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注意-第10部分
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2避免过劳
现代社会生活工作节奏加快，人们疲于奔波、易患慢『性』疲劳综合症，出现失眠、饮食无味、四肢无力、精神萎靡、易患感冒等症状。对此，就要做到减慢生活工作节奏，注意劳逸结合。中气不足者服用补中益气丸；湿困脾冒者，自制『药』粥，如莲子粳米粥、扁豆薏米粥，以补脾胃，重振胃气。
3饮食时节
要护胃气，就得按时进餐，不偏食不酗酒，少吃油煎辛辣之品。小儿护胃要〃留得三分饥〃，不『乱』吃零食，不偏食。夏天尤其不要让其过多食用冷饮之品，免得寒凉败胃。
4不『乱』用『药』物
中医认为：过用大苦大寒（如黄连、黄柏、龙胆草、石膏等）、辛热香燥（如附子、肉桂、砂仁等）、滋腻厚味（如熟地、阿胶、麦冬等）、浚下逐水（如甘遂、大戟、芜花等）之品，损伤胃阳或胃阴。西『药』中消炎镇痛『药』，如：阿斯匹林、朴热息痛、保泰松、消炎痛、炎痛喜康、消癌灵、布洛芬等；还有抗肿瘤『药』以及一些抗生素类的片剂都对胃肠道有刺激作用，易引起恶心、呕吐，甚至出血等症状。因而护胃之道，要少用『药』，勿『乱』用『药』。
十三、这样进行肾脏保健最健康
1注重七情调节
〃惊则气『乱』〃、〃恐则气下〃，如果这种情况过于强烈或持续过久，人就会因内脏气体发生紊『乱』而致病。
2保持小便通畅
小便通畅在维持体内水『液』代谢平衡中起着关键『性』作用。
3节欲保精
精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。正如《黄帝内经》里说：〃醉以入房，以欲竭其精……故半百而衰也。〃这里的半百而衰就是严重伤精所引起的。
4防止肾脏感染
其主要途径有三条：一是经常保持会阴部及『尿』道口的清洁；二是适当多饮水，保持每天有足够的『尿』量排出体外；三是当身体其他部位有感染病灶时，要积极治疗，如扁桃腺炎、龋齿等，一定要及时防治，以免引起肾脏感染。
5合理饮食
肾脏本身需要有较大量的蛋白质和糖类，因此，要多吃蛋白质和粮类，少吃脂肪。高盐饮食因影响水『液』代谢，不宜多吃。
6慎重用『药』
有些『药』物对肾脏有损害，如二氯化汞、链霉素、庆大霉素等，没有十分必要就应少用；非用不可时，应采取少量或适当配伍，以免损伤肾功能。
7防止其他疾病损害肾脏
如过敏『性』紫癜、系统『性』红斑狼疮及其他胶原『性』疾病。此外，严重烧伤、大量脱水和失血对肾脏的损害也较大。
8保肾锻炼
经常运动可促使肾及其主脏腑的功能活动和新陈代谢，增强活力，防病抗衰老。
9调摄精神
在精神上要乐观、豁达不要老想不愉快的事情。只有精神舒畅气血才能正常运行。
10防病保健
体质较差者可辅以『药』物保健。如肾阴不足者，应适当服用六味地黄丸；肾阳虚者，适当服用金匮肾气丸；阴阳双虚者，服用二仙汤等。
十四、这样进行颈部锻炼最有利于健康
1站立位颈部松弛锻炼体『操』
（l）自然站立，肩膀放松。两肩慢慢紧缩（夹肩），坚持3秒钟；然后双肩向上耸起，坚持5秒钟，还原。重复5次。
（2）自然站立，肩膀放松。颈部慢慢地向左侧屈，让左耳尽量靠近左肩，停留片刻，还原。如上动作，再向右侧屈。左右支替，重复5次。
2斜方肌的松弛锻炼
（1）仰卧位，髋、膝关节屈曲，双脚平放于地面，双手交叉，在后枕部抱住头；双手用力慢慢地将头向前抬起来，同时呼气，抬到最大限度后，维持5秒钟；然后慢慢将头放回水平位，同时吸气，还原。重复3次。
（2）仰卧位，髓、膝关节屈曲，双脚平放于地面，双手交叉，在后枕部抱住头；双手用力慢慢将头向前抬起来，并转动颈部使下巴指向左膝方向，同时呼气，抬到最大限度后，维持5秒钟；然后慢慢将头放回，同时吸气，还原。重复时，下巴朝向右膝方向，左右各重复3次。
3胸锁『乳』突肌松弛锻炼
自然站立，两肩放松；将双手置于背后，左手握住右手手腕，头向左倾，同时轻轻将右手臂整个往背后拉，维持10－15秒钟，还原。左右交替，各重复3次。
十五、这样进行背部锻炼有利于健康
l松弛背部体『操』
（1）坐姿，双膝间距比肩稍宽，分腿坐地，双上肢自然抱住小腿；上身慢慢向前弯曲，使颈、背部达到最大程度的放松，坚持10秒钟，然后还原。重复3－5次。
（2）站姿，两腿自然分立，双肩外展，两手五指并拢放在肩上，肘关节尽量抬起，与肩平齐；两肩一起向内收，两肘关节相合汇聚到前胸，坚持10秒钟，然后还原。重复3－5次。
2利用办公室内物品进行肩部松弛锻炼
在办公室内，可以利用椅子、办公桌、重物等室内物品进行放松背部的运动。
（1）利用椅子。
自然坐姿。右手放在左膝上，双脚用力着地，膝关节保持不动同时用力伸展肘关节，让手掌压住膝关节，保持肘关节伸展6秒钟；然后左右交替，各重复3－5次。
（2）利用办公桌。
（1）双腿并拢，面对桌子坐直；左手自然放于左膝，右手握拳，拳心向下置于桌面，肘关节伸直，用力向桌面下压，坚持10秒钟；然后右手握拳，拳心向上置于桌底，肘关节伸直，用力向上顶，坚持10秒钟，左右交替，各重复3－5次。
（2）利用重物。两腿分立，自然站立；双手同时各握3千克左右的重物；双手慢慢提起重物，直到双手与颈部平齐，还原。重复3－5次。
十六、怎样进行肺脏保健最有利于健康
1提高空气质量，避免吸入杂质
（1）杜绝空气污染。
（2）口罩预防。
（3）改善环境。
（4）避免吸入有毒气体。
2虚邪贼风，避之有时
中医认为，肺为五脏之华盖，称为〃娇脏〃。因此，肺脏极易发生病变，故对〃六『淫』〃之气应及时防范。在每日清晨（卯时）、傍晚（酉时）和每年的春分、秋分阴阳二气的平衡时日；每畔夜（子时）、中测（午时）和每年冬至、冬销阴阳二气鹏折时日。在这些阴阳转折交替的时日里，更要小心，应随之增减衣服。
3适当运动
有规律适当的运动可以促进肺脏潜力的发挥。
4注意饮食禁忌
肺脏保健要少吃辛辣厚味，宜淡食少盐忌咸。饮食切勿过寒过热，尤其是寒凉饮冷，祖国医学早就有〃大饮则气逆〃和〃形寒饮冷则伤肺〃的告诫。
5精神调养
祖国医学认为：〃悲忧伤肺〃，意思是过分的悲哀、优虑可使人气机阻滞、血脉沉涩，进而致使脏腑功能失调，人体正气受损。因此，加强精神调养，为预防肺系病症的重要方法。
7防病保健
（1）鼻咽部疾病要及早治疗，以便防微杜渐。
（2）预防感冒是防止肺心病症急『性』发作的关键。临床证明，肺心病急『性』发作的诱因以感冒居首位，约占50％…60％。
十七、这样进行降压保健最有利于健康
高血压对老年人来说也是一种不可忽视的疾病，那么如何降压呢？
本书将为大家详细介绍：
（1）预备动作。靠于椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，双手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
（2）按『揉』太阳『穴』。以左右手食指罗纹面，紧贴眉梢与外眼角中间向后约3厘米凹陷处，按太阳『穴』，顺时针旋转，一周为一拍（节拍4x8）。此法具有疏风解表，清脑、明目、止头痛的作用。
（3）按摩百会。用左或右手掌，紧贴百会『穴』旋转（百会『穴』在头顶中央，两耳尖头顶上联线的中央），一周为一拍（节拍4x8）。此法具有降压、宁神、清脑的作用。
（4）按『揉』风池。以双手拇指罗纹面按『揉』双侧风池『穴』（风池『穴』在后发际上两筋旁凹陷处），顺时针旋转，一周为一拍（节拍4x8）。此法具有安神、清脑、除烦的作用。
（5）摩头清脑。两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍（节拍4x8）。此法具有舒筋通络、平肝熄火、降压清脑的作用。
（6）擦颈降压。先用左手大鱼际擦至右颈部胸锁『乳』突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍（节拍4x8）。此法具有解除胸锁『乳』突肌痉挛和降血压的作用。
（7）『揉』曲降压。先用右手再换左手先后按『揉』肘关节和肘尖凹陷处曲池『穴』，旋转一周为一拍（节拍4x8）。此法具有清热、降压的作用。
（8）『揉』关宽胸。先用右手大拇指按『揉』左手内关『穴』（内关『穴』在腕横纹上两横指、两筋之间），然后用左手按『揉』右手内关『穴』，以顺时针方向按『揉』一周为一拍（节拍4x8）。此法具有舒心和宽胸的作用。
（9）导血下行。分别用左、右手拇指按『揉』左、右小腿足三里『穴』（本『穴』在外膝眼下四横指外侧凹陷处），旋转一周为一拍（节拍4x8）。此法具有『揉』里治本，健脾和胃，导血下行的作用。
（10）扩胸调气。两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原（节拍4x8）。
十八、这样进行肝脏保健最健康
肝脏是人体最大的消化腺和腺体，是人体新陈代谢的枢纽，它还具有解毒和调节水与激素平衡的作用。所以，肝脏在人的生命活动中有着举足轻重的作用。
1调养好精神
由于人的精神状态好坏直接影响到肝的疏泄功能，因此，肝的保健应重视对情志的调养。临床证明，反复持久或过激的情志都会直接影响肝的疏泄功能，特别是暴怒，最易使肝气失去条达之『性』而郁滞不行，从而变生百病。因此，情志失调常常作为黄疽、膨胀、眩晕、中风等肝系疾病的主要病因，应尽力避免之。
2调节好饮食
首先忌饮酒，因为慢『性』酒精中毒易引起脂肪肝和顺化。在饮食方面应多吃糖类和蛋白质，少吃脂肪，脂肪多了，有发生脂肪肝的可能『性』；还应多食含维生素k、维生素a和维生素c丰富的食物，如动物肝、蛋黄、胡萝卜蔬菜、水果、菠菜、西红柿、橘子、鲜枣等。其次，适当食用高纤维素多的食物，因高纤维食物有助于大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。还有，饮食一定要有规律。
3身体常锻炼
户外体育锻炼是保肝的最好方法。锻炼不但可促进气体交换、血流畅通，使肝有足够的氧和营养物质供应，而且可以加速新陈代谢，起到保肝作用。近代养生大家蒲虔贯认为，活动肢体筋骨，有利于肝气疏通，起到保肝作用。适合中老年人运动的体育项目有散步、慢跑、打太极拳、气功、做广播『操』等。
4少接触毒物
肝脏是机体最大的解毒器官，各种毒物又会损害肝脏，如铝、汞、砷、苯、四氰化碳、杀虫剂、黄曲霉素及某些『药』物（如镇静剂等）都可造成肝细胞坏死。因此，在生活中要尽可能避免毒物与身体的接触，慎用可损害肝脏的『药』物。
5多喝白开水
老年人随着年龄的增加，体内水分逐渐减少，易出现脱水现象，故应注意补水。补水一可增加循环血量，有利于养肝和代谢废物的排除；二可降低代谢产物，减轻毒物对肝的损害，起到〃内洗涤〃的作用。此外，肝是人体的最大腺体，补水有利于腺『液』的分泌，尤其是肝汁的分泌。中老年人口渴中枢衰退，往往不觉渴、等出现口渴感时机体已处于脱水状态，故保健专家建议喝水应与吃饭一样，定时定量，而不可养成不渴时不喝，渴急了就猛喝的坏习惯。
6慎重用『药』物
现代医学研究已经表明，几乎所有『药』物都需肝脏解毒。因此，无论中『药』、西『药』均应审慎用之。慎『药』主要体现在：一是慎用或不用对肝有毒的『药』物，如中『药』中的黄『药』子，西『药』中的驱虫『药』、抗生素等，均可损害肝细胞；二是有些『药』物对肝脏虽无直接毒害作用，若滥用亦可加重肝脏负担，故应严格掌握，以减少肝病发病机会。下列『药』物应少用或不用：氯丙嗪、磺胺、雷米封、鲁米那类巴比妥制剂，苯胺、双氢克『尿』塞、辛可芬、含氯化合物，这些『药』物皆对肝脏有一定的伤害作用，最好不用，不得不用时应加强配合其他综合『性』的护肝措施。有些『药』物具有一定的保肝作用，如维生素c、维生素b、维生素k和维生素e等；葡萄糖、三磷酸腺脂、辅酶a、辅酶q、复方肝制剂、胎盘制剂、肝泰乐也常被用来保护肝脏；某些氨基酸制剂、一大类去脂『药』物，如精氨酸、胆碱、肝宁、肝乐等也越来越引起了人们的重视。上述『药』物均对肝脏有一定的保护作用，但亦不能单纯依靠『药』物来保护肝脏，须采取综合措施。
7防病保健法
一般来说，不管多大年龄都可能得病毒『性』肝炎。但根据观察，甲型肝炎多数发生在学龄前及学龄儿童，乙型肝炎病人则青壮年比较多。儿童的手因为『摸』这『摸』那，容易弄脏身体，所以，得甲型肝炎和肠道传染病的机会就比较多；乙型肝炎主要通过输血或使用血『液』制品来传染，这种传染机会青、壮年人就较多些；非甲乙型肝炎的症状、传染来源及传染途径一部分与甲型肝炎相似，一部分与乙型肝炎大同小异，不易区别。病毒『性』肝炎不仅是我国的一种常见病、多发病，而且也是世界『性』的一种疾病。本病除了直接影响劳动生产力、给经济带来巨大的损失外，还将危害后代的身体健康和生长发育，必须重视预防，方法如下：
（1）搞好环境卫生。首先要保持室内外的清洁，及时清除垃圾、污物，消灭苍蝇孳生地；其次要管理好粪便，因为粪便里有大量病菌、病毒和寄生虫卵。
（2）保护好水源，注意饮水卫生。这里主要指的是广大农村，因为相当多的农村、山区还是吃井水或江河湖泊的水，受污染的机会多。
（3）搞好食品卫生。病毒『性』肝炎多是因为吃了不干净食物造成的。
（4）养成良好的卫生习惯。如注意手的清洁，食饭前、大小便后要洗手；注意勤剪指甲。
（5）及时隔离治疗病人，严格管理好传染源。
十九、这样进行脾脏保健最健康
脾脏保健这里也包括胃的保健，因为脾胃共为〃后天之本〃，气血生化之源。脾主运化，胃主收纳；脾主升清，胃主降浊；脾又主统血，主肌肉、四肢，故脾胃保健在养生和防病方面都有重要意义。脾胃病症主要由饮食不当、情志失和、外邪侵袭、『药』物相克所致。针对病因采取适当的保健措施，对于保脾意义重大。
1饮食保健
（1）控制进食量。不宜吃得过饱，否则会增加胃的负担。一般说来，以刚出现饱腹感为宜，也就是在进食的时候，一觉得有饱腹感便应停止进食。若进食太多，不仅损伤脾胃功能，还可以引起多种疾病。
（2）掌握进食的质量。为了保护脾胃，对饮食中的过粗成分，如粗纤维、骨头、泥沙、鱼刺、木质棍等要小心剔除；太冷、太热的食物也不宜吃。胃酸较多的人，可多吃些带碱『性』的食物；胃酸不足的人，则应多吃些酸『性』食物。一般应以素食为主，适当食用一些荤腥食物。因为五谷、蔬菜多无明显的寒热之偏，又易消化吸收，不易酿湿生疾，故以素为主是我国养生家的一贯主张。实践也证实，这是减少疾病、有益健康的重要一环。
（3）辩证地进食。所谓辩证进食，就是要因人、因时而有所不同。如春季宜辛甘温之品，少贪酸涩；夏季宜辛香偏于酸『性』之品；秋季宜平润，少食辛燥之品；冬季应减咸增苦，偏于碱『性』食物。这种随季节调节饮食对脾胃保健是大有益处的。
（4）少食刺激之品。因刺激『性』食物对胃粘膜都有损伤，如辣椒、胡椒、浓茶、可可、浓缩果汁、酸菜、姜、葱、蒜、咖啡、酒类等，皆不可过量。此外，烟雾吸入胃中会使胃粘膜变黑、发炎，甚至癌变。
2慎重用『药』
任何『药』物对胃部都有程度不同的影响。在非服『药』不可时，要注意保护胃粘膜，对剌激『性』较大的『药』物在饭后服，用对水杨酸制剂、可的松、强的松、保太松、利血平、金霉素、红霉素等应尽量少用不用，一些『药』亦应慎用。
3和情志，避免七情内伤
中医认为，〃思伤脾〃，即忧思过度会使脾气郁结，导致脾胃病的发生。但〃正思虑以养神〃，即以正当的思考去〃战胜〃消极的思虑，做到〃嗜欲不能劳其目，『淫』邪不能『惑』其心〃。情怡志爽，气血流畅，脾健胃和。还要防怒，因为大怒伤肝，肝气横道而乘脾犯胃。
4防病保健
对于经常脾胃虚寒、易患胃疼、腹疼及泄泻之人，可用中『药』兜肚疗法。『药』有：苍术、艾叶各20克，干姜、革菝、肉桂、甘松、白芷各10克，细辛5克，共为细末，均匀撒于两层棉花中间，外罩以布做成25厘米x15厘米的兜肚。纵横各缝20余行，以免『药』粉堆积。亦可常食山『药』扁豆糕，即山『药』200克、扁豆50克、陈皮丝3克、红枣肉500克，即山『药』去皮切片，扁豆、枣肉切碎与陈皮丝拌匀蒸糕，做早餐，每次50克…100克。
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