掌推摩36下，再换左掌推摩全腹36下，最后用右掌推摩36下，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。时间是在晚餐后平卧床上，两腿伸直，平心静气进行推摩。
现代医学认为，腹部推摩可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血『液』及淋巴『液』循环，应该注意的是：腹部按摩不可在〃过饱〃或〃过饥〃时进行，还需排空小便，意守丹田，才能收到良好养生保健益寿的效果。2这样『揉』擦耳朵最健康
具体做法是：
（1）将两手掌互相摩擦，使手温热，然后将食指轻轻『插』入耳孔内，稍为回转，做10次左右后，将食指头紧紧塞住耳孔，经过2－3秒钟，很快地拔出，这样连续做36次。
（2）用双手拇指按着双耳后面的上部，用其余的四指摩擦双耳，注意动作要轻柔。
（3）用手掌将耳朵从后向前压曲，回转36次；接着再以手掌心压住耳孔，把五指按在后枕部，食指放在中指上，用力弹滑，可听到〃咯、咯〃的声音。
（4）两手拇指、食指相对，分别从两耳廓上端向耳垂呈螺旋形『揉』捏，反复数次；从耳轮到耳中带，再到耳根带，各三条带，每条带各『揉』数遍，直到耳廓发热为止。
（5）『揉』热后，将耳廓的凸凹部位普遍点捏，找出敏感点（压痛点），就重点捏『揉』；达到针刺『穴』位的作用，效果更好。
（6）用拇指肚由耳垂后沿耳根向上推至耳上端，再用食指接着由耳前上方向下推至耳垂前，如此反复5－10遍。
（7）用两手拇指与食指对捏住耳下端的软骨，先向外侧牵引拉耳廓，至外耳道有微痛感，再有节奏地向外下方微微震动、牵拉，一下接一下。一般牵拉50－150下，
（8）每天早晚洗脸时，用『毛』巾上下左右『揉』搓耳廓，并用『毛』巾裹着手指在耳甲腔、耳甲艇、三角窝及耳孔中擦『揉』，以发热为度。3如何按摩头部最有效
（1）放松头皮下肌肉
1拉头发。两手各抓一小撮头发，向上轻轻地提拉几秒钟，然后放松；再换一个部位，重复以上动作，直到所有的头发都拉遍为止。
2全面头皮按摩。两手五指分开，从头部两侧伸向中央，所有的手指均同时稍用力下压，用划圈似的动作按『揉』整个头皮，从前额到颈枕部，
3拍打头皮。具体方法为两手张开，轻快地拍打头皮，两手交替，绕着圆圈拍打，持续3－5分钟。
（2）放松斜方肌
1放松肩部，后搭肩转动颈部，按顺时针方向摆动，然后反方向，重复3…5次。
2斜方肌按摩。将左手放在右肩上，找到从脊柱颈段延伸到肩膀外侧的斜方肌，从肩膀外侧开始，用指尖按『揉』斜方肌，直至颈外侧。
（3）放松下颌肌肉
1两手轻压下凳肌肉，片刻后放开，重复3…5次。
2下颌肌肉伸展，嘴唇成〃o〃形，片刻后合上，重复5…6次。
3按摩下颌，做咀嚼运动，放松下颌，用指类按摩咬肌。4健康的耳部按摩之法
祖国医学认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的『穴』位很多在耳部。
那么，具体怎样按摩耳部最有利于健康呢？
（1）双手拉耳
即左手经过头顶牵拉右耳朵向上数十次；然后以用右手经过头顶，牵拉左耳朵数十次。这一锻炼可促进颔下腺、舌下腺的分泌，使耳朵部分充血，减轻喉咙疼痛，治慢『性』咽炎。
（2）双手打耳
以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到〃嚓嚓〃的声音，这种刺激能达到使心脏活跃的目的。每次20下，只要长期坚持，必能补肾。
（3）双手掩耳
将两手掌掩两耳窍，手指部分置于脑后骨上，先用左手食指弹击右手中指，左右各弹击24次。也叫〃击天鼓〃，〃击天鼓〃时可听到〃隆隆'之声，这种刺激也同以活跃肾脏。
（4）搓弹双耳
用双手分别握双耳的耳垂，轻轻地搓摩耳垂，至发红发热；然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回原形，每人2－3次，每次20下。此法可加速耳朵的血『液』循环，活跃肾脏。如果能够坚持每天如此，定可有所收获。5这样的自我按摩最好
（1）头颈部分
1用十指梳摩头皮和头发。
2干浴面。
3搓擦脖颈、喉部。用两掌横起搓擦脖颈两侧；然后右掌横放在后脖颈15次，两手轮换捏掐；用手掌上下轻擦喉头15次。
（2）上肢、胸肋
擦胸肋时，用右掌紧贴皮肤，由上向斜下来回用力搓擦左胸部，至发热；然后用同样方法搓擦右胸部。两掌紧贴侧肋上下用力搓擦至发热。女同志注意双『乳』的按摩，可用双手托住双『乳』轻轻『揉』动；或由『乳』房边缘向『乳』头用手掌轻轻『揉』捏；轻轻按压『乳』房四周，然后沿『乳』腺用指轻轻『揉』捏。伸出左臂，用右手掌搓擦左臂内侧外侧各十数次，反之亦然。
（3）腹腰
两手擦热相迭在肚脐上，顺逆时针各转摩30圈；两掌拇指向下，十指相对，横按在后腰上，上下搓擦，至手臂酸痛不能忍受为止。
（4）下肢部分
用双手手掌从大腿根至脚上下搓擦至发热。好像洗浴一样，腿的前后、左右侧分别搓擦，搓完一腿换另一腿；『揉』捻踝关节，用右手拇指和食指分别按在右脚的内外踝关节上，『揉』捻30圈；用食指、拇指捏掐脚后大筋20次；摩擦脚心40次。做完一侧脚再做另一侧脚。6搓腰也得有讲究
具体做法：
（1）搓
端坐，两脚开立，与肩同宽；两手掌对搓生热后，紧接两侧腰眼处（第三腰椎棘突左右各10厘米的凹陷处），稍停3－5次呼吸后，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动；向上搓动两臂后屈尽处，向下搓至尾骨下的长强『穴』（尾骨尖与肛门之间）处，连续36次。
（2）捏
双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，从与脐眼平行的命门『穴』（第二腰椎棘突下）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾椎处。如此捏脊4次。
（3）摩
两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处，做旋转『揉』摩；先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈；两侧可同时进行，也可先左后右进行。
（4）叩
两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部；左右拳各叩36次。
（5）抓
两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。7这样进行熨烙按摩最有利健康
（1）石熨按摩法
将鹅卵石烤热，用布包裹，将其握于掌中，在患处或『穴』位处做推『揉』、轻摩、轻压等，待鹅卵石的温度降低可撤去包布，直接在皮肤上按摩，按摩时，患处或『穴』位可涂润滑介质，所选用的鹅卵石必须光洁圆滑。
（2）蛋熨按摩法
用青壳的熟鸭蛋数只，趁热在施术部位捻动、推摩，推捻至蛋凉为止。本法在小儿按摩中运用较多，俗称小儿鸭蛋推。注意鸭蛋不宜过烫，以免烫伤皮肤。
（3）瓶熨按摩法
用250毫升或500毫升的医用盐水空瓶，装满热水，水温以皮肤能够耐受为宜。将瓶放于患处，做往返推滚按摩。瓶中水温降低后可更换热水继续『操』作。在进行瓶熨的同时，还可以根据病情的需要，做葱熨按摩。方法是将葱白切成丝，装入布袋，敷在患处，布袋上再加一层厚布，用水温稍高的热水瓶在布袋上做滚动按摩，或将水瓶放于患处不动，进行定位熨烙。
（4）袋熨按摩法
将一些加热后的物质，或者能够发热的物质装入布袋，然后将布袋按于患部，做缓缓的按『揉』。也可隔布袋做轻叩。8洗发的最佳方法
人们形容某事物的数量极多时喜欢用〃多如『毛』发〃这个词。尽管头发很多，平时也应细心呵护，注意纠正平时的一些错误做法：
1洗发时水温过高不好。水温过高易伤害头发与头皮。最佳的水温跟体温差不多，37…38c左右。同时洗发时水温应保持基本相同，忽冷忽热容易使头发变脆而折断。
2洗发精要均匀。有的人洗头发喜欢将洗发精洗发水一团的放在头上，这样使用洗发精滞留头上时不易被清洗掉。洗发时，你最好先用水将洗发精稀释一下，然后用手均匀的抹在头发上。
3洗完使头发自然晾干。有的人喜欢用电吹风将头发吹干，君不知这种做法会破坏头发的营养物，使头发失去弹『性』与光泽。另外，将头发用『毛』巾〃狠命〃的搓『揉』、拍打也不对，这样将损害头发的纤维，而使头发变得粗糙。正确的做法是用一块吸水『性』很强的『毛』巾轻轻搓『揉』头发，然后梳理，让其自然晾干。
4尖齿梳子不要用，使用尖齿的梳子，它容易划伤头皮，使头发脱落。顺便提一句，洗头时也不应大力挠抓，那样也会损害头皮细胞。
这既能除去其中的灰尘与头皮屑，使头发柔顺飘亮，更能增强头皮的血『液』循环，促使头发健康生长。9这样刷牙不健康
口香糖是青少年和小朋友最喜欢的食品之一，不能吞食，但是却很受欢迎。有些成年人甚至认为在吃完东西后，嚼一片口香糖可以清洁口腔，等于刷牙一样。其实不然。虽然在嚼食的时候，口腔会不断分泌唾『液』，似乎可以清除附着在牙齿表面及齿缝间的食物残渣，但是此时口香糖中所含的糖分却停留在牙齿上，好像在嘴巴里含一颗糖果一样。如果长期嚼食口香糖，久而久之，糖和牙齿的钙质一结合，就容易出现牙菌斑，渐渐就会形成蛀牙了。所以饭后仍应刷牙，嚼口香糖是无法代替刷牙的。
人一生的健康和牙齿有很大关系，如果牙齿不好，就无法摄以足够的营养，所以保护好我们的牙齿是十分重要的，不但睡前、起床要刷牙，饭后也要刷牙，这才能保证我们有一个健康的身体，快快乐乐的生活。这样刷牙最健康，其具体做法如下：
具体方法：
早晚刷牙时，采用马步姿势：两脚左右开立、两脚尖向前，两脚平行，不宜形成内外八字，重心落于两腿间，两腿距离与自己肩宽相等，膝弯屈至大腿与地面近似平行（或膝弯度稍大），膝盖微向里扣，膝向前不得超过脚尖，松肩，坐腰，头顶与会阴部呈一垂直线，眼平视，平心静气，呼吸自然，宽胸实腹，圆裆（即：两膝微内扣，两脚小脚趾及脚跟外侧稍着力，在松胯的同时，裆的两侧注意分开，然后开始刷牙）。10防治口臭有方法
口腔内部是细菌杂生的一大王国。因为它有适当的温度和水分，使得细菌可以靠着齿缝间的食物残渣繁殖生长，同时又把其中的蛋白质及糖分进行分解，其速度之快，确实惊人，它可以在一夜之间将两排牙齿覆盖掉。并且，在进行分解时会产生令人掩鼻躲避的臭味，例如硫化水素、阿摩尼亚等的混合气味。那种恶臭的气味，真的会让人鼻歪口斜，无法忍受，因此不敢再领教了。
如果有齿槽脓漏的并发症时，牙齿周围腐败的组织会大放异味，使得别人对你掩鼻走避，敬而远之。倘若再有蛀牙的话，那么你就只好孤单寂寞地生活了。
也许这些话有些过火。但是，口臭对于社交生活的影响却是千真万确的。去除口臭并不是一件很困难的事情，只要把产生口臭的原因找出，对症下『药』，当然就不再有烦人的口臭出现。例如把齿槽脓漏或蛀牙治好，除去牙结石，不要让食物残渣留存口中，饮食后的3分钟之内要刷牙，或者进行3分钟漱口的工作等。
因为口水是婉蜒于口腔内的小溪流，如果能够经常保持它的新鲜流畅，那么口腔内的细菌就无法滋长，当然也就不会发生口臭。
平常，不妨嚼一些口香糖，或啃食苹果。芹菜之类的食物，即使是喝一点咖啡或红茶，也是可行的。总而言之，只要能让口腔里的唾『液』保持流畅、清新，并接触外面的清爽空气，那么口臭将不治而愈。11掏耳也有技巧
人都有耳朵发痒的时候，痒起来时总想一掏为快。顺手拿起黑『色』小发夹就往耳朵里掏，万一发夹生锈容易造成耳朵发炎。如果有了棉花棒，似乎卫生许多，但在掏耳的过程中如果棉花棒没有完全杀菌，还是一样不行的。为了避免棉花棒把细菌带入耳内，在使用之前，大部分的以前的人总是用不干净很了，但是在制耳朵造成伤害最好沾点温的稀盐水再掏耳朵，一方面杀菌，一方面也可以止痒。12让〃打呃〃定格
在大庭广众前打呃是一件令人尴尬的事。它通常发生在进食太快或是吃得太饱的时候，有时天气突然变冷或是冲过冷水澡也会发生。呃见的动作是因为隔神经受到刺激后，使横隔膜产生痉孪收缩的现象。通常只要摒住气息，迅速喝些水就会停止，请旁人轻拍背部或是打个喷嚏也十分有效。不过，如果患了肝脾病变、气喘、食道肿瘤、癫痛等重大疾病时，也会引起异常的打呃，这时就要尽速前往医院检查，才能对症下『药』。
在对日常生活中的小事，我们也要特别留意，一旦和平常不一样，就要认真的检查，确保自己的健康。13这样治疗多汗症最有效
流汗是人体调节体温的现象，也是新陈代谢的健康表现。不过有些人特别容易流汗，常为生活及工作带来许多不便。尤其是患有手足多汗症的人，四肢的汗腺特别发达，经常都是湿答答的手足汉出是指以肢出汉为主，特别是手足出汉多而言。《伤寒明理论》指出：〃胃主四肢，手足汗出者，阳明之证也。〃中医所说的阳明证主要是指胃肠部份的病变。手足汉出常见于脾胃湿热、脾胃气虚、脾胃阴虚等病证。医生多半建议患者动手术切除一部分的汗腺，减少四肢的流汗量。手术后手足的流汗量将会消失或是改善许多，不过有时会在身体某个部位出现代偿『性』排汗的现象。所以，在动手术之前，最好和主治医生商量一下。如果不想切除汗腺时，平日就应该少吃刺激『性』的食物，经常沐浴，并尽量在有室温调节的场所。外出之前，在鞋内洒些明矾粉，或是将手足浸泡在明矾水中，可以暂时抑制排汗。
生活中有些是很平常的事，但过了头，就会有不好的影响，千万不要忽视它的存在，否则就会吃苦头。14刷牙也可来治病
有胃下垂烦恼的人，每次吃完东西，胃就会出现不适的症状，令人有〃吃也不是，不吃也不是〃的痛苦。罹患此症的人，除了要遵守少吃多餐以及细嚼慢咽的原则外，利用刷牙的动作也可以进行自我治疗。这个方法很简单，只要在每次刷牙时故意将牙刷伸到口腔深处靠近喉咙的地方，引起想吐的感觉，在自然的作呕反应下，胃会反『射』『性』地提升。如此反复几次并且每天持之以恒，一段时间后，胃下垂的『毛』病就会好转。
这样一个简单的方法确可治疗病症，这正是我们日常生活中所要了解的，想一想，只经经常使用以上的方法，困扰多时的『毛』病便不治而愈，你是不是一定很高兴。15想长寿 多赤脚
前苏联米库林院士提出了一些抗衰老的新方法，其中一个重要的方法是〃土地接触法〃。
他强调指出，地球带有大量负电荷，而地球周围有一个。电离层，它由正离子组成。在地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。米库为，生活的现代化使人类脱离了负电荷，在我们身体里积累了过多的正电荷，这使人变得体弱多病。解决这个问题的方法很简单，米库林建议：将一根金属线一端固定在暖气片上，另一端拴在脚上。他自己一直坚持这样做，他不仅活到了90岁。而且在高龄时仍保持旺盛的精力。
从物理的角度看，人可谓是一个真正的发电站，细胞就是无数个发电机，不停地产生着电能，最近开始称其为生物电能。如果处在一个封闭的环境中，电能就无法释放，它便以静电的方式积存下来。静电也对人体造成危害，使人感到腿酸痛。
为了防止这种有害的影响，人类应当通过接触地面来消除多余的电能。16感冒有时能自治
感冒的症状令人十分难受。因此，在感冒初期症状尚轻的时候，应该把握时机用如下的方法自我治疗。首先在盆内装些温热的水，把双脚浸在水中；然后加入一些盐，并且徐徐加入较热的水，泡到双脚泛红并且微微流汗为止；擦干双脚后，穿上袜子保暖，并且充分休息即可。只要感冒不是很严重，通常可以治愈。
用自己的方法去治愈感冒是一件很好的事情，其实对于感冒是没有什么特效『药』的，只是吃『药』会增强我们的抵抗力，病好的会快一些。用上述方法即可以使感冒痊愈，又可减少『药』的副作用，何乐而不为呢？17哭泣有时也不错
对我们人体而言，哭绝对不是一件坏事或见不得人的事；相反地，过度压抑自我的情绪而不让它发泄，反而会造成身心莫大的伤害。哭只是一种人体很自然的反应，像世界上的一些英雄大人物，也有很多是很爱哭的，就像拿破仑、邱吉尔。常人一遇到极度兴奋或悲伤难过的事情，都会痛哭流涕，这乃是一种非常正常的心理反应。
在生理上，哭对于身心健康是很有帮助的。最近，医生们发现眼泪是一种强有力的杀菌制剂，它可以对抗疾病的侵袭。众所周知，眼睛是人体对外界接触很多的一个器官，所以会有数量非常庞大的细菌落在我们眼睛之中，而眼泪会将侵入眼睛的细菌消灭，所以我们的眼睛才能够一直安然无恙。这都是眼泪的功劳。
现在，经过科学家对眼泪可以治病的确定，英国已经设立眼泪银行，就像血清银行一样，呼吁各界人士将自己的眼泪捐献出来。其实捐眼泪要比捐血容易得多，最简单的办法就是把洋葱榨成汁，在眼帘抹一下，这样，不必嚎陶大哭也可以使你的泪水滚滚而下了。
为了你健康的身心，不要压抑自我的情绪，尽情地痛哭一场。18这样增强活力更健康
大多数的人都希望自己或家人的健康状况一直保持正常良好的状态，所以，他们一方面购买一些补『药』吞食服用，另一方面还拼命多吃牛『奶』、牛油以及各种肉食品。可是，说也奇怪，他们却往往忽略日常生活方面的许多小节。如果他们能够改善自己的生活习惯，然后再加以补充营养，那么，很快地就会有意想不到的效果与收获。
首先从睡眠开始。如果你想争取健康，最要紧的一件事，就是要有充足的睡眠时间，而且要睡得好。对于白天缺乏运动的人，如果能在临睡之前做30分钟的步行运动，那么，那一夜就能够很快地熟睡。
俗语说：〃早睡早起身体好。〃这的确是至理名言。因为，早上的空气特别新鲜，特别是在太阳刚刚升起的时候。这时，最好能到有树木的地方散步，活动一下筋骨，这样，你每一次的呼吸都能够吸进更多的氧气，自然就能够增进身体的健康。就算你没有办法这样做，仍然要尽力早点起床
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