截拳鬼女-第1部分

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截拳鬼女

第一章　国术八要素总纲
更新时间2010…10…21　17：13：42　　字数：2490

　国术八要素：力、快、连、攻、防、硬、智、气！
八要素总纲：
力字诀：
一曰本力，即绝对力量。本力尤其重要。如果一个人的技术水平不变，而力量增加一倍，则单击威力增加一倍，而速度（快字诀）、抗击打能力（硬字诀）亦大有增益。“一力降十会”有夸大之嫌，但“一力降十菜”总归可以的。二曰发力，也就是“劲”。普通人只能调动肌肉百分之三十的细胞来发力，但经过训练可以发挥肌肉百分之七八十的细胞来发力；普通人不善于调动全身肌肉来完成一个动作，而经过训练可以做到腰马合一、聚全身气力于一点爆发。同样三百斤本力的人，不善发力者一拳只能打出一百斤力道，而善于发力者可以打出三百斤力道——此发力之功效也。
快字诀：
一曰动作速度快。力量的增加、正确的发力方式、意念的集中、有意识的速度训练，都可以使速度得到提高。将力量训练到最强，并按照正确的发力方式，可以将拳脚驱动力提高到常人的十倍，速度提高到常人的三倍。二曰眼神快。一个人功力再高，如果眼神慢，就难以判断对方动作，在格斗中也会受到很大抑制。传统武术很重视眼神训练（看香火头等法。很重要的一点，必须用意不用力，否则会导致眼部肌肉组织过于发达引起近视），这是很有道理的。三曰移动快。四曰反应快。反应快，需要以实战经验为支撑，方可熟能生巧。高手由于实战经验丰富，可以做到“知拍”。孙禄堂曰：知拍任君斗。可见知拍的重要性。
连字诀：单单发力猛、动作快，不足以制敌。攻击频率也是必须提高的。若出招全是单蹦，数秒发一招，势必为敌所制。高手于群殴之时，必须猛招连发，如咏春高手极限速度能达到一秒七拳；但不可招招均使全力，恐太费体力，但必须有足够高的频率来应付四面八方的进攻。传统武术讲究招数相连，这是很适应街斗的；而现代竞技格斗太多蓄力、等待时机的过程，这样对付一二人尚可，但遇上街斗好手，或于群殴之中，必然受制。
攻字诀：有些门派攻防合一，有些则否。本门武学认为，有些技术主要是进攻性，有些技术主要是防守性，有些技术攻防兼备。孙武子曰，善攻者攻于九天之上，善守者藏于九地之下。而现实中，进攻技术如点穴、寸劲、甚至使用内力产生高能粒子流或电磁脉冲进行攻击；防守技术如外家拳的卸力、内家拳的借力打力，各不相同。故攻、防的功法可以分开而阐述之。
防字诀：耄耋而御众，受千斤之力而化之，四两拨千斤，卸力之效也。此防字诀之上乘。此外，散打、空手道、泰拳等现代搏击流派中的格挡防御，也属防字诀的范畴。
硬字诀：学武先挨打，硬功是关键。一个人攻击力再强，如果硬功不行，别人偶然的一脚就会令其丧失战斗力。自古以来，抗击打训练为百分之九十九的搏击流派所强调。道理易懂，无需重复强调。
智字诀：临敌之时，如用智力，或突然暴吼巧妙吓敌，或言语震慑，或晓之以理令敌自堕士气，或利用周围有利环境出奇制胜，则大妙。而要做到眼神快、反应快，又需要具备超高的智力，否则无法对多人的快速、联合进攻作出反应。
气字诀：一曰正气，正义之士气。有此士气，则义无反顾，出手当仁不让，所谓仁者无敌，正义之师必胜。二曰内丹气功，属于国术的范畴。以内丹术为代表的修真功夫是国术的精髓，但不在截拳道讨论之列。
评定一个人的功力，要考核三个维度：劲力、速度、硬度。三个维度都提高到原来的二倍，则功力提高到原来的二倍。攻字诀可通过特殊技法用一百斤力达到五百斤效果，而防字诀可令敌之五百斤力只有一百斤效果，均归结为劲力的维度。快字诀和连字诀，皆速度也。劲力=本力*发力效果*攻技乘数*防技除数，速度=进攻速度*防御速度*频率。武谚云：练武不练功，到老一场空。乃强调本力之效也。
习武者如坚持不懈，令本力增加一倍，可令速度、硬度均提高一倍，则功力立增一倍，可以一敌三。而兼学各种技法，功力又可提高一两倍乃至三五倍，可在徒手搏击中打赢十几人、甚至几十人。
国术八要素，常人无论男女老少，只需根据自身情况，选择三四个要素取得突破，即可大大拓展自身技能，孤身战胜四五个平常人。
当今某些人自诩高手，却言武术无用，高手不敌地痞流氓，大谈流氓无敌论——此不知武术之功效，
管窥蠡测矣。
须知堂堂华夏，高手云集，能人辈出。众多高手之中，天生神力、力能举鼎者，精于发力、力道无丝毫损耗者，随手一挥发人丈外者，快如鬼魅、一秒七招者，内力打人、出手不见拳者，四两拨千斤、防御万无一失者，身怀硬功、刀剑不惧者，开石碎铁、无坚不摧者，意念遥感、特异功能者，大有人在！世界之大，武者当深自内敛，万不可骄傲自大、目中无人。
国术八要素，以快为先。如果眼神、反应、移动、出招不够快，就无法取得实战的胜利。快，以知拍为先。而大量的实战和模拟实战，是〃知拍〃的必要条件。这一点特别提出，重点强调，是为了让大家引起足够的重视。
八要素，其中任何一个要素，想练到极致，谈何容易？即使想练到六七成，也相当的困难。
就拿“本力”来说，人体肌肉力量的举重极限超过一吨，但奥运冠军也只能举起六百斤（当然，格斗讲究的是卧推、深蹲、硬拉为主要指标的格斗型本力）。
跳高，人体极限在五米以上，但世界跳高冠军的成绩不到三米。
出拳速度，人体极限至少每秒七拳，但大多数重量级拳手每秒无法打出五拳。
侧踹，理论值超过一吨，但即使李小龙、柳海龙、播求，在实战应用时的力道，很难超过五百斤，发挥不到30％。
重拳，拳王在拳力测试的时候可以打出五百磅的力道，但实际比赛很难打出两百磅以上的重拳。
反应速度，前辈高人在枪林弹雨中穿行。以人的视力和极限反应速度，有能力躲避几十米外的子弹。这也不是擂台上那些冠军以他们现在的武功做能做到的。
朋友们，开发自己身体的极限吧！伟大的造物者给予我们无穷的潜力，我们应当善加利用，创造更多的奇迹！！！
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第二章　体重、力量、速度训练综论
更新时间2010…11…24　20：00：16　　字数：2949

　格斗的极限体魄是怎样的？如何练就这般体魄？如何做到速度与力量的完美结合？可否既保持标准体型又拥有较高的格斗水平？本文要解决的正是这样一些问题。
一、格斗的极限体魄
如果把武松和李小龙放在一起，假如两个人的技术差不多，毫无疑问是武松更占优势。上千斤的力量和数百斤的力量当然不一样，傻子都知道。
实际上，按照《水浒传》的设定，武松不但力量惊人，速度也是一流的。一个跳退能跳出十来米（虽然是在山坡上），轻松打败猛虎，说明武松的速度也超过了当今拳坛一流高手。
当然，武松的体质和技术不是现代人按照常规方法能训练出来的。我们能训练出什么样的格斗强人呢？
假如要“设计”一个人作为终极格斗士的标本的话，以常规的训练手段可以训练出来的终极格斗士应该具备这样的参数：技术取播求、柳海龙、李小龙的最大值，身高175~220cm之间，体重85~170kg（身高太矮的话，虽然肢体运动的角速度大，但线速度受限制，而且有些招式不能发挥“一寸长，一寸强”的威力。体重比标准体重稍重，这样肌肉才丰富。为了方便比较，可以取中间值，身高1米98，体重按照立方定律，计算得123kg）。拥有这样一组参数的人，速度、技术、体格都能达到传说中“黑市拳拳王”的水平。
二、普通人能达到的极限
当然，每个人的先天条件不同，身体所能达到的极限也就不同（本文不讨论神功绝学之类的东西，因此如果神功绝学能大幅提高人的潜能，当不在本文讨论范围之内）。
普通人的骨骼承力能力和内脏承受负荷的强度有限，导致整体素质远逊职业拳手。在力量方面，一般只能达到职业水平的三分之一到二分之一。速度倒是可以接近职业拳手，技术也可以接近职业拳手的水平。
也就是说，除硬功、抗击打以外，普通人在其他方面基本都能训练到播求、柳海龙、李小龙的水平，至少能接近他们的水平。当然，要做到这些也不是三五年就能练出来的，甚至需要十年以上专业化的训练。但我们可以把播求、柳海龙、李小龙当做模板，当做追求的目标——一个遥遥领先但并非遥不可及的目标。
主要运动指标（此为男性指标。女士力量指标在此基础上减半或减为三分之二）：
体重：标准体重＋10％（但要兼顾其他格斗参数，具体怎么兼顾下文还要详细论述）；
卧推：100~150千克（大约为世界一流重量级运动员的1/3~1/2、中量级运动员的2/3~1倍，下同）；
深蹲：300~450千克；
硬拉：150~225千克；
举重（挺举）：100~150公斤（其实举重跟格斗没有必然联系）；
拳速：平均速度10~13m/s，每秒6拳（每秒7拳的人也有，但每秒能打5~6个质量不错的拳，已经非常难能可贵了）；
腿速：脚尖最大线速度15~17m/s，信号测速的击中时间为0。13~0。2秒，每秒可踢4腿（所用腿法不做限制）；
掌速：伸开的手掌每秒以手腕为圆心摆动5~6个来回，或一秒钟内双臂一共发动6次掌击；
拳力：100~150千克
侧踹力：600~900斤（对，单位是斤。传说中的1600斤重腿法，基本上没人能做到）
扫踢：600~800斤
后摆：500~800斤（后摆比扫踢难度大，理论上的1600斤很少有人能踢出来）
跳高重心上升的幅度：90~120cm（乔丹的重心可升高1米6，接近奥运跳高冠军的水平）
百米：10~12秒
腿举（45度倾斜）：450~700千克
腿屈伸（小腿弹射力）：单腿100~150公斤
三、如何达到常人的极限格斗体能
为什么我们离目标还有很远？为什么很多人过早地遇到瓶颈了？
这倒不一定是因为训练不刻苦。有些人很刻苦，但由于方法不对，效果就不理想。
要达到理想的效果，就要弄明白体重、力量、速度和格斗训练内容之间的关系。
1、力量和速度的关系
力量是速度之源。现在用一个力做功将肢体加速到最快，全部的功转化为动力势能。速度是依靠力量提供的加速度来加速的。F=ma，W=Fs，s=（1/2）at*t，W=（1/2）mv*v。
好了，先固定质量m不变，F是有效驱动力，s是一个固定的加速距离。则力量同速度的平方成正比。
力量不变，速度的平方同质量成反比。
至于打在敌人身体上的力道，则与碰撞性质、接触时间、击打瞬间有无寸劲等因素有关。
结论：发力的劲道越大，被加速的肢体质量越小，肢体速度就越快。
推论：提高发力效率，减少身体内部的力道损耗，减轻身体被加速部分的重量，可以提高肢体速度。柔韧训练对以上三点均有帮助。
补充：有些动作不需要多大的力，但仍然有速度限制。这类动作的速度主要受神经系统对肢体的控制能力、神经系统思维的速度，以及关节的灵活性制约。
2、体重和力量的关系
A、体重和绝对力量的关系
常人的思维模式，考虑到体重很大一部分是内脏、头部、骨骼的重量，剩下的才是肌肉，当然还有皮肤等。210斤的人比140斤的人力量大了不止50％，因为210斤的人肌肉量几乎是140斤的人肌肉的两倍。
世界举重纪录往往在证明一个命题：力量与肌肉横截面积成正比。
这个命题有其科学性，但它的成立需要十分苛刻的条件。
通常情况是，力量和肌肉重量不成正比，和肌肉的横截面积也不成正比。
单块肌肉的力量=单位横截面积肌细胞的承重系数x肌肉横截面积x神经系统所能调动肌细胞的比例
普通人只能通过神经系统调动百分之三十左右的肌细胞。但训练有素的人能调动百分之七八十的肌细胞。
经过训练，单位面积被调动肌细胞的强度也会提高。
B、绝对力量与发力的关系
不计身体的冲量，发力的力道不可能超过自己的最大绝对力量。
但要让一个发力达到自己的最大绝对力量谈何容易！不仅要求发力动作标准，以便让身体各部位发出的力道构成方向相同、节奏一致的合力；而且要求肌肉和关节毫无阻力，也就是没有力道憋死在体内。
要形成良好的合力，就得讲求发力过程的科学化、标准化。
要减少力道在体内的损耗，就得抻筋拔骨，练好肌肉和关节的柔韧。
四、速度训练对力量和体重的反作用
速度训练有多重效果。
肌肉对动作有记忆作用。经常进行速度训练有助于增强肌肉对急速运动的记忆，从而促使肌肉向更优的承受能力、更轻的重量和更高效的细胞调动发展。这个过程有一个副产物就是减肥。另一个副产物是主要肌群的力量大幅提高。在此过程中的减肥和长力气一点都不矛盾。因为减掉的是肢体的赘肉（包括脂肪和难以支配的肌肉）
而为了防止高速运动受伤而做的柔韧训练，通过抻筋拔骨，提高了发力效率、减少了发力所需的最大绝对力量，再经过急速运动的记忆、调整，同样会起到减肥的效果。
为了增强肢体对急速运动的适应能力，避免由于速度过快而造成肌肉拉伤或撕裂，我们还引进了筋膜训练。典型的方法就是站桩、打功力拳套路。通过肢体的拧扭、转动，一方面可以增强肌肉和筋膜的致密程度与韧性，另一方面可以将肌肉紧紧束裹在骨骼上，起到瘦身、提速的效果。
五、结论
要想把自己训练得很强，较为直接的方法就是多做柔韧和速度训练，调理身体结构，规范发力技术，充实实战技术。这个过程不以大负荷的力量训练为重点。
等速度开发得好了，训练者体重会有所下降。接下去就可以进行大负荷的力量训练，这时我们会发现力量增长得很快，而且远比同样大小块头的伙伴更有劲。柔韧训练和筋膜训练的基础打好了，将力量一层层地练上去，可以达到很高的水平。


第三章　截拳道减肥六字诀（此法可治本）
更新时间2011…1…25　23：06：53　　字数：723

　减肥之道易学，市面真传罕见。众人唯识治标，治标极易反弹。
而我所谓治本，调理身体使然。外力促进塑型，内在肌肉记忆。
减肥重点在脑，脑力耗能过半。读书竞技下棋，养成思考习惯。
营养饮食关键，能量进出精算。糖脂积累增肥，蛋白应稍过量。
饮食适量按时，防止身体损伤。夜寐七八小时，多则属亚健康。
减肥内涵武演，国术田径拳坛。秉承古代绝技，现代科学梳理。
绝技多在民间，如今国外得传。二百年来纠合，多少精英外流。
洋人素有研究，师华如虎添翼。其技或颇隐秘，国家商业机密。
机密艰深难辨，胜我官方拙见。减肥之于体育，我可以武试诠：
减腿第一正压，少林排打轻敲。仆步拉抻腿后，弯腰用头够脚。
减臀唯需正压，后腰可用控腿。横叉竖叉轻压，每日三次微痛。
侧压背压坐压，顺带舒活腰肩。正踢侧摆击手，意念唯在脚尖。
柔韧克服内阻，运动不致受伤。常人腿速十米，至此拓展过半。
前踢中鞭侧踹，速度渐达极限。低踢中高正踹，蹲踢朝天正蹬。
进步退步侧滑，上下格挡劈刺。各守本分旋拧，站桩秀出上肢。
中指指尖引领，八卦上下浑圆。健身爆发用力，静力不宜多练。
每天一二小时，毫无痛苦可言。嬉练三十余天，减肥效果卓然。
初级功法上身，停练永不反弹。身体自动记忆，何须外力糟践。
速度欲达极限，开肩强腰活胯。股四头肌发力，膝盖松灵圆滑。
日字连环冲拳，抡臂侠掌单鞭。马步头领站起，发际如有绳牵。
拉丁舒活胸脊，前后左右乱环。活胯多习套路，双膝换力顺演。
身体构架合理，劲道通达瘦身。内部毫无阻滞，多余肌肉何存。
专修三十余天，妙处自能体验。单腿双腿高抬，脚骨脚筋强化。
直摆勾拳组合，螳螂快手灵验。单掌虎扑连环，迷踪阎王三点。
金刚面壁拉脊，学有余力当练。功技理法尽显，减肥六字诀毕。
（欢迎加群讨论减肥问题。群：93191829）

第四章　薛颠传丹田充实法
更新时间2011…1…27　3：07：08　　字数：440

　（一）丹田俗名小腹，即道家所谓安炉立鼎之处，在人一身之中，即力学上所谓重心者是也。欲使元气充足，变成金刚之体，每日或每夜，择空气清新之处，静立或静坐，皆可练习。注意适当之姿势（即合法规之势），先用略粗之呼吸，以开通气道，以意力送至丹田，待到腹中气满，然后呼出（此谓后天呼吸法）。如此数至十次，或二十次，即舌搭天桥，换为细呼吸，数至五十次或一百次，迨至无思，无虑，五蕴皆空，然后顺气息之自然，无庸暗数矣。
（二）练气百日，必丹田膨胀如鼓，坚硬如石，宜再注意尾闾夹脊，以上达于玉枕，及玄关，一气灌活，周而复始，上至泥丸，下至涌泉，气息绵绵，听之无声，视之不见，所谓“至人之息以踵”者是也。
（三）每日练习不稍间断，不但坎离相交（心肾相交），有不可思议之乐趣，而丹田充实，元气充足，则电力（即一身之法相）增加，磁气（即全身精炁光线）发动，能击人于数步之外，有鬼神不测之妙用，知此玄理可以入道矣。
——《象形拳法真诠第六章第二节丹田充实法》
薛颠所传，必为真传。喜欢的童鞋请将本书放入收藏，谢谢！

为东瀛受难者致哀，衷心慰问灾区人民
更新时间2011…3…13　15：25：29　　字数：342

　东瀛地震发生以来，整整三天小生寝食难安，日夜关注着灾区的人民群众。
东瀛是我们的姐妹邻邦，早在唐朝就有和我们友好往来的传统。两国文化互相借鉴、互相影响，打造着各自优秀的民族精神。
虽然在上个世纪，东洋军国主意者发动了惨绝人寰的钦华战争，至今日本右翼顽固分子仍在叫嚣军国主意、到处煽风点火，唯恐世界不乱；但我们相信绝大多数日本人民内心是善良的、热爱和平的。这一点应该向那些仍处于迷茫中的中国愤青说清楚——这是中国有识之士和热爱和平的日本人民共同的职责。
日本创造了比中国更加发达的现代化工业和尖端科技，勤劳的日本人民为这个世界增添了不少光彩。如今日本遭受了百年未遇的自然灾害，我们中国人民在此向受难者及其家属表示沉痛的哀悼，并衷心地慰问灾区人民。小生愿意从精神和物质上给你们带来支援！
鞠躬~~

第五章　人物武功的设定
更新时间2011…4…27　20：47：40　　字数：1017

　一、
根据武学八要素（力、快、连、攻、防、硬、智、气）和三维测量法，给武功强度制定了一套度量标准。
常人为0。5级~1级，空手打败3个健壮常人为2级，空手打败6个健壮常人为3级，空手打败10个健壮常人为4级……
散打冠军10~20级。
李小龙、大山倍达宗师23~60级。
黑市拳一流高手为50级，超一流高手100级。
洪七公（1226年）、渡难为1000级；1000级为1渡。
前边提到的漂游东洋的徐矮子，武力超过1渡；另外还有杨露禅、董海川和姬隆峰，以及柳晴的爷爷柳下上忍。这是目前本书提到的五位渡级高手。
二、
级数=臂力除以10千克，再乘以技术水平。黑市拳王技术水平=66。7％~100％；散打运动员技术水平50％；李小龙、播求技术水平66。7％；常人技术水平6。67％。
常人（敏捷型）：本力各项指标的比例科学合理，臂力100斤，发力、快、连、攻、防、硬、智六个技术要素各得10分。为1级。
本力不变，七个技术要素其中三个增倍，则等级增倍。
技术不变，本力增倍，则等级增倍。
三、
总结一下：上边提到了两种评价办法：一是通过实战表现，二是通过力量、技术评分测定。二者评价出来的结果是一致的。
四、
在其他技术全面发展的前提下，重点提高单一的技术，也可以让等级成倍提高。比较有前途的是攻、防、硬这三个维度（“气”这个维度更有前途。但内丹术不是本书表现的重点。本书要表现的，主要是一些外在的，或者外家的，容易看得见摸得着的东西）。
单纯的攻击，或防御，或硬功抗击打，练到极致，都能令等级提高5倍，甚至更多。
五、部分人物武功等级评定及依据
1、李小龙：臂力115千克卧推*2（斤/千克）*1。5（臂力卧推转化系数）*66。7％（技术）=230斤=23级，或者，有一两项特别强的地方，23*2=46级。
2、大山倍达：臂力300斤x技术100％=300斤=30级，或者有一两项技术特别强，则60级。
3、播求：同李小龙，或稍弱，或稍强。20~60级。
4、极真空手道黑带一段：5级。分析略。备注：这个可