校园篮球风暴-第123部分

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　　　　然后训练的是侧滑步，而这就用来防守外线的基本步伐，因为外线的移动速度要比内线快的多，而且进攻方有利，再想要慢慢的用交叉步移动过去，是不太可能的，所以这个时候就需要用滑步了，滑步如果在外场就会非常的费鞋，但是在内场却无所谓。
　　　　在训练了交叉步和侧滑步之后，就要练习步伐力量，就是在两腿中的间绑一个绷带，然后继续这么滑步和交叉步的跑，每走一步，就需要很用力的把自己的脚下的绷带给拉开才行。
　　　　这样的训练，对一些腿部没有力气的人，可是非常致命的。
　　　　一时之间，到是有不少的人都摔倒了，没有办法前面的训练已经把他们的体力消耗的差不多了，现在再这么跑，他们是真心有些跑不动了，但是其实这才刚刚到了一半而已。
　　　　“起来，起来，不要趴在地上装死，兄弟，不要慢吞吞的，我外婆的速度都要比你们快！加快，加快，加快步伐！”不过那边的杰瑞…鲍威尔可没有放水的意思，依然在那里大声的叫着。
　　　　听到了鲍威尔的话，那边的宋惟等人都咬着牙继续着这样的训练。
　　　　在这个训练结束了之后，所有的人都感觉自己的腿有些抽筋，就算是宋惟也不得不坐在地板上揉了起来，看起来这NBA的训练量，确实是恐怖啊，不是说说就算完事的。
　　　　“好了，大家，放松一下腿部的肌肉，咱们马上要进行弹跳和对抗的练习！”吹了一下哨子，那边的杰瑞…鲍威尔继续的说道，弹跳的练习，主要是以增加暴发力为主。
　　　　先是用弓步压腿，身体要直，但是腿要弓步，膝盖要冲下，尽量的把筋拉开。
　　　　篮球运动员虽然说不像是跳舞的，一整就来一个一字马，但是本身也需要有很强的柔韧性才行，否则的话在空中你怎么闪躲？你怎么滞空？你怎么变向的时候晃开对方。



　



第三百四十四章：技巧训练

第346节　　第三百四十四章：技巧训练
　　　　“我，我明白了！”现在这样的对抗训练，跟那些NBA强人的对抗性训练来讲，简直就是毛毛雨，幼儿园级别的，可就算是这样，曹炎他们也非常的吃不消。
　　　　听到了杰瑞…鲍威尔的话，那边的曹炎站了起来，重新冲了上去，接到了球之后，他便直接跳了起来，那边的壮汉看到曹炎跳了起来之后，马上拿着垫子迎了上去。
　　　　‘砰’的一声，曹炎就又飞了，不过这一次曹炎做的准备动作很充分，他在被撞飞的时候，原本拿着球的右手，突然之间伸长了，原本的抛投，变成上篮，勉强的把篮球送进了篮筐。
　　　　“漂亮，兄弟，你干的很棒，不过你还是在空中下意识的躲了，下回记得迎着冲上去！”这边的杰瑞…鲍威尔看到这个球进了，不禁兴奋的说道。
　　　　不过听了杰瑞的话，曹炎却兴奋不起来了，还主动迎上去？那真的是要死了……
　　　　“嗨，兄弟，以后你会习惯的。下一个，宋惟！”看到了曹炎的苦笑，那边的杰瑞…鲍威尔不禁笑了起来，他说的没有错，以后的七天，每天的训练程度还会增加的。
　　　　在国内的训练，基本上体校里面，保持在五个小时左右，也就是说除了早上的晨跑之外，上午大概训练两个小时，当然了，这两个小时里面，会有一个小时左右的休息时间，从8点到11点，然后午休两个小时之后，下午1点再开始三个小时，中间休息一个半小时，到五点半结束，吃过了晚餐之后，就是自由活动的时间了。
　　　　如果是国家队里面的训练，大概是六个小时左右，上午会早起半个小时训练，午饭的时间也会托到11点30分再吃，下午照常，这样就算是最高强度的训练了。
　　　　一般也就只有那些备战大赛的国家队成员才有这样的待遇，宋惟他们却国家队里面训练，都是五个小时的标准训练时间，而像是其他的高中，或者是大学里面，一天的训练时间也就是四个小时左右，而今天在这里，上午的训练就差不多四个小时了，而且还慢超高强度的。
　　　　从早上7点，到中午12点，虽然说把跑步的时间也算在里面，但是以前训练的时候跑步，那都是慢跑，那些大个有的时候甚至都不用跑，走就可以跟的上这样的节奏。
　　　　但是今天这个慢跑，其实就跟快跑差不多了……这样的强度，可不是国内的训练可以比拟的。
　　　　上午五个小时，他们也就只休息了不到一个小时的时间，其他的时间都在训练体能。
　　　　“这样的训练，太变态了……”擦了擦额头上面的汗，那边的曹炎不禁有些心有余悸的说道。
　　　　“呵呵，不变态，也没有办法变强啊！”拍了拍曹炎的肩膀，宋惟从后面走了过来。
　　　　“好了，准备，开始！”看到宋惟站了出来，那边的杰瑞…鲍威尔对着宋惟说道。
　　　　随后宋惟就直接运球，向着篮筐冲了过去，冲进了罚球线之后，宋惟便起步了。
　　　　一步、两步、起跳了，看着宋惟跳了起来，那边的防守者，马上拿着垫子向着宋惟撞了过去，但是就在他撞到了宋惟的时候，只看到宋惟在天上震了一下，可是随后就像是没事人一样，继续向前飞，反而站在地上的那个训练师，此时的脚下打滑了。
　　　　这也不能怪他，他刚才撞到宋惟的时候，真的跟和撞墙了差不多，如果不是因为这个墙会移动的话，有可能他就真的以为自己撞墙了，但就算是这个墙会移动，可他受反作用力的影响，也没有办法再动了，只能眼睁睁的看着宋惟一个歪歪扭扭的上篮，把篮球送进了篮筐。
　　　　“哦！”看着宋惟轻巧的把篮球送进篮筐当中，那边的学员们都不禁哦了一声。
　　　　确实是太惊人了，原本他们也知道宋惟的力量很强，但是他们没有过，宋惟的力量竟然这么强！要知道刚才这样家伙的撞击，他们可都尝试过了。
　　　　就算是块头最大的张衡瑞，都尝试了三次之后，才把篮球送进。
　　　　而且还是抢到了进攻篮板之后，勉强送进去的，而现在的宋惟，则直接就把篮球送进去了。
　　　　这力量上的对抗，真心是让人感觉很意外啊，这种力量，可不应该出现在高中生的身上。
　　　　“漂亮，嗨兄弟，你的身体真棒，如果不是因为你长着一个黄皮肤，我可能认为你就是我的兄弟了呢！”看到宋惟第一次就把篮球送进了篮筐，那边的杰瑞…鲍威尔也不禁笑了起来。
　　　　刚才他还在跟保罗…约翰说这个事呢，这个宋惟确实是太强了，他的身体素质，强悍的令人发指！在刚才那些体能训练当中，宋惟不管是哪一项，都是最强的。
　　　　跑步的时候他是跑的最快的，而且跑了那么久，他是唯一一个还有体能的人。
　　　　随后的移动，他也是最快的，脚下非常的清楚，其实这跟以前宋惟在练习步伐的时候踩的矮梅花桩相比，要差的远了，但是明显梅花桩和这个步伐不一样。
　　　　梅花桩的要求是利用自己的身体步伐，闪开敌人的攻击，而这个步伐，则是要让你迎上去。
　　　　宋惟对这样的转变，一开始有一些不太适应，但是很快就适应了，接着的弹跳训练上，宋惟的表现更加的完美，再加上现在的对抗性训练，杰瑞…鲍威尔他们不满意才怪呢。
　　　　“速度、敏捷、体力、力量、弹跳上面，这个家伙都是非常完美的，就算是跟国内的那些球星相比也不惶多让，恭喜你的球队，找到了这么一个怪物！”看着落地之后回到了队伍最后准备着第二轮再继续的宋惟，杰瑞…鲍威尔对着旁边的保罗…约翰说道。
　　　　“哈哈，你是不知道，这是我的运气好，下午的技巧训练，我估计你还会大吃一惊的，这个家伙可不止是身体素质非常的棒，他的身手也非常的棒，当时训练赛的时候可是把我和赖安吓了一跳的，如果不是因为我的命好，先选到了他，有可能就被赖安选走了，如果这是真正的选秀，他是当之无愧的状元！”看着场上的宋惟，那边的保罗…约翰一脸喜色的说道。
　　　　而听到了这两人的对话，那边的马教练则有一些不知道该说什么才好了，他可没有忘记自己要做的，他要想办法把宋惟整走才行，但是看起来，纯凭着宋惟现在的实力，想要让他离开，那是根本不可能了，这个家伙的天赋出众，水平出众，就算是训练的时候也极为出众。
　　　　而且为人很有团队意识，这个家伙别看刚来的时候，人缘并不好，除了曹炎之外，没有人愿意理他，但是现在，几乎所有的人都对着宋惟推崇辈至，这就是纯粹的实力带来的影响。
　　　　如果宋惟真的是一个不学无术的家伙，那他现在可能早就被孤立了，不，应该是早就滚蛋了。
　　　　在热闹的训练当中，上午的体能训练也到时间结束了，在训练结束之后，张衡瑞他们都感觉自己的身体被拆了一般，整个身体都感觉有些发虚，有些无力，可以预见，明天他们的肌肉一定是酸疼的，这样的体能训练是他们以前完全没有接触过的，实在是太难了。
　　　　至于宋惟，现在到是感觉还不错，虽然说他的体力也差不多用尽了，但毕竟是习武之人，体力的储备也要比普通人多一些，平常在训练的时候他都会自主的加练。
　　　　现在有了这样的训练机会，他怎么可能放过呢！他可是乐在其中呢。
　　　　而对于宋惟这个家伙，其他的人也没有什么好说的，



　



第三百四十五章：宋惟的弱点

第347节　　第三百四十五章：宋惟的弱点
　　　　“嗨，宋，我要求你跳高一些……”看着宋假证，杰瑞…鲍威尔不禁叫停了训练，走了过来对着宋惟说道，听到了杰瑞的知，那边的宋惟也停了下来，虽然说他的命中率超高，但是他也感觉的到，杰瑞他们眼中的不爽，可以理解，这些家伙是想要让宋惟跳的更高一些。
　　　　毕竟只要跳的更高，才会有更高的出手空间，才会在空中停留更久，瞄的更久。
　　　　但是偏偏宋惟是一个怪胎，他如果跳的太高了，那命中率就会下来了。
　　　　“他让你跳的再高一些出手。”看着宋惟，那边的翻译，对着他说道。
　　　　听到了翻译的话，宋惟重新运球，开始按着对方的要求跳的更高一些，虚晃一枪之后，他来到了旁边，然后直接跳了起来，跳的非常的高，至少要比刚才他跳的高的多了，但是在空中，他的问题也来了，他在空中很难保持那个高度，宋惟虽然说现在学会了跳投。
　　　　但是他的滞空还不行，所以他刚刚到达空中的最高点，他就感觉自己要往下掉，还没有等到他反应过来呢，就已经掉到了原本出手的位置上了，再出手的时候就已经晚了，篮球直接平平的飞了出去，砸在了篮筐的前沿弹了出来，看着宋惟的这个动作，那边的杰瑞…鲍威尔不禁无奈的拍了一下自己的额头，原本他还以为这个宋惟相当的厉害呢，上午的体能训练，确实是非常的不错，但是下午的技巧训练，他就完蛋了。
　　　　“投篮最重要的就是跳投，而跳投，动作是非常重要的，虽然说你跳的很高，但是在空中，你的平衡性并不是太好，双手持球在胸前，两脚前后或者是左右开立，不要并在一起，双膝微屈，重心在了你两腿之间，现在你们还不需要学后仰，不需要前向前抛投，只需要把重心放在中间就可以了，投篮时，两脚用力的踨半向上跳，腰要绷紧，要保持笔直的状态，等到你的身高，升到了最高点的时候，你就左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指的拔力，把篮球通过你的手端投出去……明白了吗？”听着杰瑞…鲍威尔的话，宋惟深吸了一口气，其实这个原理他懂，但是如果真正的运用到实践当中，他就不行了。
　　　　连续的试了几次，他发现自己都很难把这个投篮像是其他人那样投出去。
　　　　其实原本宋惟并不认为这是一个什么大事，毕竟自己也会跳投，命中率还那么高，完全没有必要因为这点小事而着急，但是现在看起来，情况并不像是他想的那么容易。
　　　　“停，停……哎，先练习其他的，一会儿你再练习投篮！”看着宋惟，杰瑞不禁有些无奈的说道，随后杰瑞便指挥着这12个球员，开始练习了其他的东西，投篮练完了之后，就是练习跑位，跑位一共分为三种，进攻跑位，防守跑位和团队配合跑位。
　　　　在比赛当中，像是接球或者是带离防守球员这些都是跑位的重要一环。
　　　　像是现在NBA当中的跑位高手，不得不说号称跑不死的面具侠理查德…汉密尔顿了。
　　　　他的跑位在NBA当中，绝对算是最顶级的，不管是谁防守他，总会让他找到空位投篮的机会。
　　　　这就是跑位的重要性，而在进攻端如果对方要了用了跑位，那你就需要用防守跑位提前预判出对方要跑的位置，然后抄近道用来拦截，而最后的一个团队配合跑位，也叫战术跑位。
　　　　主要是用在发球阶段或者是最后阶段的，最后阶段，如果需要把球发给最终的执行者，也就是所为的核心，用来绝杀的话，光凭着核心自己的跑位是跑不出来的，因为对方也会用防守跑位对他进行针对，而这个时候就需要用到团队配合跑位了。
　　　　这个跑位就是利用队员们的无球掩护和摭挡对方的视线，从而给核心球员创造出机会。
　　　　可以说如果学会好了进攻跑位，那面对防守不强的队时，你可以获得大量的进攻机会。
　　　　如果能学好防守跑位，那面对一个团队配合跑位不是很强，但是个人跑位很强的球队时，你基本上可能防死对方的得分手，从而掐断对方的主要进攻来源。
　　　　如果你的团队可以做好团队配合跑位的话，那整队伯配合进攻和防守都可以获得很高的成功率，战术的成功率提高，那就代表着球队进球的命中率也会跟着提高，这就跟直接提升分没有什么区别，以前的时候宋惟他们也学习过简单的跑位，像是无球掩护时的跑位之类的。
　　　　但是这些东西，他们都没有学过，现在学起来这些人也都很认真，除了宋惟有些走神。
　　　　他还在想自己投篮的问题，但是这个东西，并不是说说就可以改的过来的。
　　　　“宋，不要走神！”看到宋惟再次跑错了位置，那边的杰瑞…鲍威尔不禁又叫了一次停。
　　　　“对不起，我还在想投篮的问题！”看到杰瑞又因为自己叫了一次停，宋惟也歉意的点了点头，说了一下自己现在在想什么，听到宋惟还在想投篮的问题时，那边的杰瑞也没有多说。
　　　　“宋，集中精力，投篮的问题会解决的！但不是现在，现在咱们正在进行的是跑位的训练，OK？”面对宋惟，杰瑞…鲍威尔笑着说了一下，随后继续训练。
　　　　而宋惟也收起了自己的心思跟着开始跑了起来，进攻的跑位千变万化，但是总之就是一个字，钻！是的，想要摆脱你的防守球员，就是要钻，像是老鼠一样，到处的钻。
　　　　只要有缝隙，你感觉你可以过的去，那就钻过去，不管这个缝隙是由你方球员造成的，还是由对方球员造成的，虽然说刚开始的时候很容易造成进攻犯规，但是以后就不会了。
　　　　而防守训练，主要就是在预判，预先判出对方要跑到哪里去，然后自己抄近路对其围追堵截，如果说进攻的跑位像是老鼠的话，那防守的跑位就像是猫了，专门克制老鼠的。
　　　　还有最后一个团队配合跑位，不过今天并没有教这个，只是教了进攻和防守的跑位之后就算了，接着就是在训练抢篮板，就像是灌篮高手开头一样，一个排一个的慢跑，然后前面的人把篮球拍到篮板上，后面的人继续跟上在空中抢下来之后再拍上去给身后的人。
　　　　这样的训练，其实更主要的还是在锻炼人的抢篮板能力。
　　　　毕竟抢篮板的时候，最忌讳的就是脱手，这样是在锻炼单手抢篮板的稳定性，就算是抢不到，也可以拍出去，而在抢完了篮板之后，就进行了双人传球训练。
　　　　这个传球不像是国内，两个人站在一起，然后从这边的底线往那边的底线跑，同时传一个球。
　　　　现在在这里，是传两个，一个当胸传，一个击地传，两人需要同时传这两个球，然后还要以极快的速度跑向对面的底线，这个难度就非常的强了，强的令人发指。
　　　　一开始的时候这些学员不是因为太慢，就是因为跟不上节奏而传丢，对此杰瑞…鲍威尔可没有那么好的态度，直接在那边就差开骂了，如果不是因为有摄像头在，估计他训宋惟他们的话，就要以F或者是B要不然就是S开头了。
　　　　勉勉强强的完成了这个两人同时传球两球的训练之后，就是防守的训练了，四个人站在罚球时防守球员站的地方，然后突然同时跑向内线起跳防守，摸一下篮筐之后，马上回身来到各自刚才站的点对应的三分点上，摆出防守的姿势，同时假装有动作，把他逼出底线。
　　　　当然了，这只是在做动作，如果防守的时候真可以这么容易的话，那就好了。
　　　　毕竟人家是活的，力量的对抗未必比你小，到时候是你把对方逼



　



第三百四十六章：加练

第348节　　第三百四十六章：加练
　　　　“我出去训练一会儿，就在咱们后面的那个篮球场，如果有事的话，就过来叫我一声。”看到瘫在床上，完全不想要动的曹炎，宋惟轻轻的笑了笑。
　　　　听到了宋惟的话，那边的曹炎愣了一下，他是多么的想要跟宋惟讲，不用那么拼命啦！
　　　　毕竟以你的实力和训练态度是不会被淘汰的，可是当他看到宋惟的眼神时，这话就憋回了嘴里，他知道，宋惟要的并不只是不会被淘汰而已，他来这里，是为了真的学东西而超跃自己的，冲着曹炎笑了一下，宋惟站了起来，拍了拍他的肩膀，拣起旁边的篮球然后便出去了。
　　　　一路上看到不少的人，这些看向宋惟的目光，不知道应该怎么说。
　　　　有些人很佩服，毕竟宋惟的实力在那里摆着呢，但就算是这样，他还是要去加练。
　　　　而有些人看像宋惟就像是在看傻X一样，主要就是以这个王西斌为主。
　　　　今天这一天的训练，他和几个跟他玩的比较好的人都在混。
　　　　都说物以类聚，人以群分，这句话还真的没有说错，这个王西斌和他身边的那些人，在吃过了饭之后，就拿出了带到米国的游戏机，插上手柄就开始在那里玩了起来。
　　　　是的，他们在玩游戏，白天训练成那样，现在还有心情玩游戏，不得不说他们的内心挺强大的，同时也说明了，这几个人确实是不适合打篮球，他们一点都不职业。
　　　　并且从他们随身带着游戏机也看的出来，这些人的家里面估计都挺有钱的。
　　　　现在的宋惟连个手机都没有，他的钱全部都用在训练和吃饭上了，而他们已经玩上游戏机了。
　　　　“这个傻X，这么拼命给谁看。”看到抱着篮球出去的宋惟，那边的王西斌不禁暗骂了一句。
　　　　宋惟抱着篮球出去，那必然是去加练了，以他的性格估计不太可能抱着篮球出去坐着吧。
　　　　“就是，完全没有意义么，只要不被淘汰就好了，这个时候练什么练啊，一个星期的时间，能有个屁突破。”这时旁边跟着他一起玩游戏的人也笑着说了起来。
　　　　“好了，咱们玩咱们的！”听到了自己的兄弟在支持自己，那边的王西斌也笑了，随后示意比赛继续，但是他们的比赛才刚开始打，就有一个身影从外面走了进来。
　　　　这个身影不是别人，正是白队的华夏教练，马教练，马教练一进来，就看到了半躺在大厅玩游戏的王西斌他们，瞬间就气不打一处来，走了过去就开骂。
　　　　“你们还想不想好好训练了，白天训练成那样，晚上还有闲心打游戏，啊？不是不让你们玩，如果你们说白天训练的非常好，晚上想要放松一下，打打游戏，可以，只要不玩太长时间没有人管你们，但是现在，你们白天训练的不好，晚上还有闲心玩！”听到了马教练批头盖脸的话，那边的王西斌他们都傻了，看起来自己的态度不端正，并没有逃过这些教练的眼睛啊。
　　　　白天的时候保罗…约翰已经找过他了，说的就是他的态度问题，但是他认为其实这并没能什么问题了，因为他自认为自己的水平，应该可以在这些人当中排进前五，只要不是最后的四名，那就不会被淘汰，但是他没有想到，态度也会成为去留的考查因素。
　　　　“我现在郑重的通知你，你明天还有最后一个机会，如果不好好表现的话，那就对不起了，我们必需要淘汰掉你了，听明白了吗？”看着王西斌，那边的马教练沉声说道。
　　　　而王西斌听到了这话，也不禁把头低了下来，看起来他好像是服软了，但是如果看到他的脸的话，你就不会有这样的想法了，此时他明显是不服的。
　　　　在他看起来，训练什么的是无所谓的，只要完成了，不是最后一名就行了。
　　　　用不着那么拼命，有那拼命的时间，还不如休息一下呢，只要自己的实力强，就足够了。
　　　　其实有不少的人都是这样的心态，毕竟在国内，在同龄人当中，他们的实力是非常强的。
　　　　所有的人都要围着他们转，战术围着他们转，球队的