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女人永远25岁的美容心经-第2部分
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其次，吃好早餐不易发胖。早餐不吃或吃得太简单的人，等到午、晚餐的时间就会比吃过早餐的人感觉更加饥饿，也因此会比吃过早餐的人进食更多的食物。结果是，在午、晚餐摄入的食物直到晚上睡觉前依然无法消耗，带着多余热量入睡，当然就变胖了。
最后你需要注意，健康的早餐应该以纤维性食物和水果为主，而那些含有大量油脂的汉堡或薯饼等垃圾食品在早餐时间最好不要食用。
■每天快走半小时——可以让你年轻3岁
锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。
研究还指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
那么，走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度就可以称之为“快走”了。
■睡眠充足——可以让你年轻3岁
法国科学家的研究结果显示，睡眠是最经济实惠的美容方法。
女性最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。优质的睡眠还能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。
研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到皮肤，而且会导致心血管疾病和抑郁症等各种心理疾病。
■多吃蔬果谷类——可以让你年轻4岁
在东方人中，许多癌症如乳癌的发生率比西方国家低很多，东方女性患乳癌的几率只有美国的四分之一，而东方女性的食物高纤低脂就是其中很重要的原因。
美国食品及药物管理局称，谷类食品有减少患心脏疾病危险的功效。如果每天吃100克大麦麸，就能有效降低人体血浆中胆固醇和糖的浓度，与注射胰岛素的效果几乎一样。
此外，大麦纤维还可以促进对健康有利的细菌在肠道里生长，提高人体免疫力。
因此，为了美丽和健康，我们每天应该：
1。 多吃粮谷类食品和适量的粗粮，每天最好摄入300克至500克。
2。 多吃蔬菜水果，每天最好摄入蔬菜400~500克，摄入水果100~200克。
■牙线剔牙——可以让你年轻4岁
科学家发现，牙周病与免疫系统失调及心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少因牙科疾病而引发的其他疾病。
所以说牙线是一种十分出色的洁齿工具，也是预防或减少牙疾病最方便理想的护牙用品。也许你以前从未听说过，或者是从来没有接触过牙线，那么从现在开始你应该培养这样的好习惯了。只要能够坚持在三餐之后、刷牙之前使用牙线，并持之以恒，你就能轻松地拥有一副令人羡慕的健康牙齿。
■有氧运动——可以让你年轻4岁
所谓有氧运动，是指运动时有充足的氧气供应、以有氧代谢为主要能量来源的运动。有氧代谢是人体内最彻底的代谢形式，代谢的过程只产生二氧化碳、水，几乎不生成对身体有害的物质。
那么有氧运动对身体健康究竟有哪些好处呢？简单说来，有氧代谢运动能够改善心肺功能；预防和控制高血压、糖尿病、高血脂；减少多余脂肪；增加骨骼密度；改善心理状态；改善睡眠质量等。
有氧运动进行起来一点都不复杂，我们生活中很多运动方式都属于有氧运动，比如：步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、排球、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、社交舞蹈，等等。
■学习——可以让你年轻5岁
学习，是人的一生中不可或缺的重要环节，也是塑造自我、改造自我的重要步骤。
为什么说热爱学习的人永远年轻呢？其实道理很简单，因为她们那颗求学的心未老、毅力未衰，人当然也就越发的年轻了。
而且，学习新的课程，可以让人的恢复年轻岁月的记忆，进而让人的精神面貌也体现出年轻的感觉。
■优质的性生活——可以让你年轻6岁
任时光流逝，你却像在保鲜箱中生活一样，依然年轻貌美、精力充沛，这些都是女性梦寐以求的事。美国哈佛医学院心理学专家指出，女性只要改变一些“小”习惯，就能轻松“永驻青春”。
研究证实，每周保持3次左右性生活的中年人比其他“无性”同龄人，看起来要年轻12岁。研究人员表示，女性在性生活过程中，大脑会分泌一种激素。它能减轻压力，使“时光倒转”。此外，愉悦的性生活，能让人睡得更香甜，皮肤自然也更白皙光洁。
■大笑——可以让你年轻7岁
大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。国外科学家的研究结果表明，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑的人每分钟消耗的热量比不笑时多出20％。
不良的心情不仅会导致乳防出现如疼痛、包块、增生等疾病，还会让这些疾病慢慢恶化，而“天天大笑”则是缓解这种情况的良药。当人大笑时，可令心血管系统加速运行、胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多，人也因此变得更加健康和年轻了。
■每日小酌一杯葡萄酒——可以让你年轻9岁
将一个苹果放在空气中，很快就会变黄了，因为它被氧化了。同样的，在日常生活中，每分每秒你都在被氧化，而被氧化的结果就是导致皮肤的老化。我们不得不思考：如何抗氧化？
科学研究表明，红酒是一个不错的抗氧化选择。一家权威的香港媒体和科研机构对多种蔬菜和水果进行了测试，证实葡萄籽的抗氧化能力大大高于其他富含维生素C和维生素E的食品，而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力大为提高。
所以，每天小酌一杯葡萄酒，不但能美容，还有助心脏功能健康。但需要注意的是，每日饮用量最好限定在一小杯，别饮过量，否则反而会造成心脏血管负担。
小贴士：
要饮红酒保健，一定要有恒心，一星期至少饮5日， 每日以1杯为宜，约100~125毫升，坚持至少一年，这样才能起到最好的效果。
此外，红酒虽然含有抗氧化物，但开瓶接触空气后，红酒会慢慢氧化、变味，营养成分可能因此减少。如果一次饮不完一瓶的话；应该买个真空塞；每次饮完抽走瓶中空气后再塞好；储存在室温环境中。但即便这样，开瓶后的红酒也只能存放一个星期。
■保持稳定的理想体重——可以让你年轻15岁
忽胖忽瘦的体形不但有害你的健康，还会对你的皮肤造成致命的伤害。因为身体忽胖忽瘦，导致皮肤也跟着不断拉伸或收缩，长久下去，皮肤便会弹性渐失，进入早衰状态。所以，对于女性而言，保持稳定的理想体重是一件非常重要的事情，你必须时刻关注自己的体重变化，并且做出应对。
当然，稳定的体重也时常有小的变动，正常的变化幅度大约为1公斤左右，因此你没有必要因为天平的指针有一点点的变动而大惊小怪。但是，如果你的体重在一个星期内增加了2公斤以上，你就应该做出反应了。这个时候你需要做的就是制订一个小小的节食计划，比如：你可以每周拿出一个或两个晚上只吃鱼、生的或煮过的蔬菜。
如果这样你的体重还在增加，那就说明你没有进行足够的体育锻炼，又或者你的饮食结构不够均衡，这就需要你更多地关注自己的生活习惯和饮食习惯了。
夜间保养品要怎么用才有效
晚10点以后人体的新陈代谢速度逐渐减缓，白天紧张缩闭的毛孔渐渐开始放松，肌肤开始集中地进行内部更新和优化，刺激胶原蛋白重生及修复受损害的DNA。面对这个美容护理的最佳时刻，晚霜、精华素、面膜……各种夜间护理产品，你该如何正确使用？是选择其中的一两种，还是全部都用在脸上？
■彻底清洁，为肌肤排毒
夜晚皮肤的屏蔽功能相对减弱，使得更多的不良物质得以趁虚而入，因此，我们在做任何护理之前，一定要将皮肤彻底地清洁干净。首先我们应该选择卸妆油或卸妆液清洁肌肤，然后使用温和的洁面乳完成“二次清洁”，将之前的卸妆油和残留在肌肤表面的彩妆一并洗去。
挑选卸妆油时，油性肌肤可以选择主要成分是矿物质和人工合成酯的卸妆油，它清洁力强，在卸妆的同时，还可以一并洗去皮肤分泌的多余油脂。
■涂抹晚霜，应注重基础修护
一般来说，中性肌肤选择保湿修护晚霜就够了。如果肌肤觉得干，可以加大柔肤水的用量，然后再在脸上拍上保湿晚霜。
为肌肤做“大油量”护理，即便你是缺油性肌肤，也有可能会出现油脂过剩的“油脂粒”现象。一旦出现这种现象，你就需要调整晚霜的使用，让皮肤自行调节复原。具体做法是，改用啫喱状晚霜或者是保湿控油晚霜。
■精华素，让熟龄肌肤驻颜
精华素是为成熟肌肤而设计的，它的分子要比晚霜细小，渗透性和功效都高于晚霜。具有抗衰老功效的维生素A类、辅酶Q10、银杏精华素都是熟龄肌肤的首选。
■面膜保养，为肌肤充电
在使用面膜后的12小时内，肌肤的状态应该说是非常好的。做完面膜后，应该立即为皮肤拍上晚霜，用其中的油分将面膜中的营养“锁”在肌肤里面，减少流失。
除了成品面膜，你也可以用面膜纸和爽肤水自制面膜。具体的做法是将面膜纸放在小盖子里，用爽肤水将其完全浸泡，然后展开敷在脸上。
有些女孩子会以为，减肥只是为了让自己穿衣服看起来好看一点，其实，穿衣服好看只是一方面，更重要的是，紧实有型的身材是让女人看起来比真实年龄更加年轻的重要因素。
紧实的身材让你看起来更年轻
你是否对“垃圾食品”已经到了痴迷的程度？你是否时常叫外卖，肯德基、麦当劳和各种Pizza连锁店的外卖送餐员即使闭着眼睛也能找到你家？你是否觉得自己身体上到处是赘肉，粗壮的大腿像是硬塞进牛仔裤里，而且脸上净是痘痘？
如果你觉得自己的情况和上述的状况差不多的话，那你就得注意了。这些状况表明，你的身体正在被过多的脂肪充斥着，而你的肌肤也在加速老化，你的表面年龄将比你的实际年龄大得多。
怎么办？当然就是减肥了。
你不要一看到减肥就觉得头痛，就觉得那就是节食＋疯狂运动的代名词。其实不是，减肥也可以很简单，不需要疯狂的运动，更没必要节食。你只要做到下面几点，你的体重就会很快到达一个正常的水平，而你看上去也会比减肥前年轻不止10岁。它们绝对奏效，而且简单易行。
■精细的食物并不一定是好的
喜欢吃面包、土豆和米饭吗？和它们说再见吧。面粉仅仅会分解成糖，过多的糖不仅有害，而且当体力消耗最大时，你很快就会支持不住，时间不长就会觉得饿。然后，你就会越吃越多，直到你睡去。第二天当你醒来，吃一个面包，然后又会开始这样的恶性循环。
少吃精细的食物，坚持吃全麦面包、红薯和糙米，等等，它们对你的健康有益，会让你具有长时间的饱足感，并且会让你的脸看上去不会“肥嘟嘟”的。
■绿茶是盛在杯子里的青春
喝绿茶是保持健康最常见的方法。绿茶中含有抗氧化剂，这是众所周知的能防止癌症的物质，同时它还能降低得风湿性关节炎、高胆固醇血症、心血管疾病和传染病的概率，并且提高人体免疫力。每天喝3~5杯绿茶为宜，当然你可以再挤点柠檬汁来增加口感。
■培养良好的习惯
接下来的几条规则不是关于食物的，而是习惯。它们是：
1。调整你的三餐
许多人不吃早饭，中午也吃得很简单，而一到晚上就大餐一顿，这样做的后果就是无可救药的发胖。虽然这是老生常谈，但是丰盛的早餐、少一点的午餐和更少量的晚餐确实是让你迅速瘦下来的不二法宝。
另外，在晚上9点之后就别再吃任何东西了。想象一下，上床时胃没有任何负担，它不用集中血液来消化你刚吃的食物，这是多么快乐的事啊。你会睡得更好，而且当你醒来时，你会有一个好胃口。
2。只吃八分饱
每次只吃八成饱，长期这样做是明智的，这不但能有效减轻胃的负担，让它更有活力，并且对于维持美妙的身材绝对有效。当然你可以偶尔吃点自己想吃的任何东西，比如周一到周五正常饮食，到周末可以小小地放纵一下。
3。爱自己
这听起来会有些不实用，但它确实是一切的核心。快乐地做自己，微笑着拥抱生活，对小事都感到新奇会让你年轻，这些都会在你的脸上表现出来。热爱生活，热爱自己，感激你拥有的一切，每天醒来为了还活着而激动。如果你不会自然地这样做，那么先假装，直到你能自然而然地感觉到。
教你最简单实用的瘦身小动作
这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家、离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操。坚持下去，会让你的肌肉更紧实，皮肤更细、更光滑。
■抬腿——减肥重点： 腹部、臀部
动作：坐在床沿上，双脚分开，平放在地面上，抓住床沿，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
■拱桥——减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
动作：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势。放松。重复5～10次。
■扭转——减肥重点： 腹部、背部
动作：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
■长椅眼镜蛇式——减肥重点： 腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑长椅（床沿）。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位。交换，重复5～10次。
■T字形——减肥重点： 腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度，可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
■疾跑与横跨步——减肥重点：臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧
动作：在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。
以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复一次。
■够门框——减肥重点：小腿
动作：站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地（注意不要让脚后跟着地），重复练习20次。
洗澡后按摩最减肥
洗澡后你一般干点啥呢？是马上上床睡觉了么？别急，洗澡后花半个小时给自己做个全身按摩，减肥效果比什么都好，不信今晚就试试。
■手 臂
按摩方法：
1。 手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2。 将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
目的：消除手臂上的赘肉，跟蝴蝶袖say bye bye！
■胸 部
按摩方法：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
■侧腰部
按摩方法：
1。 双手由后往前用力推挤。
2。 用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
■腰腹部
按摩方法：画圆按摩腰腹部赘肉。
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
■臀 部
按摩方法：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
■大 腿
按摩方法：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。或者，从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。
目的：对付腿部橘皮组织，美化腿部线条。
■小 腿
按摩方法：双手交替往上推边拍打，双手握拳，利用指关节由下往上按摩小腿。
目的：消除罗圈腿。
洗澡是每个女孩子每天的功课，如果利用洗澡后的５分钟就可以轻松减肥的话，千万不要错过这既简单又实用的减肥方法！
美丽大腿护理速成法
如果你想在两周内就穿上迷你裙或运动小短裤，但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话，别担心，这里有一帖两周内见效的“速效药”，让你自信满满、风光无限，而且只要躺着运动就行。
1。 平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。
2。 平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10~15下。每天做1~2次。
3。 平躺，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。
4。 平躺，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
5。 侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10~15下。每天做1~2次。左腿比照同一方法修炼。
注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。
此外，一些合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间、条件有限，在办公室中也可进行美腿运动：
1。 坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧。单脚进行10~20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消除脂肪。
2。 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10~20次。
3。 坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
如果想要纠正不美的腿形如O形、X形等，就需要到专业机构参加训练，配合纠正。
另外，很多女孩子的大腿上经常出现小红疙瘩，这其实是皮肤的毛囊炎，主要是干燥、角质层增厚、穿了紧身裤摩擦造成的。想要这些小红疙瘩消失，只要拿出一段时间停穿紧身裤就好了。
用瑜伽练出完美身段
在人们纷纷追逐时尚潮流的今天，更多女性注重由内而外的美丽，故而瑜伽不再是陌生的名词。
瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益。
下面，教大家几招简单的瑜伽动作，只要每天花几分钟认真练习，你就能又瘦又健康。
■第一招
姿势要点：站立，双腿分开，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5 次呼吸。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
■第二招
姿势要点：跪姿，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
■第三招
姿势要点：仰卧，吸气，双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气，双腿缓慢落回。
功效：使更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
■第四招
姿势要点：坐姿，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
■第五招
姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
■第六招
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开�
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