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别为小事抓狂-第12部分
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曾经有人说过：“昨天只是一场梦，明天则是一个幻想。”只有今天，才是真实的——只有这一天保证属于你。好消息是，你可以尽情地把这一天过得充实而有意义，你只要赶跑过去的悬念，抛开未来的冀望，直到明天变成今天为止。而诀窍就是忘了过去，不担心未来，感恩今天的一切。
为什么这个聪明的决定会让你们的关系保持稳固或重获新生，原因显而易见。譬如，你们若是才刚认识，你可能很期待（或希望）每一次见面都像是最后一次见面一样，或是你感受到的魔力能永远存在。
想要避免这样的倾向是很困难的。这是人之常情，希望美好或兴奋的时光永远留存，美妙的感觉永远驻足。如果你的伴侣很体贴，似乎对你所说的每一句话都很感兴趣，仿佛你是世上唯一的一个人，那种感觉确实很棒。谁不愿意被这样对待？但是自然的定律（也是两性关系的定律）之一就是变化，任何事（不论好坏）都不会永远不变。这并不是说你们之间的爱与尊重不会变得更深刻、丰富、满足，而是今天的经验绝不会跟昨天一样。如果你抗拒这个事实，最后你会很失望，你会眷恋过去，要求伴侣跟以往一模一样。但是如果你接受这个事实，你们就能自由自在的取悦彼此，享受每一天的生命。
如果你们在一起很久了，而且觉得彼此之间有些问题存在，运用这个策略的方法就稍有不同。如果你期望现阶段的关系应该跟过去没两样（这实在有点难），你就会一直觉得不满足，也把你们的关系局限在过去的经验中。如果你能让过去就过去了，让你自己得到自由，挣脱愤恨、批评、忧虑、生气、厌倦、挫败，你就打开了一扇重新开始的大门，你们也因此许下了重新开始的承诺。
这个策略的好处就是既容易又有效。在你生命中的此时此刻才是最特别又最有力量的。让自己沉浸其中，就是给了自己一种能量，让每一天都成为生命中最美好的一天。
28、一起静静的坐着
我们相信，保持爱的联系最简单、平静又有效的方法之一，就是练习静静坐在一起。这个很美、却很少人使用的方法能为彼此带来慈悲心，同时加强你们的联系。
你可以想到上百种夫妻会一起分享的事：谈话、争执、讨论、计划、回忆、吵架等等。只有少数夫妻，不管他们在一起多少年了，都会偶尔拨出时间，只是静静坐在一起，用不着说一句话。但是这种沉默的沟通却是和伴侣相处时最重要的事情之一，也可能是最有效、最有力量的沟通方式。
要练习这个策略非常简单。你们只要在一个安静舒适的环境中静静坐着。如果你喜欢，可以握着对方的手，这完全由你决定。你们可以闭上眼睛，停止所有的思绪，一起平静又缓慢的呼吸，就这样宁静与相爱的坐着。你们可以一起坐着几分钟或更长一点的时间，完全看你们的需要。
当两个人沉默的静坐时，一些奇妙的事就发生了。你们之间不再有设防心理，反而能打开心房。当你们张开眼睛时，会感到更平静与更多的爱——对彼此的爱，对你自己的爱，你们之间的摩擦消除了，或至少朝解决的方向发展。你们很容易看到对方的无辜，也会爱他本来的面貌，而不会坚持改变，以符合你的期望。你会发现你过去感觉到的不愉快，或你经常为小事抓狂的倾向，现在都消失了。你会觉得自己更有智慧、更慈悲，甚至想微笑起来。
两个人一起静静坐着，已成为奠定我们关系的基石之一。我们并没有每天都做，也不把它当做大事，经常挂在嘴边。我们只在想做的时候做，因为这会让我们觉得很美好，保持心的联系。通常我们在早上做的第一件事就是一起静静坐着，喝着咖啡。
大部分人都认为所谓的沟通就是互相讨论批评，以找出最好的相处方式——这可能是真的。但讽刺的是，最好的、也充满爱的这种沟通方法，却是用不着说一句话的。享受这样的沉默吧！和平与温暖的感觉也会跟着来的！
29、对仓己的幸福负责
在两性关系中，你可能会犯一个最大的错误，但不幸的是，你又偏偏很想这么做，那就是把幸福快乐的责任推到伴侣身上，如果没有达到目标，你就责怪他！
每次听到收音机播放的流行歌曲时，我都忍不住捏一把冷汗。因为那些歌曲传递的讯息经常是：“你使我快乐，如果没有你，我就迷失了；你是我的全世界。”或是其他类似的讯息——也就是推卸自己的权利与责任，把幸福快乐的重责大任交给别人承担。哇！想想看，这对另一个人来说是多大的压力呀！这就像是说：“我无法总是让自己快乐，如果你打算跟我在一起，你最好能让我快乐。”
从表面看起来，这个概念似乎很明显，但是有多少人真的对自己的幸福快乐负起全责？我们经常对自己说：“为什么我的妻子不能改变一下？”每天我丈夫这么做都让我火大！“或是”我丈夫工作时数太长了，我觉得压力好大。“当你检验这些（另外还有好几千种）很平常的陈述与想法时，你会发现它们都在巧妙暗示别人要对你的幸福快乐负责任，而不是你自己。这就像是在想着：”如果他不一样，我就会快乐一点。是他们需要改变，而不是我。不可能！绝对是他们要改！“
我们发现，如果你相信幸福快乐是托付在别人手中时（不管你有多爱他们），你就陷入了大麻烦。他们偶尔会改变一下，以符合你的需要，你却很依赖这样的改变，认为这是你幸福快乐的来源。这只会有一个可能的结果——你会失望而沮丧，觉得无助，推卸责任地认为“全是他的错！”
别误会！我们并不是说伴侣对你的幸福快乐不重要，或是你们在一起时并不是最快乐的时光；或伴侣选择离开你，或你们为了任何原因分手，你都不会也不该有世界末日的感觉。我们对彼此都有这样的感觉，我们所认识的快乐伴侣也都有这样的感觉。我们也不是认为绝对并没有任何戏剧化的例子，可以证明一个人的快乐与否确实跟伴侣有关。
我们真正要说的是，你才是要对自己的幸福快乐负责的人。如果生活出了问题，你需要做些改变，看事情会有什么不同。你可能要做些困难的抉择，有些痛苦或不舒服的讨论，或在某方面妥协，但是对自己的幸福快乐，你必须负起责任。没有任何一种两性关系能好到代替你做这件事。
对你及你的伴侣来说，这都是很有威力的一种洞察。你等于是对自己声明：你们的关系最重要，你也非常爱你的伴侣，而你也有能力与能量让自己幸福快乐。这意味着当事情进展不顾，或伴侣展现人性的弱点时，你也能泰然处之。你的幸福快乐并不是靠伴侣作些特别或预期中的事而来的。
你也对伴侣做了一个重要的声明，让他解除沉重的压力：“你有些人性的弱点其实没有关系，你可以犯错，你不必每天战战兢兢、如履薄冰，或跟我一起时假装成某种样子。我接受这样的事实：当我失望时，这种失望的感觉来自我的思想。我有我自己的偏好，但我不会让这些偏好毁了我的一生。你可以有情绪低潮的时候，我也能完全接受你的缺陷。即使你不满意时，我也能接受。我会尽我所能五条件的爱你。”你承担起自己幸福快乐的责任，就是打开一扇新的两性关系之门，这样的两性关系是根基于诚实、责任、勇气与智慧。如果你选择这条路，你的一生都会有美妙的惊喜，并惊讶自己拥有这么多的幸福快乐！
30、精通心连心的对话艺术
无论你们之间的关系有（或变得）多好、多诚实、多相爱、多美妙，都无法避免产生摩擦。每对夫妻都有些问需要解决，这是两性关系中必然会发生的事。这也是你必须精通这个技七的基本原因。缺乏这个强而有力的工具，我实在无法想像两人的关系能否继续下去——至少不会茁壮成长。
所谓心连心，就是一种特殊的对话方式，而理想上是适合——你也猜到了——跟心有关的话题。你可以运用心连心这种开诚布公的说话技巧讨论棘手的、痛苦的、困难的话题，或把它当做解决冲突、问题或达成共识的一个方法。在许多例子中，甚至可以运用这个策略来包容你不同意的事。它是跟你所爱的人沟通时，既有爱心又有力量的方式。这个策略的力量非常强，能创造出一种适当的情境，使任何事都不会痛苦得谈不下去。
心连心的对话是一种双方的协议，彼此都愿意倾听，彼此不会针锋相对，而让心敞开来，每一种反应都在控制之中。心连心对话的最高目标是确定双方都感觉到自己的话被倾听，确定彼此都有更亲近的感觉——无论这个问题解决没有。关键在于用温柔、没有威协感的态度把进行心连心对话的需要引导出来，然后用同样的态度继续你们的讨论。在心连心的对话中，重点在学习，而不在说教，也就是学习倾听，而不是抢着说话。最重要的是放下你预设的结论与习惯性的反应，吸收所听到的一切，而不是对这些话立刻产生反感。
一般来说，伴侣之间的沟通技巧都很差，无论是日常琐事或生命中的重大事件都是如此。大部分伴侣之间都有各种反射性的回应：责备、嫉妒、不肯倾听、认为理所当然、回答气话等等。这些习性不可避免的造成双方缺乏信任，态度冷淡、产生疏离感，或直接激怒、侮辱对方。
如果你重视这个沟通技巧，也愿意力行心连心的谈话方式，就算不能解决所有问题，也能解决大部分的问题。幸运的是，这个沟方式很容易实行。在大多数例子中，只需要一个伴侣将心连心的沟通方式带入他们的关系中，就能造成正面的影响。心连心的对话有很多不同层次的深度，但不管任何层次的谈话，都有莫大的帮助。
分享亲密话语或深刻诚实的沟通是人心的重大需求。简单来说，这样能滋养心灵，带来亲密感觉。悲哀的是，无论是什么理由，如果你不能或不愿与伴侣分享这种层次的谈话，你的伴侣可能会离你而去——不论是精神或肉体。很多时候，许多人宁可与朋友甚或陌生人分享心情，却不愿意与伴侣或所爱的人一起分享。在一些极端的例子中，伴侣的其中一位会离开，寻找一个愿意倾听，能与他做心灵交流的人。
心连心的对话并没有固定的模式，也没有对或错的方法。基本上，只要你要同意该进行心连心的谈话，就可以放手去做。你要跟伴侣一起找出适当的时间；如果你们都有自我保护或态度顽强的感觉时，那就不是适当的时机n或是你正执着于自己要讨论的议题，也最好等过一阵子再说。如果你们都有相爱、感性的情绪，觉得可以在没有怒气，不会过度反应的方式中讨论，那就是心连心对话的好时机。开始之后，要经常暂停一下，诚实反省自己做得如何？你们甚至可以问彼此：“这样没问题吗？”之类的话。或坦然跟伴侣确认他所说的话：“我听到你说的是……我听到的正不正确？”最重要的是不要太霸道、自我保护、过度反应或太有侵略性。如果你会这样，也没有关系，慢慢退一步，试着重新开始。要有耐心，更重要的是要有爱心。
这么多年来，克瑞丝跟我有过几百次心连心的谈话，有些很轻松，所谈的只是每天烦人的例行公事（当我们为小事抓狂时），另外一些较严肃的话题。我们讨论任何事情，从混乱的厨柜、遗失的家庭用具，到财务与事业的问题，或孩子的事情、我们之间的争议等等。在每个例子中，心连心的对话在帮助我们解决问题的过程中扮演了主要的角色。我们希望你能探索、实验这个神奇的沟通技巧，它对我们有神奇的助力，相信对你也有用。
31、不要为坏心情找理由
我想这是人的天性（至少是很常见的冲动）——当你觉得挫败时，你会试图找出自己心情很坏的原因，想归咎于某一点，或想出一个合理的结论，以解释你的困境。当你忧郁或有挫折感时，你会这样想：“如果能知道我为什么沮丧，我就会好过一点了。”
然后这个想法击中你了！——“就是这个，我就知道，我们之间一定出了问题！”立刻，你变得像侦探一样，从头到尾审视着你们之间的关系为什么不能符合你的理想？你在心里检视伴侣的缺点，以及你没有获得满足的地方。你分析彼此的关系是如何不对劲，不如以往美好，哪些问分需要做大幅度的修正。有时这个倾向很轻微，有时很严重，不管是哪一种状况，即使根本没有任何大部题，至少你都为自己找到了更沮丧的理由。
如果你能摆脱这种习性，就会了解，大部分时候正是因为沮丧，你们之间的问题或争执才会在你的心里浮现。换句话说，沮丧首先出现，接着你很习惯地开始看到、创造、分析问题。当你感到焦虑、有压力、烦恼、困扰或疲倦、或出现负面情绪时，可以预期的是，你一定会让整个脑袋充满负面思想，而你们之间的关系也通常被视为引发负面感受的原因。所以你想到的任何解释——或有人告诉你心情不好时该这么做——都是在为自己的坏心情找一个合逻辑的理由。你会这么想着：“我的妻子都不支持我。”或“我男朋友不肯听我说话。”就因为你的心情低落，这些想法都变得很有道理。你会用许多明确的例子证明你的感觉没错。悲哀的是，当你心情沮丧时，任何事看起来都问题百出，任何事都会让你抓狂，而且还抓狂得很有道理！这种心理陷阱不容易摆脱，不论你们是刚认识或结婚五十年了，都会出现同样的征兆。
这并不是说你在心情不好时注意到或想到的问题都是假的——有时候真的是问题。如果在心情不好时想到一些问题，而且这些真的非常严重，那在你心情变好时，应该也同样的感觉。但是大多数时候——虽然不全是如此，你在心情沮丧时看到的明显问题，一旦心情回复后就神奇地消失了。这种情况经常上演。
运用这个策略的方法很简单，也能永远改变你们之间的关系发展。当你心情不好时，不要把你的想法或感觉看得太严重。当你心情很坏时，就比较没有智慧、慈悲、洞察力与常识。与其说：“我知道为什么我心情不好，就是另一半或我们之间的关系有问题广不如对自己说：”我确实生气沮丧，情绪很低落！我现在无法看清楚事情的真相。“与其过度反应，不如等情绪过了再说。不要太注意你的想法，而过份强调它，更不要分析自己的想法。如果你这么做，就是在保护自己与彼此之间的关系免于受到日常生活中的争议所干扰。尽量不要去注意自己的负面思想与感觉，很快的，你的情绪会回升，智慧又出现了。
当然，说总是比做容易。这个建议虽然简单，实行起来却不容易，因为心情不好时，你可能很自然的开始找理由。不过，如果你有耐心，经常练习，你就能掌握了。当你能掌握时，你的努力一定会获得回馈。
32、停止自我防卫
如果能排除个性中所有自我防卫的成份，你不但会拥有最美好的两性关系，你也会成为世上最可爱的人。你会散发让人无法抗拒的迷人魅力，吸引许多朋友。人们群聚在你身边，你的伴侣也从此快乐无忧。
让我们面对现实吧！没有人能完全排除个性中自我保护的成分，这也是人性的一部分。每个人多多少少都会自我防卫，因为没有人喜欢被批评、质询、攻击、评断、教训或被看扁了。但是，只要一点点努力，要越过这一关并不难。
就跟字面的意思一样，“防卫”就是我们觉得有必要保护自己。在情绪上，我们盘绕、紧勒、对抗冲着自己而来的评论（有时是想法）。这么做是为了保护自己，一如我们天生就会“打不过就逃”的对策。
是幸也是不幸，这种天生的自我防卫反应却不能保护我们免于伤害、拒绝与不安。不幸的一面是，如果自我防卫真的有效，我们会觉得很安全，当我们被批评时，也有方法使自己不感到沮丧；但是你注意一下自我防卫后的感觉，你会发现只有更难过而已。那就像是在伤口洒盐，痛上加痛。
好消息是——有关自我防卫的幸运面——这种行为完全不管用，就等于告诉我们一定还有别的方法可用。确实没错。
相对于自我防卫的行为是接纳与包容。自我防卫是握紧了拳头，变得很顽固，而接纳却是放松拳头，变得心胸开朗，感受敏锐。当你努力学习接纳与包容时，你就是在以更平静的心情接纳生命，包括批评、反对你的意见等等。
接纳与包容并不是要做个受气包或变得无动于衷，你也不是要你改变自己坚持的信念。相反的，接纳只是让心灵变得更开放，更愿意接受别人所说的话。你不会再有过度的反应，也会成为一个更好的倾听者。
一开始时，你可能会有一点奇怪的感觉，要用接纳的心情面对世界似乎很困难。实行这个策略需要一点信念——愿意去尝试更温柔的方法。这是很美妙的经验，而且越做越容易。一旦你看到自己的生活与两性关系变得有多自在时，你会乐在其中，不会再想反击回去了。
只要你朝这个方向走，你会更明智的选择参与哪些战争。
如果有真正重要、值得辩护的事，你当然全力以赴，但对一些事“，你的态度就有点不同了。如果有人斥责或批评你，你仍然能保持平静，清楚判断对方的评论是否有道理。你可以从中学到点什么，或很聪明的让它过去就算了。不论是哪一种状况，这些事都不会像以前那样干扰你了。
停止自我防卫有很多的好处。除此之外，你的学习能力增强，对于别人的批评或建议，你不再用生气、恐惧或退缩做回应，反而对他们的观点感到有趣。你们将有更多心连心的对话、更少的冲突。
为什么不试试看呢？你失去的不过是一个会干扰你们的习性而已！
33、留下相处的时间
这一篇文章不太好受，因为我们看到太多夫妻很容易就落入“我有时间做任何事，就是没空理你”的陷阱，结果伤害了彼此。每个人都很清楚，我们太容易被生活中的种种责任淹没，我们缺少时间，惊慌的想要删掉一点择得满满的时间表——就像一句老话说的：“总有一方要让步。”
很不幸的是，我们想也没想过——其实并没有伤人的意图，通常是我们最爱的人被迫被步，让踢出时间表。换句话说，我们努力完全所有的事，却忽略了我们在世上最爱的人——伴侣、孩子或其他深爱的人。悲哀的是，当我们这么做时，就是在我们与所爱的人之间筑起了一道具杀伤力的围墙。没有人愿意觉得有任何事或任何比他们还重要。当那个人似乎有时间处理任何事或见任何人，就是没时间给你时，就伤了你的心。
我们有时间工作，很多时间。当然，这有天经地义的理由——每个人都“必须工作”。然后是每天的杂务，多到不可胜数。可能有些家庭计划需要完成，还有社区或教堂的工作——我们怎能删除这些事呢？谁愿意呢？我们要尽一堆社会义务，一个完了又是另一个。我们想做一个好朋友、邻居、个人——这些事我们怎能置之不理？最后，我们还要顾及个人的兴趣，需要一点运动或嗜好。这个清单可以越写越长。
如果我们不够细心，慢慢的，也很确定的，我们会开始忽略身边最特别的那个人，在他们身上放最少的时间，却感受到最多的困扰。这都不是你的故意的，但就是发生了。你经常晚回家，或常常外出旅行；预定的约会被取消或缩短了，属于你们的时间越来越少，你甚至会把这段时间跟其他活动合并在一起。当你在家时，通常在做其他事，要能是一些有“贡献”的事——打扫清洁、清理庭院、修理东西，或是处理孩子学校的事，或整理报税单等等。
的确，我们都过着忙死人的生活，也要完成许多重要又耗时的责任。很明显的，我们都需要做一些牺牲与妥协。一天就只有这么多时间，没有人能在一天中做完所有的事。我们并不是要你彻底改变生活步调，或完全调整你的优先顺序，以便两人有多余的时间相聚。
不过换个角度来说，注意到这种倾向是很重要的，而且要看看这种倾向是如何轻易地消消潜入你们的关系。反省一下你“真正”传递给伴侣的讯息是什么，会很有帮助的。虽然在这世间，你最爱的就是你的伴侣，但你所传递的却可能是相反的讯息。你的行为比你说的话更能表明一切。“这句话一点也不假。
或许没有一个完美的方法可以克服这个倾向——我们确实还没找到。但是，经常诚实反省你们之间的关系，看看这样的习性所造成的影响，或未来会造成什么样的结果，对你将有莫大的帮助。这样做可以帮助你做必要的调整，学习对一些要求说不，设定一些界限，打破一些会破坏你们之间联系的习性。我们希望，你也和我们一样，发现这对你�
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