健康一生的关键-第12部分

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　　　　其实，我们自己的身体自己制定标准，适量运动的标准是微微出汗。身体没有出汗，说明运动量不够，应该加大运动量或延长运动时间。如果大汗淋漓，说明已经超出了身体能够承受的范围，并且『毛』孔张开反而易受风寒而感冒。因此，出汗排毒是运动的最终目的。

　　　　微微出汗为适量运动的标准，我们在选择运动方式时应做到心中有数，并在运动中随时调整强度。

　　　　不生病的智慧

　　　　长时间的运动锻炼中，尤其是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮一次水，每次饮用量在150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致大量饮水增加心脏和胃肠的负担，也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　一百零二　按摩淋巴容易伤身

　　　　人体内的毒素可以通过按摩的方式将其排出。导致人体肌肤中毒的原因是血『液』循环不顺畅，可以通过排毒活血的按摩手法，再配合一些促进血『液』循环的按摩产品，可以让你的肌肤更加靓丽多彩。

　　　　正确认识按摩

　　　　人们对于按摩的理解是时间越长效果越好，其实每个人只要每天睡前按摩一分钟，就能轻松解决肌肤烦恼。按摩时最好面对镜子，这样能清楚地看到自己的手法，同时针对正确『穴』位。另外，植物精油是最好的按摩媒介，它可以促进血『液』循环、协助肌肤营养与废物交换。

　　　　按摩是一种中医的治疗手段，通过按、摩、推、拿等手法，刺激经络系统，达到防病治病的效果。而淋巴是人体的免疫系统，呈网状分布在全身。淋巴管相交的地方会形成淋巴结，主要分布于颈部、腋窝、腹股沟等处。人生病时，容易引起细菌感染，病症会集中反映在淋巴结上，导致淋巴结肿大。

　　　　针对淋巴进行按摩，有可能会对身体造成伤害。淋巴是在皮肉筋骨之间的，而有一些用手就能『摸』到。如果使劲按摩，容易伤害到『毛』细淋巴网，导致淋巴结肿大，引起身体某些部位疼痛。而如果力度轻的话，就不会达到排毒效果。

　　　　不生病的智慧

　　　　按摩作用于人体的肌表，以调整人体的生理、病理状态，从而达到治病和保健的作用。按摩能调解阴阳平衡，疏通气血经络，还能够活血化瘀、强身壮骨、调整脏腑、增强人体抗病能力等。按摩不但可以调整内分泌、加强胃肠蠕动、拨离组织粘连等作用，而且具有调节大脑皮层、皮质功能，使大脑神经产生冲动，进而达到兴奋或抑制神经作用。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　一百零三　排汗——可降低血压高度

　　　　人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也因此而产生。我们可以通过排汗消除体内多余的热量，有排毒的功能。如果这些毒素不能及时排出，便会疾患丛生。通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人全身约有200万到500万个汗『毛』孔，当人体体温升高到一定程度时，这些汗『毛』孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗『液』而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部大清洁，而使人体其他内器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤。

　　　　出汗可以排毒、美容、减肥等都早已被大众所熟知，它对高血压也是很有好处的。高血压症是由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种血压高的现象，而体育锻炼可以扩张『毛』细血管，加速血『液』循环的速度，增加血管壁的弹『性』，从而便可有效地缓解血管的压力，降低血压的高度。许多降压『药』都有副作用，对胃的刺激『性』很大。尤其本来就有胃病的，长期吃降压『药』会让病情恶化。因此有一些高血压患者经常坚持体育锻炼，保持每天最少出一次汗，很快血压就会降下来，『药』量最少可以减少一半，甚至有的可以不用再服『药』。

　　　　肥胖是引起诸多疾病的主要原因，糖『尿』病、高血压、高血脂等等都与它有密切的关系。在众多的减肥方法中，运动无疑是佼佼者，当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗『液』排出体外，从而起到减肥的作用。

　　　　不生病的智慧

　　　　出汗虽好但不宜过多，尤忌大汗淋漓。因为汗『液』中不但含有碱、酸、盐等还有钙，每天正常出汗仅会损失15毫克左右的钙，不会对人体造成伤害。但要是出汗过多的话，所损失的钙质超出总钙量的30％，容易导致低钙血症，出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状，长期缺钙则会导致成人软骨症，易骨折。因此，除了注意运动量的问题外，还应多吃含钙的食品，如牛『奶』、海产品、『乳』制品及绿叶蔬菜等，并在出汗后及时补充水分与无机盐，保持水盐平衡。

　　　　

第二篇：不同群体，不同的健康概念　一　青少年偏食易导致多种疾病

　　　　当今的独生子女，或为公主恃宠，或以皇帝自居，自小娇生惯养，月月遍扫山珍海味，日日狂吃美味佳肴，却仍然在饮食时东挑西拣，喜好单一，摄食种类过少，最终形成偏食症，导致营养不良，大小疾病不断。

　　　　偏食易致钾缺乏症

　　　　实验表明，钾是人体内不可缺少的微量元素。它储存于细胞内外，起着维持其渗透压和酸碱平衡的作用，并维持神经和肌肉的正常功能。青少年偏食，会导致体内缺乏钾，致使酸碱平衡失调，代谢紊『乱』，心律失常和周身肌肉无力，不能维持正常的运动。在日常饮食中，只要不偏食，广泛摄取食物，便可避免体内钾的含量不足，使人能够振奋精神，保持精力充沛，减少或不产生钾缺乏症。

　　　　偏食易患皮肤病

　　　　青少年偏食还容易引起多种皮肤病。缺乏维生素a会造成皮脂腺和汗腺萎缩，皮肤变干燥、粗糙，伴有棘刺状的皮囊丘疹，面部皮肤无光泽。缺乏维生素b时皮肤易红，呈油『性』，变成鳞屑等脂溢『性』皮炎样。缺乏维生素c时，皮肤会有淤斑，呈青紫『色』并出血。这类皮肤病频繁地发生在偏食、食谱单调、少吃蔬菜及不吃肥肉的青少年身上。

　　　　偏食容易导致近视

　　　　偏食是诱发青少年近视的罪魁祸首。铬与近视的形成密切相关，它在人体中与球蛋白结合，为球蛋白的正常代谢所必需，在糖和脂肪的代谢中，铬元素协助胰岛素发挥中重要的生理作用。而青少年对铬的需求量很大，偏食、挑食和过量的高糖可导致体内铬的减少，造成近视。

　　　　不生病的智慧

　　　　防止偏食小策略：常做健检，留心体内营养物质是否均衡；杜绝吃零食；每日三餐五谷、鱼肉、蛋、蔬果、牛『奶』；家长做饭时注重食物的『色』香味。

　　　　

第二篇：不同群体，不同的健康概念　二　少女喉结突出是两性畸形

　　　　医学研究显示：每个人的喉咙都是由11块软骨作支架组成的，而其中最主要、最大的一块叫甲状软骨。一般胎儿在两个月时，喉软骨就开始发育，直到出生后5～6年，每年不断增长，但从五六岁到青春发育期这一时期内喉软骨生长基本停止。因此不论男孩还是女孩，小时候的甲状软骨都一样大。而到了青春期以后，男『性』雄激素的分泌增加，两侧甲状软骨板的前角上端迅速增大，开始向前突出形成喉结，喉腔也在这时明显增大，几乎是新生儿的6倍，于是，男孩原先清脆的童声变成低沉而粗壮的成人声音。男孩具有的这个『性』征是由睾丸分泌的雄激素睾丸酮所促成的。而对于女孩来说，正常人的卵巢虽然也会产生微量的睾丸酮，但只有男子的5％，所以一般女子不会长喉结，即喉结不会明显突出。然而，在现实生活中，却有少女喉结突出，这是什么原因导致的呢？

　　　　首先，遗传因素占很大比例。一般上一辈生长发育的特征都会影响下一代，包括喉结大小，都会遗传。父亲喉结特别突出也会使女儿的喉结较一般人更突出。

　　　　其次，是由于内分泌机能不足导致失调。雌激素是女子体内占统治地位的『性』激素，它只含有极少量的雄激素，但体内一旦病变如脑垂体肿瘤、卵巢功能减退等，引起内分泌失调，体内雄激素的含量就会出现喉结突出、声音变粗和多『毛』等男『性』化的表现。

　　　　再次，体质太过消瘦。如果颈前部的脂肪和肌肉组织不发达，喉结就会向前突出。

　　　　不生病的智慧

　　　　少女喉结突出，在发育过程中一般属于正常表现，也不会影响到『性』别和发育。但如果突出太过明显的，为了慎重起见，最好到医院检查一下。至于因为内分泌失调引起的，就需给予针对『性』的治疗，并且还要检查生殖系统是否长肿瘤，肾上腺皮质有无疾病。但也不排除极个别的少女体内有男『性』睾丸体存在，医学上称两『性』畸形，这种状况既会影响『性』别，也会影响生育。如果它是颈部肌肉瘦弱引起的，只要平时多注意营养，加强锻炼，不要盲目节食减肥，待肌肉丰腴后，就不会感到喉结突出了。

　　　　

第二篇：不同群体，不同的健康概念　三　食洋快餐会增加肥胖发病率

　　　　如今，青少年出现身体肥胖或『性』早熟的现象越来越严重。人们都知道，肥胖容易诱发心血管疾病、糖『尿』病等，现在高血压、心脏病的患者也日趋年轻化，这都是青少年身体肥胖、营养不平衡造成的。而最近营养学家的一项研究表明，洋快餐尤其是麦当劳食品对青少年的健康有严重危害。他们指出，一个炸鸡腿就等于60支烟的毒素，不仅致使身体营养失衡，而且严重损伤了大脑的发育。因为很多养鸡场为了加速鸡的生长发育，在鸡饲料中添加大量激素，这使那些爱吃炸鸡腿的儿童增加了『性』早熟的危险。

　　　　至于麦当劳之类的洋快餐也是典型的“三高”食品，即高脂肪、高热量、高胆固醇食品，这些都堆积了体内脂肪，但人体发育所需要的营养物质远不只这几样。而且，现在的青少年都只是根据个人爱好，挑食、偏食，使供给身体的营养不平衡，导致身体肥胖。这些坏习惯对进入青春发育期的男女青少年都有可能产生『性』发育问题，如女孩月经紊『乱』，体内脂肪分布不均；男孩阴茎短小，第二『性』征不明显，影响今后生殖器的『性』功能等。

　　　　有一部名为《给我最大号》的记录片，在影片中，年轻的美国导演不惜以自己的身体做了一个实验：连续30天，他三餐只吃麦当劳的食物，只喝麦当劳饮料。拍摄记录片之前，他的身高为190厘米，体重不到84公斤，身体也很健康。进行两个星期的实验之后，医生说他的肝受到严重损害，应当立即停止，然而他没有听从医生的劝告，于是，心脏在三周左右出现异常，血压在一个月后大大升高，体重增加了11公斤。通过这个实验，已足以证明麦当劳食品为什么会被称为“垃圾食品”。但我国许多青少年由于缺乏营养常识而没有意识到它对身体的危害，仍然对其情有独钟。

　　　　不生病的智慧

　　　　既然洋快餐已经被划定为典型的“三高食品”，那么，这样的饮食结构在营养学上是绝对不合理的。这种高脂食品不仅增加青少年肥胖的发病率，更会损害他们正在发育的神经通道，对大脑和思维造成永久『性』伤害。为了身体的健康发展，青少年应该养成科学的饮食习惯，全面吸收对身体发育有利的营养物质，杜绝洋快餐的诱『惑』。

　　　　

第二篇：不同群体，不同的健康概念　四　青春期少女过性生活会导致习惯性流产

　　　　年龄尚幼的青春期少女不应过早的有『性』生活，由于她们身体中每个系统的器官都正处在生长发育阶段，内外生殖器都还没有完全发育成熟，如果与人发生『性』关系，将会严重危害身体，影响健康。

　　　　『性』生活对青春期少女的危害

　　　　1。『性』生活过早很有可能造成生殖器管道损伤及感染。正处于青少年阶段的少女各方面发育还都不成熟，生殖管道尚不成熟，外阴及阴道都很娇嫩，阴道短表面组织薄弱，一旦有了『性』交，就很可能造成处女膜的严重撕裂及阴道裂伤而发生大出血，与此同时，还会无意识地将一些病原微生物或污垢带入阴道，而年幼的她们自身防御机能较差，很容易造成『尿』道、外阴部及阴道的感染。如果不能及时控制，还会使感染扩散。

　　　　2。如果过早的过『性』生活，可能会因为妊娠而带来不良后果。因为少女一旦月经来『潮』以后，卵巢就会开始排卵，如果『性』交时太过盲目，不采取有效的避孕措施，就极有可能发生怀孕，如果怀孕，就必须做人工流产，而人工流产不仅对女『性』身体不利，还会引起一系列的并发症，如感染、出血、子宫穿孔以及婚后习惯『性』流产和不孕等。除此以外，周围的舆论压力和自责、内疚，也给少女造成严重的心理创伤，甚至会影响婚后正常的『性』生活。

　　　　3。青春期少女过『性』生活还会严重影响心理健康。毕竟，她们的『性』行为大多是在心理特别紧张的状态下战战兢兢进行的，缺乏有关『性』知识的学习和思想方面的必要准备。而在『性』生活过程中，又时时担心怀孕、暴『露』，因此产生恐惧感、负罪感及悔恨情绪，这样下去心理也会出现病态，发生如：厌恶男子，厌恶『性』生活，『性』欲减退，『性』敏感『性』降低和『性』冷淡的现象。

　　　　不生病的智慧

　　　　青春期的少女拥有花一样的年纪，正处在学习、工作和积累知识为自己创造辉煌未来打基础的黄金时代。在这种时候如果有『性』生活必然会影响学习和工作的精力，对自己、家庭和社会都不利，因此青春期应忌『性』生活。少女应该珍惜短暂的青春，保护自己的身体，把注意力和兴趣投入到学习中去，这不仅可以促进自身的健康成长，也能为以后事业成就、生活幸福打下基础。

　　　　

第二篇：不同群体，不同的健康概念　五　少女多食纤维素会推迟初潮年龄

　　　　处于青春期的少女尤其要注意饮食的合理『性』与健康『性』，她们的月经初『潮』，也意味着『性』器官在逐渐发育成熟。至于月经初『潮』是迟还是早，不仅与卵巢分泌的女『性』激素有关，也与食物纤维的摄入量密切相关。

　　　　有关医学家对30个国家和地区的青春期少女月经的初『潮』作了观察与分析，发现饮食能够影响少女月经初『潮』的年龄，而食物中纤维的含量是主导因素。

　　　　像这种纤维素影响月经的例子比比皆是，饮食中纤维素较少的伦敦女孩，其月经初『潮』年龄平均为13岁，而新几内亚女孩的饮食中纤维素较多，月经初『潮』年龄平均为17岁。众所周知，卵巢功能的发育，以及女『性』激素的分泌，均需要有足够的胆固醇，而这些需要的胆固醇主要从食物中摄取。是否能够较好地吸收食物中的胆固醇，这是与食物中纤维素的含量有关的，如果体内纤维素含量较多，那么食物中的胆固醇便可以较多地通过大便排出肠道，从而减少胆固醇的吸收，这也就导致了女孩体内女『性』激素合成的减少。如果这种激素合成减少，子宫等生殖器的发育也会受到影响，使少女月经初『潮』的年龄推迟。

　　　　不生病的智慧

　　　　因此，作为青春期少女，应该注意合理饮食，不宜过多摄入富含纤维素的食物，要注意膳食的营养平衡，适量吃些瘦肉类、鱼类、蛋类、牛『奶』、禽肉等富含胆固醇丰富的食品。只有这样，才能促进『性』器官的发育，从而维护自身健康。

　　　　

第二篇：不同群体，不同的健康概念　六　少女缺铁会造成情绪不稳定

　　　　众所周知，在人体健康所需要的元素中，铁必不可少，同时，它也是合成血红蛋白的重要原料。一旦缺铁，就会降低血红蛋白的含量和生理活『性』，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。经调查发现，女『性』较男『性』对铁的需求量要高，据统计分析，一般女『性』在饮食中平均获得的铁质仅为标准量的三分之二，普遍较低。在大多数青春期少女中，都会经常出现情绪不稳定、容易疲乏、注意力不集中、记忆力减退及学习成绩下降等现象，这与她们体内缺铁有密切关系。

　　　　少女正处于青青期阶段，自己的身心都在经历着前所未有的变化，不仅身体形态生长突变，机体内部的各个器官也在迅速发育。伴随着这种迅速的发育，她们对各种营养素的需求量也大大增加，身体迫切需要补充更多的铁，以满足旺盛的机体代谢之需。而且，在月经来『潮』时，她们身体内又会丢失铁，如果这时食物中的铁的含量相对不足，就会造成不同程度的缺铁。

　　　　因此，如果你正处于青春期，就一定要注意补充铁剂。要做到这一点，最常用和最方便的方法是饮食补铁，平时多吃富含铁元素的食物，如动物的肝、肾、血、瘦肉、鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，多吃含铁及维生素c的蔬菜，如芹菜、韭菜、萝卜叶等，其中所含维生素c可以促进铁的吸收。其次，使用铁锅烹调，可使食物中的铁增加10～19倍。同时，铁锅处于高温状态时，由于调料作用及铲、勺的搅拌，锅内表层无机铁微屑脱落，便于人体吸收。第三，平时进食要多样化，不可偏食，更不要盲目节食。如果缺铁过于严重，应在医生指导下及时补充铁剂『药』物，如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血『药』等，同时服用维生素c或稀盐酸合剂，可以促进身体对铁的吸收。

　　　　不生病的智慧

　　　　经研究证明，处于青春期的少年每日需要18毫克铁量，经期『妇』女每天需用2。2～2。3毫克的铁以专门补充因月经而造成的铁丢失。同时，国外研究人员也做过实验，即给血中铁水平低的16～17岁女学生补充两个月的含铁糖浆。大多数女孩在补铁前情绪容易波动，出现注意力不集中、无力、疲劳的现象，但在补铁后血中铁的水平恢复正常，疲乏、倦怠及其他症状也随之消失。

　　　　

第二篇：不同群体，不同的健康概念　七　乱吃补脑药会抑制神经

　　　　随着社会的发展，科学的进步，青少年承受的学习压力越来越大，所以，有的孩子为了能够在考试中取得好的成绩，便要求家长为自己购买补脑『药』。那么，这些补脑『药』到底有没有作用，吃后到底能不能提高学习成绩？

　　　　相关医学专家经调查研究表明：补脑『药』不能『乱』吃。如果需要在关键时期是否要吃补脑『药』，一定要到医院检查就诊，然后根据自己的身体情况而定。青少年决不能凭个人主观臆断，道听途说，盲目地服用补脑『药』，毕竟，“是『药』三分毒”。市面上有的补脑『药』中含有激素和刺激『性』的成分，服用后会出现兴奋、亢进，也有的会抑制神经、催眠，刺激大脑，损伤身体，对青少年的健康成长造成极坏的影响。如果青少年在学习中真的出现头疼、头晕和神经衰弱等症状，不要麻痹大意，应让家长及时带自己到医院就诊。

　　　　青少年的智商是一定的，一般也与其他人相同。如果只是为了追求高智商，而服用补脑『药』，是一种片面的行为，其实，每个人的健康成长和成材与其智商高低并不存在绝对关系，青少年应走出这个误区。面对市场上到处泛滥的补脑用品，专家认为，时下市场中补脑食品的种类繁多，不能一概而论，其效果如何，多数补脑食品所宣称的维生素、微量元素以及卵磷脂、脑磷脂都是大脑活动所必须的营养物质，如果要获得这些营养物质，可以在人们搭配合理的正常饮食中摄取。

　　　　不生病的智慧

　　　　补脑『药』不能盲目的吃，在青少年成长的黄金阶段，要加强自我学习来提高学习效果，增强记忆力。首先，利用正确的学习方法，千万不要死记硬背，要在理解的基础上，通过思考、联想、反复和讨论等方法进行记忆。其二，珍惜课堂时间，认真听讲，集中注意力。其三，注意劳逸结合。保证充分的睡眠时间，尽量不要“开夜车”，不搞“题海战术”，不打“疲劳战”。其四，积极参加体育运动。如打球、跑步、做『操』等，使大脑有紧有松，张弛有度，得到充分的补充休整，缓解压力，调节情绪，提高学习效率。

　　　　

第二篇：不同群体，不同的健康概念　八　青少年贪吃会影响发育和智力水平

　　　　随着人们生活水平的提高，现代家庭也越来越富裕。于是，很多被家长娇惯的孩子一天到晚嘴不停。孰不知，青少年如果一味地贪吃会对大脑造成伤害。

　　　　人的进食