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健康每日提醒-第9部分
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有些『药』物可使视觉出现紊『乱』，服用后可以影响视觉的敏锐『性』、对颜『色』的识别『性』和对黑暗环境的适应『性』，因而导致判断失误，引起车祸。
所以，驾驶人员对于一些『药』物能影响神经系统和视觉，促成车祸，不可忽视。
149坐火车需牢记的事情
（1）要会睡。因为睡不好觉，就根本谈不上还会有精神旅游。
1要等困极了才睡，因为这样容易入睡。
2靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡；若不靠近茶几，可把双脚脱掉鞋后放在对面坐位上，头趴在隆起的膝盖上睡。
3旅客之间互相帮忙，轮流躺在坐位上睡；或头枕在同伴的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。
（2）要会吃。若睡不好，一定会影响到胃口。胃口不佳，就要影响到对饮食的消化、吸收。因此，火车上的饮食原则以清淡可口为原则，一定要少吃油腻而多吃易消化吸收的食物。茶一定要喝，因为茶既能提神，又能助消化、利『尿』。
（3）要注意车内卫生。注意车内卫生在寒冷的冬天最为重要。当坐火车时间长了，下车到站上稍走一下，再一进车门便会嗅到一阵扑鼻的臭气。若长时间在充满臭气的车箱里坐着对身体健康极有影响。火车箱里的臭气主要是人本身代谢的产物所造成，还有肠道气体的排出物和人体的细菌污染。解决的办法是，在停车时，最好下去透透气，或暂时开一下窗子，呼吸一下新鲜空气。另外，在车箱里不要抽烟，随地吐痰和『乱』丢废弃物。150乘飞机的讲究
乘坐现代大型客机旅行，机舱环境舒适，且可迅速飞抵目的地，所以很多人喜欢空中旅行，乘坐飞机的人也越来越多。
但是坐飞机旅行，也和坐车、坐船一样，总有些人不适应，发生头昏不适，甚至恶心、呕吐。
那么怎样防治晕机病呢？
对于有晕车、晕船和晕机史的人，在上飞机前可服用适量的防晕『药』，例如乘晕宁、晕海宁、胃复安等。上机后不要精神紧张，紧靠座位，不看或少看舱外景物。当飞机在起飞、转弯、穿云、下降着陆以及发生较大的震『荡』、颠簸时，应尽量少活动，尤其是头部更要少活动，这些措施都有助于防止晕机病的发生。如果在飞机上发生了晕机病，而又忘了带『药』品，可以向空中小姐说明，机上〃乘务员『药』箱〃中备有晕机『药』（可以免费供应），可以及时治疗。151如何对待时差
近年来，我国的航空事业发展很快，使得人们出国学习、洽谈商务、旅游或国内出差办事，都感到迅速、方便。一般来说，短途航行对人体影响不大，但是远程飞行，由于时差的影响，在到达目的地以后，会出现头昏脑胀、身体疲劳、不适等感觉。在航空医学上，把这种情况称之为〃时差病〃。
时差是怎么回事？人为什么会产生时差病？所谓的〃时差〃，是指不同两地，最早看到太阳从地平线上升起时，在时间上的差异。简言之，即不同时区之间的时间差别。那么，长途飞行后，为什么人会发生时差病呢？据医学研究证明，这和人体内〃生物钟〃的节律被扰『乱』有关。
那么，怎样避免时差引起的症状呢？一些科研人员提出一种可以减轻因时差引起头脑昏沉的方法。这个方法的核心是，旅行开始，人们一上飞机就按照所到目的地的地方时间，安排吃饭和睡眠时间。例如，当你晚上登飞机而此时目的地时间却是早上，那么，你要把晚饭当早饭吃，并在心理上暗示自己不是吃晚饭，而是吃早饭，以调节自己的生物钟。科学研究证明，人体的生物钟很容易感应来自心理活动的反馈。如果是向东飞行，到达的时间是当地的早晨的话，那么就可把到达前数小时，当作夜间来过，睡上一大觉，醒来后刚好是早晨。152乘船必须知道的
坐轮船若是遇上大风，尤其是在海里行驶时，就会出现眩晕、恶心、呕吐等症状，有的人还伴有头痛、精神不振和软弱无力等症状，这是因平衡器官暂时『性』不适应所造成的。产生上述现象时，应仰卧在船舱中，束紧腹带，以减少内脏颠动，减轻恶心。也可服1片乘晕宁，闭目睡觉。饮食宜少，且以米饭为主，因面食易引起恶心呕吐。眼睛要尽量看远处不动的物体，不看水波与移动物体。最好戴上涂以少量清凉油的口罩，亦可用5分硬币大小的新鲜生姜片，敷贴手腕内关『穴』（男左女右），再用胶布、绷带或手帕包扎，此外，饮一些较浓的茶能抑止恶心，或口含姜片等。
对于有晕船史的人，上船前夜睡要充分，临上船前避免过量饮酒，且选择摆动最小的靠近重心的坐位，但离船的机舱要远，避免汽油味。上船前既不可吃得太饱，也不可太饿。因为过饱，容易造成胃部不适而引起恶心、呕吐；但太饿又容易造成低血糖，易出现头晕、出汗等症状。较好的饮食办法是，吃一些易消化、含脂肪少的碳水化合物，如面包、蛋糕、水果等。153如何享用汽车空调
近年来，随着我国汽车制造业的发展，进口车辆的增多，以及人们经济富足，不少家庭拥有了私人汽车（据1989年报载，北京地区私人拥有小卧车的数量已近5千辆），使得城市汽车数量剧增，在交通干线上各种车辆川流不息。
因此，有很多时候会出现堵车情况，而在此情况下，你往往会忍不住将空调打开，可是在你享受服务的同时，却忘了危机一样普遍存在。
如果此时停车，或由于外边天气较冷，驾车人员将空调机按〃闭〃（off）键时，因为使用空调器都需要关闭车窗，所以车中的空调机是在封闭状态下往复循环车内滞留的一氧化碳。加上汽车内的空间一般均很小，因此车内一氧化碳浓度必然不断上升，有的甚至达到极高浓度。据测试，前述发生中毒事件的〃的士〃车内的一氧化碳浓度，比最高允许浓度高出数十倍，以致司机中毒身亡。
所以，驾驶人员如果开动汽车空调时，为安全起见，最好将车窗微微摇下留一缝隙，尤其在汽车停驶时更要注意。
另外，开空调时间不要太长；再次，要注意隔段时间让车通风。154如何健康配戴防护头盔
随着社会向现代化迈进，人们的交通工具也发生了巨大变化，不仅各种汽车在城市的交通要道、繁华街头川流不息，而且还不时有各种款式的雅马哈、本田、五十铃以及国产的嘉陵等摩托车飞驰而过。交通工具的现代化，无疑会给城市居民紧张的生活带来便利。
摩托车行驶速度很快，因此，城市交通管理办法规定，限定它只能在机动车道行驶，而且驾驶摩托车的人员要佩戴头盔，以便在发生交通意外时，保护头部，减少伤害。
经常骑乘摩托车的人，应当注意预防颈椎病。怎样才能防止发生颈椎病呢？
1戴头盔要正规
首先要戴正头盔，放下面罩，系紧带子，使头盔和整个头部稳固结合，减少晃动。不能图省事，随便往头上一扣了事。松动的头盔不仅会增加颈部负担，还起不到安全保护作用。
2姿势要正确
行驶中头要端正，两肩放松，身体保持平衡并微向前倾，下巴向后收，颈部稍稍挺直，可以有效地减少颈椎所承受的压力。此外，停车后要及时摘下头盔，适当做些颈部活动和按摩，以消除颈肌疲劳。
注意上述两点，就能有效地防止因戴头盔而产生的不良影响。155春季旅游需知
尽管一年四季的春夏秋冬皆可旅游，但还是以春游为最佳。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了2－3个月，体温调节中枢和内脏器官的功能，也有不同程度的降低，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情『操』。再说，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣。置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青旅游。春游尽管好，但必须注意保健，这样才能达到最佳的旅游效果。保健的具体方法有以下几点：
（1）掌握气候变化
（2）春游要因人而异
（3）春游要注意饮食卫生
（4）春游前要做好充分准备
（5）春游中的保健156旅游车上看电视要牢记
电视旅游车，是在旅游车内乘客座位的前方。安置一台37厘米（14英寸）的彩『色』电视机，汽车在行驶时播放电视节目或录像。按理说，在旅途中看电视比欣赏音乐更有吸引力，更容易消磨枯燥乏味的旅途时光，何乐而不为呢？然而，事实结果却不然，当人们从长达数小时的电视旅游车上下来时，不少人会感到双眼发胀、干涩，甚至头昏、恶心、呕吐。
为什么旅游车上看电视会产生不适反应呢？如果细加剖析，就会发现在旅游车上看电视，不是享受而是受罪。
首先，由于汽车行驶震动和车身容积有限等原因，车内不能安放大屏幕的电视机，一般只是14英寸。可是车身很长，从前至后满满乘坐的一车人，其观看效果不佳是可想而知的。
其次，在车上看电视的距离、角度等均不理想。按规定，人与电视机的距离应是屏幕对角线的4～6倍，在屏幕两侧观看的角度，不应小于45度。而在旅游车里，前面当中位置的乘客，离电视机一般仅0。5米。前面两旁座位的乘客观看角度不足30度。坐在后排的乘客则距离过远，基本上看不清图像。在距离和角度不当的条件下看电视，是不符合视力卫生的，很容易伤害眼睛，降低视力。
第三，汽车在行驶时不停地震动，拐弯时因天线方向改变，电视图像也时明时暗，模糊不清。时间一长，调节疲劳，就会出现眼睛胀痛，视力模糊，甚至头痛、胸闷、恶心等不适。如果乘客本来就视力不佳，情况就更为严重了。157旅游途中怎样护肤
1在旅游途中，要爬山涉水，势必加大运动量，加快新陈代谢，增加分泌与排泄，脸部的汗水油脂如不入时擦净，经风吹日晒，就会使皮肤变黑变糙。因此，要注意脸部清洁。休息时，最好用法国水洗一下脸，除去尘垢汗『液』。洗脸时最好用护肤香皂，切忌用碱『性』过强的肥皂，尤其是干『性』皮肤者。皮肤洗净后，再抹点润肤或护肤霜，以抵御风吹日晒、增加皮肤的抗衰老能力。
3人在旅途中需要加强营养，补充水分和盐分，因而要多吃一些蔬菜瓜果之类的东西，增加体内的维生素和各种矿物质。还要注意休息，调节体力。过分疲劳容易损伤元气，引起内分泌失调，使皮肤松弛而出现皱纹。休息时，要用双手在脸部轻轻按摩，促使脸部循环加快，保持脸部骨肤的弹『性』。
3早上起床后，用温水把夜间排泄出的油洗净。洗时用『毛』巾按摩轻擦，尔后再搽点润肤霜，使皮肤润滋。晚上，可用面膜涂在脸上，等面膜十后再除去，这样可把『毛』孔内的尘垢除抻。也可用磨面膏涂在脸上轻轻磨，除去因风吹日晒产生的老化角质层。
4炎热的天气，为防止皮肤失水，可搽占护肤霜及唇膏，使其滋润，并多饮些淡盐水或饮料。
健康不简单 第七章日常运动学问多
生命在于运动。有良好的运动，拥有健康的身体。158练气功的最佳方法
练习气功是一种健身、防病的好方法，对于治疗多种慢『性』疾病，特别是功能『性』疾病，常有出人意料的好效果。然而，练气功如果缺乏气功师的正确指导，不了解所练气功的适应症和禁忌症，盲目练功或练功不当，就会引起人体气机逆『乱』，经络壅滞，阴阳失衡，气机凝聚于身体某一部位，而发生难以自制的异常反应，或表现出各种精神障碍症状，医学上称之为〃气功病〃，或称〃气功偏差症候群〃。
对预防〃气功病〃，首先在于了解该气功疗法的适应症和禁忌症。一般来说，神经质、痘病『性』人格和有精神分裂症家族遗传史者，练气功应慎重。过劳、过饥、过饱或情绪不稳定时不宜练功。练习气功的初期，不要贪多求快，强意追求意念，应顺其自然，循序渐进，从简到繁，从易到难，同时避免练功过程中频受惊吓。由于各种气功的练功姿势、呼吸方法、气机在人体内运行路线不同，因而初学者不宜同时交叉练两种以上气功，否则容易引起气机紊『乱』，发生偏差。
如果患了〃气功病〃，应立即停止练功，不可再继续、妄练。轻者可自我纠治，重者可请气功师用『穴』位导引或按摩点『穴』法进行纠正，或去气功偏差门诊请医生治疗。159这样用毽球锻炼最有效
（1）内侧踢法。两脚稍分开，自然站立（各种踢法的预备姿势与此同），一脚立地，另一腿内侧接踢毽球。
（2）外侧踢法。一脚立地，另一腿屈膝提起，用脚的外侧接踢毽球。
（3）内外侧踢法。内侧踢接外侧踢。
（4）内侧交替踢法。左右脚交替内侧踢。
（5）内外交替踢法。一脚内侧踢与另一脚外侧踢交替进行。
（6）外侧交替踢法。两脚外侧交替踢毽球。
（7）脚尖交替踢法。两脚脚面（尖）交替踢毽球。
（8）拐毽法。将毽球放在上体的左侧方抛起，左脚蹬地，屈膝提起，随之，右脚蹬地跳起屈膝摆至左腿后面，毽球下落，用右脚的内侧接踢。等它下落时以同样踢法做第二次
（9）撩毽法。踢毽子的脚不落地，用脚内侧连续踢毽子。
（10）蹦毽法。膝关节伸直，直腿用脚尖将毽子踢起。
（11）落毽法。把毽于踢起后，使毽子落在身体的一定部位。160小皮球也能锻炼出好身体
利用小皮球健身有以下几种做法：
（1）两脚开立；一手握小皮球，两臂屈肘侧举；然后两手交替向左右抛接小皮球。连续做。
（2）两脚开立；一手握小皮球，两臂伸直前平举；然后两手交替拍小皮球。连续做。
（3）俯撑姿势；小皮球置于两手间的地上放平稳；然后左手瞬间持球侧身上举，身体呈右手支撑姿势，稍停后左臂还原，置小皮球于原位置。两臂交替连续做。
（4）面对墙两脚左右分开呈半蹲；两手握小皮球，将两臂向上举；然后两臂向前对墙抛球，球弹回时，上体前倾，两臂前伸接球。连续做。
（5）直立；两手握小皮球，将两臂伸直上举；然后双臂随上体前屈至小皮球触地；还原姿势后重做，连续做。注意做体前屈肘两膝不能屈。
（6）仰卧；两手握球，两臂伸直上举；然后收腹抬上体前屈。两手直臂将球置放在两脚间，接着上体复原成仰卧，再前屈，双手取回小皮球复仰卧姿势。连续做。
（7）俯卧；两手握小皮球，两臂伸直前伸；然后上体向后充分伸展，同时双手持球屈肘置小皮球于颈后，稍停后复原姿势。连续做。161用杠铃锻炼妙法
（1）站立弯举
两脚开立，两臂自然下垂，两手反握杠铃，拳心向前，握距与肩同宽；然后两臂用力弯曲，两手用力将杠铃举到与肩齐平。这个练习主要发展肱二头肌的力量。练习时，每组做8－10次，做4－6组。以后可以逐渐增加重量。两臂弯举时，两上臂要紧贴身体两侧，上体不能前后摆动借力。弯举时吸气，还原时呼气。
（2）直立颈后推举
两脚开立，肩负杠铃，两手正握杠铃，手距宽于肩；然后两臂用力上举杠铃至手臂完全伸直。这个练习主要发展三角肌、斜方肌和肱三头肌的力量。练习时，每组做8－10次，做4－6组。以后可以逐渐增加杠铃重量。将杠铃由颈后上举时，头可向前稍低垂，杠铃的运行路线应保持垂直。上举时吸气，还原时呼气。
（3）窄握提举
两脚开立，两手窄握杠铃，拳眼相对，两臂垂直于体前；然后两臂用力上提杠铃至与肩齐平，或者继续举至头上位置。这个练习主要发展三角肌的力量。练习时，每组做8－10次，做4－6组。以后可以逐渐增加杠铃的重量。在提举过程中不要借助腰和『臀』的摆动来完成动作。由肩部继续提举至头上过程中，手腕不能翻动。提举时吸气，还原时呼气。162这样用体『操』棍锻炼最有效
做法是：
（1）直立姿势；一手叉腰，一手持体『操』棍的中部直臂上举；然后，持棍手腕摆动，做直臂上举手腕转棍动作。两手交替做。
（2）右腿屈膝；左腿伸直呈侧向弓箭步；右手持体『操』棍一端，棍自然下垂，左手体侧举；右手持棍做体侧直臂肩绕环动作。两手交替做。
（3）两脚开立与肩同宽；两手握住体『操』棍一端，另一端立在地上；屈体，两手压在垂直棍上端做直臂的上下压挤动作。
（4）直立姿势；两手握住体『操』棍两端，直臂垂于体前；抬臂屈肘将棍举至肩平，随即再继续上举使手臂充分伸直。还原后重做。
（5）直立姿势；两手握在体『操』棍中段，握距同肩宽，两臂伸直垂于体前；然后，两臂上摆，两手将体『操』棍向上抛起，随即两臂前平举将棍接住。还原后重做。
（6）一人仰卧，两手正握棍，握距宽于肩，屈臂上举，另一人在上面同时握棍；仰卧者连续做臂屈伸的卧推动作。这个练习每组做6－8次，做4组。
（7）两人相对站立，相距4米左右；两人相互做抛接体『操』棍动作。
163如何用桌椅来健身
（1）颈部运动
伸颈运动：将头后仰，双眼直视天花板。
（2）腰部运动
把坐椅推离写字台，伸直双臂，慢慢弯腰，使手碰到脚趾，然后慢慢地恢复原状。
（3）腹肌运动
双腿伸直靠拢，然后将双下肢向上抬高，使脚趾能触及写字台的下桌面。再放回原处。
（4）下肢运动
1伸膝运动：轮流伸直左右膝。
2举腿运动：举一腿离地，放下，再举另一侧腿。
（5）肩关节运动。这些运动将会润滑肩关节，有助于防止上背僵硬和疼痛。
1坐着，放松双肩；尽量推右肩向前，然后推左肩向前。复原。放松。双手互握，两臂伸出向上举起，并向后越过头部；手心向上，轻轻向上推伸。重复8次。
2有节奏地轻轻转动肩膀，像画圆圈那样。顺时针方向和逆时针方向各做10－15次。164这样用太极棒锻炼最有利于健康
（1）坐式练法
身体端坐在凳子上，身不要靠物，两脚与肩同宽，平放在地上，脚不能悬空，膝处腿弯要大于90度；含胸拔背，松肩垂肘，全身松弛，双掌夹持棒放在大腿上；两手齐动，上提时吸气，提至胸口，然后呼气，同时把棒向前下方放下，像双手抛一重物，走半弧形曲线；两臂微屈，棒在小腹前。每分钟约做40次。意念从动作上引到〃丹田〃，即意守小腹部。气功家认为、丹田是静心调养气血的好部位。另一种方法是双手夹持太极棒在胸腹之间由里向外划圈，两手运动路线是两个竖着的圆圈，速度轻缓、均匀，待熟练入静后，意守丹田时，要似守非守，若即若离，不要用意过重。
（2）站立活步划圈法
两脚前后开步站立，距离一步，重心后移，抬前脚，太极棒在身前由里向外划一圈；落前脚，太极棒在身前由里向外再划一周；重心前移，提后脚。落后脚同前一样，太极棒在身前各划一周，如此重复；也可以脚不抬起，重心后移，前脚脚尖翘起，脚跟不离地；重心前移，后脚脚跟离地，脚尖不离地。做时，双腿要弯曲，重心移动要明显，棒随重心移动划图，棒的速度要均匀。
（3）步行划圈
就是每向前走一步，太极捧在身前划一圈。165这样用拉力器锻炼最有效
利用拉力器健身，有以下几种方法：
（1）双手侧平举
两脚开立；两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄，两手臂下垂于体侧，两手握住拉力器另一端的把柄；然后，两手同时用力，直臂用力向两侧平举。练习时，每组可以做15次左右，做4组。以后可以增到每组20次左右。
（2）两臂前平举
两脚开立；两脚各踩一副拉力器一端的把柄，两手各握住一副拉力器另一端的把柄，两臂自然下垂于体前靠前位置；然后，双手直臂用力向前平举。这个练习主要发展三角肌中后肌的力量。练习时，每组可以做15次左右，做4组。以后可以逐渐增加到每组20次左右。
（3）仰卧直臂扩胸
身体仰卧在跳箱或长凳上；两手握拉力器把柄，两臂伸直上举；然后，两手同时用力向两侧拉到侧平举。这个练习主要发展三角肌的力量。练习时，每组可以做15次左右，做4组。
（4）仰卧屈臂前拉
仰卧；两手握拉力器一端
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
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