健康一生的关键-第7部分

快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！



　　　　与陈小姐有相同情况的上班族并不在少数，据各大医院心理门诊部统计汇总了解到，类似的情况正困扰着许多年轻的上班族，这样的病人已占心理科门诊的近三成。心理医生表示，这种“幻听”往往是由于工作压力造成的，偶尔出现并不影响人们的健康和生活，但如果这样的情况频繁出现就要提防是否患了“强迫症”。

　　　　依赖手机引发“幻听”

　　　　心理专家通过分析，“手机幻听”的心理问题很大部分原因，来自于现代人对高科技产品过分依赖。“幻听”现象多与职业有关，如销售、咨询、媒体等从业人员频繁使用通讯工具，往往在铃声一响，便立即投入工作，这些人长期处于“待机”状态，强烈的心理暗示会诱发“幻听”，而在找工作的高峰时期，不少应届毕业生也会成为手机“幻听一族”。

　　　　鉴于此，心理健康专家认为，“手机幻听”现象尚不能归入“幻听症”的范畴，因为后者在医学上被认为是精神分裂的前期症状，而目前普遍困扰都市人生活的“手机幻听”现象其实质是一种强迫症的表现，“人们有的时候是在明知道不是自己的手机在响，还是会不由自主地拿出手机，这其实是身体里的潜意识给出提醒，告诉你，必须要缓解压力了。”

　　　　不生病的智慧

　　　　很多人可能会像拒绝电视、拒绝上网一样选择把手机“丢掉”一段时间。不过，心理健康专家指出，“丢掉手机”问题的关键不在手机，存在于人们心中。解压是自我保护的一种方式，即通过某些形式消除内心的紧张，最重要的是寻找到根本的压力源，然后对症下『药』，此外，专家也给出一些缓解的办法，可以向周围的朋友或是咨询师倾诉，也可以参加一些与工作完全没有关联的活动，让身心都平静下来。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　五十五　焦虑症易引起神经功能紊乱

　　　　焦虑症是一种很普遍的精神疾病之一。由于女『性』本身的生理和心理构造，较缺乏安全感，导致她们在各方面的发病率比男『性』都要高。

　　　　焦虑症的特征

　　　　焦虑症是一种心理疾病，它是以突如其来和反复出现的莫明恐慌和忧郁不安等为特征的一种病症，一般伴有植物神经功能障碍。焦虑症又有急『性』焦虑症和慢『性』焦虑症之分。焦虑症因一般与社会因素和人的『性』格有密切联系。在竞争日益激烈的时代，患焦虑症的人群在迅速增加，尤为女『性』更重。此类患者的『性』格特征体现为：多疑敏感、患得患失、孤独、自我体验深刻及依赖『性』强等。

　　　　焦虑症患者的情绪，最轻的是不安和担心，其次是害怕和惊慌，最重的则表现为极端的莫名的恐怖。不管轻重，焦虑症都伴有不同程度的植物神经功能紊『乱』与躯体的不适感。患者有明显的心理冲突，甚至会失去生活自理能力或自寻短见。除此之外，还会有不同程度的胸口发闷、感觉呼吸困难等，同时晚上又常有失眠的现象。其他症状还有心理不安以及伴随而生的身体症状如肌肉酸痛、手脚冰冷冒汗、颤抖、肠胃不适及容易拉肚子等。

　　　　焦虑是一种复杂的心理，它已成为现代疾病谱中的重要一员。抽样调查表明，在成年人群中患病率高达9％左右，而女『性』就占了6％左右。

　　　　生活在都市，工作和生活的压力都很大，女『性』抵抗压力的能力较男『性』稍弱，但依旧或多或少承受了不同程度的压力。医学健康专家指出，心理不健康导致的残疾，比起高血压、糖『尿』病及关节炎等疾病给病人带来的整体伤害还要严重。

　　　　不生病的智慧

　　　　事实上，很多心理问题都是可以通过治疗痊愈或缓解病情的。为防止心理健康问题恶化，人们不应碍于面子问题或者讳疾不谈，迟迟不肯接受治疗，尤其是女『性』，因为越早求助，康复的机会就越大，健康也就越快。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　五十六　为什么抑郁症更爱缠女人？

　　　　为何抑郁『性』疾病爱缠女『性』呢？这就要从女『性』与男『性』之间差异很大的心理社会背景和女『性』独有的生理特征中找答案了。

　　　　一般来说，抑郁症患者有一定的『性』格基础，比如遇事多消极、自信心和对事态的控制力差、多虑，而传统的教养方式就是要培养女『性』顺从、不争的美德，这也为抑郁的产生奠定了必要的条件。

　　　　女『性』角『色』的原因

　　　　自封建时期以来，往往是男『性』居于主导地位，女『性』只能被动服从。当矛盾出现时，更多的是牺牲、损害女『性』的利益，使女『性』因此承担较多的不良应激事件。与男『性』相比，女『性』碰到身体伤害和『性』『骚』扰的机会较多。这些常会使自信心降低、自责、在社会交往中孤立自己，进而造成抑郁『性』疾病的出现。女『性』在家庭中担负着繁重的角『色』，抚养孩子，照顾父母，同时还要面对工作中的挑战。贫困是严重的社会问题，女『性』贫困人口居多，她们时常会感到孤立，无法把握自己的前途，经常出现悲观和自责的情绪。老年丧偶的人大多数是女『性』，她们都会经历不同程度的抑郁反应。这些都容易导致女『性』产生悲观、消极的情绪，后来逐渐演变为抑郁『性』疾病。

　　　　女『性』生理上的原因

　　　　女『性』所具备的生育功能和责任，对抑郁『性』疾病的产生也有很大的影响。月经的周期『性』变化、怀孕、产后、不孕、绝经期、要不要孩子的决定，都会导致女『性』情绪的改变，甚至出现抑郁。月经期、雌激素和孕激素的周期变化，会导致对情感『性』和焦虑『性』疾病的易感『性』增高；情绪抑郁、易激动常出现在排卵期后，并逐渐加重，月经开始时消失，严重时称之为经前期心境恶劣；产后的情绪波动也会很大，对照顾婴儿的心理预备不足，感觉疲劳，同样会增加抑郁发生的几率。据统计，约有1/10的产『妇』会患上产后抑郁症。

　　　　不生病的智慧

　　　　女『性』平时应多与别人沟通交流，经常参加一些社交活动和体育活动。不管干什么，只要和别人有共同的爱好，就会有朋友。人不可能永远生活在回忆里，不可能逃避未来将要发生的事情。想想以前是如何得到快乐的，现在为何心情抑郁？依照原来喜欢的处事方式，处理将要发生的事情，凡事多往好的地方想。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　五十七　人到中年，男性需防“灰色心理”

　　　　中年男『性』往往会出现精神恍惚、萎靡不振等不良精神状态。常常心不在焉，好像总在想着什么事情，对什么都不太感兴趣，饭量也减少很多。这些症状可以统称为“灰『色』心理”，是中年人常见的心理疾病之一。由于中年男『性』在工作和生活中，都要面临“上有老下有小”的情况，就是在这种夹击之下，中年男『性』易呈现灰『色』心理的症状。由于身体从生长旺盛期进入缓慢衰退期，在年轻人的冲击下，就算身体上没有大『毛』病，但也很容易感到“力不从心”，加上上面还有比他们更有阅历的领导或者前辈，使得他们上升空间受到约束。

　　　　几十年如一日地从事同样的工作，一成不变的生活环境，极易使人感到枯燥、乏味。这种情况下，很容易出现心理问题。如果没有很好地预防，不仅会影响工作和生活，还会损害机体健康，使人患上亚健康疾病。所以就要加强预防“灰『色』心理”的产生。

　　　　要防治这种“灰『色』的心理”，心理健康专家认为，最重要的就是加强修养，遇事泰然处之，合理安排生活，培养多种兴趣。让工作和生活有序地丰富起来，包括与家人之间的交流，对工作和健身作好规划，带动家人和朋友一起充实到生活中去，这对改善灰『色』情绪和灰『色』心理，培养积极心态相当有益。

　　　　不生病的智慧

　　　　适当变换环境也是很必要的，可以因此而产生出新的活力，恢复新的潜能，使自己保持健康向上的心理，避免灰『色』心理的侵蚀。如外出旅游一段时间，到子女或亲戚家小住等。心理专家建议，可以使用一些专业的解压方式，比如想象，反省。因为现代社会太躁动，人们往往容易忘记自己，所以常常自省这对摆脱困境、摆脱灰『色』情绪很重要。除此之外，多与有激情的人交流，从中体验生命的活力，也可延缓心境衰老。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　五十八　为什么抑郁症更青睐糖尿病患者？

　　　　医学人员介绍，抑郁症已成为糖『尿』病的常见并发症之一。据统计，糖『尿』病病人有55％～75％伴有抑郁情绪，其中15％～35％为重度抑郁。糖『尿』病患者中患抑郁症者是正常人的3倍。

　　　　为什么糖『尿』病患者更易得抑郁症呢？原因主要有以下几点：首先，糖『尿』病是慢『性』终身『性』疾病，血糖的波动往往受到多种因素的影响，不能根治，心理压力过大而产生抑郁症。其次，有部分糖『尿』病病人伴有慢『性』并发症，进一步带来身心痛苦和生活不便。中枢神经系统的并发症使脑内五羟『色』胺水平下降，可能与抑郁症相关。再次，糖『尿』病的治疗往往要打破原有的生活规律和饮食习惯，让患者的生活受到限制。最后，患糖『尿』病后对生活的影响，以及经济负担等诸多方面的因素，均会引发抑郁症，而抑郁症又会加重糖『尿』病，造成恶『性』循环。

　　　　重视糖『尿』病人的情绪

　　　　糖『尿』病患者引发抑郁症往往不被重视，人们总以为病人只是“情绪不大好”，无需治疗。只有当发展为严重抑郁、出现自残、『自杀』现象时，才会引起关注。事实上，沉重的精神压力等不良情绪不仅会使血糖升高，治疗的依从『性』下降，还可加速心、肾等并发症的发生，对病情的预后极为不利。如果血糖控制不佳，病情加重，会导致病人精神痛苦、悲观等，加重患者的精神抑郁。抑郁重症者除了容易引起糖『尿』病病情失控外，还会引发悲观、绝望的心境，甚至走自残、『自杀』极端。

　　　　不生病的智慧

　　　　糖『尿』病人完全可以防止抑郁症的发生。通常说来，一般的有效预防方法可以采用心理疗法。病人要学会精神调适，心境要放宽，以乐观、积极的态度对待生活，对待疾病。平时多参加一些社交活动及适量的运动锻炼，这有助于改善心情；其次，进行心理疏导：医生对病人要多疏导，进行科学的心理辅导。此外，病人也可加入一些糖『尿』病专题讲座的行列，深入了解糖『尿』病并发症的基本常识及应对措施，纠正错误认识及不良行为。

　　　　养生保健，主宰健康命运

　　　　为什么泡海水浴有益身体健康？

　　　　在现代社会中，人们对待健康，一般有两种心态：一种是“求”健康，另一种是“保”健康。

　　　　我们只有在真正的了解了身体的各种『性』能、需求以及可能出现的危害健康的各种内外因素的时候，才会懂得如何去养生。这样就能对生命进行全方位的保护、保卫，并对它进行精心照料、细心呵护，才能保障健康、确保健康。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　五十九　运动，最天然的养生良方

　　　　俗话说：“健康是人生的第一财富”“生命在于运动”。这些经典的理论已经根植在我们心里，不仅说明了健康的重要『性』，更阐述了运动与健康的关系，值得我们时时刻刻的记住。

　　　　运动专家认为，人们在运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽的物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人心情愉悦。运动的好处有很多，它能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这些对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加全身的血流量。因此，每周只要进行4～5次，每次1小时的适度运动，就可以大大提高生活质量。

　　　　运动的好处

　　　　运动可以减轻的精神压力，使你感到比较放松并能够在生活、工作中迸发出巨大的热情。

　　　　运动可以使你重新唤起已经消沉了的身体，发现自己原来还可以这样做动作，而且动作完成的还如此得好。

　　　　运动可以使体内的氧气和营养物的供给量增加，有助于加快体内废物的新陈代谢。

　　　　运动可以使体内产生内啡肽，有助于消除忧虑，改善情绪，增进精神的兴奋程度，抵消生活中的厌烦情绪。

　　　　运动可以使体内的高密度蛋白胆固醇水平升高，有助于血脉畅通，血流加速，提高工作效率。

　　　　运动可以使你的腰、腹、背部肌肉强健有力，使你在工作、劳动中更加收放自如。

　　　　不生病的智慧

　　　　在运动方式上要恰当的选择，最好选择有氧运动，如步行，散步，跑步，划船，骑车，游泳，登山，健身『操』等。它们有一个共同的特点就是低强度，有节奏，时间长，无技巧，容易坚持。选择一种适合自己的运动方式效果最佳。在运动强度上要恰当的选择，从少量开始，循序渐进。在运动时间上更要恰当的掌握，为了使运动能达到最佳的效果，必须使运动达到适当的强度与时间。在运动的过程中，达到有效心率范围要保持20分钟以上，最好是30～50分钟，每周4～5次，持之以恒即可。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　六十　日光浴，健肤治病的自然疗法

　　　　每到假日，沙滩上就会有许多人戴着墨镜躺卧沙上晒太阳，他们是在进行日光浴。沐浴着明媚的阳光和新鲜空气，水汽充盈在身上，非常舒服和惬意。那么，你知道为什么日光浴有益身体健康吗？原来日光中具有两种叫做紫外线和红外线。紫外线能杀死皮肤上的细菌；还可以让皮肤合成维生素d，在它的作用下，就可以吸收食物中的钙，有利于人体生长；紫外线还刺激骨骼产生更多的红细胞。红外线能扩张血管，从而使人体发热。

　　　　日光浴，是一种借助于阳光来健肤治病的自然疗法。专家指出，人的细菌感染，先从皮肤开始，经常接受日光浴，可以有效杀灭细菌或对细菌起抑制的作用。进行日光浴的时间，应根据地区和季节差异而发生改变，夏季最佳时间可在上午9～11点、下午4～6点进行，冬季以上午10点至下午2点最佳，每次可晒2小时左右。进行日光浴时，不宜空腹，不可入睡，酌情暴『露』身体，经常转换体位。夏天要戴草帽和墨镜以保护头、眼，预防中暑，冬天也要适当穿得多一些，一般情况下不宜外『露』身体，预防感冒引起其他疾病。

　　　　不生病的智慧

　　　　在日光浴之后，不要立即洗澡。夏天，在日光浴前，外『露』部位应涂抹润肤油或雪花膏。老年人缺乏维生素d，头部会多出汗，使骨骼脱钙而发生骨软化症或骨质疏松症。经常进行日光浴的人，能促进体内新陈代谢，增强钙和磷的吸收。对患有贫血、消化道疾病、失眠、关节炎、皮肤病等，有很好的疗效。人们获得维生素d还是通过阳光或紫外线照『射』的好。若通过口服维生素d，长期大量服用还有可能引起中毒，甚至会造成死亡。接受日光浴，则可以通过自然的力量，补充人体必需的维生素d。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　六十一　为什么泡海水浴有益身体健康？

　　　　海水浴就是在天然海水中浸泡、冲洗或游泳的一种健身防病方法。海水的温度对机体的刺激作用就像冷水浴一样，海水中的多种盐类可刺激皮肤使『毛』细血管轻度充血，促进循环代谢，海水的压力、冲击力、阻力等机械作用可提高心肺功能。

　　　　海水浴对身体健康益处多多

　　　　海水的成分就像人体的血清和淋巴『液』。海水中含有碘、钾、钙、镁、硫等元素及矿物催化剂，能够改善新陈代谢，协调内分泌器官的活动。海水中还含有大量生物刺激剂，促进内分泌腺。海水中含的物质渗入皮肤，使皮肤变得光滑和具有弹『性』。

　　　　在海里游泳，人体与海水接触时，身体表面会产生负离子，这些负离子能够镇静、止痛，繁重的体力劳动和紧张的脑力劳动后，洗一个海水浴，能消除疲劳，减轻工作压力，增强耐力，提高机体免疫力。

　　　　海浪柔软地按摩人体，刺激皮肤上的生物活『性』点，有美容健身作用，它还能安抚神经系统并使内脏工作正常。

　　　　在海水里游泳，在海滨的沙滩上散步，是美妙生活中的最佳享受。海滨的空气中含有盐和其他化合物。特别是海风中富含负离子，能刺激人体的活力。

　　　　不生病的智慧

　　　　海水浴有很好的保健功效，调查表明，海水浴对过敏『性』皮炎、日光皮炎、神经『性』皮炎、牛皮癣、湿疹、痱子等皮肤病都有一定的疗效。在进行海水浴的过程中，由于海水的浮力和静水的压力，会达到按摩、收敛、消肿、止痛之功效，同时促进血『液』循环还可使血管舒张，起到降压的作用。海水的压力还可以使人的呼吸功能有所加强，增加人体内红细胞的携氧能力。哮喘病人如果在夏天进行海水浴锻炼，可以兴奋交感神经系统，从而改善体温调节功能，有利于病情的好转。通过洗海水浴，一些慢『性』咽喉炎的患者，使病症得到改善。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　六十二　冷水浴，健康的良友

　　　　众所周知，冷水能刺激人的皮肤，从而引起神经系统的兴奋、皮肤血管就会收缩，血『液』就会迅速流向内脏；冷水浴可促进机体的新陈代谢，增强机体的耐寒能力及抗病能力，对于防治心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病都有一定的好处。所以，我们应经常的洗冷水浴。

　　　　冷水浴可强身

　　　　冷水浴使血管弹『性』增强，有利于预防心脑血管疾病。冷水浴能提高机体耐寒的能力。冷水刺激时，人会不由得深吸气，使呼吸暂停几秒钟，再深呼气。这样可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，对于防治呼吸系统疾病有一定的效果。冷水刺激后，可以使肠蠕动增强，有利于消化吸收及大便的通畅，对于消化不良和便秘有一定的治疗。冷水浴还能保持皮肤清洁，适当的水流刺激，对皮肤、肌肉能起到一定的按摩作用。因此，冷水浴可以说是健康的良友。

　　　　不生病的智慧

　　　　冷水浴虽说是一种健身活动，但一定要量力而行，从夏到秋，循序渐进，不可间断。冷水浴包括：使冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸身、冬泳。冷水擦身一般不超过五分钟；冷水淋浴，当水温为十五度左右时淋浴时间为二分钟为佳；冷水浸浴，要视水温而定。秋后的冷水浴，要充分做好准备工作，先使身体发热。冷水浴时间的长短要恰当，以不出现寒颤和口唇青紫为度，浴后应立即用干『毛』巾擦干身体，穿衣保暖，或稍做些运动，促进全身血『液』循环，从而使暖流全身、有精神焕发之感。冷水浴不准在饥饿时或饱餐后进行，如患有心脏功能不全、高血压、动脉硬化『性』疾病及生病初愈者也不适合进行冷水浴，否则会影响健康，甚至使病情恶化。

　　　　

第一篇：渗透细节，伴随健康走天年　六十三　经常踮脚，健康跟着来

　　　　为什么人们会在猛站立的同时，有，眼前发黑，头晕的感觉。有一种既方便又简单的踮脚运动，对于长时间坐或长时间站立的人很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复的做20～30下。可别小看了此法，但健身效果却很好。长时间站立和久坐的老年人会有脚下酸胀和麻木的感觉，严重的人出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动，引起下肢血『液』回流不畅的原因而造成的。但人体下肢血『液』回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来进行改善。据调查，两腿双侧小腿肌肉每次收缩时所挤压出来的血量大致相当于心脏的脉搏的排血量。所以，当你长时间下棋、打牌或久立不动的时候，最好记得1小时左右做1次踮脚运动，它可以使你的下肢血『液』回流顺畅。踮脚运动不仅可以改善下肢血『液』的回流，避免下肢麻木的感觉。还可以活动四肢和头脑，从而消除由于长时间用脑高度集中、突然站立而眼前发黑、头脑发晕的『毛』病，有利于自身健康保护。

　　　　不生病的智慧

　　　　在做踮脚运动的同时加上紧收肛门，也就是踮起脚尖，同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。若习惯踮脚走路，也就是脚跟提起完全用脚尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度来看，还有就是利于通畅足三阴经。脚跟走路就是把脚尖翘起来，用脚后跟走路。这样是为了锻炼小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。