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健康每日提醒-第6部分
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改变心理应对方式，增强人们的社会适应能力。96睡出时间，睡出效率
忙碌的现代人常牺牲睡眠来完成工作，其实这是不健康不合理的做法。科学实验显示，聪明的睡眠安排，可以帮助人在最佳状态做最有效的事，并取得充分休息。
人体每隔2个小时就会进人昏昏欲睡的状态，精神最不振的时间，通常出现在午饭过后，及黎明前的几个小时。每隔12小时，人们也会经历一个神智最清醒的高峰。
要快速逆转这个高低峰的循环浪『潮』相当困难。即使你整夜未眠，当清晨来临时，你还是会自动进入高峰期和低峰低一夜睡眠很充分，一到下午，还是能逃瞌睡虫的侵袭。
因此，顺应自然，可能是获得充分休息与高工作效率的最佳策略。
什么时候，做什么事情，可以产生最佳的效果，其实都有规则可循。美国佛罗里达大学心理学家韦伯简单解释了其中的奥秘：每个人的身体里都隐藏着一个时钟，或者更正确地说，每个器官、甚至每个细胞，都有一个运转的计时器。例如，人的肝功能在傍晚的时候新陈代谢最快，凌晨两点时最慢，因此，晚餐时小酌一番比其他时间都恰当；相反，酒后加车晚归，是最可怕的一种情形。
避开了睡眠习惯的陷阱，接下来就可以透过与生理时钟的巧妙搭配，创造出悠闲却有效率的生活。97营造甜美梦乡
看到倒头就呼噜酣睡的人，总叫那些要在床上数绵羊者感到既神奇又羡慕。
其实，这倒头就睡可有不少学问，光线、噪声、室温和睡床等都是营造一个甜美梦境的因素。
一天24小时，平均8小时是睡觉时间。也就是说，人生三分之一的时间，是在床上度过的，可见睡觉的重要『性』。睡得好，一生受用不了；睡得糟，一天精神『乱』七八糟。
什么室温适宜睡觉？
对成人来说，摄氏18到20度是最理想的〃催眠温〃，小孩的温度约是17到19度。
选择一张合适的床
最能够带给你充足睡眠、使你恢复体力与精神的，就是一张质地好的睡床。
注意床单的干净
睡不着，可以喝一杯热牛『奶』，听听轻松的乐曲。别老是惦着当天发生的不愉快事或明天的工作，让大脑与肌肉完全松懈下来，自然容易入睡。
98失眠自测
1。你晚上一直难以入睡吗？
（1）是续答2
（2）否跳答3
2。你白天一直觉得紧张吗？
（1）是看来你的失眠是因焦虑引起的，得想法缓解！
（2）否续答3
3。你是否总是在夜间或凌晨醒来很难再睡？
（1）是续答4
（2）否跳答5
4。当你醒来时会一直想着本身的问题或挫折感吗？
（1）是看来你的失眠是由情绪引起，给自己放个假彻底放松一下吧！
（2）否续答5
5。你是否会经常因感到呼吸困难而醒来？
（1）是最好在24小时内去看医！这有可能是因为心脏等疾病引起的。
（2）否续答6
6。你最近是否停止服用安眠『药』或镇定剂了？
（1）是别让医生给你开更多的安眠『药』，停『药』后你的身体可能需要数周的调适，如果一个月后仍然失眠，请与医生讨论病情。
（2）如果你不能从中得出判断，请就医。99教你快速入梦法
·预防失眠最重要的是建立良好的睡眠习惯、生活规律。熬夜、白班夜班轮换等都可能导致失眠，早睡早起是最可行的养生之道。
·失眠的你即使再困，白天也切切不能打吨，晚上按时上床，睡不着的时候，坐起来干一些无聊的事，困了以后再睡，如果还睡不着再坐起来干一些无聊的事，如此反复。
·避免电磁场干扰。最好不要在电视、电脑前坚守时间太长，卧室内最好不要放大型电器。如果有条件，每天赤脚在草地上接触一下，可以排出体内淤积的静电，有利睡眠。
·下午4点以后不要喝浓茶。、咖啡等能令你兴奋的饮料，果汁、纯净水、矿泉水、白开水更适合你。
·布置一下舒适、安静的卧室，昏暗的光线、适宜的温度、轻柔的音乐、清洁的被褥给你带来困意。
·躺在床上看金庸小说或让你爱不释手的书肯定打扰你的睡眠。一些文字优美的短文、特别枯燥的论文或上学时曾令你哈欠连天的功课，也许会是安神良『药』。
·不要在床上想明天该干什么，运动和思考通常会让你睡意全无。在你准备上床之前，最好让自己彻底放松了下来。
·睡前洗个热水澡、烫烫脚、喝一小杯牛『奶』会让你睡个好觉。如果你试遍所有方法仍失眠的话，那么祝贺你，你将拥有两倍的时间来工作，你的成就就将远远大于普通人！10安眠『药』不安眠
多数失眠者会把睡的希望寄托在安眠『药』上，据统计，美国人每年要消费10亿颗安眠『药』。其实，安眠『药』是以某种方式抑制大脑的功能，服『药』后得到的睡眠和正常睡眠不同。对于长期服用安眠『药』的人来说，第二天醒来会昏昏沉沉，好像没睡够，而且一旦安眠『药』减量，或停用，就会多梦，夜间醒来的次数更多。据介绍，临床上广泛使用的安眠『药』一般都存在耐受『性』问题。所谓耐受『性』是指病人用『药』一段时间后，用『药』剂量必须逐渐加大，否则『药』效越为越不明显。安眠『药』一般使用两周就会产生耐受『性』。
另外，安眠『药』还能产生躯体依赖……成瘾，一旦突然停『药』，会出现焦虑、易怒、失眠加重、头痛、眩晕等症状。所以说，服用安眠『药』不是解决失眠的最好方祛。安眠『药』的使用应严格在医生指导下进行，一般只能在失眠急『性』期偶尔用之，大多数用『药』不超过三天。
如果你是靠安眠『药』入睡的人，请注意：。一定按医处方的剂量服用。
在安眠『药』效果未消失前，请不要开车或『操』作机器。
在服『药』前两小时、服『药』后八小时内不可喝酒。
切勿把安眠『药』随便拿给别人服用，尤其是儿童。101睡眠不足易患病
每天睡眠不足5小时易生病！
专家们认为，每天最少的睡眠时间为5小时。德国基尔人类学家汉斯·于尔根教授说：〃当然，在正常条件下人们的睡眠时间肯定要超过5小时。我本人要睡8小时才能保持精力充沛。〃
美国州立圣何塞大学的心理学家罗伯特证实：〃睡眠不足会使记忆力下降。我们的研究表明，睡觉少的人在创造『性』的思维方面明显受损失。他们的理解能力不如睡眠时间充足的人。〃长期睡眠不足的人在白天更加危险，因为他们的大脑不能从疲劳状态中彻底得到恢复，所以他们有时全在开车途中或在办公桌旁打瞌睡。
通过调查也发现，在睡觉时间少的人当中，许多人雄心勃勃，工作起来便忘记一切。这样的人很容易患心肌梗塞，因而是非常危险的。从长远观点看，睡眠不足会消弱免疫系统。其后果是，身体对各种疾病的抵抗力下降，容易感冒。
每个人因年龄和身体条件的不同所需要的睡眠时间也不同。
·婴儿每天需要将近16个小时的睡眠时间；
·学龄儿童每天要睡够9到10个小时；
·17到25岁的青年人每天所需的睡眠时间同学龄儿童一样：10个小时；
·大部分成年人每天应睡眠7到9个小时，70岁以上的人每天睡眠6至7个小时。
健康不简单 第四章穿出健康来
人是衣裳马是鞍，三分长相，七分打扮。谁都爱美，但要穿出个『性』、穿出健康来！102怎样选衣料最好
不论是合成纤维或是自然纤维衣料，并非对每一个人都一概合适。据报道，日本有人曾进行过衣服影响健康的调查：对500名女青年追踪观察了三年，结果发现，有251人（50。2％）由于衣服影响了健康，其中包括衣料纤维本身的影响、染『色』工艺不当，以及穿着者本身的过敏体质。这些因素都起着重要作用，所以人们应对此有所注意。经研究证明， 纤维本身是至敏原，聚酰胺材料和由它制成的衣料是引超皮炎的原因。据推测，尼龙的低分子部分或添加剂（加工程序物）可以和皮肤的蛋白质结合成为半抗原，从而引起皮肤疾患。所以，目前可以确信尼龙会想起过敏『性』接触『性』皮炎或接触『性』荨麻疹。
由此可见，人们在选购衣料时，应结合自己的体质情况，一些有湿疹、过敏素质的人就更应慎重。一旦发生皮肤瘙痒、刺痛和红斑时，就要想到是否系衣物不适应所致，宜及时停止穿用，以防病情加重。103盛夏当心塑料鞋皮炎
每年盛夏来临之际，人们度夏的必需品塑料凉鞋和塑料拖鞋，在市场上就成为畅销货。随着塑料工业的发展，近年来塑料鞋的质地越来越好，式样美观且花『色』品种繁多、商店里出售的塑料鞋，有的是全塑料的，有的是橡胶带塑料底的，一般塑料鞋的价格都较便宜，且穿着方便，所以男女老幼皆宜。然而，穿塑料鞋有时也会给人们带来麻烦，发生塑料鞋皮炎。
一般来说，刚上脚的新塑料凉鞋或拖鞋，很少会致病、大多是穿了一段时间以后，更多的是在第二年或第三年热天拿出来再穿的时候，就会使脚发生『毛』病。首先是脚背皮肤发痒、发红、脱屑，严重的还会起丘疹、水泡、糜烂、渗『液』，时间久了可呈湿疹样改变。病变的部位以脚背前半部为多，在趾背、脚的侧缘和脚跟也可能发生。塑料鞋皮炎的发病时间常在5月到8月之间，进入秋季，天气转凉时，皮炎就可减轻。翌年再穿这双鞋时，皮炎又会再发。
发生了塑料鞋皮炎以后，忌用手抓患部，也不可用热水烫洗，要立即停止穿用塑料鞋，并在患部涂些肤轻松霜剂，一般很快即可痊愈。104化纤织品有静电
我们穿的衣服为什么会有静电现象呢？这是因为合成纤维，如涤纶、睛纶、丙纶等，都是导电『性』能极差的绝缘体，因摩擦而产生的电子难以在织面上边移动；随着人体和衣服，内衣和外衣的不断摩擦，电子越积越多，就产生了带电现象。所以，在脱衣服时就会发出轻微的响声，在夜晚就能看到闪闪的火花。
合成纤维衣裤所带的静电电量虽然不大，但对一些人也可能有不利影响，甚至会诱发某些疾病。
近年来，国外有人发现，长期穿用合成纤维（即化纤布）内衣的人，经常发生功能『性』心律失常……室『性』早搏。但在脱去化纤内衣以后，室『性』早搏的频率随之减少，经过一段时间，心律失常会不治自愈。究其原因，可能是化纤内衣接触体表产生的〃静电〃，改变了体表电位差，干扰了正常的心电传导，而致心律紊『乱』。因此，有〃室『性』早搏〃而长期找不到病因的入，应该注意这一点。
化纤服装带静电后，易吸附灰尘，特别是用合成纤维制作的『毛』裤、线裤，常吸附大量尘埃；由于贴近皮肤，容易刺激皮肤，或引起『毛』囊炎、皮炎等疾病。因此，日常应注意勤洗、勤换，防止皮肤病的发生。105戴眼镜也可以带出健康来
1深蓝绿『色』镜片具有吸收紫外线、红外线的功效，但600度以上的近视患者，则不应配戴，重近视屈光度数。老年人配戴老花镜时，也不宜加变『色』镜片，因为戴变『色』镜时，可致光线暗弱，瞳孔就会相应散大，造成眼睛前房狭窄，时间一长，容易诱发青光眼。当然，有轻度青光眼的人，就更不宜戴用变『色』镜了，勉强戴用会加重病惰。
2变成镜有平光镜可帮视力矫正镜正常300度以下配戴变『色』镜最为适宜。
3隐形眼镜
佩戴隐形眼镜的软镜片，一般很舒适，异物感小，不易脱落，戴用3…7天即可适应。
戴隐形眼镜的人，不宜骑乘摩托车，因为摩托车奔驰时，面部空气流动加速，会使戴的隐形眼镜水分减少，镜片变得干硬，造成眼睛不适，时间一久，还会损伤角膜，引起疼痛或发生角膜炎症。
4水晶眼镜
阳光中的紫外线可以造成眼睛晶状体的损害，引起白内障。如果戴用水晶眼镜，由于它不能吸收紫外线，所以在户外强烈的阳光下，或在高原地区、茫茫无际的雪地，戴上它起不到保护眼睛的作用，而应戴用能阻挡紫外线的有『色』光学玻璃眼镜。106注意隐形眼镜的隐患
隐形眼镜虽有很多优点，但也具有一些隐患，如不注意预防，也可能对眼睛造成损害。例如，一些美国医生指出，戴用隐形眼镜时间不宜过长，否则会因感染损害眼睛。现已发现一些戴用隐形眼镜的人，因眼睛感染而失明，并需要移植角膜。这些医生说，隐形眼镜每周应取下一次，让眼睛休息，并应清洗消毒，以防细菌在眼内繁殖。
据《新英格兰医学杂志》的两项调查发现，久戴隐形眼镜睡觉者，患溃疡『性』角膜炎的可能『性』很大，这种疾病可以导致失明。调查结果表明，夜里戴隐形眼镜的人，患角膜炎的可能『性』是只在白天戴镜人的10～15倍，研究人员估计，1300万戴隐形眼镜的美国人中，患角膜炎的就有1。2万人。
戴隐形眼镜的人，还不宜骑乘摩托车，因为摩托车奔驰时，面部空气流动加速，会使戴的隐形眼镜水分减少，镜片变得干硬，造成眼睛不适，时间一久，还会损伤角膜，引起疼痛或发生角膜炎症。国外一些眼科专家研究发现，『妇』女在行经期不宜戴用隐形眼镜，因为行经期和月经将到的几天，眼压常比正常时为高，眼球四周也较易充血，此时如佩戴隐形眼镜，会对眼球有不良影响。此外，『妇』女在怀孕期也不宜戴用隐形眼镜，因为这期间体内激素分泌发生变化，使体内『液』体郁积，眼皮浮肿，眼角膜变厚，这时常与正常选配的隐形眼镜片不大吻合，故会引起眼睛不适。107选择眼镜的小窃门
世界各地的人都喜欢戴太阳镜，而且普遍地认为太阳镜的作用是保护眼睛，不受阳光的过度照『射』。但是并非所有带『色』眼镜片都是理想的太阳镜，而要有所选择。
一般日常生活，除非夏日郊游或海滨度假，通常没有必要选购同时吸收紫外线和红外线的深蓝绿『色』镜片。这种深『色』镜片对可见光的平均透光率不到1％，会极大地影响看物的清晰度和辨『色』的能力，以至戴用时间一长容易视力疲劳，或妨碍对红绿灯的识别从而给生活或行路带来诸多不便。而浅茶『色』或中『性』灰镜片，这两种镜片的可见光平均透光率可达20％，戴用时视物比较清晰，层次分明，而且不会影响颜『色』的对比。
那么我们如何选择一副于眼睛健康的眼镜呢？一般来说，轻度近视，正常300度以下，配戴变『色』眼镜最为适宜。对于中度近视，即300～600度之间的，一般也可配戴，但若视力不佳，低于1。0，并且伴有散光时，就不宜配戴变『色』眼镜。600度以上的近视，则不应配戴，这是因为变『色』片从强阳光下进入室内，复明速度不够快，眼睛要经历一个缓慢的适应过程。视场暗对视力不利，容易引起视力疲劳而加重近视屈光度数。老年人配戴老花镜时，也不宜加变『色』镜片，因为戴变『色』镜时，可致光线暗弱，瞳孔就会相应散大，造成眼睛前房狭窄，导致房水引流不畅，时间一长，容易诱发青光眼。当然，有轻度青光眼的人，就更不宜戴用变『色』镜了，勉强戴用会加重病情。108这样对待羽绒服最好
冬季来临气温渐降，很多人穿上轻暖美观的羽绒服，以御严寒。可是有些人穿上羽绒服后，便周身不适，出现皮疹、荨麻疹，或者鼻子、咽喉、眼睛发痒，流稀鼻涕，流眼泪，甚至有咳嗽、胸闷和气喘等症状。这是为什么呢？原来他们产生了过敏反应。
这些羽绒的细小纤维、有机尘和微生物与人体皮肤接触或吸入呼吸道以后，就可作为一种过敏『性』抗原，使人体细胞产生抗原抗体反应，释放出具有生物活『性』的物质，例如组织胺、缓激肽等。这些物质可以使『毛』细血管扩张，管壁渗透『性』增加，血清蛋白和水分渗出或大量进入皮内组织；这时身体便会出现皮疹、荨麻疹、瘙痒等症状。它还能使支气管平滑肌痉挛、粘膜充血水肿，粘膜内腺体分泌增加，导致支气管腔变得狭窄，使人咳嗽、胸闷、气喘，鼻粘膜和眼结膜发生过敏『性』炎症。吸入羽绒尘还可以引起过敏『性』间质『性』肺炎。
那么如何防止那些疾病呢？
经常接触羽绒的工人可以发生过敏反应。对于一些购买羽绒服的消费者来说，也可以发生类似情况。当初次穿羽绒服时，要留心观察自己有无过敏反应症状发生。对于有过敏体质的人，例如经常发生皮疹，对青霉素、磺胺过敏，或患有过敏『性』鼻炎、过敏『性』肠炎、喘息『性』气管炎或哮喘病的人，不宜穿羽绒服，以免影响健康，引起疾病或加重原有疾病的病情。109穿牛仔裤也得常注意
牛仔裤以贴身为特点，穿上能显示出青年人的线条美，体现出青年人的朝气和美感。是男女青年所喜欢的佳品。然而从健康角度来看，牛仔裤不符合衣着卫生，经常穿着能引起一些疾病，甚至能造成不育、不孕等不良后果。
牛仔裤的绝大多数款式都离不了立档短和包屁股的典型式样。由于裤裆过短，裤腰过紧，穿上后裤腰勒在骼骨前上棘前缘，而这里正是股外侧皮神经从深处穿向浅层的部位，久之就会使神经受到损伤。此外，由于裤管太紧，大腿浅层组织经常受压而供血不足，也可造成股外侧皮神经发生缺血『性』损害，结果就会出现大腿外侧麻木。如果不注意改穿其他式样的裤子和及时治疗，那么，大腿外侧皮肤失去知觉和麻木将难以恢复。
那么，为什么穿牛仔裤会引起不孕症呢？对于男人来说，原因在于牛仔裤紧紧地把腹部、『臀』部裹住，使阴囊睾丸紧贴附于皮肤上。此外，牛仔裤的布料厚实，透气散热较差，而睾丸产生精子适宜温度应较体温低1。5～2。0摄氏度，这样就可能造成男『性』不育症。牛仔裤对于女青年来说，也由于紧包和透气散热差，易引起汗渍、皮炎、『毛』囊炎、湿疹等。会阴部细菌的大量繁殖，从而诱发阴道炎、盆腔炎、『尿』道炎等疾病，而这些是造成女『性』不孕症的重要因素。110鞋跟过高憋病多
80年代中期，在我国一些大城市曾一度兴起高跟鞋热，并且鞋跟越做越向高、细发展，虽然以后又被兴起的运动鞋热所取代，但目前仍有不少年轻的女『性』偏爱穿高跟鞋。
然而，穿用高跟鞋需防它对身体健康引起一些危害。经常长时间穿着高跟鞋，容易使下肢疲劳和造成慢『性』腰痛。这是因为，穿过高的高跟鞋（鞋跟高度6厘米以上）以后，身体的重力线前移加大，为了保持平衡，防止身体向前倾倒，胸腰部必须更加向后挺直，腰部直凸加大，膝关节过度后伸，这样就会使一些维持直立的肌肉，例如腰背部肌肉、『臀』部肌肉，以及小腿后部的肌群加强收缩，这就容易造成疲劳，日久能引起腰肌和骼腰韧带劳损，出现慢『性』腰痛。对于站立和行走较多的人，危害更大。
日常着鞋以3～4厘米鞋跟高度为好，并以坡跟最佳，长时间站立行走后不会疲劳。如果已引起足弓疼痛，应换穿便鞋，并用手按摩足弓，在足部作背屈运动，有助康复。111冬季戴帽胜过穿袄
冬天，很多人身上穿得很多，却不注意头部的保暖，这很不科学，俗话说：〃冬季戴帽，胜过穿袄。〃这是有一定道理的。不戴帽子会破坏人体的热量平衡，试验结果表明，气温5度时处于静止状态而不戴帽子的人，从总部散发的热量，为人整体产生热量的三分之一；在0度时，为二分这一；5度以下时，为四分之三。这说明气温越低，从头部散发的热量越大，不戴帽子还会增加〃热债〃量，在热生理学中，把散热量多于产热量称为〃热债〃。一般说，在〃热债〃不大于25千卡时，人体能基本维持舒适状态。达到80千卡时，人体就会有不舒服的冷感；当〃热债〃达到150千卡时，人体便会出现激烈的寒颤，所以冬天防寒最好是戴帽子，这对于儿童和老年人来说尤其重要，哪怕是薄薄的一顶帽子，对全身『性』保暖都会有裨益，忽视不得。
由于制帽材料的物理『性』能（导热『性』，吸湿『性』，透气『性』和保温『性』）以及帽子的造型，对维护身体的热平衡均有不小的影响，因此选购帽子时，宜选反透气『性』，保暖『性』强的棉帽和皮帽等。帽子的造型以戴上后能包住前额，又能护住耳朵的形状为好。112服装与人体要和谐
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