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露露胖公主变身记-第2部分
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是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质喔！所以LULU老师还是劝你，早日养成正确的饮食习惯，常葆健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙、后悔都来不及了！
快来改变易胖体质轻松消瘦（1）
减肥中
既然知道了自己是属于“易胖体质”，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽！接下来，LULU老师就要开始传授你“变体###”。
改变易胖体质 首先要先改变酸性体质
大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么，哪些食物，是属于碱性的食物呢？
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方
法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水（法国“矿翠”牌矿泉水），富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味，LULU老师都将之当成日常饮用水饮用喔！
多喝水 促进新陈代谢
LULU老师有一阵子尝试用“代餐”减肥，因为吃“代餐”要喝大量的水，因此无意间发现：喝水对于瘦身真的很重要！多喝水的好处真的很多：
可以使排泄顺畅；
可以美化肌肤，促进新陈代谢；
可以冲淡胃酸，有效抑制食欲；
可以促进排汗、排尿、排毒；
可以促进排出黑色素。
人体中，有70％是水，因此多喝水真的很重要。LULU老师建议，一天至少要喝1500mL
的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒，因此，LULU
老师建议：除了从食物中摄取的汤汤水水外，早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的温开水；上班之后，不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分；回家之后，也要记得喝上一杯250mL的温开水；晚上睡觉前的半小时，不妨再喝一杯250mL的温水，促进身体的新陈代谢！所以加起来总共1500mL的水。
下午6点过后 禁食淀粉类食物
淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病。LULU曾经试过完全不吃淀粉的减肥法，就发现我的免疫力变得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过，记
得，只能在下午6点以前吃喔！
为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。LULU老师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。
另外，LULU老师也推荐你一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。
LULU老师很喜欢吃糙米饭！其实糙米饭很香、很好吃，又含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料，LULU老师觉得既营养又方便，是不错的选择喔！
快来改变易胖体质轻松消瘦（2）
后悔当年这么吃
学会腹式呼吸法
腹式呼吸有两个好处：一是可以让你运动下腹部的肌肉，消除恼人的小腹；二是可以刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。
七八年前，我就开始使用腹式呼吸法呼吸，我发现，我的肩颈比较不容易酸痛，小腹也更加结实了！一般人会有腰酸背痛的问题，大部分是因为下腹部的力气不够，下盘不够有力，因此在扛东西或是弯腰举物时，不能分担肩、颈、背部肌肉的负重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的问题。因为下半身肌肉无力的时候，上半身肌肉就容易紧张，你很容易将力气放在上半身使用。其实只要适度地锻炼小腹肌肉，这些问题就可以一并解决。练习腹式呼吸法，同时也是在练习下腹部的肌肉。人体是平衡的，练习腹式呼吸法，除了不容易有小肚子之外，当下盘有充足力气时，上半身也会比较有精神！我还记得，我练习腹式呼吸法的第一天，小腹就有点紧绷的感觉。而且，练了一星期之后，小腹就开始慢慢地平坦下去了！真的很有效！而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，所以一开始练习腹式呼吸，这些扰人的问题，都会一起慢慢消失于无形了！
LULU老师提醒你，一定要记得喔！刚开始练习时，一定要比较专注地去呼吸；慢慢地，腹式呼吸###变成你生活中的一种习惯，平常呼吸时，腹式呼吸法的呼吸习惯跟一般呼吸习惯，大约会变成1：1的比例，不自觉的，你就开始将腹式呼吸融入生活。这就会变成一种长期而无形的运动，对你有非常正面的帮助！
腹式呼吸的做法
首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可以在小腹上放一本书，或是电话簿，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有两个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于紧实腹部的肌肉。三
是可以放松上胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！
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刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠，或是睡眠质量不佳的人，也很有功效喔！试试看！你一定不会失望的。
没事多按摩丰胸穴位
海边的合影
LULU建议可以使用丰胸精油配合丰胸穴道按摩，来保持激素的分泌正常，促进胸部发育。
丰胸按摩穴位：
A。 按摩乳中穴（即乳头）
方法 以乳头为中心，用五指捏压乳腺腺体，每边约1分钟。
功效 刺激乳腺腺体及促进血液循环
B。 按摩中府穴（腋下往上约一指、乳头外约两寸的位置）：
方法 以双手拇指同时压两边的中府穴，一次至少压五下效果较好，每下压3～5秒钟
功效 强化淋巴循环，达到丰胸效果。
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丰胸精油配方
广藿香精油1滴、茉莉花精油2滴、天竺葵精油4滴、月见草油5mL、甜杏仁精油10mL
方法 将丰胸精油涂抹于乳房上，避开乳头，配合按摩即可。
功效 广藿香的功效在于紧实肌肤，让胸部有弹性；天竺葵与月见草则可以平衡内分泌，使激素分泌正常。以甜杏仁精油作为基础油调和，让这款按摩精油轻柔不油腻、好吸收。
利用经期调理身体利用经期调理身体
生理期期间，尽量不吃生冷及寒性的食物，如果你是过了发育期年龄很久的朋友，也可以试试看配合排卵期，多补充弹力素及胶原蛋白等保养食品。
注：排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，将排卵日的前
５天和后４天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。较简单的算法就
是月经来潮后第8天开始到下次月经来潮前的9天左右。
丰胸按摩
月经来后的第11天、第12天、第13天，一般公认是丰胸按摩的最佳时期。而月经来后18～24天，这7天则是次佳的时期，可多利用此时间按摩乳房。一天至少做一次，洗澡前、睡觉前，都是按摩的好时机。可以配合丰胸精油的按摩油使用，效果更好喔 促进乳腺发育。
方法：左手向上托住左边乳房，右手手指并拢，由腋下由外向内深入按摩约1分钟，再换边按摩也约1分钟。
使乳房集中
方法：双手虎口置于乳房外侧，将乳房往内挤压。接着，顺势将手腕转弯，以虎口托起乳房，再顺势往上托起至乳晕处，即可松手。重复约20次。
丰胸瑜伽动作
小拱桥：配合矿泉水瓶
1．躺地，双脚弯曲，双手拿一个装满水的矿泉水瓶。
2。吸气，双手往上延展。
3吐气将手收回。
功效：紧实胸上肌肉。
上提式
1。双手放在肩膀上，手肘朝前，上手臂与肩同宽。
2．吸气，手肘往上提。
3吐气再回。
功效：刺激淋巴，强化上胸部血液循环。。
祈祷上扬式
1双手肘到手掌之间夹紧。
2吸气，手肘往上提，手肘仍然夹紧。
3吐气下。
功效：强化胸部肌肉、预防胸部下垂。
祈祷扭转
1。合掌胸前，手肘上提，与肩同宽。
2吐气，从腰部以上往右扭转，双手不动，保持3个呼吸周期
3。吸气回正。
4再换边。
功效：刺激乳腺、丰胸、加强脂肪吸收。
后延展
1．双手交扣，往上延伸。
2．吐气，手肘弯曲，往后延展。头往前，保持呼吸1分钟。
功效： 刺激淋巴、加强循环、紧实胸部肌肉。
丰胸食物都在这里
种子、坚果类的食物，像是黄豆、花生、杏仁、核桃、芝麻，都富含蛋白质、卵磷脂，对于胸部发育很有帮助。另外，植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用，像是玉米，也是最佳的丰胸食品。另外，胶质食物如猪皮、鱼皮、海参、蹄筋、猪脚等，除了丰胸，对于增进骨骼生长、增加皮肤嫩滑度也很有好处。
还有牛奶、豆浆、酸奶，都是富含植物蛋白质的食物，对于丰胸很有帮助。而木瓜有助于蛋白质的消化吸收，也是丰胸很好的食物喔！所以木瓜牛奶是丰胸圣品，这是有道理的！
再者，只要是富含维生素A及B族维生素的食物，有助于激素分泌，都可以帮助乳房发育，像是西兰花、甘蓝、葵花子油都含有维生素A，粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，则是富含维生素B的食物。
此外，在月经来前早晚吃一碗醪糟鸡蛋，据说兼具养颜与丰胸的功能，因为醪糟中含有醣化酵素，是天然的激素！正处于发育期的少女，如果气血不足，可以用中药归脾汤、加味四物汤，调补气血，帮助胸部发育。中药材中的当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英，也对丰胸有所帮助。
其实，想要有个坚挺、漂亮的胸部并不困难，重点是你要细心地呵护它。除了选购合适、支撑力良好的胸罩，吃均衡的饮食以获取养分之外，游泳也是个很好的运动，尤其是蝶式与自由式，对于乳房的肌肉紧实和扩胸最有帮助！别忘了，定期性的乳房自我检查也很重要喔！美丽之外，也要拥有健康，这是LULU老师一定要提醒你的！
Lulu调整内分泌小偏方——洛神玫瑰枸杞子茶
材料：洛神花6g、玫瑰花6g、茉莉花8g、人参6g、枸杞子5g。
做法：将所有材料放入壶中，以800mL滚水冲泡10分钟，即可饮用。
这款饮品酸酸甜甜的，口感不错，性质很温和，也不伤肠胃，平常就可以当开水喝。洛神花可以降肝火，促进新陈代谢；玫瑰花可以代谢大腿脂肪；茉莉花有调整雌性激素的功效；人参则用来降低胆固醇、控制体重；枸杞子养肾润肺。不过要注意睡前避免喝太多，以免身体
水肿。
自制排毒果汁
排毒果汁，是将身体毒素排出的一种食疗方式。当我们身体不适时，大吃大喝之后，或是觉得身体酸痛、嘴巴臭臭、火气很大时，都可以来上一杯排毒果汁，帮助身体排出毒素、清肠胃，达到瘦身健体的功效。早上空腹喝效果更好喔！
材料及做法：
半个苹果、50mL无糖优酪乳、菠菜片3～4片、蜂蜜少许、枸杞子20颗、
100mL低脂牛奶，做成一杯综合果汁。
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