健康一生的关键-第6部分

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通过不断调节自己的身心，可以适应社会环境和自身的发展的一种能力。掌握心理调适的基本方法能够使人消除心理紧张，促进心理平衡，保持好心态。因此学会进行心理调适，对于每个人来说，有着极其重要的意义。那么，如何做好自我心理调适呢？

　　　　二十问法

　　　　这是一种自我反思法，就是自己在笔记本上列出二十个“我喜欢……”。待全部写下后，再逐一分析哪些是合理的欲望，哪些是超出能力的过分的欲望，这样就可明确贪婪的对象与范围，最后对引起贪婪心理的原因与危害，自己作较深层的分析。

　　　　知足常乐法

　　　　一个人对生活的期望值最好不要过高。尽管谁都会有些需求与欲望，但这要与本人的能力及社会条件相吻合。每个人的生活有拥有的，也有确实的，不能搞攀比，俗话说：“人比人，气死人”“尺有所短，寸有所长”“家家都有本难念的经”。心理调适的最好办法就是做到知足常乐，“知足”便不会有非分之想，“常乐”也就能保持心理的平衡。

　　　　不生病的智慧

　　　　有一个贪婪的人在纸上写下很多“我喜欢钱”、“我喜欢很多的钱”、“我喜欢自己是个有钱人”、“我喜欢有许多财富”、“我喜欢过有钱的生活”……写完之后，就要思考一下，自己对钱是否有一些过分的欲望，为什么许多举动都与钱有关。接着往下想，人的生活离不开钱，但这钱一定要来得正，不能取之不义之财；钱是身外之物，生不能带来，死不能带走，贪婪之心最终会阻碍自己的发展。尔后剖析自己是否有攀比、补偿、侥幸的心理，是否缺乏正确的人生观、价值观？

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　四十六　偏激固执，健康的大敌

　　　　偏激固执的产生源于知识上的极端贫乏，见识上的孤陋寡闻，社交上的自我封闭意识，思维上的主观唯心主义等等。比如，知识经验不足，辩证思维的发展尚不成熟，不善于一分为二地看问题，往往抓住一点就无限地夸大，自以为看到了事物的全部，极易出现以偏概全的失真判断，导致错误的结论。另外，由于大脑皮层及皮层下中枢的兴奋度会迅速地增强或减弱，从而形成情绪的波动不安，出现偏激认识和冲动行为，造成心理扭曲或血压升高等。因此说它是一种心理疾病，是健康的大敌。

　　　　偏激固执易诱发偏执『性』精神病

　　　　从表层来看，偏执『性』精神病患者没有什么不正常的地方，它不像某些精神病人那样“两眼发直”，甚至在得病多年之后依然还能完成原先所从事的工作。但是，跟他们谈起话来，就会发现他们的思想里有一种固定不变、无法动摇的想法；或者坚信有人故意跟他作对，或者坚信自己的才能大大超过了所从事的工作；或者坚信其配偶与他人有不正当的两『性』关系。偏执狂以及妄想狂患者，都可以归结到这种病的范畴。

　　　　这种患者在病情发作之前多表现为主观固执、敏感多疑、容易激动、自我评价过高、爱做不切实际的幻想等。开始发病时，往往以夸大妄想为主要的临床表现，以后才会因此而出现迫害妄想。这两种偏执观念彼此影响，互为因果。偏执『性』精神病病人的妄想，一般只局限于某一件事情或仅针对某一些人，并不涉及到无关的事或人。但是，对他们妄想的对象则视如仇敌，他们到处申诉，连篇累牍地写控告信。偏执狂的患者到了老年，由于妄想观念减弱加之年老体衰，在行动上会渐趋平静，但这并非精神衰退的体现。

　　　　不生病的智慧

　　　　对于有偏激固执心理的人，平时应多进行心理疏导，以克服多疑敏感、固执、不安全感和自我中心的人格缺陷。努力消除对别人的不信任感，不要敏感多疑，试着接受周围人善意的忠告，与其他人这间建立起信任关系，在相互信任的基础上交流情感，对自己有一个正确客观的认知，同时，自觉自愿产生要求改变自身这种缺陷的愿望。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　四十七　过度害羞为什么不可取

　　　　过度害羞，就是害怕与人交往或当众说话，担心在别人面前出丑或处于尴尬的境况，而尽力回避为特征的一种恐怖障碍，也称为社交恐惧症。这种恐惧症的突出表现是害怕社会交往，又因害怕的具体情景不同而有不同的疾病名称，如见人脸红、害怕被别人看到因而惴惴不安者，称为赤面恐惧症；害怕与别人对视或自认为眼睛的余光在窥视别人，因而惶恐不安者，称对视恐惧症或余光恐惧症；害怕在公共场合遇见陌生人或熟悉的人者，称对人恐惧症；害怕与异『性』相遇者称对异『性』恐惧症。大部分社交恐惧症患者仅对一种或几种社交交往或当众表演感到恐惧，称为特殊社交恐惧症。

　　　　过度害羞会造成社交恐惧症

　　　　患有社交恐惧症的患者，总是担心会遇到害怕的社交场合或进入害怕的情境时出现症状，此时患者表现为不同程度的紧张、不安和恐惧。常伴有脸红、出汗、心慌或口干等植物神经症状，害羞脸红是社交恐惧症最突出的表现。认知方面则与人相遇时特别注意自己的表情和行为，对自己的社交表现评价过低，有的发生认知曲解。比如，任意推断、过度引申等，严重时发生敏感『性』关系妄想。别人咳嗽一声，或者说了脏话等，他们就会认为在排挤自己，似乎总听见别人在指责自己……，长此以往，便会产生焦虑、抑郁情绪等心理疾病。害怕公共场合，不敢到人群中，不敢与人交往，甚至长期与社会脱节，直接影响病人的社会功能。

　　　　是什么原因造成这一心理疾病呢？经研究发现，这类患者有内源『性』胺类系统功能调节不良，并观察到影响生物胺类的『药』物治疗有效。此外，还有研究表明，认知过程对本病症状的发生起了一定作用。同时『性』格特征也是其中一个因素。此病常在少年或成年早期发病，往往隐渐起病，没有显著的诱因，但不排除有被羞辱的社交经历后急『性』起病者。

　　　　不生病的智慧

　　　　对于有过度害羞心理的人，平时可以采用『药』物和心理两方面来进行调节，以免因此而患病。在专科医生的指导下适应服用一些『药』物，或者采用认知行为进行调节。此外，还可以进行长期的精神分析。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　四十八　摒弃多愁善感，拥有健全的人格

　　　　多愁善感，是指那种情绪反应高于正常的人群。他们对事物的感受或神经的敏感度与正常人有很大差异。表现对刺激反应过于敏感。不该笑的笑，不该哭的哭，该不痛的也叫痛，该不该逃避的也要逃。他们敏感多疑，哭笑无常，容易情绪激动，做出过激反应。即便看电视节目，也会忍不住泪流满面。其中，最典型的代表人物，便是《红楼梦》中的忧郁美女林黛玉。

　　　　如今，多愁善感作为是一种心理疾病，正日益影响着人们的家庭生活和婚姻情感。可以说，多愁善感已经成为很多人在生存竞争中失败的主要原因。

　　　　多愁善感本来应该是人类情感一种正常的表述形式，不足为奇。然而，由于种种压力，对前途的忧患以及对生活的失望，这种正常的情绪逐渐病态化，因此，过度的多愁善感很可能造成个人心理、人格的不健全。而过度与否，判断的惟一标准是：是否影响了个体的日常生活、工作、学习和社会交往。如果影响了，并且这种影响持续2周以上，就应该寻求专科医生的帮助，看是否患有心因『性』抑郁症。多愁善感最早作为疾病被发现，是在公元二世纪的时候，希腊医生、解剖学家加连发现一些病人常常会陷入一种极端消沉的状态，他们感叹生命短暂、人世无常、人生孤独，就连窗前飘落的树叶也会让他们泪水涟涟。这类人寿命往往会比其他人要短。

　　　　不生病的智慧

　　　　社会进入物欲横流的年代，多愁善感的『性』格愈加与社会的发展格格不入。作为从事一般职业的人，多愁善感的人很难晋升到金字塔的顶部；作为艺术家，在日趋工业化的市场运作中，阴晴不定的情绪也会成为他们的才华为世人接纳的绊脚石。因此，一定要认识到多愁善感的危害『性』，调整好自己的情绪，遇事泰然处之，努力摒弃它。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　四十九　幽默，健康的一剂良药

　　　　每个人都有七情，喜，怒，哀，思，悲，恐，惊。生活当中，一旦七情过度就可使人致病，心里脆弱多疑者也容易得病。有的人害怕自己得心脏病，便经常数脉搏，如果发现稍快一些，心情就紧张起来，促使心脏越跳越快，便认为自己得了心脏病，于是心跳气急，症状真的明显起来。事实上，完全没有必要自己吓唬自己。对于这种病人，单用『药』物治疗，常常不能见效，最好的调节方法是幽默治疗。

　　　　幽默可以缓解病痛

　　　　幽默是一种简便易行的治疗方法，又称笑疗法。幽默对于缓解病痛，延年益寿极为有效。有专家称：幽默是人的半条生命。英国著名化学家法拉第，在年轻时，由于工作过于紧张，以致情绪焦虑烦躁，工作效率不仅低下，而且身体极为虚弱，长期『药』物治疗无明显好转，后来拜访一位名医，仔细检查后，开出的『药』方是：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细斟酌了这句话之后，明白了其中的道理，从此经常抽空去看滑稽戏和喜剧，经常高兴得合不拢嘴。幽默可以的心境改善，从而收获健康，而且还使他的寿命得以延长。

　　　　幽默可以使人更健康

　　　　幽默是一种运动，既可以防病，也可以治病，人们在幽默的氛围中可以使呼吸运动加深，肺脏扩张，呼吸系统通过震动把废物清除出去。另外，在这种气氛中，胃的体积缩小，胃壁的张力加大，位置升高，消化『液』分泌增多，消化功能增强；心跳加快，血流速度加快，面部和眼球血流供应充分，使人面颊红润，眼睛明亮，容光焕发。更重要的是，幽默使人的烦恼立即消除，内疚、抑郁等不良心境得到调解，紧张的神经也随着欢笑而松弛。幽默是一种精神保健『操』，专家研究表明，如果在幽默的气氛中大笑3分钟，便能够代替15分钟的体『操』。幽默是一种天然的镇静剂，它可以改善人的紧张情绪，使其焕发精神，驱除疲劳。幽默是一种天然的麻醉剂，它可以减轻人们的头痛，腰背痛等症状。

　　　　不生病的智慧

　　　　幽默是一种理想的生活调味剂，具有强有力的调解功能，幽默的生活方式能增强人的社会适应能力和防病抗病能力，使人们在一种紧凑而轻松的氛围中平稳地度过，假如加以配合『药』物治疗，便可以收到事半功倍的效果。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　五十　心理疾病患者为什么讳疾忌医？

　　　　紧张、繁忙的快节奏生活在给人们带来巨大机遇和财富的同时，也对人们的健康形成了一定的影响。办公室里的明争暗夺、与薪水挂钩的业绩考核、残酷的末位淘汰、就业与升学的压力等问题，一旦处理不妥就容易导致各种心理问题，严重的甚至会演变成为心理障碍、心理疾病。

　　　　在整个人群中，患上精神障碍的病人约占到了10％，有一定心理问题但是不能称之为有精神障碍的人大约占25％～45％。从某种角度而言，这些人群都应该是心理卫生机构的服务对象。然而事实上，真正到心理卫生机构寻求帮助的人数却微乎其微，远远低于这一比例。这到底是什么原因呢？

　　　　认知率低、耻感强烈是主要的因素。90％以上的心理疾病病人都是先看非精神科。比如抑郁、焦虑症患者通常会表现出各种躯体不舒服，如头疼、记忆力不好、失眠、心慌，甚至腹气、胃肠不适。但是由于多数患者缺乏对这类心理疾病的认识，往往会到其他科室反反复复做各种检查，结果只是白白浪费大量的时间、人力和财力。其实，造成有精神、心理问题的患者不去看精神科、心理科，除了人们对什么是精神问题、心理问题有哪些表现不了解之外，还与人们对心理疾病的认可程度有关。在一些人心里，认为只有疯子、不正常的人才去看心理科、精神科，这种强烈的偏见和歧视心理，令很多人对于看精神科疾病有强烈的羞耻感。

　　　　不生病的智慧

　　　　压力过大、交流欠缺，所以都市白领应学会放松。一件小事，当你把它看得很重要时，就会紧张、不安、睡不好；相反，虽然有些事情很重要，但如果能够把它看作平常事对待，也就不会紧张了。因此，通过心理咨询的援助，就可以调整人们的认知模式，从而有助于心理健康。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　五十一　暗示疗法，不可轻视

　　　　暗示疗法是一种古老而又治疗疾病很有效的心理疗法。说它古老，是因为一些原始的占卜。祈求神灵保佑等『迷』信的治病活动中就明显地存在着暗示。自有医生这个职业以来，尤其是名声显赫的医生，在行医过程中都自觉或者不自觉地在使用暗示疗法，暗示疗法的确有效。因为通过心理暗示，往往会让患者重新看到生的希望，情绪乐观，对于疾病的治疗十分有效。

　　　　有一位60多岁的老年心理疾病患者，称自己双腿肌肉经常抽搐，软弱无力，经确诊患有巨大肿瘤，于是准备马上手术，因患者害怕手术，便选择了接受中医进行治疗，服中『药』1年之后，感觉腿软更加严重，常感死亡日益临近，惶惶不可终日，患者抱着一线生存的希望，找到心理医生就诊，经仔细询问，得知10多年前，她因丈夫暴病而逝，悲伤过度而致，于是，决定使用暗示疗法。他对病人说：“你患的不是脑瘤，决不会死，你也不用再服什么『药』，只要平均每天多想多做那些使你心情愉快的事，听听舒畅的音乐，你的腿就可以走路，病也会痊愈。”患者听后，先是高兴，不久又将信将疑，但她还是照着做，果然几天后，腿软的症状明显好转。以后，又对患者多次鼓励、疏导，使她增强信心，2年过去，现在她健康的活着。由此可见，通过医生的言语、表情等暗示，确实可以使患者的一些症状得以明显改善，从而有利于健康。

　　　　暗示疗法不仅可以直接进行，也可以与其他治疗结合进行，像各种『药』物、理疗、气功等等，法往往会有想不到的效果，从而有效地抑制疾病的进展。

　　　　不生病的智慧

　　　　暗示疗法是采取言语、动作的方式，也可以结合其他治疗方法，使被治疗者在不知不觉中受到积极暗示的影响，从而不加主观意志地接受心理医生的某种观点、信念、态度或指令，以解除其心理上的压力和负担，实现消除疾病症状或者加强某种治疗方法效果的目的。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　五十二　“互联网络”可治疗恐慌症

　　　　随着社会的飞速发展，以及生活的快节奏，人们的心理压力越来越重。于是，我们现在随时随地都可以听到恐慌症的字眼，如城市恐慌症、周末恐慌症等，采用的治疗方式一般是通过医生与病人之间的面对面交流。然而，西方一些学家经研究发现，互联网也具有治疗恐慌症的作用，而且其效果与医生面对面交流的效果是一样的。

　　　　恐慌症是指病人突然感到强烈的恐慌或焦虑，它的生理症状包括心跳加速、呼吸困难、轻微头痛或头昏。如果这些症状的出现常常让人始料不及，那么，这个人就加入了所谓的恐慌症行列了。

　　　　一些心理研究人员还对比了3种治疗方式的效果，分别是基于互联网的认知行为治疗、医生与病人的面对面交流和使用『药』物治疗。经过多年的潜心研究，研究人员发现网络治疗方式在减少病人困扰想法并消除压力和焦虑上收到了面对面交流的治疗成效。

　　　　在对患者进行网络治疗方式时，研究人员先让病人与一名心理学家进行了一次面对面的交谈，之后，病人开始与医生进行定期的电子邮件联系。

　　　　率先倡导这次研究的科学家莉莎·科罗波罗兹称，结果显示网络疗法可用于恐慌症的治疗，而这种方式是便利并灵活的。她还介绍，这种治疗方式对于路途遥远的病人，对于农村病人尤为适合。

　　　　不生病的智慧

　　　　不断加快的工作步伐，来自各方面的生活压力，烦躁的周围环境，不免让曾经快乐开朗的你神经紧张，久而久之，越来越严重，以致难以自拔，突然感到眩晕，心里恐慌。一定要明确这是什么恶『性』病，或严重的疾病，只是暂时的心理紧张引起的生活节奏，自然可抑制发作。做开心的事，找朋友聊聊天，避开烦恼，克制自己不去想它。睡眠不足，酒精、咖啡因都有可能成为诱发疾病的帮凶，应远离它们。多余的担心往往产生会相反的效果，还不如顺其自然。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　五十三　心理援助，让你走出心理困境

　　　　从职业上来看，包括服务员、营业员、业务员在内的工人所占比率为32％左右，是渴望心理援助最多的人群；包括会计、技术人员、教师、医生等在内的职员所占比率约为18％～20％；学生所占比率约为17％～19％；无业和待业人员所占比率约为13％左右；行政干部、个体户和农民所占比例较少，分别约为4。2％、1。5％、1。1％。从以上分布情况可以看出，职业的区别与心理问题密切相关。这可能与社会大环境和工作单位小环境的影响有关。现阶段正是我国企业的改革、转型时期，各企业的生存、发展和职工的工作都处于不稳定状态，势必会从某些方面给职工带来不良的心理阴影。

　　　　因此，他们就成为渴望心理援助最多的人群，迫切希望被援助。诚然，由于脑力劳动者在经济与科技紧密相连的激烈竞争中，往往任务繁重，工作紧张，心理负担较大；学生的学习负担过重，面对学校和家长对他们的高期望值和升学的压力，容易产生不良心理。这就使得他们成为除工人之外，更渴望求得心理援助。从文化程度上看，高中以上文化程度所占比率为70％～80％，占了渴望心理援助者的大多数。这可能是文化程度越高其精神活动与追求越丰富，而社会变革和激烈竞争等因素，使他们心理冲突愈加明显的缘故。从『性』别上看，女『性』比男『性』心理问题多。

　　　　据调查，在每100例有心理疾病的患者中，至少有65例女『性』患者。这与女『性』在社会和家庭中所扮演的角『色』有关。她们较男『性』处于弱势地位，尤其是经济上缺乏独立和情感上依赖『性』较强、心理脆弱者，再加上女『性』情感细腻的特点，对千变万化的社会缺乏足够的心理承受和适应能力，当出现心理问题时往往陷入困境，不能解脱。所以，她们急切需要得到心灵上的疏导。社会各界和周围的人要特别重视这类女『性』的心理，及时给予心理援助。

　　　　不生病的智慧

　　　　在我们的现实生活中，由于快节奏的生活使得越来越多的人会出现心理问题。如果人们的某些情绪障碍得不到及时的解决，就可能发展成为抑郁症或焦虑症，使患者痛苦不堪。因此，现代人迫切需要被援助。为此，许多心理疾病专家呼吁，希望社会各界和有关医疗预防保健部门，采取各种积极措施，在较易出现情绪问题的高危人群中广泛开展心理健康教育，对有情绪和精神障碍的患者认真做好心理救助工作。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　五十四　白领一族，当心“手机幻听症”

　　　　手机如今已成为都市白领寸步不离的“新生器官”，但随之而来的“手机幻听症”，也成为了都市白领的一种普遍现象，这一词语也出现在教育部公布的171条汉语新词中。

　　　　“幻听”困扰都市白领

　　　　“我手机经常放在包里，每天隔一会儿就仿佛听见手机响起，取出手机一看却根本没有任何电话。现在我总想把手机拿在手里，生怕漏掉重要的电话和短信。”在医院的心理门诊，张小姐这样对心理医生无奈地说。

　　　　而从事新闻工作的陈小姐，由于工作的需要，她每天与手机寸步不离，以便随时接听报社或读者来电。久而久之，她发现自己对手机产生了强烈的“恐慌”。“晚上睡觉的时候，我总是在快要睡着的时候，突然惊醒，觉得听到自己手机铃声。”

　　　　“我明明记得睡前已经关机了，但还是觉得有铃响，听得非常真切。”每天晚上陈小姐总要这样折腾好几次，晚上10点躺下，直到凌晨3点钟左右才能睡着。

　　　　“实在是不行了，就干脆把手机电池板卸下来，才能安心睡觉。”

　　　　与陈小姐有相同情况的上班族并不在少数，据各大医院心理门诊部统计汇总了解到，类似的情况正困扰着许多年轻的上班族，这样的病人已占心理科门诊的近三