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健康每日提醒-第2部分
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然要尽力早点起床，起床后散步一段时间，使血『液』的循环运行能够活跃，然后再做那些你想做或必须做的工作。
其次，生活在大都市的人，大多数都从早忙到晚，忙个不停，常感疲惫。要是你想争取健康，就应该找一些娱乐或游戏。让自己的头脑能够松弛一下。最好能够多吃些绿『色』蔬菜。因为它含有叶绿素，这种成分不仅可旺盛血『液』，更会增强你的活力，比维生素更有助于人体健康。19这种〃朋友〃近不得
一般人对于〃酒〃都有又爱又恨的感觉，爱它能制造热闹气氛乃至浑然忘我的境界，却又恨它毁人健康或『乱』了方寸而发生出本来可避免的祸事。
不可豪饮，这是经常听到劝人节制饮酒的话。因为在30～40岁患脑溢血的人几乎都是喜爱大量而无节制喝酒的人，但是要节制到什么程度才算标准，又是因人而异了。一般来说，微醉是喝酒的秘诀之一。
经常交际应酬的朋友多少都有醉酒的经验，如果酒醉后昏昏入睡，隔日仍然觉得头重脚轻，十分不舒服，这就是〃宿醉〃的现象。除了头昏，有人也会感觉全身无力和想呕吐，胃口不佳等。宿醉的主要原因是酒中含有乙醛，一个晚上之后，酒中的乙醛或酒精一般会自动消退，不过吸收了太多的酒精或乙醛还会产生头痛和呕吐的后遗症。有人尝试喝些可以解除宿醉的酒，但是效果不大，反而加强了酒精的麻痹作用。这种方法，还会增加血『液』中酒精和乙醛的浓度以及胃分泌、肝脏等的负担，所以最好不要喝解除宿醉的酒。万一头痛十分严重，可以服用止痛『药』再上床休息。为了避免这种烦恼，酒还是少喝为妙。
虽然没有科学凭证，但是调查世界各地的长寿者发现：多数长寿的人都有每天喝适量的酒的习惯。所以，不论你和酒有多么亲密的关系，必须保持适当距离以策安全，也要注意喝酒后尽量不开车，尤其不要开快车。20起床也得讲技巧
绝大多数的学生及上班族都得依赖闹钟催促自己起床，然而听惯了闹钟的声音后，有不少人还是会赖床，舍不得温暖的被窝。事实上，赖床虽然不是一个好习惯，但是以健康而言，赖床却远比一听见闹钟响就立刻翻身起床要好。人在经过一个晚上的睡眠之后，身体的骨胳一直处于平静的固定状态，如果起床的动作太过急促，很容易伤到脊椎。
美国著名的健康学教授达斯，就曾经在他的论文中写到：其实起床也是一种美学，却往往被人们在生活中忽视，想要有个健康的人生，就请从起床开始。可怎样起床才最健康呢？我总结出几条供大家参考：
（1）稍稍赖一下床，一般5…10分钟较好。
（2）伸展一下身体，活动活动筋骨再起。
（3）活动一下思维再起，如看一会书，回忆一下昨天。
（4）起床不要一纵而起，要平缓一点。
起床是一种美学，掌握了对你的健康将有益无害，何乐而不为呢？21吸氧应该适可而止
和往年一样，高考前夕的〃氧气〃市场又活跃了起来。从几家京城『药』店了解到，这几天制氧仪、制氧机卖得最火，买者大多是考生家长。对此，专家告诫，不能把氧气当补品，应该在孩子需要的时候吸。
记者在一家医疗器械商店看到，制氧仪器足有七八个品种，有氧气罐、氧气瓶、氧气袋、制氧机等，价钱从200元到600元。
氧气瓶已经成了一些中学考场必需品。据了解，一个月前，在北京朝阳区30多所学校的医务室都添置了小型氧气瓶，以备考生需要。〃用不着每天都吸氧，而是应该在需要的时候吸。〃北京健生健医疗器械技术公司杨先生说。
为此，咨询了朝阳医院高压氧科高主任。〃家长在给孩子吸氧时一定要掌握好分寸，〃她说，〃不要把氧气当成补品。在没有任何症状的情况下，就没有吸氧的必要。〃据介绍，当孩子出现睡眠不足、犯困、头晕、头痛和精神不集中的现象时，才可以吸氧。高压氧一般需要吸半个小时，上述症状就会消失。无论是学生青年还是中老年人都不要把氧气当补品，否则适得其反。22节日注意适度饮酒
春节将至，亲朋好友聚在一起免不了要喝酒庆贺一番。然而过量的饮酒却可以使一个健康的人变成有力使不上的〃软脚蟹〃，医生为此忠告，酗酒可能造成股骨头坏死，给人带来不必要的痛苦。
今年28岁的小刘是杭州某公司业务员，因工作需要他经常要陪客户喝酒。历经〃酒精考验〃后，他的酒量直线上升，以致发展到每天不喝7、8两白酒或几瓶啤酒就像丢了魂似的浑身不舒服。2002年下半年起，小刘发现自己的下肢似乎不听使唤，用不上劲，随后大腿部位出现疼痛。有时会突然两脚发软，瘫倒在地。今年以来这种情况发生频率增加，症状也不断加重。经浙江省人民医院骨科专家检查发现，小刘的两侧股骨头发生骨质坏死，需进行手术置换治疗。据了解，该院已经诊治类似的病人20余例。
据有关人士介绍，长时间酗酒会造成股骨头周围微血管堵塞，继而发生骨质坏死，骨硬度明显下降、塌陷，软骨也遭到破坏，自然难以承受躯体的重量，出现疼痛，行走困难。这类病人以年轻人居多。因此喝酒一定要有度，有了症状要及时治疗，以免造成恶果。23擦胸『揉』腹能增长寿命
擦胸『揉』腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一。 众所周知，胸腺素是由人胸腔前部的胸腺分泌的一类由氨基酸组成的蛋白质和多肽激素，它可以使不具有免疫功能的t淋巴细胞变成具有免疫功能的t淋巴细胞。正常情况下，人的血『液』中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。这就是说一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于人体血『液』中胸腺素浓度的高低，血『液』中胸腺素浓度越高，维持免疫功能和抵抗疾病的作用就越强。
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些『药』物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸能使〃休眠〃的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。
实践证明，坚持擦胸、『揉』腹锻炼，可改善脏腑血『液』循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，不仅对冠心病、高血压、肺心病、糖『尿』病、肾炎及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效，而且对防治〃将军肚〃有一定效果。要注意的是，在锻炼前应排空小便，如患有肿瘤、出血等急症时，应停止锻炼。只要持之以恒，就会出现奇效。
擦胸『揉』腹这一简单的动作，竟能强化人的免疫功能，你为什么不立即就做呢？24这样叩齿最健康
牙齿的整齐完好是一个人健康的标志，牙齿是食物消化吸收的重要工具。食物进口的第一道工序就是咀嚼，同时掺进各种消化酶，经食道进入胃，牙齿不好，就要影响整个消化系统，影响到各器官是否能得到充分的营养物质的供应。因此，牙齿对人的健康非常重要，正因为如此，从古至今，人们都很重视对牙齿的保健。
饭后漱口、刷牙是最常见的保护牙齿的办法，这样可以及时除掉残留在牙齿缝隙中的食物残渣，因为那些残渣无论是属于酸『性』的或碱『性』的，对牙齿都有腐蚀作用。叩齿是健身法中的长寿之术，它可使牙根膜内血管扩张，改善局部血『液』循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责。同时，使口腔唾『液』分泌增多，有助消化。叩齿对肾有保健作用，这一简便易行的健身法，可使牙齿不患牙疾，长期坚持，直到七八十岁高龄，牙齿仍能完好无缺。
叩齿是行之有效的传统健齿法。就是轻合双唇，上下齿相互叩击数十次。叩击时有人强调按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿（大牙），然后再叩击门牙、犬牙各数十次。其理由是，这些不同的牙齿不长在同一平面上，按不同层次的平面叩击，可使牙齿都能叩击上。25看鞋底知健康
日本著名食物疗法专家樱泽如一经过长期的观察研究，得出了看鞋底磨损状况判断的人健康状况的方法，
a型：鞋度磨损均匀。其脚步声有规则且发出的声低而清晰，是一种轻快的脚步，是健康的脚步声。这种人中的大多数的『性』格较开朗且较聪明，办事或做事较敏捷爽快。大多数贤妻良母也具有这种特『性』。
b型：鞋后跟磨损较为明显：这是精神有烦恼的人，如在工作上受挫或失败、失恋、精神上受到刺激等。这就要求尽早转换情绪，一切向前看，以利于精神恢复正常。
c型：不但鞋后跟磨损厉害，而且从右向向右斜着磨损。如果右脚扣跟鞋以向右外侧磨损，左脚向左外侧磨损的话，这有可能对骨骼系统带来不良影响。
d型：d型人鞋度的前面部分的磨损偏于左边（或右边），那么鞋后跟后跟就偏于右边（或左边），即磨损是偏于前后相反方向。其脚步声为一种无规则且夹有难听杂音。常见于身体某器官己患有难以治疗疾病的患者。这只不过是身体的疾病表『露』于脚掌和其行走的脚步声而己。如果有这种状况就应趁早看病。那些长期晚上熬夜且早上又起不来床的人也容易出现这种状况。
健康不简单 第二章健康的饮食最重要
民以食为天，〃病从口入〃。要健康，就要从〃入口〃开始。
26晚餐不当危害健康
紧张的竞争、快节奏的生活使不少家庭养成了早餐和中餐马马虎虎、晚餐丰盛的〃生活习惯〃。这种习惯存在很多问题，给人们的健康带来诸多危害。
一是晚餐太晚
一些家庭要在晚上8、9时，甚至10时才进晚餐。长此以往，胃肠疾病自然难免发生。尤其是体弱的老人和发育尚没有健全的孩子。
二是比例失调
一日三餐进食量的比例应当根据每个人的生活习惯及健康状况而定。一般来说，早中晚三餐的比例应为3∶4∶3；如果晚上9至10时睡觉，其比例应为4∶4∶2。这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
三是营养过剩
不少家庭晚餐菜肴丰盛，且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。晚餐中存在的问题严重损害人们的身心健康。
进食后如果很快就上床睡觉，被食物充盈的胃肠可压迫肝、胰、胆等消化器官，极易发生胰腺炎、胆囊炎，有的甚至在睡梦中突然发生休克与猝死。晚餐太饱、太丰盛，消化『液』分泌供不应求，食物停滞于胃肠，生成脱氧胆酸等致癌物质，易诱发结肠癌。
有专家认为，长期失眠、多梦的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或许可以解除失眠、多梦的痛苦。27这样食用冷食与冷饮最健康
随着生活水平的日益提高，无论在春夏秋冬，吃冷食冷饮的人越来越多。冷食冷饮会对身体造成会引起胃胀胃痛或单纯『性』腹泻。
正如传统中医学所描述的：胃是喜温怕寒的器官。如果遇寒，则会使食物凝滞不化，消化系统不通畅，不通则病，上逆则吐，下逆则泻。看来，过多的食用过冷食品对胃肠的危害是不可忽视的。
这就要求我们，在吃冷食冷饮时，最好让冷食冷饮在口腔中停留稍许。让口腔先适应一下寒冷，然后再徐徐咽下。
当口干舌燥时，最好不要大量饮入冷水，因为既无法解渴，又伤害人体健康。
切忌在饭前饭后食用冷食冷饮，尤其在饭后更要控制冷饮。因为进食以后，胃部因消化食物而血管扩张，血流加快。食用冷食冷饮，既容易稀释胃酸浓度，影响消化，又容易导致胃神经兴奋，造成胃肠功能紊『乱』。因此，在饭后最好不要食用过冷的食品。
另外，冷食冷饮对牙齿的破坏也十分大。冷食冷饮往往会刺激牙齿，日久会出现牙痛、牙龈出血等现象，还会患过敏『性』牙炎等疾病。因此，冷食冷饮还是少吃为好。
在食用冷食冷饮时，还要注意卫生，要保持警惕，坚决不能吃卫生未达标的冷食冷饮，否则就会染上肠炎、痢疾等传染『性』疾病，后果苦不堪言。28这样喝饮料最健康
（1）酒
饮酒时一定要少饮为妙。最好饮用那些酒精含量较低的酒饮品。科学的观点认为，饮用啤酒、黄酒和葡萄酒比饮用烈『性』酒好。主要因为这些酒的酒精含量较低，并且含有一些对人体有益的营养物质和无机盐。老年人要减少饮酒，必要时，还应该戒酒。这主要是由于老年人机体老化，难以接受过多的酒精。在饮酒过多而导致疾病时，一方面要及时去医院就诊。另一方面要戒酒，以免造成严重的后果。
（2）咖啡
咖啡是青年人非常喜欢的饮品，是当今世界上消费量最大的饮料。
有报道说：〃在短时间内连续饮用3杯过浓的咖啡，会出现紧张、忧虑等现象；饮用10杯以上，就可以引起耳鸣、谵语、心律失常等中毒症状；饮用100杯以上，可能会导致死亡。〃
咖啡虽然是一种饮料佳品，但在饮用时，也要注意适当饮用，这样才会对身体有益，过量饮用对身体则会有害。
孕『妇』和患有严重心脏病的人应该尽量少饮和不饮咖啡。
（3）茶
饮茶有助于身体健康，经常饮茶可以防治心血管系统疾病，防癌、抗癌、增加机体的免疫力。另外饮茶还可以起到延缓衰老的功效。现代科学研究发现，茶叶还有一种特殊的用途，就是防止某些放『射』『性』物质给人体辐『射』带来的危害。29这样吃火锅最健康
火锅的确有驱寒的功效。有时患了感冒，吃上一顿火锅可能就会大病痊愈，神清气爽了。
怎样吃才能尽量避免疾病的〃『骚』扰〃呢？
（1）对食用的肉食进行一定的高温和冰冻处理，高温要达到80c，冰冻温度为…27c左右，才能将生肉中的旋『毛』虫完全杀死。
（2）在选择肉类时，要注意肉食是否经过检疫。
（3）生食必须要保持新鲜，才可以用来做火锅原料。
（4）吃火锅时，夹生食用的筷子，必须要经过开水煮烫，然后才可以用其捞熟食。
火锅的温度很高，人们在吃火锅时，往往只看到浮在菜汤上面的油脂，而看不到热，因而误以为温度不高，吃起来也很快。这样烫的食物经过门腔、食道，很容易烫伤口腔粘膜和食道膜，并可能感染和诱发溃疡。经常食用这种温度过高的食物，会直接损伤食道和胃粘膜，造成非常严重的后果。
（5）在食用火锅时，将锅中食物夹起时，最好停留一段时间，等食物稍微变凉时再食用。
（6）在吃火锅时，最好不要在汤料和调料中放太多的辣椒等刺激『性』物质。
（7）不要放太多的盐，因为盐会使皮肤干燥、发痒。30食用蔬菜必知
对于采购回来的蔬菜都应该进行一些必要的〃除『药』〃措施：
1可以采取冲洗的方式。2在洗蔬菜时，可以用淘米水来浸泡蔬菜。3去除蔬菜中农『药』的办法最好是将蔬菜放入沸水中烫一下，然后再烹调食用，虽然〃牺牲〃了蔬菜的一些营养，也麻烦了一点，但权衡一下得失，还是『性』命重要，因为这样可以去除90％以上的残留农『药』。
4食用一些有皮的蔬菜，如马铃薯、胡萝卜、冬瓜等，最简单的〃除『药』〃方法，就是削皮法。
最重要的是不要吃腐烂、变质的蔬菜。
看来，蔬莱虽然有营养，有益于健康，但还要注意食用方法，这样才能做到〃万无一失〃。
最好的办法，就是另外还要时常给菜篮和菜板消消毒。消毒时可以用开水。时常将菜篮、菜板放在阳光直『射』处，让阳光杀死它们上面的细菌，最好给菜板做一个防护罩，既防止苍蝇的侵扰，又可以防止细菌的〃驻扎〃，真是一举两得。
保持菜篮、菜板的卫生，这也是保持人体健康的必要措施。31吃自助餐需牢记
近几年，无限量供应的自助式餐饮十分流行，各种欧式自助餐、披萨、海鲜、火锅、饮茶、蒙古烤肉、下午茶等，吹起一阵自助风，让许多大食客趋之若鹜。虽然这类的餐饮菜式丰富，应有尽有，爱吃多少就吃多少，十分自由，但是却容易在贪便宜的意识下暴饮暴食，引起肠胃消化不良等疾病，或是破坏了进行中的减肥计划。所以，到这一类餐馆用餐时，应该适可而止，如果抱着〃捞本〃的心态大吃大喝，受害的仍是自己。
所以，在我们吃自助餐的时候，一定要跟根据自己的需要，适量而食，不要吃得太饱，也不要过多吃含糖量大的东西，这样吃自助餐的方式才有利于保护我们自己的健康。32如何食冷藏菜最健康
菜煮得太多，一时吃不完时，通常都盖上保鲜膜放在冰箱冷藏，等到下一餐再吃。冬天时由于天气寒冷，大家都喜欢吃热腾腾的饭菜，所以剩菜在食用时都会先加热，一般不会出问题。但是夏天一吃热的汗水淋漓，有些人反则喜欢直接食用冰冷的剩菜，这是不好的习惯。因为冰箱藏目的只是利用低温抑制细菌的繁殖，并不具有杀菌的效果，所以冷藏过的菜肴在食用之前最好能加热消毒，以防食物变质，损害健康。
所以，冷藏要热食才行，不能因为图一时的方便而拿出来便吃，人的身体的长期接受，冷反差过大的食物后会导致胃炎和胃粘膜破裂等症。故而，冷藏的东西一定要热一热再吃才健康。33吃红萝卜对身体有益
社会的社会上有一种说法，就是〃萝卜一族〃，在族内的成员都特别钟爱红萝卜。当然，红萝卜的营养丰富，味道甘甜，十分好吃，但吃红萝卜要讲究方法，才能吃得好，吃得健康。
红萝卜含有丰富的维生素，是十分有营养的蔬菜，可以做生菜沙拉、炒食、炖汤，或和其它蔬菜、水果打成果菜汁饮用。不过红萝卜含有一种〃维生素c氧化酵素〃，会破坏蔬菜、水果中的维生素c，所以和蔬菜水果搭配食用时要注意。如果采用加热煮食的方式，温度只要超过80c，所含的维生素c氧化酵素就会失去作用。在做生菜沙拉或果菜汁时，不妨加些醋调味或是和番茄、梨子等同食，就可以削弱维生素c氧化酵素的破坏力，保留维生素c的营养。34这样吃鱼干最健康
鱼肉含有卡富的钙质，但是含量依然比不上鱼骨。只是大型的鱼骨较硬，无法充分利用、此时不妨多吃鱼仔或小鱼干，小鱼干从头到尾部都可以食用，鱼骨里的钙质可充分被人体吸收，对于不敢喝牛『奶』或是一喝牛『奶』就容易拉肚子的人而言，小鱼干可算是上上之选。
现代的补钙良『药』层出不穷，有些有简直选花了眼，其实对于补钙最有效的东西，正时人们平时不悄一顾的小鱼，有的读者大吃一惊，怎么也想不到。为了您的身体健康，多看看书会有意想不到的收获。35这样吃夜宵最健康
很多人都有吃宵夜的习惯，尤其是经常需要熬夜工作或正在为考试冲刺的学生，第四餐基本是必备的。这些人在吃宵夜时，通常都是工作告一段落，准备休息的时候，因此往往洗个澡，吃个宵夜，然后就睡了。对于体力消耗较大或工作时间较长的人宵夜的确可以补充能量，但是吃完宵夜后立刻就上床睡觉、却容易积存皮脂肪，造成肥胖的现象。当工作告一段落后，最好先吃下宵夜，休息半小时左右再洗澡，如此一来，宵夜大概也消化得差一下多了，此时上床睡觉就不必担心会发胖下了。当然，宵夜不宜吃得太多，否则身体吸收过多的能量还是会发胖。另外，宵夜的选择也不可忽视，一般而言，清粥小菜是相当不错的宵夜，薯条、汉堡或炸鸡等速食热量太高，最好避免食用。
当您在吃夜宵的时候，有没有想一想如何才能使您的身体更健康，通过我们提醒，您一定知道，以后在吃完夜霄后应该做些什么吧。36碱『性』食品有助智力提高
我们都知道食品通常按其元素可分为三大类即：酸『性』食品、碱『性』食品和中『性』食品。英国科学家发现，人体大脑『液』的酸碱『性』与智商有关，也就是说在体『液』酸碱『性』允许的范围内（即ph值为6。8～7。5），酸『性』偏高时（即ph值偏低）智商低；碱『性』偏高时（ph值偏高）智商高。这是什么原因呢？
其实这就是由于体『液』的酸碱『性』是通过人们的日常饮食来决定的，通俗说法即是：多食用碱『性』食品，有助于智力的提高。
那么哪些食品含碱『性』丰富呢？钾、钠、镁、钙等元素食品一般为碱『性』食品，例如海带、西瓜、胡萝卜、萝卜、香蕉、苹果、茶叶、大豆、食用醋等。而谷物、肉类、酒类、油脂等富含氮、碘、磷、硫元素的食
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