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湾区之王-第615部分
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说完,克拉布特里转身就跑——他们怎么忘记了?陆恪就是赫赫有名的训练狂魔!洛根那家伙日常叫苦连天地吐槽,关于休赛期训练之中的那些故事,球队里都已经听到耳朵长茧了,怎么可能不知道呢?
“……相信我,我知道训练到呕吐是多么丢脸的事情,我忍了又忍,但还是没有忍住,直接双膝跪地就开始呕吐了。是的,我直接就给他跪下了。那时候,马库斯就躺在旁边,他还想要嘲笑我一番,结果抬手都抬不起来了,就像一具死尸一样躺在那儿,你们自己问他,他是不是就连一根手指头都没有办法移动了。
重点是,我们的训练分量和强度都是一样的,我和马库斯都已经扛不住了,他也几乎就要站不稳了,结果却愣是咬紧牙关,说再来一组游泳,美其名曰放松放松肌肉,你们可以想象一下我当时的表情,我觉得我的下巴已经收不回来了,脑海里唯一的想法就是:那个疯子,我不认识他。我拒绝认识他!”
这个故事,洛根和马库斯绘声绘色地说起过好多次,一开始,大家都以为是段子,两个人在夸大其词地说相声,但没有想到后来却得到了鲁帕蒂和基普的证实,以至于不少球员后来都不敢正视陆恪的眼睛,唯恐陆恪就拉着他们一起训练。
但现在他们居然主动送上门来了?
克拉布特里率先落荒而逃,然后又有几个家伙找了憋屈的借口——“我想喝水”、“我感觉肚子不太舒服”、“哎呀,我忘记换鞋子了”、“我突然想起来车子忘记熄火了”……一个个用无比坑爹的理由争先恐后地转身逃跑了,转眼之间,热闹无比的健身房就再次冷清了下来。
其实,洛根和马库斯的第一反应也是转身逃跑,但随即就看到了眼前的阿尔东,硬生生地强迫自己留了下来。
瑞德也没有离开,满脸困惑地看向了托尔伯特,脸上流露出了荒谬的笑容,“他们的反应也太夸张了吧?这是故意的吗?热身训练的强度,再怎么样厉害,也不至于吧?真的没有想到,他们是如此胆小的家伙。”
托尔伯特看着瑞德的眼神充满了同情:果然是今年才刚刚加入球队的新秀,又刚好经历了陆恪的伤停,显然对于陆恪的可怕和疯狂还没有足够的认知和理解,真是无辜的小羔羊。
托尔伯特正准备开口回答,陆恪却出声打断了话语,微笑地说道,“今天过来稍稍迟了一些,我们还是尽快开始吧,不然,等会就要耽误球队的集体训练了。”
“好。你们先上跑步机或者划船机,都可以,五分钟时间,让肌肉稍稍活动开来一些。”托尔伯特收回了视线,没有多说什么,转身就径直开始了今天的热身训练。
陆恪根本不需要指引,径直就上了器械,开始放松舒展肌肉。
阿尔东愣愣地站在原地左顾右盼,就如同迷路的小兔子一般,不知道自己应该怎么做,他到现在还是没有弄清楚状况——从他抵达球队训练基地以来,陆恪就始终被球员们团团包围,他们两个人没有时间也没有机会对话,以至于阿尔东懵懵懂懂地,依旧不明白陆恪让他六点抵达训练基地的目的。
然后,就这样开始训练了?
难道,陆恪今天要求他提早抵达训练基地,就是要求他跟着一起训练吗?这听起来,着实有些奇怪。
不同球场位置的训练方式、训练内容和训练强度都是不同的,四分卫和线卫的训练显然相去甚远。当然,这是热身训练,而不是专项训练,整体训练内容都是与身体素质息息相关的,不同位置的训练内容有所差别,但训练目的却是相通的,这应该不是问题。
真正令人困惑的是训练强度!
阿尔东和瑞德的观点一样,虽然他们都知道陆恪是“训练狂魔”,洛根和马库斯也多次在队内大肆宣扬,但四分卫的身体素质又怎么可能与线卫、安全卫等相提并论呢?他们都不认为在强调身体素质的热身训练上,四分卫的训练强度可以和球队其他位置相媲美。
至于洛根和马库斯的证言,阿尔东始终认为那是夸大其词的调侃和吐槽而已。毕竟,他们和陆恪都是至交好友,而陆恪本来就是喜欢开玩笑的个性,这也不足为奇。至少在阿尔东看来,他就从来没有真正亲眼目睹陆恪在球队之外的训练,反正球队内部的训练内容上,陆恪的表现也都在正常范围,眼见为实、耳听为虚,阿尔东始终都秉持着怀疑的态度。
今天,陆恪要求他们一起进行热身训练,阿尔东反而是有些担心陆恪。
但……看着托尔伯特也没有多说什么,似乎并不在意的模样,阿尔东也把自己的质疑和担忧吞咽了下去。眼看着瑞德、洛根和马库斯也都已经上器械了,阿尔东没有再继续拖拖拉拉,找了一台跑步机,然后就开始慢跑起来——
不管怎么样,他需要重新振作起来,他需要重新融入球队,他需要重新回到首发。他的职业生涯还没有结束,他不想放弃,他也不想被放弃。
于是,闭上嘴巴,阿尔东就加入了陆恪等人的行列,沉默地开始简单的有氧热身。整个健身房里就只剩下器械运转的声音。
五分钟就是五分钟,托尔伯特掐着时间,短短五分钟过后,他就中断了热身环节,而后扬声说道,“现在开始全身运动。我们这里刚好六个人,两个人一组,分成三组。你们先看着我和斑比的示范,然后跟着做就可以了。”
在球员们热身的期间,托尔伯特熟练地从角落里翻找出了三个瑜伽健身球,摆放在了健身房正中央的空地里,此时地上已经铺垫好了一张矩形瑜伽垫。
阿尔东不明所以。
陆恪常年坚持练习瑜伽,这件事在球队里不是什么秘密,有些球员也尝试过,但终究还是因为不太适合而没有坚持下去;但选择瑜伽作为热身,这是不是太过小儿科了一些?至少对于阿尔东来说,他觉得橄榄球运动需要更加激烈一点。
转过头,阿尔东就看到洛根那无比夸张的动作,似乎已经明白了接下来的训练项目,嘴里絮絮叨叨地说着,“怎么办?我现在就想走了,怎么办怎么办!他怎么用这个训练做热身,上帝,他真的是魔鬼!”
站在旁边的马库斯也是忍不住扶额。
阿尔东有心想要问问,但想了想,还是没有移动,站在原地朝着陆恪投去了视线。
此时,陆恪脱掉了鞋子也脱掉了袜子,赤脚站在地面上;然后,托尔伯特来到了陆恪面前,蹲了下来,双手持球,保持着健身球的稳定性。
接下来,阿尔东就看到了无比神奇的一幕:
陆恪保持站立姿态,用双手扶住托尔伯特的肩膀,先是右脚、后是左脚,双脚就这样站在了健身球的上面,整个身体把柔软而富有弹性的健身球都压了下去,然后不断地调整着自己的脚掌和重心,抓住整个平衡点,双手就这样缓缓离开了托尔伯特的肩膀,如同马戏团的杂耍一般,站在了健身球之上。
缓缓地,托尔伯特就松开了双手,让陆恪单独地站在健身球,“控制住重心,整个核心力量往下一些,对,很好,没有问题!稳住,稳住!保持住!”
阿尔东现在已经完全瞠目结舌了:这确定不是杂技吗?
他猛地转头看向了洛根,洛根似乎察觉到了他们的视线,转过头来,一脸生无可恋的表情解释到,“是的,你们没有看错,这就是他的日常训练项目。”
此时,托尔伯特已经重新站立了起来,从旁边拿起了一枚橄榄球,直接递给陆恪。
陆恪接过橄榄球之后,小心翼翼地调整着自己的重心,近距离可以清晰地看到陆恪全身上下的所有肌肉都紧绷了起来,身体重心始终在持续不断地调整着,确保自己能够保持平衡地站立在健身球之上,然后……然后他就开始做传球动作了!
传球动作?
通过物理常识就可以知道,在保持平衡的状态下,以挥臂或者转动的动作来带动身体,稍稍不注意就可能打破力量的平衡,导致彻底失去重心。
但现在,陆恪却正在做着传球的挥臂动作——他非常非常小心,也非常非常缓慢,同时还确保整个挥臂传球动作都能够完美地做到位,而不是匆匆忙忙做到一半就收回来了,这也使得他在挥臂动作的同时,必须调动身体的每一块肌肉,确保整个平衡不会被打破。
就是这样一个简洁的动作,难度之大却着实令人胆怯。
仅仅只是短短两次挥臂,陆恪就已经开始隐隐地出汗了。
第1418章 大汗淋漓
先右手挥臂传球。
后左手挥臂传球。
再右手挥臂传球。
右手换左手,左手换右手,陆恪就这样全神贯注、心无旁骛地投入训练之中,真正地诠释了什么叫做“钢丝绳索之上的舞蹈”,每一个动作都必须小心再小心,然后用尽全身力量来控制住自己的平衡。
渐渐地,陆恪就进入了正轨。
托尔伯特转头看向了其他人,“你们还在等什么?现在就可以开始训练了。洛根和马库斯,阿尔东和艾瑞克,你们分组练习。”
“凯文,你在和我们开玩笑吧?”就连天不怕地不怕的瑞德都有些结巴了,“这……这到底要怎么做到?”
“利用大腿内侧的肌肉和腰腹力量。”托尔伯特简单地说道,用双手来示意身体部位,“这是专门用来训练核心力量的。”
“对于斑比来说,这是确保他在遭遇冲击或者撞击干扰的时候,口袋脚步依旧能够保持稳定,赢得更多观察传球目标的时间。而对于你们来说,同样,在遭遇擒抱或者是对位防守的时候,核心力量的稳定能够让你们赢得更多优势。”托尔伯特详细地解释到,“这项训练难度非常高,而且重在坚持,你们可以试试看,如果能够适应的话,以后也可以长久坚持,这比重量训练需要花费更多精力投入。”
不等瑞德继续抗议,托尔伯特就拍了拍手,“现在就开始投入练习,不要废话。”
瑞德和阿尔东交换了一个视线,却发现阿尔东没有任何犹豫,脱掉了运动鞋,当场就做好了开始的准备,这让瑞德也是满头问号。
“怎么了?”阿尔东察觉到了瑞德的视线,“我们现在就开始吧,不然就要赶不上进度了。”
“……你确定?”瑞德觉得好像是天方夜谭。
阿尔东却没有任何犹豫,“我确定。怎么,你不确定?”他必须确定,现在,他已经没有退路,要么咬牙前进,要么就此结束——这是他对自己的最后底线。
瑞德觉得自己受到了挑战。在运动天赋方面,他可从来没有害怕过任何挑战,“好。”随后瑞德也脱掉了自己的鞋子和袜子。
这项训练核心力量的热身活动,看起来就非常困难,而实际操作起来还要更加困难。
站在健身球之上保持平衡,这就已经是难题了;连续摔跤了十几次之后,好不容易掌握了一些技巧,终于成功地让自己停留在了健身球上,但接下来,还需要作出传球的挥臂动作,这简直就是在强人所难。
但瑞德和阿尔东都是背负着“天才”光环进入联盟的球员,在身体天赋方面,他们就从来没有输过任何人,怎么可能轻易认输?
眼看着当年第三轮被选中的洛根、第六轮被选中的马库斯都相继成功了,更不要说当年落选的陆恪展现出了绝佳的控制力,而双双在首轮就被选中的瑞德和阿尔东就感觉到了更多压力,两个人都咬紧了牙关,不愿示弱。
阿尔东和瑞德在旁边又是摔跤又是怒吼的,好不热闹;但陆恪丝毫没有受到影响,依旧心无旁骛地完成自己的训练项目。
先是站立挥臂,左手传球三十组,右手传球三十组。训练内容是重复的,但真正的困难之处就在于不能掉落器械,一旦从健身球上滑落下来,那么就必须重新开始,只有一鼓作气地完成左右手三十组,这才算是结束。
而后是跪立挥臂,以双膝跪在健身球之上的方式,保持平衡,然后再次投入挥臂传球训练,同样是左右手各三十组,也同样是不允许中断。
待整套动作全部完成之后,第一个热身项目才算是到一段落,离开健身球之时,额头和后背已经满是汗水。
表面看起来是一个相对静态的训练,但实际身体能量的消耗,却丝毫不逊色于跑步之类的动态训练,甚至还要更加激烈。
这是本赛季才刚刚改动的训练项目,尽管现在已经将近三个月过去了,但每一次训练,陆恪依旧必须调动全身力量才能完成,仍然算不上完全适应了训练强度,这对于核心力量以及平衡能力的训练效果非常出众。
“休息两分钟。”托尔伯特转头告诉陆恪,紧接着注意力就开始放在其他四名球员身上,确保他们都完成了站立挥臂的训练分量之后,“你们也是,现在休息一分钟,然后开始下一个项目。”
“等等,斑比刚刚还完成了跪姿训练,不是吗?”瑞德的胜负欲却开始熊熊燃烧起来,不认输地说道。
托尔伯特朝着瑞德投去了视线,“你确定要按照斑比的训练分量来吗?”
“当然!”瑞德没有任何犹豫地说道,然后转头看向了阿尔东,“你呢?”
今天到目前为止几乎没有说过话的阿尔东迟疑了片刻,但还是点点头表示了肯定。
瑞德又紧接着看向了洛根和马库斯,却看到洛根立刻摇头,没有任何犹豫地说道,“你们敬请自便,不用担心我们。”他对自虐可没有兴趣。
马库斯也连连点头表示了赞同。
托尔伯特也没有再多说什么,“可以,你们继续,把站姿换成跪姿,保持上半身挺拔即可,然后同样是左右两只手各自挥臂三十次。”
其实,健身球训练是有技巧的。掌握技巧之后,就不会频繁摔倒下来了;而挥臂传球动作虽然困难,但瑞德和阿尔东都是身体天赋格外出众的球员,只要避免心浮气躁,完成训练任务并不是一个难题。
待瑞德和阿尔东都双双完成了跪姿训练之后,瑞德还擦了擦额头之上没有多少的汗水,朝着托尔伯特抬了抬下巴,似乎在说:看,我完成得如此轻松!刚刚开始的窘迫和慌张,只是因为不熟悉项目罢了,怎么样,我比陆恪厉害,对吧?
看着如同孩子一般争强好胜的瑞德,还有暗暗咬牙坚持的阿尔东,托尔伯特就不由展露出了笑容。
瑞德和阿尔东完成跪姿训练的时候,陆恪已经投入下一个训练项目了——看起来也像是杂技表演。
首先,陆恪整个人平躺在瑜伽垫上,呈现大字型,四肢和躯干完全贴地。
其次,托尔伯特用一次性纸杯倒了半杯水,放在一个正方形托盘上。
再次,陆恪举起自己的右手,虚握成拳,手心朝下,以四支手指的第二节指节形成平台;托尔伯特将托盘放在平台上。
然后,训练开始。
陆恪需要将右腿屈起,以右腿和左手为支撑,用右肩的力量将上半身抬起,并且保持水杯的平衡状态;以左手力量将身体完全支撑起来,同时右手伸直,持续将托盘举高;紧接着,腰腹收紧发力,将整个身体抬起,左腿回收折叠,绕过右腿的支撑点,穿过身体下方,呈现出屈膝状,以左腿膝盖支撑住地面,左手离地,最后整个人完全站立起来。
这是第一阶段;第二阶段就是顺着原路重新返回,再次回到最开始平躺在地上的姿态。结束右侧动作之后,接下来是左侧动作,同样是分为第一阶段、第二阶段。
但比起习惯使用的右侧来说,左侧就变得更加困难了,整个平衡都不太容易掌握,身体重心的习惯还是存在着必然影响。
全程都不能让水洒出来,更不要说让水杯打翻了。一旦出错,那么也是从头再来。左侧和右侧叠加起来、两个阶段全部完成,这算是一组训练;而整个热身需要完成十组,每一组的要求都是一气呵成,不能出错或者打断。
陆恪已经完全投入了训练之中,根本没有注意到周围的其他情况,但瑞德和阿尔东都已经频临下巴脱臼边缘了——而洛根和马库斯也已经找到了空地,开始自己的训练部分。
托尔伯特来到了瑞德和阿尔东身边,“这同样是平衡训练,但更多还是专注力训练,你们的眼神必须全程都跟着水杯,根据水杯的平衡变化来调整身体。这对于比赛激烈状况之中的专注力,非常有效,确保你们能够盯准目标,无论是球还是球员。”
“怎么样,准备好了吗?准备好了,你们就可以自己找一个空地,然后我去倒水。”托尔伯特轻描淡写地说道。
瑞德已经彻底惊呆了,阿尔东却是咬咬牙,朝着托尔伯特点头表示了肯定。
待阿尔东开始训练之后,瑞德看着托尔伯特,满脸惊讶地说道,“这就是斑比的日常训练?”
“当然。不然你以为是什么内容呢?斑比现在需要减少力量训练,更多训练内核力量,通过这样的方式来打磨技术细节。这些训练对于四分卫来说,非常困难也无比重要。”托尔伯特简单明了地解释到,“其实,对于安全卫来说,这些训练不一定完全适合,但作为热身训练还是没有问题的,每一块肌肉都可以感受到锻炼。如果你觉得不太喜欢,你没有必要继续坚持下去。”
托尔伯特是认真的,完全没有激将法的意思,热身训练本来就没有必要专门使用陆恪的训练项目和内容。
但没有想到,瑞德的自尊和骄傲却顿时再次被激起了,“不,我没有问题!我就是专门过来体验看看,斑比的热身训练到底多么困难的!”
说着,瑞德自己都不由握紧了拳头,打起精神来,收起了自己的小觑心态,准备以百分百的状态来迎接挑战,他就不相信了,他怎么可能比不上陆恪呢?至少在身体素质方面,他对自己拥有绝对的自信!
第1419章 地狱级别
先是健身球核心力量训练,而后是托举水杯平衡训练;然后是托举哑铃平衡训练——和水杯托举是同样的训练内容,但这一次,水杯托盘换成了三十公斤的哑铃。
再是悬挂抬腿训练,接着是双手壶铃箭步训练,最后是来回翻滚健身石训练——足足重达一百公斤的椭圆形健身石,体积不过是篮球大小,但密度和重量却绝对标准,需要保持弯腰触地的身体姿势下,左右双脚与肩平行站立,在两个脚尖之间来回翻滚二十次。
每一个训练项目都足以将全身肌肉全部调动起来,从核心力量到身体平衡再到肌肉爆发,以相对柔和均衡的训练方式,将身体蕴含的内在能量调动起来,最终达到训练目的。
看似没有太过错综复杂的内容,但实际操作起来却无比困难。
训练项目本身就已经令人瞠目结舌了,但更重要的是,这些都是陆恪的热身训练——不是基础训练,不是技术训练,也不是力量训练,仅仅只是开始整天训练内容的热身而已。难怪人人都说陆恪是“训练狂魔”,仅仅从热身训练就可以看出他的毅力和能量了。
全部结束之后,每个人都是大汗淋漓、狼狈非常。没有人能够例外。
瑞德此时整个人看起来就如同从水里捞出来的一般,面红耳赤,气喘如牛,那黝黑黝黑的皮肤已经开始油光发亮了,但他还是故作镇定地抬起了下巴,保持着自己的骄傲,瞪圆眼睛地看向了陆恪,“怎么样?还有吗?我觉得,现在才刚刚热身完毕。”
这明显是在吹牛。明眼人都可以看得出来。
站在旁边的阿尔东也是浑身大汗,因为短时间之内持续发力的关系,手臂肌肉和大腿肌肉都正在微微颤抖着,那种燃烧能量的感觉遍布身体的每一个角落,他几乎觉得自己就要站不稳了,双腿膝盖都在打颤。
一开始,阿尔东还以为是自己太久没有如此高强度地训练了,身体有些适应不了强度,所以消耗特别明显;不过紧接着就看到了洛根、马库斯以及瑞德的反应,他就稍稍放心了一些——虽然他的消耗还是显得特别大,但其他人也好不到哪里去。
现在看着瑞德还在故作镇定地放狠话,但微微打颤的膝盖却泄露出了他的巨大消耗,阿尔东就忍不住想笑,然后视线余光就看到了正在翻白眼的洛根和马库斯,两个人都没有说话,但那表情已经再明显不过了:愚蠢的人类,你很快就会知道自己错误得离谱了。这让阿尔东完全感同身受。
三个人的视线就这样无意中交错在了一起,齐齐偷笑了起来,但为了不破坏气氛,却不得不把笑声隐藏起来,强忍着笑容,假装没事。然后在视线交错之间迸发出了那种默契,还是让嘴角高高地上扬起来。
那种隐藏在脑海深处的熟悉默契又再次清晰起来,阿尔东自己都没有意识到,他的情绪就这样不由地放松了下来。这种感觉真的是久违了。
阿尔东注意到了瑞德的运动裤湿哒哒地糊了一片,明明是黑色运动裤,却依旧可以看到不同深浅的黑色,他立刻就反应了过来,这是刚刚托举水杯训练之中,瑞德连续打翻了三次水杯,衣服和裤子都打湿了——只是,衣服因为汗水的关系,现在已经分辨不出来了,但裤子却洒落在了裤裆的特殊位置,这才特别明显,可
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