思索中的男人-第8部分

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绪低落失意的压抑状态。而且，你并不是真正患了神经情感方面的疾病，只是感到心和体能不舒服而已。你完全可以按照李文森教授的理论做一些活动，看自己是否能够将自己从坏心中解脱出来。

　　　　于是，你可以跨上自己的山地自行车，向某座小山奔去。在路上，你所有的心思可能只在于：我真正需要的是三小时的睡眠，实际并不是做骑自行车运动。当你到达山脚下向上延伸的山道时，气温可能正是10c…12c，还比较凉爽宜人。季节刚刚是十一月份，第一场早霜把各种树叶变成了五颜六『色』、披红挂彩，但这可能并不会引起你太多的注意。虽然这时心情有些好转，你仍不想骑自行车去登山。因为，你所面对的是两公里的山间小路，向上蜿蜒曲折，如果骑车登上去，既使有好心情，也需要花费相当的精力。何况现在心情不好，你更不愿动。

　　　　但是，你可能一还是不知不觉地跨上了自行车，同时心里还在不断地这样嘀嘀咕咕：〃在这样疲劳的状态下还去骑自行车，肯定反应不灵敏，说不定一下出个事故，自己就完蛋了。在这种坏心情下去登山，对你的体力和心情是雪上加霜，不得心脏病才怪呢。一个人来骑自行车登山绝对不好。自行车后轮的气压看来完全不足，而车链也没有上好油，一切都不听使唤，唉！真是自讨若吃！〃

　　　　然而想归想，你还是要继续自己的实验，进行心理行为自动调节。不管你心情如何，喜欢还是不喜欢，你将把自己的坏心情抛到耳后，骑车登山去。下定决心后，你便跨上车，沿着崎岖的山路向前行进。曾有许多次，你想到了中途放弃，几乎要停下来，转回头，打退堂鼓。但意志促使你的脚还在不停地奋力蹬车，继续向山顶靠近。十几分钟后，你会感到自己的心脏的积极『性』被调动了起来，开始有节奏，很有力量地跳动，这使你感到吃力和紧张，心理可能还在不断闪过这样的念头：〃这太难受了，有什么乐趣可言？我要回去了，我根本不喜欢这种运动。现在的感觉比刚才坏多了。〃

　　　　可是，20分钟左右之后，情况开始发生变化。你开始注意到周围的美景，它们越来越吸引你的眼睛，你看它们越来越赏心悦目。同时，你也开始感觉到自己身体内部的某些变化。大约半个小时后，你终于到达山顶，几乎累得四肢酥软，气喘吁吁。然而也就是在这时，你体会到了一种极度的欣快感和轻松感。心脏在非常有规律地有力搏动，你不断体会到一种成就感、自豪感，同时又伴随着无限精力注入全身，自己感到就像换了一个人一样。

　　　　现在，苦尽甘来。你的沮丧失意低落的情绪一扫而空了。你飞步跨上自行车，沿着原来的路，下山去：周围的树叶、晚秋的花草、奔流的小溪，在你的眼里都是那样的可亲可爱，它们好像都在与你们交流。你感到极度的兴奋、欢乐和放松，一切都是那么自然、和谐。大自然充满了永恒的魅力，一切都变得那么美妙以致于你愿意世界就保持这个样子，再也不要有任何改变。

　　　　回家之后，你的心情还可能处于极度的兴奋之中。沿途的山、树、小河、溪流、炊烟、村野现在都好像被赋予了新的含义。每件事物都充满了生气，都栩栩如生，鲜活萌动，都在记忆里留下了极深的印象，它们就像凡高的画一样，越体会越有滋味。你会发现不仅自己的疲惫　彻底消失了，而且自己像重新〃充了电〃一样！这种感觉可能会一直持续整个白天，甚至一直到夜里。那一夜，你肯定睡得特别香甜，就像木头一样。

　　　　在以上活动中，你所做的一切如果从神经生理的角度看，不过是通过一系列的行为，给自己一些自然的，然而又是强有力的安全的〃化学〃刺激，以激活自己的意识和活动能力。这种〃化学刺激〃，我们可以将它们比拟为鸦片、或者是毒品，但是它们又不具备鸦片，毒品的危害，同时又更加强有力，更加有积极的效果。这就是说，从动机心理的角度讲，行为心理自动调节法是一种健康有益、能充分克服人们行为情理的心理情感疗法。

　　　　另外我们还要说明一点，高强度、大容量的体力活动或运动固然是减轻情绪低落消沉、紧张焦虑的行之有效的公认方法，而其它任何能够引起身心愉悦的活动，也同样有助于人们脱离忧郁失意的情绪。

　　　　

思索中的男人　14。为什么改变心境有方法

　　　　请仔细审视所列出的各种活动。其中哪一些是你所喜欢的，而哪一些是你现在没有条件去做或者不愿意做，但将来可能有条件或者愿意去做的活动。

　　　　1。艺术表演；

　　　　2。听音乐会、观看巴蕾或听歌剧；

　　　　3。参加演讲活动；

　　　　4。海水浴；

　　　　5。下饭馆；

　　　　6。听演讲；

　　　　7。参加比赛（比如马术、摩托车等）；

　　　　8。打保龄球；

　　　　9。去野营、野炊；

　　　　10。散步；

　　　　11。抚弄花草植物；

　　　　12。观看体育比赛；

　　　　13。逛商场买衣服；

　　　　14。观看摇滚音乐会；

　　　　15。收集有趣的物品（如集邮、藏书、收集标本、异石等等）；

　　　　16。看电影；

　　　　17。逛游乐园；

　　　　18。收集古玩、古董；

　　　　19。观看拍卖会、汽车展销会；

　　　　20。参加某一俱乐部的活动；

　　　　21。经常进行健康咨询；

　　　　22。创作歌曲和写作音乐；

　　　　23。参加社会活动；

　　　　24。想出种种办法赚钱；

　　　　25。经常与朋友去进午餐；

　　　　26。参加社区组织的志愿活动；

　　　　27。参加生动活泼的聚会、讨论会、辩论会。；

　　　　28。做科学实验活动；

　　　　29。经常骑马、练习马术、『射』箭；

　　　　30。学习某种外语；

　　　　31。做一些工艺活动如陶瓷工艺、雕刻等；

　　　　32。听音乐；

　　　　33。经常帮助他人，乐善好施；

　　　　34。幽默诙谐，经常使别人发笑；

　　　　35。身分了人赠送礼品；

　　　　36。非常娴熟地驾驶汽车；

　　　　37。经常静心思考、反省自己；

　　　　38。去钓鱼；

　　　　39。骑摩托、参加比赛；

　　　　40。爱好园艺花草，喜欢田园风光、自然景『色』；

　　　　41。从事绘画；

　　　　42。在测验和考试中经常表现出『色』；

　　　　43。超越并能控制他人；

　　　　44。喜欢摄影活动；

　　　　45。喜欢集体活动；

　　　　46。经常与老朋友聚谈；

　　　　47。喜欢在电话中与人交谈；

　　　　48。和自己的宠物玩耍；

　　　　49。谈论自己的嗜好和工作、生活计划；

　　　　59。打乒乓球；

　　　　60。喜欢谈论政治或者其它公共事务、事件；

　　　　61。喜欢某种乐器；

　　　　62。谈论自己的孙子、孙女们；

　　　　63。和孩子们玩耍、娱乐；

　　　　64。教授别人某件东西；

　　　　65。打高尔夫球；

　　　　66。旅游；

　　　　67。下棋；

　　　　68。经常拜访、慰籍有困难和烦恼的人；

　　　　69。经常看电影和电视；

　　　　70。打水球和网球；

　　　　71。阅读报纸和杂志；

　　　　72。为某一政治运动和活动而奔走；

　　　　73。玩电脑；

　　　　74。做缝纫活；

　　　　75。为某项计划而努力；

　　　　76。和别人共同分享某事某物；

　　　　77。经常写点文章、写日记；

　　　　78。与别人一起唱歌；

　　　　79。给别人写信、明信片；

　　　　80。为别人分忧解难；

　　　　81。享受日光浴。

　　　　大多数人都能从以上内容中，找到一些能改变自己的情绪，使身心都愉悦的活动。请记住，当你最感失意消沉的时候，也正是你最不愿去做那些使你感觉变好活动的时候。请仔细研究以上81项内容，特别注意那些使你在过去感觉良好的活动，以及那些将来你可能有意从事会使你身心愉悦的活动。一旦有了你自己的选择，便应当尽力去做。请看下面的事例：

　　　　李强是一名39岁的外科主治大夫，已经结婚并有了两个孩子。在行医的过程中，李大夫不知怎么变得情绪低沉，闷闷不乐，工作中总是打不起精神。他最后来到心理专家的办公室，想咨询一番，自己是否应该放弃从医生涯。在与专家交谈的过程中，李强大夫描述了他在通常的一天所做的事情：

　　　　我一般在每天早晨6点钟起床。起床后是洗漱，接着胡『乱』吃点东西，如昨天晚上的剩饭菜，或者煮点面条，或者仅仅喝杯咖啡便去上班。我一般在起床到去上班的这段时间里心情最坏。到医院后我首先签到，接着查病房、交接班，做完这一切后，往往就是7点半或者10点了。如果按照计划有手术的话，那么或者是我亲自主刀，或者是帮助其他医生完成手术，时间一般是在11点左右。中午，我一般在餐厅简单快捷地吃一点，或者打点饭直接在办公室吃，大概用不了20分钟。然后接待一些自己固定的病人，这些病　人会给我一些额外的报酬。到了下午上班的时间，我再接待〃公家的正式病人〃。在晚上6点半或者7点，我到家里，情形往往是，我还没有到家，家里的电话铃早已响起来，让我赶紧再回医院去看一些特殊的病人或者应付急诊。最糟糕的是，我常常在早晨2点或3点被电话铃声惊醒，抓起来一听，差不多都是让我立即去解救危急。我有时想把电话扯掉，但作为医生的责任心又使我欲罢不能。另外，每月有两个周末的全天，我还要应付咨询，应患者的要求随时出诊。以上活动给了我沉重的体力和精神负担。从内心　讲，我的确愿意帮助他人，而在助人当中我也的确有一种成就感和使命感。然而我常常感到心力交瘁，精疲力竭，不知道是否还能不能这样持续下去。有时我感到自己的大脑里一片空白，竟茫然不知所措，好像失去了理智。

　　　　心理专家要求李强回忆和描述一下从前最感身心愉快的一件事。李强说，两年之前，他和妻子一起去桂林游览一番。那一次他们玩得特别开心，特别痛快，感到自己年轻了许多，像青年小伙子一样充满了活力。他们一起游泳、划船、追逐嬉闹，尽情欢乐。那次度假回来后，李强和妻子都感到身心放松，精力充沛，像新充了电的电瓶一样，浑身有使不完的劲。

　　　　然而在近几年市场经济的冲击下，医院里的风气也开始悄悄地、继而公开地发生了巨大的变化，病人做手术送红包，大夫私下行医看病捞外快，已是司空见惯，似乎天经地义的事情。李强也深受其影响，在正常工作之外，他要接待大量其他患者，增加一些自己的收入。另外，李强在上大学期间，家在农村的父母节衣缩食供应他，其他的兄弟姐妹也在经济上给了他很大的支持。现在他完成学业工作了，感到应当想办法多收入一些，以报答父母、兄弟姐妹以前给自己的支持。这样，李强便开始半公开或公开地〃奋不顾身〃〃救死扶伤〃，病人一个接一个，几乎门庭若市。经过两年多的连轴转，李强的确在经济上有可观的收入，也尽量地帮助了家人，然而他本人却感到身心都快要垮掉了。

　　　　就像许多人一样，李强不得不把目光转向了自己。他要试图寻找和发现自己究竟哪里出了问题。当李强列出他目前所喜爱的活动和事情时，很显然，他所做的一切，除了上班下班，看病人吃饭外，便是睡大觉。

　　　　按照专家的要求，李强审视并列出了他以前所曾喜欢从事的一系列活动。他意识到自己曾非常喜爱钓鱼、打网球和散步。然而近两年多以来，他根本就几乎与它们无缘了。

　　　　心理专家做的下一步，便是为李强设计一个计划，让他摆脱目前形成的工作和生活常规。使他拿出一部分时间，每天从事一些有益身心愉悦的活动。虽然李强坚信自己的情感　心理深处一定存在某些严重的问题，需要去发现和解决，然而他还是不太情愿地同意每天有规律地从事一些自己喜欢的运动。起初，他同意下班后每周打三次网球，同时每个周末抽出一天的时间去钓鱼。

　　　　从事这两种活动过去6个星期之后，李强自己说他的情绪发生了明显的变化。在与心理专家的交谈中，他说：

　　　　〃我自己说不准到底是怎么发生的变化。但是现在我感到作为一名医生行医是很有意义的。虽然工作以及其它方面都没有什么变化，但我不像以前那样整天不停地运转了。唯一不同于从前的，是我现在常打网球，周末常去钓鱼，这些看似平常简单的事情竟然对我的情感、思想，以及生活产生如此强烈的作用和影响，真是不可思议。我必须承认，这些有规律、让人轻松愉快的活动确实产生了神奇的作用。当我周末钓鱼归来后，我感到自己就像新充满了电的电池一样，精力充沛、精神饱满，一切都感觉耳目一新。有了这种良好感觉后，我工作起来不仅轻松愉快，而且效率也大大提高。同时我有了更多的精力和心思去照顾我的亲人，我的妻子和孩子。更重要的，现在我不太看重金钱在生活中的作用　，我对父母和兄弟姐妹的回报不应仅仅用金钱去衡量。〃

　　　　两年之后，那位心理专家正巧遇上了李强的妻子，与他交谈了很久。专家问李强的妻子，她的丈夫是否愿意与他一起去练太极拳或者气功。李强的妻子回答说自己的丈夫可能会愿意去。但同时又怀疑丈夫是否能抽得出时间。因为他现在加入了一个网球协会，每天要跑步或散步，另外每周还要去钓鱼等等。

　　　　有益身心的活动既包括高强度、大容量的肌肉活动，也包括比较舒缓、轻量和节奏较慢的放松娱乐活动等。尺有所短，寸有所长。有时，即使最不费力的活动，甚至是举手投足之劳，对于帮助人们治疗严重的医学疾病，如身心伤害、心理障碍等，都有至关重要的作用和功效。请看下面另一个例子。

　　　　王丽萍今年55岁，是香港某大公司的执行经理，事业红红火火，家庭美满幸福。她的生活可　谓丰富多彩，而她本人也异常活跃，常运筹帷幄、穿梭纵横于各种交际和应酬当中而不能解脱。她较好地把自己所喜爱的活动与锻炼工作和家庭有机结合、安排在一起，避免使他们发生矛盾的冲突。因而我们可以说王丽萍的生活质量相当高。

　　　　然而最近一个时期以来，王丽萍开始抱怨说自己常感到头痛　难忍，非常烦恼。她不得不去医院进行一系列全面的检查。经过两个多月的观察、诊疗、焦虑和等待之后，医生最终诊断王丽萍患的是长期疲劳症。这种症状的表现形式有轻有重，有急有缓，不一而足。它的持续时间短则6个月，长则数年。而王丽萍的症状正是较严重的一种。当它发作时，王丽萍往往只好躺在床上不动弹，一躺就是2到3天，茶饭不思。两三天后，这种症状就会有所减轻，但病人还是什么事情都不能做　，浑身依然疲乏无力，这样直到一两星期后，病人才逐渐恢复正常。在这段病情发作时期，王丽萍日程表上安排的一切事务都不得不取消或者由他人代劳，而自己的喜爱的体育活动如游泳、溜冰、上健美课、跑步等等，也只好暂时放弃。

　　　　就像其　他许许多多患有长期病痛和存在生理问题的患者一样，王丽萍的情况最适合采用一种叫做〃替代疗法〃的办法来治疗。它包括要求患者学会将自己的精力和能力重新分配到自己所能够从事的活动上面。这些活动必须同时具有使从事者产生良好自我感觉的潜力。

　　　　按照心理专家的要求，王丽萍将自己所有能够想得到的各种活动都罗列出来。然后，她发现国际象棋对自己非常有吸引力。于是，便开始在别人的指导下，学习国际象棋下法。很快，她便达到了相当的水平，且发现其中很有乐趣。另外，她又对摄影发生了浓厚的兴趣，开始阅读一些有关摄影专业书，并且不久向别人展示了一些自己的杰作。心理专家鼓励王丽萍继续朝着这个方向努力。过了一段时间的，王丽萍竟然能将自己的风景照卖给出版社，作明信片上的点缀了！最后，她还将一大部分时间和精力用于救助吸毒青少年身上。因为她在小时候，也曾深受吸毒父亲的虐待。通过这些活动，王丽萍得到了一种极大的成就感和自豪感。她感到自己是一个高尚和有追求、有益于他人的人。

　　　　

思索中的男人　15。为什么解除心理压力有益身心

　　　　许多心理工作者发现对于长期患病的患者来讲，如果用比较高雅悦情的活动来取代高强度体力活动，那么　会有助于患者的康复。这些高雅的活动和追求对于那些老年人，对于那些有心理、生理障碍和长期遭受难以忍受的病痛折磨的人（如癌症患者等），尤其有重要作用。因为，人们的许多疾病都是由于心理压力或精神负担造成　。一旦精神心理压力解除，病痛也就减轻消失。而追求高尚、高雅的活动，对于放松身心、忘却烦恼忧愁，更有不可替代的作用。经过多次实践，心理工作者列出了如下有益于　身心的各种活动：

　　　　观赏艺术表演、参观书画艺术展览、听音乐会。

　　　　将　烹调作为一门艺术去追求。科学研究表明，常下厨房的人会健康长寿。这是不是对男士们的一种鼓励，对女士们的一种鞭策呢？

　　　　志愿做一些工作，如募捐、献血、参加公益活动等。

　　　　学习和研究绘画。

　　　　钓鱼，只有身临其境的人才会体会出钓鱼的真正乐趣。

　　　　旅游度假活动。

　　　　学习外语。

　　　　学习摄影。

　　　　学习弹奏某种乐器。

　　　　参加某个音乐合唱团。

　　　　与志同道合者结成一个团体，经常举行一些聚会和娱乐活动。

　　　　申请到大学里学习　某些课程。近几年来我国各地兴办的老年人大学，对于丰富老年人的生活、点燃他们晚年的生命之火，都起到了良好的作用。

　　　　学习写作诗歌。诗言志，诗歌是一门高尚的艺术，又是一种溶思想、追求于其中的社会活动。

　　　　创作小说和故事。将自己的人生阅历和经验，用艺术的手段表现出来，对自己的解脱，是总结；对他人的学习，是吸取，何乐而不为？

　　　　通常，发生在人脑中一系列的神经生理反应，决定着人类各种各样的情感。神经生理医生告诉我们，大脑是按照钥匙开锁的原则而工作和运转的。神经脉搏沿着细胞的末端运行，一埋把化学信息传递一个叫作〃辛那普斯〃的〃空白段〃。在空白段的另一端，〃接收器〃接受这一信息后，再继续将它传递到下一个神经脉搏。

　　　　神经化学和大脑生理学的研究表明，一定的神经传输化学物质是某些特殊的〃接收器〃相对应的，这恰好像我们常说的〃一把钥匙开一把锁〃。在前面我们谈到的骑自行车登山运动中，你实际上〃打开了〃自己体内的某些〃机关〃，使那些神经传输化学物质变得活跃起来，然后这些信息再传送到大脑的某些特殊〃接受器〃，最终把这些化学物质的能量释放出来。那些吸毒和酗酒的人正是交替使用毒素的酒精在刺激他们的神经全系统，然后其信息被接收器所接受后作出反应，这才使得吸食毒品和酗酒者感到飘飘然，忘乎所以，甚至〃像飞了起来。〃

　　　　这种〃一把钥匙开一把锁〃原则把逻辑内涵和解释是任何高度兴奋状态（通过吸毒和酗酒所获取的）都可以通过适当应用体内的神经生化物质是固定的、有所选择的。它们只能对某些物质发生反应。但这并不是一定要说，人体内的接收器　接受来自人体外的〃钥匙〃去将它们的〃生化锁〃打开。事实上，通过吸毒而感受的任何一种高度兴奋状态，都可以通过人体大脑内的神经生化作用而获取。

　　　　科学工作者已经开始研究探寻人类大脑中化学物质的作用原理和奥秘。他们已经发现，人们的高度兴奋时产生的一种化学物质，叫作〃印多芬斯〃或者叫作〃印多弗林斯〃。这种物质的作用与鸦片相仿，便比鸦片的作用更加强烈。事实上，每个单位印多芬斯的威力，要比同样单位的鸦片强到百倍甚至上千倍。

　　　　当我们极度兴奋的时候，可能体会到一种难以言输的欣快感。心理和生理工作者从接触到大量　的吸毒患者身上了解到，吸食可卡因或者海洛因的患者往往都承认，自然发生的兴奋所带来的那种欣快感，不仅同吸毒产生的欣快感极为相似，而且要比吸毒带来　的欣快感强烈持久得多。但是，你知道大脑中这种使人〃感觉极好〃的生理化学物质是如何产生的吗？

　　　　研究表明，人体大脑中生理化学物质的　产生，首要条件是气氛的充分供应。〃增氧能力〃是指人体氧气消耗的最大能力和限度。毫无疑问，增氧能力不仅是衡量人体是否健康的唯一最重要的尺度，同时它对于日常生活中人体的精力状况产生巨大的作用和影响。只要看一下近些年来的研究成果便可发现，增氧健身法（指通过跑步、游泳、骑车等较有节奏的活动增强人体心肺的循环功能，达到健身的目的）不仅对于增强有形的体质十分重要，而它对于排除人们无形的情绪低落、焦虑忧愁等