怎样培养习惯-第2部分

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父母之所以觉得这些朋友“坏”，无非是因为他们身上有较多的缺点，怕他们影响你的学习，并不是一定存有干涉你的交往自由之意。所以，如果你的朋友属于前两种情况，不妨在尊重父母的前提下向父母说明你的立场：你可以与朋友共同进步或者帮助他进步；如果你的朋友情况较严重，可以适当听取父母的意见，请父母帮助你认识什么才是真正的朋友，该向朋友学习什么。
其次，让父母见见你的朋友。
如果你有一些自己的固定朋友，父母又不喜欢，你可以请自己的朋友到家里来，这样不但让父母了解了你的朋友，父母也能结合实际情况指导你的行为。
３．请父母帮助规定
得到父母的认同和帮助后，不妨请父母为你们规定一些行为原则。因为毕竟我们青少年判断是非的能力还有限，而父母又不可能一直跟着我们，所以，有必要请父母告诉我们和朋友在一起的时候什么事情可以做，什么事情不能做。比如，父母不在家的时候，可以请朋友到家里来玩，但是不要随便翻家里的东西，要注意用电安全等等。
４．与朋友共同进步
这是寻找同龄榜样的最终目的。榜样的力量是无穷的。通常情况下，由于我们各自的局限，常常是你在这点比我好，他在那点比你强，大家都各有优势，不相上下。这种情况下，大家最好是互为榜样，学习他人身上的优点，克服自己身上的缺点，同时以自己的优秀之处影响别人，帮助别人进步。千万不要被别人身上的缺点或坏毛病影响，好习惯没养成，坏毛病又一大堆，这就背离了我们的初衷。“三人行，必有我师”。只有不断地相互学习，才能不断地进步。
第三章体验法
一、解释
这种方法就是指通过亲身实践来认识和体会养成好的习惯的重要性，从而强化好的行为习惯，削减不好的行为的出现。少年儿童获得“知”的过程，不仅来自于成年人的教育，还来自于少年儿童的体验。这是少年儿童认知的重要来源。体验教育在少年儿童思想道德教育及成长中占据重要的地位。
就整体来看，我国城乡少年儿童大多存在社会体验不足的缺陷：
一方面，我国城市少年儿童大多是独生子女，这一群体虽然在接受信息方面较过去有了很大变化，但是这些知识的获得大多来自书本、报刊杂志、电视、网络、广播等，是间接的。虽然父母们常常苦口婆心地对孩子说要遵守交通规则、不讲卫生容易生病、要学会对自己对他人负责等等，但对孩子来说，父母的话往往还没有电视里讲得好听，也没有网友们讲得生动到位。这样，习惯对孩子来说，仍然是看不见摸不着的概念。
第5节：体验法
而对于农村少年儿童而言，和城市少年儿童相比，他们的信息依旧闭塞，对生活的理解依旧仅仅停留在乡土上。一些现代生活准则、具有时代特色的好习惯，对他们来说，仍然很遥远。因此，当老师们对他们讲要遵守一米线、尊重他人的隐私、要尊重别人的私人空间、乘滚梯靠右行等等，这些习惯在他们的脑海里往往是空洞的。
所以，要更准确地理解习惯的重要性，了解习惯对自己、对他人的好处，体验是非常行之有效的途径。
二、案例
鲍姆就是在体验中养成自己带饭的好习惯的，这中间，妈妈和老师费了不少脑筋：
鲍姆是个７岁的男孩，上学的时候常常忘记带午饭。每当此时，妈妈都要在繁忙的工作间隙开车到学校给儿子送饭。虽然妈妈就这件事跟鲍姆说了几次，但鲍姆就是记不住带饭。后来，妈妈听从了专家的建议，决定让孩子体验一下不带饭的感受。回家以后，妈妈首先和鲍姆谈话，她告诉鲍姆：妈妈相信你已经长大了，有能力管自己的事情了。你应该对自己带午饭的事情负责任了。妈妈每天工作很忙，不能总是给你送饭到学校。今后，妈妈不会再到学校给你送饭去了。
鲍姆听了妈妈的话，点头答应得很好。但是，这一计划开始实施的时候，却受到了一些干扰，因为鲍姆的老师借钱给鲍姆，让他自己买饭吃。为此，妈妈又和鲍姆的老师协商，告诉老师自己的想法。老师答应不再借钱给他买午饭了，让鲍姆自己去经受考验。一次，鲍姆又忘记带午饭了，他向老师去借钱。老师说：“很抱歉，鲍姆，我们已经讲好了，你要自己解决午饭问题。”鲍姆给妈妈打电话，请求她给送午饭来。妈妈很和蔼但坚决地拒绝了他的要求。
最后，鲍姆的一个同学分给鲍姆一半三明治，但鲍姆还是被饥饿折磨了一个下午。他因此体验到了因自己不带午饭而饥肠辘辘的难受滋味儿。从那以后，妈妈发现，鲍姆真的很少再忘记带午饭。
这个案例说明了在习惯培养中体验的重要作用。为了让儿子养成对自己负责任的好习惯，妈妈对鲍勃采取了体验教育法，让他亲身体验不带饭给自己带来的麻烦和尴尬。有的时候，父母对我们说了那么多话都不管用，这时如果我们自己去体验一下，或许对习惯培养更有好处。
一位母亲就对孩子实行了这样的体验。这位母亲记述说：
宁宁小时候是姥姥带大的。姥姥有个传统观念，说是孩子起床时要多叫几遍才行，否则对孩子大脑发育不好。在姥姥的呵护下，宁宁养成了起床要叫三遍以上的不良习惯。
上小学以后，我决心帮助宁宁纠正这个毛病。我和宁宁说：“据妈妈了解，人睡醒了立即起床，对大脑的发育没有影响。总让妈妈叫几遍，你才能起床，既耽误时间，又使得妈妈不开心。我俩商量商量，改掉这个毛病好吗？”宁宁同意了我的意见。
在我的督促与鼓励下开始一段时间宁宁还能迅速起床。时间一长，就不令人满意了。
我开始寻找契机，想通过自我磨难的方法让宁宁尽快改掉不能迅速起床的毛病。为了丰富孩子们的业余生活，从小树立热爱解放军的思想，学校利用星期天组织他们到部队搞“一日小营员活动”。星期六晚上，宁宁兴奋得怎么也睡不着。星期日早晨五点钟，我叫他起床时，他睡得正香。我见时机来临，就用平常的语调，叫了一声“宁宁，该起床了”，并顺手用录音机将我叫他起床的声音录下来。见宁宁动了动又睡着了，我暗自庆幸地走开了。
七点多钟，我听见宁宁在房间里大声哭喊：“妈妈，您怎么不叫我起床呀？同学们都出发了……”我走过去，将录音机打开，并说：“妈妈叫你了，是你没养成迅速起床的好习惯，所以又睡过去了。”宁宁哑口无言……我早已和他讲过不能迅速起床迟早是要碰壁的。久盼的“一日小营员活动”还是参加不成了，他着急、悔恨、懊恼，又是捶打自己的脑袋，又是跺脚，还一个劲儿地骂自己是笨蛋……我像是什么事情也没发生一样，照旧做我自己的事。当他的情绪较稳定后，我安慰并耐心地对他说：“宁宁，别难过了，这样的机会以后还会有的，放假后，我带你去表哥的军营，怎么样？”这时，他才止住了抽泣。我接着对他讲：“人吃一堑长一智，永远记住今天的教训，就不会再吃这样的亏，妈妈相信你肯定会改掉不能迅速起床的毛病的。”
从这天以后，奇迹真的发生了。宁宁每天都在睡前自己上好闹钟。铃响后，他会自己迅速起床。就是高考的紧张时刻，他也是照章办事，没让我操心过……
有一位清华学子曾经有过如下的回忆：
上高中之前我都没有跑过１５００米的长跑，可是我们那高中体育课要求测试２０００米。刚刚听到这个消息我真是吓得不行，还专门去试试最多能够跑多少米。高中学校的操场是２００米一圈的，２０００米也就相当于１０圈，这对当时的我来说是个非常恐怖的概念。我跑前面两三圈的时候感觉没什么，可是跑到５圈以后的时候就感觉累得不行了，两条腿像不听使唤似的，根本没法抬起来，呼吸也特别难，脑子里特别难受，如果不放弃感觉就没法活了。因为以前我从来没跑过１５００米以上。可是高中不行了，是必须得过的，于是只好坚持、坚持，没法跑下来也要坚持。可是不试不知道，其实只要努力坚持过了最痛苦的那段，后面反而没有什么感觉了，就像两条腿自动在往前跑，也没有太累的感觉了，好像继续下去是理所当然的一样，没有刚才那么难受了。这样总算最后坚持下来，发现自己居然连续地跑下了２０００米。当时真是觉得自己好厉害啊，连以前想都不敢想的事情都做到了。
第6节：不让他人代劳
是啊，以前想都不敢想，现在居然能做到，如果没有这样的体验，这位学子怎能对“坚持就能成功”有深刻的体会并将其运用到学习中去？很多时候，成功与失败，就相差那么一小步。
三、要求和原则
“不让他人代劳”，应当成为在体验中养成好习惯的一个原则。
每年夏天一到高考的时候，我们就会看到千千万万踌躇满志的学子步入考场。而考场外的那个考场显然更加充满竞争。我们惊奇地发现，父母们为我们承担了太多东西。除了学习，好像一切都成了父母的事情：做饭、洗衣服、收拾房间、取报纸、交水电费等等。
也许有的人会说，爸爸妈妈愿意去做，我也没有办法。的确，很多父母在无意识中剥夺了我们体验的权利。曾经有人收集了一些材料，做了一个比较：
一位中国小孩子在前面跑、口里含着饭，一位母亲在后面追，一手拿着盛有米饭的汤匙、一手用筷子夹着菜，后面还有孩子的奶奶双手捧着盛有饭菜的碗……这种场景在中国司空见惯。
在美国迪斯尼乐园里，一位美国母亲逼着自己很小的孩子坐高速缆车，孩子哇哇哭着往母亲怀里钻，被母亲无情地推开了。这位母亲说：“孩子如果没有这点胆量，他就不要做人！”
一个日本孩子写了一篇题为《懒爸爸》的文章：记得小时候，我走路不稳，摔倒在地上，哭着要爸爸把我扶起来。可爸爸却用鼓励的眼光看着我，不紧不慢地说：“你自己爬起来嘛。”我只好自己爬起来；我的校服脏了，妈妈要替我洗，爸爸却说：“让他自己洗！”爸爸不但不替我洗，还不让妈妈帮我洗，我只好硬着头皮自己去洗衣服；家里的一些东西坏了，爸爸不但不管，还找来工具逼着我去修理。就这样，爸爸“懒”得做的一些事情，我都学会了……在文章的最后，这位日本男孩无限深情地写道：“‘懒’爸爸，你的用心良苦，我真心领会了……”
美国人有一个家教原则叫做“二十码法则”：尊重孩子的独立倾向，与其至少保持二十码的距离。这也是符合让孩子在体验中养成好习惯的原则的。
其实，我们身边也并不是没有这样的例子。１５岁就考上大学的樊晓燕从小就经常听到妈妈说：“你自己干。”她三、四岁就自己洗手绢，自己洗碗，并且自己学扫地，整理小床……上中学时自己拆洗被子、棉袄、打毛衣……这种“自己干”的精神使她养成了独立精神，锻炼了意志。大学毕业时写论文，她独自一人在河南乡下跑了三个月，拿出四万五千字的论文。她说：“‘自己干’培养了我的决策能力及办事的迅速性和果断性。”这真是得益于她的成长体验。
四、操作方法
１．确定习惯培养目标
应该说，这是培养一个好习惯的第一步。凡事预则立，不预则废。有了目标，才能更快的走向实际行动。
２．自己的事情自己做
在日常生活中，尽量做到自己的事情自己做。如自己的衣服自己洗，自己的房间自己收拾，自己做错了事情要勇于承认过错。
３．体验好习惯带来的愉悦
在妈妈的教育下，当当养成了节俭的好习惯。有一天，他特别想买一件运动衣。妈妈告诉他，可以用自己积攒的钱来买，并且说，平时节俭一些，等到急需的时候就有钱用了。于是，当当取出自己的零用钱，去买了运动衣，觉得存钱真好。
过了一段时间，当当想买一顶运动帽，可是很贵，自己的零用钱不够买了。妈妈知道了，从自己的存钱罐里取出一些钱，帮助他凑够钱，不过要求当当在一段时间内还回来。当当这次更高兴了，因为妈妈说他有存钱的好习惯，有足够的信任度让妈妈给他借钱。当当感受到了好习惯给自己带来的快乐。
４．牢记不良习惯带来的麻烦
在美国威斯康辛州基罗萨镇传出了一条有趣的新闻，格外引人注目。
舒尔德和泰妮夫妇有４个子女。长期以来，兄妹４人打架滋事，调皮捣蛋，专搞恶作剧。在他们的房中，有扫不尽的垃圾，响个不停的电话，日夜咆哮的唱机……这种局面，令舒尔德和泰妮夫妇焦虑不安，但因忙于打工谋生，没有时间顾及这些。
随着时光的流逝，为这个家所承受的繁重的劳作和沉重的精神压力，使舒尔德和泰妮夫妇再也无法忍受了，他们经过深思熟虑之后决定在家里采取“罢工”。首先，母亲泰妮停止为４个孩子做饭、洗衣服，不再为他们收拾房间，不再为他们清理垃圾，不再开车送他们外出。与此同时，父亲舒尔德切断了子女房间的电话，断绝他们与外界的联系。
在舒尔德和泰妮“罢工”的当天，４个孩子就泪流满面，一齐向父母道歉，发誓痛改前非，重新做人。
“家庭罢工”胜利后，一对对父母来向舒尔德和泰妮“取经”。泰妮兴奋地说：“以前家中如同跳蚤市场，４个孩子没一个肯帮助我做家务的，他们除了打闹、看电视，就是制造垃圾和噪音。现在，他们已懂得自己收拾房间、洗衣服、擦碗碟，并争着给我当家务助手，一家人和谐融洽，欢欢乐乐，可是，我和丈夫还要再接再厉，继续扩大成果，使孩子们成为真正自食其力的劳动者。”
看来，舒尔德和泰妮夫妇有效地使孩子们体验到了自己的坏习惯是多么让人不快，如果没有父母的“狠心”，他们恐怕不会这么快“痛改前非”。
第四章自我控制法
一、解释
自我控制就是要求我们在习惯养成的过程中，自己控制自己的行为，自己承担可能出现的后果。
大部分传统的习惯培养方法都是让父母对孩子进行外在控制，整个过程都是教育者在观察、记录和实施。而依赖外在控制有两个缺点，一方面有些行为是教育者不易监控的，另一方面容易造成孩子在父母面前一套行为表现，在别人面前或者独处时是另一套行为表现。进行自我控制则能有效避免这两大缺点的出现。
第7节：自我控制法
二、案例
自我控制并不是一件简单的事情，往往需要我们在其过程中克服相当多的困难，其中最难的就是战胜自己的惰性，一位学生回忆自己的学习时，就有这样的体会：
我从小对数理化的学科竞赛非常感兴趣，觉得那是思维的体操，是能力的体现。可是由于我上的中学教育不是很好，只注重中考高考的升学率，对竞赛没有培训。于是我只好自学。可是竞赛的题目完全没有老师的指导，自学起来真的很难，就拿数学来说吧，一道题目的答案往往就是一个弯拐不过来，往往是一个地方自己无论如何都想不到，而只要别人一说出来就会发现其实很容易。可见在没有人知道的条件下自学竞赛的东西真的很困难。高一的我一直希望能够在全国高中数学联赛上获得一个名次，甚至梦想着能够凭竞赛的优异成绩保送进入清华。于是我给自己定下学习计划，每天早上５：４０起来，这样可以从６：００开始看书，看一个小时到７：００再吃饭去学校。这对我平时习惯了早起像打仗一样的人真是一件很难坚持的事情。我也是做了不到一个星期就开始打退堂鼓了，因为冬天的被窝实在是太暖和了，外面又漆黑的，真不愿意起来。爸爸看到这种情况就教育我一定要坚持自己的计划，做事情没有一帆风顺的，成功与否就看你的毅力。他还采取了强迫措施，要我听到闹钟必须起来。当时我不太理解爸爸的做法，非常不情愿。每天做梦到最精彩的时候突然被闹钟打断了，真想不理闹钟把这个梦继续做完。由于是冬天，好不容易起来后外面一片漆黑，洗漱用的水也是冰冷的。终于在桌子边坐下来，面对的又是让人郁闷的硬骨头，一道题目往往要想半个小时以上，有时候想着想着不知不觉就困了。当时心里也常常动摇，觉得完全自学真的很难，很多不明白的没法解决，前面一片黑暗，想过放弃。可是这样坚持做下来不到半个月也就养成了习惯，以后起来也不觉得很辛苦，觉得是理所当然应该起来做点自己的事情了。每当想退缩的时候，只要不断提醒鼓励自己，就一定能够坚持下来，完成目标。最后我在联赛中获得了省级二等奖，虽然和很多清华的同学比起来是很微不足道的一个奖，也没有起到保送我进清华的作用，可是毕竟是我们学校好多年来第一次在全国数学联赛中获得的奖项。由此我发现，只要你努力过，坚持做好每一件事情，无论外部条件怎样不利，上帝总会让你收获的。
在整个自我控制过程中，孩子自己操作，自己承担责任，然而在很多情况下，我们看到不只是孩子，包括大人在内，半途而废的事例还是很多的。下面这个例子就反映了这种情况：
英美从小就喜欢吃零食，尤其爱吃甜食，对蛋糕、冰淇淋和巧克力百吃不厌。她一直是班里最胖的学生，现在她上六年级了，小姑娘的爱美心理渐渐强烈。她开始渴望减肥了，医生告诉她，必须加强体育锻炼，控制自己的饮食，特别是少吃甜食。由于她在寄宿制学校读书，爸爸妈妈没法监督她，她只能靠自我约束，她决定先从不吃巧克力做起。
学校宿舍旁边有一个小超市，她每天中午或晚上吃完饭都要在这里逛逛，买些生活用品，当然还要买巧克力。实施计划的第一天，中午她去了超市但没有买巧克力，她很高兴能控制住自己。但是到傍晚的时候，她很想吃巧克力，怎么办呢？宿舍里还有一块以前没吃完的，先吃完了吧，保证以后不再买新的。第二、第三天，她控制住自己没有吃巧克力。第四天，同桌送她一块巧克力，她想：自己已经两天没吃了，再说这是别人送的，又不是自己买的，就吃一块吧。第五天，因为生活需要，她去了小超市，她在巧克力货架前犹豫起来：减肥得慢慢来，今天我只买一块最小的，明天绝对不吃。到了周末，英美回家了，爸爸妈妈问她减肥计划实行得怎么样，英美舒服地躺在沙发上说：“我以后会注意的，不过得慢慢来，反正我也不想当模特、做演员，胖点就胖点吧，身体健康才是最重要的。”英美这么说着，又开始吃巧克力了。
可见，自我控制不像说得那么简单，很多人还有一个模糊的认识，认为自我控制仅与人的意志力有关。然而，行为心理学认为，人的行为是受客观环境支配的，不是个人的主观意志。一个人有某种坏习惯，主要不是因为他缺乏毅力，而是因为这个习惯总是能得到外在环境的刺激和强化。这个观点对意志力发育尚不成熟的儿童来说，很有意义。要想提高孩子的自我控制水平，仅有决心和意志是不行的，还得加强训练，主动学习自我控制程序。
三、要求和原则
进行自我控制的一个重要要求和原则就是避免即时后果短路。
失败的自我控制表现出来的主要问题是：非期望行为过剩，期望行为不足。在这里，我们仍然以英美节食巧克力为例进行分析：
英美的期望行为是节食巧克力，非期望行为是随便吃巧克力，尽管节食给她将来的生活带来积极的结果，但是这个行为却昙花一现，主要是有两个客观因素存在：第一个因素是当期望行为出现时，没有得到立即强化；第二个因素是当非期望行为出现时，得到了立即强化。立即强化就是即时后果。由于积极的结果在将来，所以它对现在期望行为的出现并没有产生直接的、明显的影响（即时后果没有得到强化）。英美不吃巧克力，减肥的效果也不会马上出现，她想吃巧克力，行为很快就得到强化，她可以迅速、快捷地从超市里买到（即时后果得到强化）。
第8节：丢了西瓜捡芝麻
可见，自我控制难就难在需要个体对自己实行奖励和惩罚，当良好行为还没有出现，自己可能就对自己奖励了；当不良行为已经出现了，自我惩罚可能还没有跟上。这种现象叫即时后果短路。
即时后果短路的实质是行为的即时后果与延迟后果出现了矛盾和斗争，最终以即时后果获胜而告终。根据即时后果与延迟后果是强化物还是惩罚物这一性质的不同，可将即时后果短路出现的情况分为以下四种类型：
１．“只要我现在过得好”……即时后果是微小的强化物，而延迟后果是强烈的惩罚物
英美减肥失败，是因为吃巧克力能够得到即时的满足，只要当时的胃口舒服，哪怕肥胖会给她的体型和身体健康带来较大的影响。即时的微小的后果强化物比起延迟的强烈的惩罚物来说，仍然具有更大的制约作用。成人戒烟戒酒也是这个道理，成人都知道吸烟喝酒过量会对身体造成严重的危害，但是因为后果惩罚物是延迟到来的，所以总是戒不掉。
２．“丢了西瓜捡芝麻”……即时