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挖掘潜质:记忆力的革命-第4部分
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关键词表
关键词
补充元素
双子星大厦
绿松石
安娜
这是个令人着迷的训练，因为它利用最少的资源训练你大脑的记忆力。这是回忆信息的有效方法，因为只要看到一个重要的词，就能唤起许多回忆。在短得惊人的时间里，你的大脑只用一个单独的词或一个栩栩如生的画面就培养起了捕捉经历的能力。
这个练习的主要目标之一是鉴定你自然记忆的最强项。例如，只知道自己是个视觉发达的人，这还不够，那太空泛。你感兴趣的是，你视觉记忆的哪方面最强。你是善于记忆色彩的深浅层次——藏青、水蓝、蓝绿——还是只知道“蓝”这个大范畴？你善于辨识不同的脸部表情吗？你善于记忆环境吗？如果答案是肯定的，那么，你能记得环境中的哪些特定物品呢？鉴定这些元素的一个原因是，如果你记住了某些特定的东西，与这个人、地点或事情相关的记忆就会不断自动涌现出来。例如，绿松石这个词可能使你回忆起在杂货店遇见朋友安娜时她佩带的项链。这个回忆又提醒你，你曾答应尽快打电话约她共进午餐。这就像摄像机，从特写镜头开始，然后慢慢拉开，把周边细节摄入镜头。
鉴定强项的另一个原因是：你可以用它们来加深你对想记住的事物的印象。例如，如果你遇见一个也叫安娜的人，虽然她长得和你原来认识的那个安娜一点也不像，但你可能会注意到她穿着一件绿松石色的背心或运动夹克。这种颜色使你想起你那个带绿松石项链的朋友安娜。你现在已经运用了自己对色彩特别敏感的自然强项，把另外一个人和你已经知道的人或物连结在一起了。
增强记忆从写日记开始
今天就下决心写日记吧！开始得越早，就能越快地建立起完美的记忆。在接下来大约一周的时间里，我希望你把日记分成三个部分。第一部分当然是对一天事件的叙述。你不需要把遇到的每件事都写下来——比如绑鞋带的时候鞋带断了之类的——只记有点意义的事。不过，我要提醒你，如果你记得鞋带断了这样的事，先不要马上断定它就不重要。你之所以还记得它，可能有个理由，只不过你暂时还没有意识到。重要的是，这个练习应该既好玩又有趣。一旦不再觉得好玩、有趣，就表明你已经写够了！为了帮助你开始，我设计了一些涵盖面很广的启动问题。你不需要回答每个问题，那只会使写日记变成繁重的工作，只需挑几个你感兴趣的问题即可，它们会帮助你了解一天之中你能记忆的事情有多少。
日记的启动问题
项目
问题
观察
1、我看见什么？
2、我听见什么？
3、什么吸引了我的注意？
4、它为什么有趣？
5、它发生在当天的什么时刻？
事件
第二章书写记忆法（5）
1、我今天做了什么事？
2、这件事和过去或未来有什么关系？
3、我从成功中学到了什么？
4、我从失败中学到了什么？
5、我和那些人通过电话？我们说了些什么话，哪些话没说出来，但可以感觉出来？
6、我今天吃了什么，喝了什么？我最喜欢什么，最不喜欢什么？
人物
吗
1、我见到了谁？
2、他们穿什么衣服？
3、衣服是什么颜色，什么款式？
4、我和他们聊些什么？聊了多久？
5、我对它们有多了解？对自己呢？有没有什么新信息？是过去说过的事的重复？
6、我有什么感想？是正面的、负面的或其他？这种感想源于什么？
7、这次互动的主要内容是什么？对我有什么影响？
8、新认识什么人了吗？他们叫什么名字？比我大、比我小还是和我同年？
结构
1、我记忆这一天事件的秩序是怎样的？
2、我的记忆是从最后一件事、中间的事或第一件事开始的？
3、或者是三者混合？
时间
1、我今天的时间都花在哪些方面了？
2、是否大部分时间都用于寻宝——达成目标、庆祝成功、创造价值？
3、是否大部分时间花在琐碎小事或活动了？
4、我今天效率高吗？我觉得内疚还是快乐？或两者皆有？
5、我是否在试图压抑或遗忘不愉快的时刻？
环境
1、我记得今天见过的脸孔吗？
2、当时的环境是什么样子？
3、我记得特殊的声音吗？或者谈话的口吻？或者什么音乐？
4、我记得多少细节？我现在能看到领带或西装上的条纹吗？
5、我的记忆主要是总体印象、片段印象还是大致感觉？
6、如果按一到五级划分，我承受的压力是几级？
7、压力的来源是什么？
8、我的睡眠时间是多少？灵活运用大脑技巧
启发问题的数量看上去好像很多，既有特定问题，也有一般性的问题，但这份问卷的部分作用是用不同方法训练你的大脑。20世纪60年代后期，罗杰·史佩里（RogerSperry）博士获得诺贝尔奖，因为他的研究表明大脑分为两部分，分别掌管不同类型的技巧。比如，右脑提供三维空间的空间意识，使我们可以在脑海里旋转物体，它还让我们具备辨识面孔、视觉影像、音乐、想象力、色彩，以及看到“完整画面”的能力。艺术家、音乐家和其他从事创作的人好像右脑发达。左脑的纪律性强得多，它管理逻辑、语言、数学、分析能力、序列、模式、细节等。工程师、科学家及技术人员都承认自己是左脑发达。纯粹回顾一天当中做过的事是很好的右脑活动，你见过的人、一整天的概况都出现在你的想象中，你重建各种经历，但把它写成文字却是左脑活动，因为你在用字句分析你看到的东西，辨识一天的结构，记录你搜集到的一些可以量化的知识。一天结束时把经历写出来，实际上就是在锻炼很多种与创造和回溯记忆有关的大脑技巧。记住，你不需要回答每一个问题，只选几个你感兴趣的即可。
写完叙述部分后，列一个我在本章前面示范过的元素表。虽然这个表的作用之一是帮助你记录你的记忆方式，但它最主要的作用还是让你了解你记忆的时候用到了哪些元素。应该用不了几分钟就可以把元素表做好。
最后，再看一遍你的叙述，把主要事件浓缩成几个关键词表那样的关键词。明天早晨，你可以一边喝咖啡一边看着关键词，回想头天记录下来的内容。我估计，不出一个星期，你就会发现只用几个字就能记录很多信息，并为此震惊，你的追溯技巧也在得到调整。你正在吸取一天之中的片段，并用它们重建生活经历，这有助于你回忆起站在面前的人的名字。你能记起和这个人有关的片段——例如，他在哪儿工作、他的名字有几个音节等——但回忆起准确的名字可能会稍慢一点。做这个练习有助于让你的记忆力鲜活起来。
我想，这三种练习——写日记、做元素表和关键词表——应该持续几个星期，部分原因是由于它们是我们学习建构“罗马室”的基础，那才是本书最有用的一课。我确信，只要坚持写完第一周的日记，你就会发现自己已经拥有了重建事件与对话的惊人能力，而你之前从来不相信自己拥有那种能力。一旦了解这种简单的方法对改善记忆有多大帮助，我相信你会愿意继续下去，也许不是每天都写，但写日记的频率定会达到不荒废练习的效果。
第三章解读感觉（1）
脑子里发光的元素越多，记忆的成长就越大。
拥有杰出的记忆是可能的，而且人人都可以培养这种能力。
很多人都有对事物的怀疑倾向。很多事情除非亲自试一下，否则不会相信。以乘飞机为例，从知识上讲，我们知道飞机能飞，许多次看到和听到过它们从头顶飞过，但视觉与听觉只是感觉中的两种，你可能属于那种需要更多体验的人，你坐在椅子上，系好安全带，引擎开始转动，飞机冲上跑道，你感觉到机身的震动和巨大的加速度，然后，飞机离地升空，只有到了这时，你才完全相信这东西真的能飞。你几乎已经用了每一种感官来体验飞行，记忆也是如此。坚持写上几天日记后，你就会开始体验到与生俱来的记忆的威力。本章即将探讨的就是如何运用全部感觉来为创造记忆注入活力。
发光与成长
你一定还记得，威克森林大学医学中心的罗伦提博士之前曾经告诉过我们，看见或听见消防车和同时看见又听见消防车会有什么不同的反应。视觉和听觉同时使用时，大脑的反应会比只有一种感觉时强烈得多。研究显示，随着启动感官的增多，大脑启动的部分也会不断增加，起到提高自然记忆能力的效果。由于坚持写日记，你现在已经知道，如果一天之内用到的感觉不超过两种，这一天一定很乏味。所有感官全面投入，记忆和处理信息的能力会明显增强，我们对某些事件记得特别清晰，比如在海滨度过的一个特别晴朗的日子、第一次约会、一次婚礼，或者亲人不幸去世的丧礼等，这些就是最明显的证明，它们牵动了我们所有的感觉和情绪，我把这种现象称为“发光与成长”。脑子里发光的元素越多，记忆的成长就越大。写日记不是在借助什么特定的记忆技巧，而是你在发光和成长。
创造心灵图像
在前一章里，我们讨论过，在一天结束之时将当天的重要事项写下来有助于训练心灵的眼睛。清单上和图片中的问题和关键字可能先唤起一幅心灵画面，然后，你可以增加更多细节。我把心中首先浮现的图画叫做心灵图像——你脑子里和电脑荧屏上那些小符号一样的东西，我们改善记忆时，会用到越来越多的心灵图像。这个练习可以向你证明，一个图像是怎样在一张空白纸上建立起来的，而不是拿你心中现成的随便什么印象拼凑成的。
先从为一张简单清单上的元素创造图像开始。我发现，要进一步了解一个人，可以问他以下五个基本问题：
1、你有没有小孩？
2、你住在哪里？
3、你从事什么工作？
4、你喜欢到哪里旅行？
5、你最喜欢的运动或业余爱好是什么？
这五个问题是了解一个人非常有效的工具，所以值得记下来。我们不能死盯着问题，一遍又一遍地念，试图把它们刻在脑海里，而是应该换个方法，创建一个可以代表这五个问题的心灵图像。可以用我们的心灵之眼描绘出两个小孩进入森林里木屋的画面，以此代表“你有没有小孩？”和“你住在哪里？”这两个问题。第三个问题——“你从事什么工作？”——可以画一副皮制工作手套，充当小木屋的烟囱，我们甚至可以看到烟从手套指尖里冒出来。“你喜欢到哪里旅行？”可以用手套里托着的飞机代表。最后一个问题——“你最喜欢的运动或业余爱好是什么？”可以用在机身上画一个网球拍来象征，那个画球拍的位置通常写的都是航空公司的名称。
毫无疑问，你对刚才描述的一切创建的心灵图像所包含的细节可能跟我的心灵图像不同，但最重要的元素，也就是使我们记住五个问题的主要意象：小孩、木屋、工作手套、飞机和网球拍，一定是所有心灵图像都有的。这五种元素每一种代表一个基本问题，但每个意象又揉合在一起，组成了你心中的画面。整个画面由单个部分构成，一幅图画代表着我们想要记住的整个事情。这是协同作用和怎样让大脑工作得更有效率的绝佳范例。大脑把个别元素揉合在一起，创造一个图像，用一个东西象征大量的信息和知识。
第三章解读感觉（2）
图像一旦完成，必须深深铭刻在心，让它经得起时间的考验。要做到这一点，你需要调动更多感官，要这个图像发光和成长，所以，让我们为我们的画面增添一些感觉细节吧，比如，我们能听见孩子跑向木屋的笑声，然后摸摸木屋的外墙，感觉一下木头的粗糙。你也可以为工作手套的意象添加一些混合着皮革味和烟的气味的感觉细节。当然，喷气式飞机的引擎会发出隆隆巨响，还会发出燃料燃烧的气味。最后，你甚至可以感觉到和听到球拍击中网球时发出的声音。
现在，一张五个问题的清单已经变成一件内容更丰富持久的东西，借助你添加的感觉元素，一种体验变得生动起来。
完美记忆图画
创造那幅帮你记住五个基本问题的心灵图像的过程说明了记忆的基本特性：你的记忆能重现完美画面。你的心灵之眼可以轻易看见图像上的五个重要元素：小孩、木屋、手套、飞机和网球拍。事实上，研究显示，我们绝不会失去辨识或记忆看过的东西的能力，除非你患有阿兹海默症或其他痴呆症，而且，即使那样，我们的部分长期记忆仍然保持完整。
好吧，你可能有点怀疑我刚才的话，你可以想出很多你忘记事情的例子，比如你上星期在派对上遇见的人的姓名、你该回的好几封电子邮件，甚至你的结婚纪念日等。没关系。如果你真能记住看到和做过的每件事，你就具备和照相机一样的记忆力了，那是件可怕的事。
什么，这本书不就是关于如何开发像照相机一样的记忆力的吗？没错，一看本书的封面，就知道本书要揭开的正是非凡记忆力之谜。但是，照相机一样的记忆力和强大记忆力之间有很大而且很重要的差别，这种差别就是选择的力量。
以数码相机为例，这是真正的科技奇迹，按一下键就能捕捉到美不胜收或不堪入目的景象，不遗漏最微小的细节。但是，尽管它很神奇，却是个没有脑筋的奇迹，它只能以同样的精准记录下国王的珍宝箱或一大袋垃圾，不能区别什么是值得记录的，什么是不值得记录的。如果真的拥有照相机般的记忆，能像照相机镜头一样把你看到、听到和经验过的一切都事无巨细地记录下来，岂不是很可怕？虽然本书大部分谈的都是改善与增进记忆力，但我们也不能忘了，其实忘记也是一种福气，因为我们一生中有很多不想记住也不需要记住的东西。
在心中创建图像
下次参加派对时，注意观察一个人被引见给别人时的眼神，你很可能会看见他们的眼睛上下扫动，好像在丈量对方的身高似的。这是大脑思考和记忆方式的很好实例。
试试这个练习：坐在一个房间里，想你眼睛看到的东西，注意眼睛的焦点是怎样从一个点跳跃到另一个点的。同时，你会发现眼睛能看到为数惊人的细节，房间的深度、颜色、形状，房间里还有很多物品，每个物品都有独特的特征。我们的心灵通常会为周围环境创建详尽的画面，这也许是与生俱来的原始本能之一，因为早在穴居人时代，环境的性质就是求生的根本所在。
美国公共电视台播出的肯·伯恩斯（KenBurns）纪录片之所以令人难忘，是因为他不断地用摄影机做一些事。虽然他也使用老照片和历史事件图画，但他的焦点不是固定在图片上，而是移动摄影机，像一双替代的人眼一样，把镜头摇近拉远，横扫整个画面。他这么做的目的是帮助观众重建久远的历史环境。这种方式很有吸引力，我们可以由身临其境的感觉，亲眼看到一望无际的美国野牛或卡斯特（Custer）将军的最后一战。历史不是我喜欢的科目，除非由肯担任老师。
心灵用我们看过的东西和到过的地方来创造和记忆环境的能力，这对于理解我们如何开始组织想要记忆的信息非常重要。更棒的是，这么做很容易，因为你虽然可能没有察觉到，但我们已经在用画面思考。如果我问：“你今天早餐吃的什么？”你的眼睛看到的是什么？你眼前可能立刻就浮现出一碗麦片、一个硬面包圈或一盘炒蛋。如果你仔细想想——通常我们不这么做——你刚才想到的画面还包含着多得惊人的细节，包括颜色和质感。油光闪闪的黄色炒蛋放在白色盘子上，盘子放在棕色木桌上，地面是淡蓝色磁砖，周围是贴着印花壁纸的墙壁和米白色的天花板。记忆的视觉本质自动捕捉到盘子、碗、桌子的形状，甚至还能区别壁纸的图案。还要注意，所有物品都和环境互相衔接。炒蛋不会漂浮在虚空中，蛋在盘子里、盘子在桌上，以此类推。这就是衔接。心灵之眼看到的画面是大脑思考方式的真实反映。物品之间互相衔接，环环相扣，永无止境。心灵不断创造画面。
第三章解读感觉（3）
发展图画记忆
发展完美图画记忆的秘诀是利用你与生俱来的完美能力。我们用画面思考，画面是完美的。我们用体验记忆，而体验是用数百个甚至数千个完美元素建构起来的，我们将它们分类为感觉、情绪、行动。还记得“用SEA来SEE”吗？那就是我提出的“双向契合三原则”的密码：记忆将感官（Senses）、情绪（Emotion）与行动（Action）契合起来。当我们把字句转换成画面和经验，就打开了记忆的无限潜力。
我们用另一份记忆清单来练习契合原则。瑞克·沃伦（RickWarren）在畅销书《被目的驱动的生活》（ThePurposeDrivenLife）里谈到，一般人生活中最常见的五种激励动机：罪恶感、愤怒、恐惧、拜金主义和认同。我们可以死记硬背这份清单，也可以用“双向契合三原则”创造契合的经验，当然，最好是利用自己的经验，不过，我还是先介绍一下我是怎样做这个练习的吧。
我把“恐惧”等同于我参加过的惟一一次高尔夫球赛。当时我年届三十，比赛内容其实也就是比谁的击球距离最远，问题是到场的竞赛者和观众都比我料到的多得多。在叫到我的名字之前，我一直不知道大量人潮给职业高尔夫选手造成的压力有多大。我紧张得要命，腿抖个不停。要把高尔夫球打得远，需要高超的平衡技巧和力量。漂亮的击球看起来之所以不费力，是因为时机和力量都掌握的恰到好处。很显然，有旁观者的时候，就连我的肌肉记忆也失常了，因为我浑身好像都在发抖。这实在没道理，但我就是抖个不停。观众保持着客气的沉默，我最担心的就是打不到球，因为球棍也在抖。球直飞上去，如果有阵风迎面吹来，我确信球一定会落到我身后去，所以，我的恐惧等同于颤抖。
“罪恶感”很容易。我就把它想象成我偷偷溜出门开车去参加高尔夫球赛时邻居家剪草机的隆隆声。
只要看着那局充满罪恶感的高尔夫球赛计分牌上我的得分，“愤怒”的画面就出现了。我打了很蹩脚的106杆，还打丢了两颗球，扔掉一根在水坑里不管用的新球杆。这称得上“愤怒”吧？
我一直认为高级汽车，尤其是奔驰系列，最能说明什么是“拜金主义”，所以我想象自己开着奔驰去高尔夫球场。
最后，“认同”是我太太发现我出发去打高尔夫前的确先把工作清单上的三件事都做好了时脸上露出的笑容。
现在，我要做的只是把这些心里经验凝聚成单个的概念。对我而言，它们是这样的：
恐惧——发抖
罪恶感——剪草机
愤怒——计分牌
拜金主义——奔驰车
认同——笑容
最后，我创造了一个简单的图画故事：我开着奔驰剪草机，看见太太在微笑，剪草机从计分牌上碾过，颤抖着将它剪碎。
发展图画记忆不仅仅是创造一连串视觉意象，因为我们的自然记忆不只是二维图画，而是多重层次的经，包括了让记忆具有深度、兴趣和意义的情绪和行动。
行动是记忆另一个很重要的成分。想象自己坐在一间会议室或教室里，所有目光都集中在主办者身上，忽然，迟到的人从后面往前挤，想找个空位。屋里所有的脑袋会有什么反应呢？转头。在那个仿佛并不重要的一刻，迟到者的动作吸引了我们的注意。这是下意识的反应，因为我们的眼睛已经习惯于注意动作。如果肉体的眼睛受到的训练就是注意动作，心灵的眼睛也一样。但是，我们听到看到这种说法时，往往只看到静态的画面，不一定注意到其中的动作。
回头看瑞克·沃伦列出的生活动机清单，注意一下“认同”这个词，我立刻想到的是我父亲。或许他的形象跳出来是因为孩子得到父母亲的爱是最基本的需求，但因为父亲在我的一生中还代表着很多其他东西，所以应该把和他的形象限定在“认同”这个范畴里。我从生活经验得知，父亲感到满意的时候，总是用一种独特的方式点点头。
第三章解读感觉（4）
和别人说话时，我们会下意识地透过言外之音感觉对方的投入程度。身体语言、小动作、面部表情等都能准确地告诉我们对方的感觉和想法。如果我们试图说服别人，看到的全是愤怒、厌烦等消极线索，便会立刻辨认出这些情绪，并改变策略。
成功的扑克牌玩家都是高手，特别擅长观察他们所谓的“蛛丝�
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