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减肥达人系统-第26部分

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    此时秦淮看着眼前这个眼镜仔,心里只有一种感受。

    原来这就是大佬的感觉。

    这眼镜仔此时的表现,简直就跟大肌霸们看我时我的表现一模一样。

    呵,从今天起我终于不是对所谓的力量一无所知了。

    眼镜仔被眼前的胖子盯得浑身不自在,正欲尿遁,就在这时胖子开口了:“你是第一天来健身?”

    眼镜仔点点头,在心里一赞,大佬不愧是大佬,一眼就看出来我是新手。

    秦淮:“你刚刚的动作有很多问题,我来给你纠正一下。”

    秦淮走上前,从一个圆孔中拔出一个插销,再插到上面某个圆孔中,调低了器材的重量砝码。

    “看你的身材,以及是第一次来健身,重量不宜过大。初期做,做能标准做20个的重量,就是说,你做完20个正好无力,再不能做21个了。”

    眼镜仔偷偷吐吐舌头,原来这玩意是这么玩的。

    自己第一次来健身房,对器材什么的很是陌生,刚刚偷看了一会儿有个男的在这里玩这个拉的器械,等他走后自己就照猫画虎跟着做了,动作标准与否自己不知道,只知道做起来是真累。

    “来,双手抓住把手。腰杆挺直,收紧腹部,脚要抓地,双臂伸直,记得先吸气,然后在呼气的同时慢慢拉,懂了么?”

    眼镜仔点点头。

    秦淮将一只手放在眼镜仔背后顶着他。

    “吸气。”

    “呼气,拉!”

    眼镜仔双臂慢慢微屈,同时身体不由得开始后仰。

    “不要后仰,要用胳膊发力,不要用背部,”

    挺直腰杆,双臂使劲向后拉,把胳膊拉到后背。

    “好,然后吸气,慢慢收回原处。”

    眼镜仔照做。

    “好一个了,继续做。”

    他开始按照刚刚的动作以及规律重复第二遍。

    “三个了,继续。”

    。。。。。。

    “十个了,用力。身子不要斜,挺直。”

    眼镜仔感觉自己胳膊开始发热,而且开始微微颤抖。

    。。。。。。

    “十七个了,坚持,还有三个!”

    眼镜仔面色涨红,额头开始有汗珠浮现,但他还是咬着牙在坚持。

    。。。。。。

    “最后一个,挺住!”

    只见他紧咬后槽牙,用尽了吃奶得劲儿终于做完了最后一个,但他感觉到最后自己很明显动作变形了,显然是做到最后已经无力了。

    “很棒,来活动活动胳膊。”

    眼镜仔双手在给自己轻轻按摩,同时看向身边教导自己的教练。

    这个教练看起来还是蛮专业的嘛。

    虽然有些胖就是了。

第65章 美女只配强者拥有() 
现在才三点多,健身房内人并不多,只有寥寥几个人,秦淮闲来无事,一边教导面前这个小弱鸡,一边聊天解闷。

    “今天是你第一次近健身房啊?”

    “对”

    秦淮打量了一番他的身材后,问道:“你来健身房是想练肌肉吗?”

    眼镜仔用力点点头:“对!”

    目光中充满期冀。

    但随后神色一黯:“可是我同学说,瘦子没肉,是练不出肌肉的。”

    秦淮摆摆手:“你同学说的不对。”

    眼镜仔目光中又充满了神采,健身教练的话总归是有几分可信度的。

    秦淮解释道:“总有人认为肌肉是由脂肪转化而来的,这个观点是错误的。肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,二者没有必要的联系,所以有‘增肌’与‘减脂’两种说法。消瘦体质的人,不容易长胖,但不影响肌肉的生长,只要加强锻炼就能强壮起来。”

    随即又补了一句:“想健身的话你今后要多吃高蛋白食物,鸡蛋牛奶豆类的这些的多吃,再加上多锻炼,很快肌肉就会出来的。”

    “真的么?”

    眼镜仔闻言很是开心,笑容灿烂。

    秦淮问道:“为什么非要练肌肉呢,说实话你个子不高,要是把练出太多肌肉会显得。。。有些不协调,你懂我的意思么?”

    眼镜仔点点头,“但我还是要练。”

    他眼神坚定:“从今天开始,没有人能再欺负我!”

    秦淮:“???”

    这句台词怎么这么熟悉?

    秦淮不禁看向他的左手手心,长舒了一口气。

    还好,没有刀疤。

    幸亏这孩子不像某个缺心眼的,被人欺负后在一个冒着大雨的天气,在房间内脱光上身用弹簧刀在左手狠狠划了一刀,鲜血四溅后还要死死地看着镜子里的自己,咬牙说道:“你要是连这样的痛苦都忍受不了,那你还有什么希望不让人欺负?”

    看来又是一个因为性格内向,身材瘦弱而被人欺负的学生。

    秦淮已经开始思考自己此时要不要牢牢抱紧他的大腿了,万一这孩子日后成为西北五省的嘿道总瓢把子怎么办?

    “来继续吧,一次做二十个,做完三组,然后换另一个器械。”

    眼镜仔重新坐下,开始做第二组。

    哼哧哼哧地好不容易做完第二组,就已经累得气喘吁吁了,秦淮看在眼里摇摇头,身体素质还是太差。

    正想着要不要让他今天只做两组,等下次练臂力的时候再加一组的时候,只听见眼镜仔低声道:“哎,还是太瘦了,真烦,要是能再胖一点就好了。”

    秦淮:“。。。。。。”

    还是让他做三组吧,年轻人就得多磨练磨练。

    “来起来,做第三组。”

    在秦淮的严格要求之下,眼镜仔结束了在水阻划船器上的运动,站起身按摩两下自己的胳膊。

    “咦,我怎么感觉自己的胳膊变粗了一些,健身的效果这么明显的么?”

    秦淮擦擦冷汗,翻了个白眼:“哥,刚运动完有些充血而已,你家肌肉长的那么快啊。”

    眼镜仔尴尬地笑了笑。

    “来,换个机子玩。”

    秦淮带他走到另一个器械身边。

    “这个器械呢叫做三头肌训练器,我来给你示范一下你看看。”

    秦淮坐在座位上,调整了一下重量砝码,背部靠在靠背上,收紧腹部,腰和靠背间保持一个手掌的距离,然后双手抓住把手,深吸一口气,呼气的同时双臂上举,然后吸气落下,完成一套连贯的动作。

    “看清楚了么?我的坐姿,姿势,还有呼吸,这些都很重要。”

    眼镜仔点点头,示意看懂了。

    “来,你来试一次。”

    眼镜仔表情有些纠结,问道:“教练,我刚做完手臂的锻炼,现在难道不应该换锻炼别的部位么?”

    秦淮一乐,还真是个萌新,从眼睛仔身上秦淮看到了自己当年刚进健身房时的窘迫,也不介意跟他多讲讲健身的常识。

    秦淮问道:“在健身前有个问题你一定要知道,就是肌肉是怎么产生的?”

    眼镜仔呆愣了一下,怎么产生的?锻炼的呗。

    看他的表情就知道没有理解自己的意思,秦老师解释道:“简单的说,肌肉的生长是一个刺激,补充,生长这样一个过程。”

    “我们通过高强度的训练去刺激肌肉,以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程,之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复,修复后的肌肉纤维会比之前更加强劲有力,这就是肌肉生长的原理。”

    眼镜仔点点头,这个他知道,但是和自己问的问题有什么关系么?

    秦淮道:“这个肌肉修复的过程大约是4时,真正的肌肉生长过程不是发生在训练时或用餐时。它发生在休息期间,尤其是在你睡觉时。所以健身者通常不会每天都做全身锻炼,而是每天锻炼不同的部位,比如说第一天练胳膊,第二天练背,第三天练腰,第四天练腿,这样的话你的肌肉有充足的时间可以用来休息,懂了么?”

    眼镜仔恍然大悟,原来是这样啊。

    “如果你每天把所有部位练一遍,肯定达不到集中训练一两个部位的效果,而且你也无法让肌肉的到充分的休息,训练和休息是同等重要的,当然,吃也不能落下。我刚刚说过,多吃高蛋白的食物,会帮助你的肌肉生长,从而达到增肌增重的效果。”

    眼镜仔喜出望外地对秦淮说:“多谢教练,我懂了。”

    “嗯好,来吧,试试这个器械,它是练你的三头肌的。”

    眼镜仔跟着秦淮的指示做了三组,每组二十个。

    随后秦淮带他又做了些别的器械,都是训练肩部与胳膊的。下午三点多钟健身房人还很少,秦淮可以专心给眼镜仔做指导,不用担心别处。

    “今天第一天你先做肩部与胳膊的训练,下次再来练别的部位。因为你是初学者,暂时不要练的过多过猛,一周三四次就可以了,隔天来练。”

    眼睛仔点点头,有些不好意思道:“教练,我能加一下你的微信么?以后有什么问题常咨询你。”

    他感觉眼前这个教练很和蔼,说话蛮温柔的,而且非常专业术语一套一套的。

    “行啊,有不懂的可以多问我,下次你来的时候如果我在也可以找我,我给你指导。”

    秦淮心里美滋滋的,好为人师的滋味真是爽,感觉自己瞬间伟岸了不止一点。

    “嘿!”

    正想着呢突然肩膀被人拍了一下,秦淮回头一看。

    怎么又是这个小狐狸精?

    秦淮翻了个白眼:“你想吓死我啊。”

    “你又没做什么亏心事,害怕啥?”李佳音双手插胸,打量着秦淮的健身夹克:“秦教练这身衣服一穿,看起来好威风啊。”

    秦教练咳嗽两声,整了整自己的衣服:“那是,从今天起我就是一名光荣的健身教练了,以后对我说话客气点,听见没?”

    “嗯嗯听见了”李佳音小鸡啄米般点点头:“正好人家最近在健身方面遇到了很多问题想要向您咨询呢,不知道秦大教练您晚上有没有空,我在酒店开好房等您啊?”

    说完还向他眨了眨眼。

    秦淮默默咽了口唾沫,强忍住点头的冲动:“有什么问题现在问不行么?”

    我可是一个单纯的人,如果你对我耍流氓。。。我就从了你。

    李佳音伸手抓住他的衣袖,撒娇道:“这里人太多不方便嘛。”

    说完瞥了眼眼镜仔。

    眼镜仔浑身一个激灵,不敢看李佳音魅惑的眼神,默默走开。

    同时在心里暗道,教练就是牛x,居然有这么极品的妹子向他投怀送抱。

    果然,美人只配强者拥有。

    握了握拳头,心中暗下决心,我谢文西今后也要做一个顶天立地的强者。

第66章 健身房终极减脂奥义() 
秦淮翻了个白眼:“你看,你把人孩子吓跑了吧。”

    “还真是个可爱的小雏鸡”李佳音吃吃笑了两声:“这下不就没人打扰我们的二人世界了么?”

    秦淮微微弯腰,瞥了她一眼:“李佳音,你会不会好好说话啊?”

    “切,没有情趣的男人”李佳音撇了撇嘴,转身朝更衣室走去,同时轻声说了一句:“短小快。”

    声音不大,正好能让某人听见。

    秦淮:“。。。。。。”

    平稳气场。

    男人嘛,不能跟女人一般见识。

    继续在健身区游荡,今天是周内而且是下午,人不多,秦淮转着转着就有些无聊,于是就想着去逗一逗前台的小姐姐。

    秦淮走到前台,给前台小姐姐打了个招呼。

    “嗨你好。”

    阳光健身房开在学校门口,目标用户是长安大学的学生,也就注定了这不会是一家专业的健身房。

    无论是前台,还是健身教练,都是长安大学兼职的学生,就比如眼前这个小姐姐,不是之前那个空气刘海了,这个小姐姐看起来就是一副标准的学生模样,面相清纯可人,不施粉黛,扎着一个马尾辫,小家碧玉的样子,也算得上是小有姿色。

    于是秦淮打算撩一下。

    马尾辫看着秦淮,知道眼前这位是新来的健身教练,于是点点头:“你好。”

    “我是新来的健身教练,初来乍到请多多关照。对了,你叫什么名字啊?”

    马尾辫脸蛋一红,这是来搭讪的么?

    “我叫叮当。”

    “叮当?好名字啊。”秦淮笑了笑:“你好,我叫铃儿”

    “噗嗤”叮当忍不住笑出了声:“你骗人,哪儿有一个男生叫铃儿的。”

    “我原本是叫秦淮的,但见到你之后我决定以后就改名叫铃儿了。”

    看着叮当小妹子疑惑的眼神,秦淮解释道:“因为铃儿响(想)叮当嘛”

    只见叮当瞬间脸色通红,之前不是没有人撩过自己,但像这样撩的还是头一次遇见。

    秦淮眼见叮当俏脸羞的跟猴屁股一样,不禁哈哈大笑,看来自己最近这段时间撩妹套路没有白学。

    俩人闲来无事有一搭没一搭地聊着。

    “你是哪个学院的啊?”

    “我是文传的。”

    秦淮煞有其事地点点头:“怪不得呢。”

    “怪不得什么?”叮当歪了歪小脑袋问道。

    秦淮看着她的眼睛:“怪不得你这么好看,原来是文传学院的啊,这下就能讲得通了。”

    又来了!

    叮当俏脸又是一红,这个男的怎么这么会撩人?

    “没有啦,我们学院比我好看的女生多着呢。”

    文传学院和外国语学院是长安大学女生质量最高的两个学院,每到夏天蹲在两个学院女生宿舍楼下,那一双双白花花的大长腿保证看的你一整天都不想吃饭,秀色可餐这句不是白来的。

    秦淮笑了笑:“有些女生就算再好看,可是她也打动不了别人的心。”

    叮当此时内心掀起了波涛巨浪。

    妈妈,救我,这个男孩子太会撩了吧,我腿都软了。

    “你走,你走!”

    秦淮哈哈大笑,简单聊了几句后就离开了,只留下面色彤红的叮当一个人傻傻地坐在前台。

    秦淮眼看健身房内人不多,自己就站上跑步机,开始热身。

    做健身教练就这点好处,可以免费使用自家的健身器材,而且是随时都可以使用。

    人体做运动的时候须要全身各个部位配合,而热身运动就是要为更强烈的身体活动之前作好预备。热身运动可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害,增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。

    热身动作不用很复杂,在跑步机上就可以完成。

    秦淮按下跑步机开关,调节速度到7kmh,对于身高一米八二的他来说,这个速度正好是快走的速度,秦淮甩开胳膊在跑步机上快走着,走了五分钟身体微微发热,这时把速度加到10kmh,开始慢跑。

    这个速度秦淮就很熟悉了,自己每天早上晨跑时就是这个速度,现在跑起来一点也不费劲,很快又是五分钟过去了,秦淮关掉跑步机,热身结束。

    热身十分钟已经足够了。

    秦淮此时来到器械区,开始做力量训练。

    从理论角度分析有效减脂,有氧+无氧无疑是最佳组合,但两者也各有利弊。需结合自身的能力、时间、生活方式以及有利于训练开展找到适合自己的比例才来权衡。

    那么该怎么锻炼减脂效果最佳呢?

    热身,先无氧,再有氧,最后拉伸,这一套顺序是最合理有效的。

    有的人一来到健身房,先在跑步机上热身十分钟,这没问题,随后他发现自己进入状态了,于是开始接着跑,跑的老开心了,三十分钟后跑步结束,累的气喘吁吁。

    这时候他去做无氧力量训练,发现自己身体被掏空,浑身使不上力气,更谈不上做无氧力量训练了。

    这是先做有氧运动的一个弊端,有氧运动很消耗体力,做完有氧后就没力气再做无氧了,减肥效果大打折扣,所以要先无氧后有氧。

    这只是其中一个原因,另一个很重要的原因是,先做无氧减肥效果会更好。

    很多人可能都听过这么一句话,叫做:跑步要跑三十分钟以上才能起到减脂的作用。这是因为跑步前期消耗的人体内的糖原而不是脂肪。因此先做无氧运动消耗掉这部分糖原,当我们完成无氧训练后,糖原部分基本消耗差不多了,这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗,会大大增加脂肪的燃烧。并且在训练结束后,无氧还会持续燃烧脂肪24小时,这是无氧运动的一大优势。

    合理的安排训练计划就能既满足力量训练,又可以增加有氧训练的效果,这样的组合,才能更快、更好的达到减脂塑形的效果!

    高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

    半个小时过去了,秦淮感觉浑身有些酸痛,刚刚做完器械锻炼后,自己趁着大肌霸们不在的时候跑到力量区玩了一会儿哑铃,硬拉。最后做了三组深蹲,每组二十个,用来收尾。

    要说起深蹲的好处,那真是谁练谁知道。

    有句话是这么说的:深蹲,男人练多了,女的受不了;女人练多了,男的受不了;男人女人都练多了,床受不了。

    个中滋味,自己去体会吧,说太多会被404的。

    姿势非常重要。。。

    我说的是深蹲的姿势,不是别的姿势,别想歪了。

    有许多人练深蹲把膝盖给练废了,这是因为深蹲姿势不当引起的,深蹲的姿势太重要了,如果姿势不当不仅起不到锻炼的效果,还会伤害膝盖,得不偿失。

    其实秦老师也想详细地讲给你们听,但为了不让你们说我水字数,就请感兴趣的男女们自己去百度吧。

    做完无氧运动,秦淮拉伸了一会儿身上的肌肉,放松放松。随后悄摸摸地四处张望了一下,眼见人不多,挑了个周围比较空的跑步机站了上去,拿出手机,开启直播间。

    秦淮从来就不是一个勤快人,能懒则懒是他一向的原则,反正系统支线任务1。3让直播半个小时运动,那自己直播健身不也行么?

    也就是晨跑不方便直播,要不然自己完全可以把晨跑任务和直播任务结合起来,同时完成两个任务。

    嘿,我果真是个机智的少年。

第67章 主播难道是传说中的富二代?() 
由于秦淮是突击直播,而且时间是下午,所以刚刚打开直播间,只有三四十人涌了进来。

    “看背景好像是在健身房里啊,主播要直播健身么?”

    “主播快用手机扫一圈,看看有没有妹子。”

    “注意看主播的黑夹克,居然是健身教练的夹克!”

    “主播开始做健身教练了?666”

    “史上最胖健身教练,厉害了我的胖帅。”

    “有可能只是和教练有一腿,借来穿穿罢了。”

    “我仿佛已经看到昨天晚上主播与教练那不堪入目的场景了。”

    “小火车开动了,污污污污污。”

    秦淮看着直播间的弹幕,一头黑线。

    这群不正经的玩意儿。。。

    秦淮冲着手机挥挥手:“嗨直播间的大家好,我就是那个没钱约会,只能给大家直播减肥的胖帅,欢迎大家收看大型老年不拖更电视连续剧——从肥仔到男神的。。。额,不知道多少集。”

    “今天呢我给大家带来的是跑步机上跑步减肥。”

    说完,秦淮按下开关,速度调到快走的速度,边走边和直播间的粉丝聊天,介绍在跑步机上跑步的注意事项。

    跑步机作为健身房内最为人们所青睐的健身器械,人多的时候通常都是爆满的,尤其是女生到了健身房基本只玩跑步机。

    秦淮边走边说:“跑步机还是有一定危险性的,在跑步时我们必须是选择站在运动带,也就是跑带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板,而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。”

    “跑步机是一个循序渐进的过程,因此,你开始跑的时候,建议把速度调到就如你平时走路的速度一样,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来。”

    “记得,跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟,这样,顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住你的身体。”

    秦淮很是耐心地讲解着。

    “好了,主播要开始跑步了。跑步的时候要注意呼吸节奏,所以不能说话,请多见谅。”

    弹幕里:

    “缩小窗口,我去打游戏。”

    “加油主播,我去干别的事,但不退出直播间,给你打气!”

    “同不退出,主播加油!”

    “不退出+2”

    “不退出+3”

    “不退出+10000”

    。。。。。。

    秦淮看见弹幕心里微微有些感动,这群人虽然平常不太正经,但还是很贴心的,自己的直播内容很无聊枯燥,就是运动,所以观众一直不多,但是留下来的观众却一直在支持着自己,哪怕不看也不会
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