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健康每日提醒-第12部分
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右侧伸展，此动作左右各重复3－5次。
（2）利用办公室内物品进行肩部松弛锻炼
1利用椅子。
自然坐姿。右手放在左膝上，双脚用力着地，膝关节保持不动，同时用力伸展肘关节，让手掌压住膝关节，保持肘关节伸展6秒钟；然后左右交替，各重复3－5次。
2利用办公桌。
双腿并拢，面对桌子坐直；左手自然放于左膝，右手握拳，拳心向下置于桌面，肘关节伸直，用力向桌面下压，坚持10秒钟；然后右手握拳，拳心向上置于桌底，肘关节伸直，用力向上顶，坚持10秒钟，左右交替，各重复3－5次。199运动防线不可荒废
近年来，随着人们工作与生活节奏的明显加快，许多都市人忽视了运动锻炼的重要『性』，他们终日为学习和生活忙碌着，晚上回到家中已是十分疲惫，吃过晚饭就打开电视机，或坐着或躺着边看电视边休养身心，有的人虽有剩余精力，但也不会考虑去运动锻炼，而是邀几个朋友聊天或围在一起打牌，让时光消磨过去。更有不少人对运动锻炼存有偏见，以为运动锻炼必须到特定的场所去进行，自己没有那个条件。很多人在自己身体还健康时，并不考虑如何运动锻炼，即使到了节假日，有时间放松和运动锻炼时，也只是限于室内娱乐活动，很少外出进行室外的锻炼。
由于缺乏运动锻炼，加之饮食结构的不合理，在我国的都市人口中，被称为〃富贵病〃的肥胖症、高血脂、冠心病、糖『尿』病、高血压、胆石症等疾病的发病率已令人担忧，呈现迅速增长的趋势。因此，有关专家呼吁人们要讲究科学饮食，注重运动锻炼，以提高身体素质，减少疾病的危害。
其实，运动锻炼并非一定要到特定场所去，只要真正重视，随时随地都可以进行。譬如，每日去单位上班，若距离不太运，就可以少坐车，多步行或骑车，坐车虽然省一点时间，但步行或骑车更有利于健康。又如，每天在工作时内抽出10…20分钟时间，根据实际情况进行一些体育活动，活动一下筋骨，既能使身心放松又能强身健体。
一句话，寿命长短在于自己。200上下楼梯也可做运动
近来减肥风气盛行，有不少人热衷于爬楼梯，期望能借此来美化身材，达到健身、减肥的目的。的确，爬楼梯可以收束微突的小腹，并且消除腿部、『臀』部的赘肉，于是有不少人放弃乘电梯，宁可辛苦地爬上爬下。上下楼梯中最累提上楼，最具减肥效果的也是上楼，那应如何把握分寸呢？就应做到：
（1）小跑着上楼，把握节奏，做到节奏一致。
（2）速度要不、不慢，快了体力有限受不了，慢了则没有效果。
（3）别在累时上楼梯，应注意安全。
（4）穿不易摔的鞋，让自己既舒适，又安全，从而事半功倍。
事实上，爬楼梯是一项很好的运动，而下楼梯却不尽然。因为下楼梯时全身的力量都集中在双腿，而且脊椎也得支撑上半身的平衡，如果下楼梯的动作太剧烈，一不小心就会造成脊椎的伤害。所以，想要利用爬楼梯来减肥的人，下楼梯的动作要平稳些，不可太急切，如果楼层太多，不妨以乘电梯下楼为佳。201这样减肥最健康
有许多人利用各种方法使自己快速减肥，虽然瘦了下来，但是往往发现自己精神变得容易疲劳，而且全身的皮肤也都起了皱纹，有些人还会出现头晕目眩或恶心、厌食等症状。这都是减肥速度太快，使生理机能产生剧烈变化所致；而且，瘦了以后皮肤的张力消失，皱纹自然就会出现。减肥方式应该经过专家指导，最好以循序渐进的方式进行，并且配合运动使肌肤的张力维持在一定的状态，如此一来才能在减去体重的同时依然拥有美丽。
有人说：〃运动可以减肥〃，这句话不完全正确，想要达到减肥的目的，就必须持续运动才有效。如果偶尔才运动，或是很久才上一次健身房，根本无法达到效果。有些人在持续运动了一段日子以后就因故停止，这样反而更容易发胖。例如，有些女孩为了瘦腰并且使小腹平坦，每天都做数十下的仰卧起坐，一旦中止，腰围反而很快就变粗。所以，如果想要减肥，最好每天都坚持做运动，尽量避免做做停停的方式，以免得到反效果。
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