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注意-第9部分
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神经，以致发生死亡；80分贝以上的噪音可使人感到紧张、烦恼、愤怒和疲劳，影响工作、学习和睡眠。有人以为耳朵能像眼睛那样闭起来，麻烦也许不会发生。然而除了将门窗密闭好，最好能有隔音的厚窗帘。有条件的在庭院、门前栽些树木花草，以减少噪声污染。
5防耳妄听法
用耳不要过度。《老子》说：〃五音令人耳聋。〃《千金翼方·养老大例》里更明确指出：〃养老之要，耳无妄听。〃这些都说明了日常生活中不要没有目的、随心所欲地听那些杂『乱』无章的东西，否则不仅损伤人的听力，还耗伤精气，导致人体脏腑功能失调，影响健康。
6防止『药』物过敏伤耳法
据临床报道，因使用『药』物不当而引起耳聋占有相当比例，特别是耳毒『性』抗生素，如链霉素、庆大霉素、新霉素、卡那霉素等。因此，临床使用应严格控制，尽量避免引起听觉损伤而造成耳聋。
7『妇』女戴耳环护耳法
有这样一个歌诀：〃耳垂代表人头部，六个『穴』位似星布；对耳屏下是额、枕、上下颚、颊、额前斜；耳垂正中是眼睛，颊上就是颏部『穴』。〃这就是说，在双耳屏的外后及耳垂部选择不同『穴』位可以防治额部、枕部、上颚下颚、颊部、眼部、额部疾病。无巧不成书，眼部『穴』位恰好在耳垂的中央，正是夹戴耳环的地方。现代医学已经证实，耳垂部的眼睛『穴』位对保护视力和防治眼病，特别是近视眼有着较好疗效，对保护听力也有一定作用。因此，女『性』不妨戴上耳环试一试。
8节欲食补法
中医认为肾开窍于耳，肾虚则能引起耳的功能衰退，故应注意节制房事，适当服食补肾之品，如猪腰子、狗肾等，其对防治中老年耳鸣、耳聋亦有好处。
9纠正不良习惯法
要纠正不良卫生习惯，平时不可用火柴杆之类挖耳止痒，防止刺伤耳道引起感染也十分重要。
四、这样进行下肢保健最有效
1下肢勤动法
（1）站立甩腿法。
（2）平坐蹬腿法。
（3）扭膝运动法。
2干摩浴腿法
平坐，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。
3搓擦脚心法
国外自然疗法的医学专家认为，双脚的皮肤下有许多神经末梢与所有的器官和腺体相连，所以用手压的方法刺激脚掌的『穴』位就能促使各个器官功能的正常化。日本的柴田和德根据中医经络学说，观察到人体的五脏六腑在脚掌上都有相应的投影，经常进行搓脚心，能防治局部及全身的许多疾病。若能持之以恒，可以增强人体的抗病机能，延缓衰老，有助于健康和长寿。
4足膝保暖法
脚为阴脉所聚，阴气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。所以说，注意双足保暖对人体健康是很重要的。俗话说：〃寒从脚下起。〃脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。
5勤泡洗足法
实践证明，洗脚的好处很多，如勤洗脚可以预防足癣等疾病；冬天用热水洗脚，能促进局部血『液』循环，预防冻疮发生；在长途行走或剧烈运动之后，以热水洗脚，有助于消除疲劳。
6『药』物护足法
这里介绍一个外涂足部，秋冬防皲裂的方子：生姜汁、酒精、盐、腊月猪膏。研烂炒热，擦于脚部，有散寒温经、润肤治裂的功效。
五、这样进行关节保键最健康
关节保健法一
1。坐位或传物站立，一腿抬起前后左右转动脚掌，双腿交替进行。
2。用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。
3。轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。
4。仰卧或俯卧身躯，仰卧时腰部尽量上抬。
5。前后左右转动头部，幅度尽量增大。
6。双臂平举做下蹲及起立动作。
7。左右腿交替做踢腿动作，踢腿尽量绷直上抬。
8。向左、向右、向前屈体。
上述动作每次做15－20分钟。
关节保健法二
1。坐在地上（可放垫子），一腿伸直，上身挺直。另一腿弯起，大腿紧贴身体，小腿紧贴大腿。两手交叉用力将小腿压向大腿。此动作两腿交换做，每腿做5－10次。
2。双腿弯起贴近大腿。小腿向外稍离大腿一定距离，脚掌离地。双手紧贴两膝侧，将两膝往中间压。
3。双手支撑在身体两侧地上，双脚用力支撑臂部慢慢上提，待脚和大腿、臂部成l型时，双手挽紧膝弯部位，上身紧贴大腿，坚持数秒钟。
以上动作重复数次。六、这样进行大脑保健最健康
1善于用脑法
有道是脑子越用越灵，所以要常用脑。
2勤奋工作法
实践证明，勤奋工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法。
3脑部按摩法
经常按摩头部能改善脑部血『液』循环、振奋精神、增强记忆、提高智能。
4学会入静法
即通过调整呼吸、集中意念达到以静制躁、使神气内守的结果，这样就能使大脑得到充分的休息。
5『药』物健脑法
经常用脑的人，学习和工作之余，宜常服健脑『药』物。如人参制剂等。
6食物养脑法
经研究测定，脑组织含有脂质、蛋白质、糖类、维生素b族、维生素c、维生素e和钙等，只有摄取足量的健脑食物，才能增强大脑皮层的兴奋和抑制能力，提高工作和学习效率。
7保证睡眠法
睡眠是解除一大疲劳、恢复充沛精力的重要生理现象，尤其对青少年来说更为重要。青少年每天应保证有9个小时以上的睡眠时间才能满足生理需要。
8节欲养脑法
明代大医学家张景岳说：〃善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。〃这里的神全即神志健全、大脑功能正常。神全的前提精盈。重要的一条是节制欲望，不纵欲。
11避免损脑法
（1）要减少噪音的干扰。因为噪音能引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、记忆力减退、情绪压抑、血压波动等症状，强烈的噪音还会使人精神错『乱』、休克、甚至死亡。因此，防止噪音的干扰是保护环境安静、保证大脑工作效率的重要措施之一。
（2）应减少酒的刺激。众所周知，大量饮烈『性』酒对脑的活动肯定有影响。一次饮用大量烈『性』酒会引起急『性』酒精中毒（即醉酒状态），表现为先兴奋后抑制，严重的可因呼吸中枢麻痹而致死。若是慢『性』饮酒成瘾，对神经系统也能造成极大的危害，可出现手指颤抖、智力减退。记忆缺损，最终变成痴呆。因此，脑力劳动者一定要少饮酒，尤其不要喝烈『性』酒。不含酒精的纯天然果汁酒或其他天然饮料喝了不但无损于脑，还能有一定的滋补作用。
（3）注意防止水和空气的污染。因为饮用了被污染的水便能引起中毒，如步态不稳、手指震颤、视力下降，这些都清楚地表明大脑的神经受到了严重损害。因此，不喝被污染的水是保持用脑卫生的重要一环。平时常喝矿泉水有益于脑，值得提倡。同样，被污染了的空气也有损于脑的功能。空气污染最常见的有烟尘、硫化氢、二氧化硫、一氧化碳、化学烟雾等，这些有毒气体散在大气中，多半无臭无味，若人吸入过多，就会产生慢『性』中毒症状，造成脑组织缺氧，以致注意力不能集中、记忆力大大减弱、嗜睡等脑功能下降的情况。因此，脑力劳动者应常到空气新鲜的环境中去工作、学习、休养、森林、山地、海滨的空气清新，空气中的负离子含量极高，有条件的可常去，这对健脑大有益处。
（4）要警惕烟的侵袭。几乎所有的脑力劳动者都知道吸烟对人体健康有害，吸烟对脑保健亦无好处。不少人认为，吸烟可以〃提精神〃、〃帮助思考〃。实际上，大量吸烟虽可提高脑的兴奋『性』，但却使脑的兴奋和抑制过程发生紊『乱』。因大量吸烟可使脑抑制，出现神经过敏、记忆力减退、手指颤抖、精神恍惚、工作效率降低等症状。因此，为了健康，最好不吸或少吸烟。只要有毅力，是一定能戒烟的。
七、这样进行眼睛保健最健康
1运目保健法
（1）运睛。早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右。
（2）远眺。用眼睛眺望远处景物。
2按摩健目法
（1）熨目。双手掌面摩擦至热，在睁即寸，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨。
（2）捏毗。即闭气后用手捏按两目的四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续做3－5遍，每日可做多次，有提高视力的作用。
3眼保健功法
（1）静坐按摩法。每日睡醒起身时，端坐，眼睛轻闭，调和气息，使眼部放松，双手食指微弯曲，大拇指抵住两侧太阳『穴』，其余三指呈握拳状，用微弯曲的食指上侧缘从内眼沿上眼眶向外眼角按摩21次，闭眼片刻，忽然大睁。重复做3遍。
（2）摩目两毗。端坐或站立均可，眼轻闲。两中指端互相摩擦发热后，先在内眼角处旋转按摩7次，然后沿眼眶转3圈；再于外眼角处按摩7次，沿眼眶转3圈。各重复做7遍。
4饮食保健法
（1）多吃富含维生素a、b及胡罗卜素的食物。
5用眼卫生法
看电视、读书、写字姿势要端正，眼睛与书本距离保持34厘米左右；连续看书、写字1小时左右要休息片刻，或者向远处眺望一会儿；在生产劳动中还要注意防止眼外伤，必要时应戴防护眼镜。
6闭目养神法
《养生四要》里指出：〃目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏。〃意思是，眼睛是人的神气所在之处，故应经常闭目，如若做到，大脑可保持清醒而不『迷』糊。《东医宝鉴》里更明显指出：〃养目力看，常瞑。〃古代养生家的教导皆强调了闭目养神的意义，其原因是脑力劳动者的疲劳一般都是先从视力疲劳开始的，每天定时做几次闭目养神，可有助于消除视力疲劳，避免了〃久视伤血〃带来的不良后果。
7。『药』物疗目法
必要时采取止方服些『药』物，但千万不要自己想当然地用眼『药』。
在古代医籍中记载了不少用中『药』疗目、健目的方子，日常生活中可灵活选择使用。如《太平圣惠方》里的〃蔓菁子散〃：蔓菁干500克、黄精1000克，二『药』九蒸九曝干，研成细末，每日饭后调服6克，久服，可补肝明目，延年益寿。又如《慈禧光绪医方选议》里的〃清目养阴洗眼方〃：甘菊、霜桑叶、生地、夏枯草各9克、薄荷3克、羚羊角45克，水煎后，先熏后洗，有疏风清肝、养阴明目的作用。此外，一些中成『药』，如明目地黄丸、石斛夜光丸等对一些眼病也有较好的疗效。
8配戴眼镜法
若是散光，应当经医生检查后配镜。若是低度或中度近视，经治疗无效，应配戴眼镜；高度近视，眼镜的度数应适当低些，以便近距离用眼工作；老年近视，应配远用、近用两副眼镜。若是远视并伴有内斜视，可经医生检查后配镜矫正。
八、这样进行口腔保健最健康
1保护恒牙法
人的一生有两副牙齿……『乳』牙和恒牙。『乳』牙，共有20颗。恒牙6岁开始逐渐萌出，至12岁左右替换全部『乳』牙，一般都有32颗。牙龈炎可进一步发展而引起牙周膜及牙周骨组织炎症和破坏，使牙周流脓、牙齿松动、最后脱落，这便是牙周炎。因此，应常漱口。
因此，刷牙时刮舌头不是好习惯。亦有些人喜欢吃糖或吃甜的零食，不但喜欢吃，还喜欢长时间在嘴里嚼来嚼去，这种习惯也很不好。
2唾『液』保健法
吞津咽唾的确能使人健康长寿，经常保持唾『液』分泌旺盛，直接参与机体的新陈代谢过程，从而改善『毛』发、肌肉、筋骨、血『液』、脏腑的功能，增强免疫功能，预防疾病，达到祛病延年的目的。
3固齿保健法
从小养成良好的口腔卫生习惯，对健康长寿将是十分有益的。中医认为，齿为骨之余，骨为肾所主，而肾为先天之本，所以牙齿坚固是先天之气旺盛的表现。
4勤于漱口法
保持口腔卫生最简单而且最重要的一条就是坚持饭前、饭后漱口，早起、晚上刷牙。道理很浅显，一日三餐的食物残渣睡前如不来个彻底清除，一觉睡去，岂不给残存食物的腐败、细菌的大量繁殖造成大好机会？所以要勤于漱口。
5会刷牙
竖刷、横刷，但不管你怎么刷要将牙内外刷净。
6饮食保健法
口腔、牙齿患病与营养不平衡有一定关系，因此，营养要合理。维生素a、维生素d、维生素c、维生素b族，钙、磷、蛋白质等，是牙齿发育不可缺少的营养成分。
7搓唇按摩法
将口唇闭合，用右手四指并拢，轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向『揉』搓，直至局部微热发红为止。
8正确咀嚼法
咀嚼食物应双侧，或两侧交替使用牙齿，不宜只习惯于单侧牙齿咀嚼。
9纠正恶习法
不良习惯是导致牙病的一个原因。儿童应自幼养成不吮手指、不咬铅笔写字的卫生习惯。饭后常用一些不大卫生的东西剔牙缝。俗话说〃牙越剔越稀〃。即使用干净的专用牙签剔牙也容易损伤牙龈，致使牙龈感染发炎（俗称〃烂牙花子〃）；如反复发炎，牙龈萎缩，牙根暴『露』，不仅牙齿显得更稀，而且还容易松动脱落。
10谨防『药』物损齿法
牙齿有病应及时治疗。但应避免服用一些不利于牙齿健康的『药』物，尤其是在妊娠期、哺『乳』期的『妇』女和婴幼儿童更不宜服四环素类『药』物，包括四环素、土霉素、金霉素等。70年代在我国已有不少儿童因服四环素类『药』成人之后成为受害者，人称〃四环素〃牙。
11、选择牙刷和精法
（1）应根据年龄不同选用适合口腔大小的牙刷。提倡选用刷头小、涮额面软，疏密度适宜的保健牙刷。牙刷使用后要彻底洗涤、干燥，刷头向上置于干燥通风处。每隔三个月更换一把牙刷。
（2）选择适合自己的牙膏。目前，市场上出售的牙膏种类繁多，但其主要成分不外乎以下几种：
1洁净剂。此类物质主要作用是形成泡沫，帮助去污，亦稍有灭菌作用。过去一般采用肥皂为洁净剂，其含量在5％以内。近年来已采用十二醇硫酸钠或脂肪硫酸钠作洁净剂。
2摩擦剂。主要作用是有助于机械摩擦，以达到去污目的。一般采用硫酸钠类粉末作摩擦剂，含量约在50％－90％。摩擦剂粉末要细，粗的会伤害牙釉质。
3胶粘剂。其作用是把各类成分粘合在一起，便于使用。常用甘油等作胶粘剂。质量差的牙膏含甘油太少，冬天容易发硬，使用时不易挤出。
4芳香甘味剂。其目的是使人在刷牙时感到香甜爽口，并具有消除口臭的作用。
5『药』品类。为了增强牙膏作用，一些牙膏中加入了各种『药』物，如抗生素、抗酶类制剂（抗口腔细菌产生的有害酶类）、酶制剂（分解口腔细菌的某些产物）、各种氟化物以及多种中草『药』等。多年实践证明，比较成熟的『药』物牙膏首推含氟化物的牙膏。氟能增强牙齿结构、降低牙齿溶解『性』、增强其抗酸能力；同时氟化物还能对一些致龋菌产生直接的抑制作用，效果肯定。
九、这样进行上肢保健最健康
1运动保健法
上肢运动，是最好的保健方法。运动的方法比较多，如摇肩转背、左右开弓、托肘『摸』背、提手『摸』头等。
2按摩保健法
手部按摩和上臂按摩结合在一起做。
3梅花针护手法
取梅花针轻叩手背部皮肤，由指尖沿着手指直线向手腕处叩击，每日1次。手法不宜太重，每次叩击以手背皮肤达到温热即可。叩完后最好涂擦润手膏。此法润滑防皱，活络行血，保持手部健美。
5。勤剪指甲法
指甲，包括指甲和趾甲，只有经常剪除，才可消除指甲里的污垢，经调查，每1克指甲污垢里藏有38亿个细菌，其中还夹杂着寄生虫卵。《养生书》里说：〃甲为筋之余，甲不数截筋不替。〃意思是说，经常修剪指甲，可加强新陈代谢，促使人的筋气更新，这样极有利于指甲的荣泽和筋膜的强健。
6保持手部卫生法
一是促进局部血『液』循环，有健手美手之用；二是预防疾病，是把好〃病从口入〃的主要环节。俗话说：
十、这样进行腰部锻炼最有利于健康
（1）腰部松弛体『操』。
1仰卧位；双髋、膝关节屈曲，脚底平置于床面，双手自然放置于体侧；左上肢伸直，拳心向上，逐渐向上抬起，肩关节前上举到最大限度；右上肢伸直，掌心向下。用力下压；两手以反方向伸展，维持10秒钟，还原。左右交替，各重复3－5次。
2仰卧位；双手自然放置于体侧；双膝合拢，髓、膝关节屈曲，双手同时用力抱膝，双膝尽量抱向胸前，腰背部尽量平贴于床面，同时吸气，还原时呼气。重复3－5次。
3仰卧位；双手自然放置于体侧；右髋、膝关节屈曲，双手同时用力抱住右膝，尽量使右膝贴近胸前，抱膝时吸气，松手时呼气，还原。左右交替，各重复3－5次。
4仰卧位；双手自然放置于体侧；右髋、膝关节屈曲，尽量将右膝抬起靠近胸前，抬起时吸气；接着轻轻地把右膝偏向左侧，带动骨盆转动，同时头转向右边并呼气。维持这一姿势，做4－5次缓慢的深呼吸，还原。左右交替，各重复3－5次。
（2）消除腰部疼痛的体『操』。
1仰卧位；双髋、膝关节屈曲，两腿并拢；利用后背下坠力量尽可能压床，坚持10秒钟，还原。左右交替，各重复3－5次。
2仰卧位；双髋、膝关节屈曲，双膝关节左右叉开。动作：双手抱住右侧膝关节，坚持10秒钟，还原。左右交替，各重复3－5次。
3仰卧位；双髋、膝关节屈曲，并拢；双手抱住双膝关节，坚持10秒钟，还原。重复3－5次。
4坐于床上，双下肢伸直；双手往前伸，尽量够到脚尖，身体慢慢往前倾，坚持10秒钟，还原。重复3－5次。
5坐于床上，双下肢分别往两旁叉开；双手用力往右侧脚尖处伸展，坚持5秒钟，还原。左右交替，各重复3－5次。
6双膝跪床，双手以地；收腹弓背，坚持5秒钟，然后慢慢放松，使腰背部伸直，坚持2分钟，还原。重复3…5次。
十一、这样进行心脏保健最健康
1避免遗传因素的影响
不少心脏病具有明显的遗传因素的影响。近亲结婚，可使上代携带的隐『性』遗传基因在下一代子女中显现出来，这样导致下一代子女的先天『性』心脏病发病率高。
2。注意胎儿发育的环境因素
有些心脏病是在母体内获得的，如约10％的先天『性』心脏病是由母体妊娠期子宫内病毒感染引起的。病毒『性』感染可使染『色』体畸变或基因突变。
3警惕恶劣情绪对心脏的侵袭
因为长期精神过度紧张、情绪忧郁、恐惧悲伤、惊怒激昂注意力高度集中、经常断应激状态，这些都易诱发或加重高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭。中医素有〃喜伤心〃之说。现代医学认为，情绪波动使大脑皮质的抑制和兴奋过程发生紊『乱』，皮质功能失调，对皮质下血管运动中枢的控制和调节发生障碍，缩血管中枢兴奋占优势，引起全身小动脉痉挛、血压升高。
4运动于心脏有益
人的生命在于运动，动则不衰。经常适量运动，可预防肥胖，增加冠脉血流量，改善心肌营养，提高心脏功能，增加高密度脂蛋白，降低血『液』胆固醇，疏通血管，防止动脉粥样硬化，还能解除血管痉挛，缓解血管『性』头痛，降低升高的血压、尤其是舒张压降低最明显。运动量过小，达不到锻炼效果；过大则耗氧伤人。老年人尤其更应根据自身情况，量力而行，不可过于疲劳。
十二、这样进行胃气保健最健康
1调节情绪
护胃之道，首先要调节好自己的情绪，对不如意之事勿急匆躁，善于从消极情绪中解脱出来，笑口常开，乐观处世，以利胃气顺畅。
2避免过劳
现代社会生活工作节奏加快，人们疲于奔波、易患慢『性』疲劳综
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