别为小事抓狂-第23部分

快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！


你就有二百六十个午休时间。利用这些时间，你都可以学会说一种外国语言、练出好身材、精通瑜珈或完成其他有意义的事了。无论你爱做的是什么，都很值得去做。这些事能帮助你保持平衡与心灵的成长。用不着说，平衡感能让你自己及生活都更快乐。更重要的是，你不会被掏空。真的就是这么简单呢！
　　44、体验奇妙的转型
　　如果你想摆脱窠臼，重新享受生活，或是要有一个崭新的开始，这是个很有助益的策略。奇妙的转型就是一个新开始。这会让你从老旧的思想与行为中解放出来，换上积极正面的心态。这样的转型来得很奇妙，通常会在你最没有期盼时出现。换句话说，就像是学骑脚踏车一样。在前一秒你还不会——下一秒你就懂了。
　　奇妙的转型可以任何形式出现，也有可能是你面对的许多问题导致的结果。它可能是放弃＋项恶习，也可能是改变一种不利于自己的挫败心理或行为。
　　检视自己负面的行为，就是最简单的转型方法。你看到那些自己想改变的恶习，并提醒自己要让它有所不同。譬如你有酗酒的毛病，你可能会想要转型成一个不喝酒的人。如果你总是迟到，你会期望转型成多给自己一点时间的人。如果你没有耐性，你可能期望转型成一个以耐性出名的人。有一次我跟一个人在一起谈话，突然间，他发现自己老是在吹毛求疵，但他却像是第一次知道那样惊讶。我记得他说：“我不敢相信我老是这个样子。”一百八十度的改变，让转型为我们带来焕然一新的生活。有时候就像是你突然理解了另一个空间的思想。当你决定要改变自己时，它很快就会发生了。
　　积极正面的转型是一种生命的蜕变。不只是你的观点改变了，你的弹性也增加了，你可以来去自如，随时改变。一些习惯毛毛躁躁的人转型成一个平静的人，会将这蜕变的经验植入他的记忆中。每当他觉得沮丧，就可以回想到这转型的经验，再找回力量，改变自己。一旦你经历过奇妙的转型，你的自信就会加强。我的一生经历过许多的蜕变与转型。我希望能有更多的转型经验。而其中有一项是我特别印象深刻的。
　　就像其他人一样，我对别人的批评很敏感。如果有人跟我说些什么，我就会觉得被攻击了。通常我会反击回去或产生防卫心理，为自己的行为与立场抗争到底。
　　大约十五年前，我的心境改变了——也可以说是一种转型吧。那时我站在厨房中，背后传来苛刻批评的声音。我的第一个反应是想跳起来大骂回去。我的脑筋快速地在转动，就跟以前一样。但是，不知道为什么，我认知到这个问题出在我自己身上。一生中我第一次发现，我要如何反应或感觉，完全是由我自己决定的。
　　我可以把自己当作一个思考者。换句话说，我明知这个批评是针对我而来的，但却是我的思想在决定要如何回应，要不要把它放在心上。没有我的认同，这个批评就失去效力了。就好像是一张支票一样——投有签字盖章，就不能算数。同样的，与其觉得被批评伤害了，不如当它是耳边风。
　　这也是我一生中第一次不理会别人的批评，继续走我的路——没有受伤的感觉、自我防御的行为或报复的手段。我并不是假装没被伤害——而是真的没有被伤害到。我是被批评了，如此而已。从那天感觉到这奇妙的转型经验起，我就不再被批评所干扰了。当然，我的经验只是无数可能发生的转型过程之一。你也会有自己的独特体验。
　　要能够转型蜕变，首先要能认知到自己是可以做选择的。我愿意跟你分享这个经验与故事，是因为一旦你知道转型是可能发生的，你就会不由自主地期望转变自己。当你祖丧时，你会听到自己说：“我知道可以从另一个角度来看（或体验）这件事。”通常，这样的意义或希望就表示你能打开另一扇门，从另一个角度来看冲突、困难和问题。我希望你能因打开心门，迎向无穷的可能性，而体会到奇妙的转型经验。
　　45、别老是想着　“如果……就好了”
　　我是在二十多年前开始思索这个问题的。我搞不懂人为什么都会有这样的倾向或心理习惯，这会带来很多压力与不满足的。而当我开始反省这个问题，比较不会陷厶这个习惯之后，过去感觉很大的压力就减低了，我还发现我更能乐在工作。在这个过程中，我也变得更有效率了。我希望你也能了解，将这个策略运用在日常生活中，会有多大的利益。
　　“如果……就好了”是个假设句，而你常常会在脑中塞满这样的想法，让自己相信，如果这些假设状况都达成的话——你就会更快乐（或满足、没有压力、平静等等）。那是一种憧憬，期望事情会不一样，然后一切都会很美好了。以下是一些例子：“如果我赚更多的钱，我就会有安全感。”、“如果别人更注意我一点，我感觉会更好。”、“如果他不一样，我的生活会剪子。”“如果我去某个地方旅行，我才会觉得真正的放松。”“如果我把所有公事都办完了，就有时间跟孩子在一起。”、“如果我住大一点的房子，就会觉得很满足了。”你应该懂我的意思吧！
　　要看出这个句子的缺失，你就要回顾一下，自己以前想了几千次的念头，如果真获得了满足，你还是会觉得不够的。或者就算满足了，也不长久。例如你告诉自己，如果能买一辆新车，就会觉得很棒；但是在你得到新车的一两天后，那种感觉就消失了。你告诉自己，如果你能找到一个知心的伴侣，你的心灵就充实了。但是当你找到那个“完美的另一半”之后，你又发现自己也会跟他争执斗嘴。你赚的钱比以前多，但还是没有安全感，而是一样担忧着，想要更多的钱。
　　这样的思考模式对我们的心灵是有害的。因为我们总是想着其他的事，或是希望做其他的事，或是处身另一种情况，而带来很大的压力。这就像是说：“我要让我的幸福再等一等。如果事情改变了，我才会快乐。”想想看，我们是否经常忘了要感恩自己已经拥有的幸福，而期待在某条路上碰到另一种幸运？当你的心思总是在别处，或是将焦点集中在未来时，你就很难对现状感到满足。
　　当然，我并不是建议你不要有方向，或不要计划未来。我也不是说你不需要追求成功。我要说的只是你很容易看轻现有的成果，而把希望寄托在未来，不论你是老板，为别人工作，或是在大企业上班，别忘了踏踏实实地享受每一步走过的路。记住，幸福快乐是一个过程，而不是终点。我的父新曾跟我说：“如果你从基层做起，要尽量享受那段时光。”因为如果你这么做，就不会在那儿待太久。“我发现把他的话运用在工作中，完全正确。当你对自己所做的任何事都全力以赴时，你就会激发出自己最好的潜能了。
　　我的建议很简单。往前走，尽力而为，拥抱梦想，做计划；但绝不要忘了，满足感不是来自想像的未来，而是享受此时此刻的拥有。
　　46、记住工作的全貌
　　我敢说如果你运用这个策略，你会开始了解，在大多数的情况下，你的生活并不像你所想的那样糟糕。这会扩大你的视野，让你的工作更有乐趣，同时帮助你放松，减轻压力。你应该很清楚，跟别人谈论你工作中一些负面的问题，是一件很有诱惑力的事。通常别人问你：“今天过得怎么样？”你会很自然地回答：“今天过得糟透了”如果你开始仔细说明，你可能会说到你的时间不够、上下班的交通问题、工作中的难题与冲突，层出不穷的问题，，找麻烦的人、争吵、急急忙忙、阴险的同事、所有不顺利的事、苛刻的老板。在某种程度上，你没有错。对大多数人来说，每天的工作确实很困难，很容易让人精疲力竭。但光是这些负面的评论，是否就代表了整个故事呢？或只是你单方面的见解？你是不是改编过这一天的实际状况——或是你只选择一些自己想要记得或讨论的事。
　　下面是几个跟工作有关的问题，我希望你能诚实地回答：在上班途中，你有没有停下来买面包或咖啡？你在午餐时有没有休息？如果有，是跟谁在一起？你们谈得很高兴吗？吃的东西好吃吗？你在这一天当中有没有任何鼓励性的话题？有什么新观点吗？你有任何机会展现自己的创意吗？我有没有看到任何美丽的景观或自然风光——天井中的瀑布、绿树、鲜花、小鸟或动物？你听到什么笑话了吗？任何人称赞过你吗？你在车中听到了任何好听的音乐或是有趣的对话吗？你桌上的待办公文是不是少了许多？你有没有解决掉一些冲突？你拿到薪水了吗？
　　我并不是要你变得不切实际地快乐。就像我在前面所说的，我完全知道工作（通常）是非常困难的。在这个大前提之下，如果你对以上的问题都有正面的答案，你的工作其实已经比一般人快乐了。这并不是说你该假装自己这一天过得很快乐——但是你也不能将一天当中最好的部分当作理所当然吧？我们好像会将这些好事当作投发生一样，好像我们一天当中从没有高兴过，也没有享受到单纯的愉悦或便利。事实上，当你检视过以上的问题，所有的事情就都清楚了。对大多数人来说，我们的工作状态并不都是负面的——甚至根本谈不上。如果真是如此，为什么我们要如此形容呢？
　　我想其中有几个原因。首先，大多数人不是想要炫耀自己的忙碌与工作的难度，就是在寻求安慰。你很少听到夫妻双方在一天工作之后，见面时说：“今天过得很棒，所有事都顺顺利利的。”就算是真的，你也不愿意这么做的原因是怕被人取笑——你的日子好像过得太轻松了吧！我还知道有些男人一回家就抱怨自己工作的困难，原因是他们不想让妻子叫他们做家事！
　　除此之外，大多数人也希望因为自己努力工作，而受到感恩与尊敬。如果我们只说顺利的事，别人会认为那是理所当然，就不会感恩与尊重我们了。
　　不过真正重要的是，只注意负面的事是个坏习惯——就这么简单。抱怨是会传染的，每个人似乎都在这么做。除非你有意识地要消除这种习惯，否则你工作多久就会抱怨多久。
　　自从我开始注意工作中较好的一面，我就看到了一个全新世界。我越来越发现，工作中有太多好玩、有趣的事，这都是过去我所看不到的。我不再将鼓舞的谈话、有趣的挑战、与朋友或同事的交往当作是理所当然。对于这一切，我心中充满了感恩。也因为如此，我不会再为每天发生的争执或小事抓狂。我相信如果是你，也一定会如此。
　　47、对抗压力的秘密武器
　　许多年前的一个晚上，我在家里急着赶一份案子，那是第二天上班要交的东西。我很沮丧，压力很大，坐立不安。在那些日子里，我好像总是在紧张着什么似的。
　　一个一向很冷静聪明的朋友到城里来看我。他的态度总是那么悠闲自在。他很同情地看看我，然后说：“理察，你在呼吸吗？”我吓了一跳，心想这是什么问题？但我还是回答了：“我当然在呼吸，你没有吗？”
　　他继解释他的想法。许多成人的呼吸都太浅，没有让足够氧气进人肺里。他把手放在我胸前，说明我是如何呼吸的（或是如何没呼吸）。我一生中从来没这么惊讶过。我发现我的呼吸很浅，简直像是投在呼吸一样。
　　更惊讶的是，当我深呼吸了一下时，我立刻觉得好多了。我的身体松驰了，头脑也清醒了。当我练习越多次，越知道如何深呼吸时，我发现自己的能量也增加了。我不会再像以前那样战战兢兢了。
　　我并不是这方面的专家，但这些年来我已经学会如何深呼吸了。虽然我不能证明什么，但是我心里很清楚，这绝对是能让我变成一个更子静、更没有压力的人的主要因素。我敢打赌，如果你能注意一下自己的呼吸，你会决定以后要做深呼吸的练习。事实上，你会很惊讶自己的感觉立刻不同了，生活的品质也有进步了。
　　如果你思考一下，你会发现深呼吸这个方法有它的道理。如果你不想做什么事，但又非做不可，你会怎么办。你可有会不自觉地做个深呼吸。你有没有注意到一个专业球员在罚球时会怎么做？在投球之前，通常他会做一个深呼吸再投。在这里我所建议的是，你可以将呼吸当作是日常的练习呢？
　　我们每天就像蜜蜂一样到处奔忙，想把所有的事做好。但是如果你的肺部氧气不够，也难怪你会紧张兮兮了。努力的深呼吸，就好像你快要窒息了一样。如果你待在水底的时间长一点，你就会知道缺氧有多可怕了。相同的，当我们的呼吸很浅时，我们就像是在水底工作了一整天——至少某段时间是如此。的确，我们不会淹死，但却给自己制造了很大的压力。
　　检查一下你的呼吸，看看你吸气能维持多久？注意一下当你呼吸得到再深一点时，会是什么感觉？如果你跟我一样，你会立刻感到放松与压力减低。当你呼吸够了时，你会发现世界不再疯狂，你的视野也会变得比较开阔。生活变得比较顺畅，过去一些困扰你的事也不再困扰你了。总之，当你的体内充满空气时，你也比较不会为小事抓狂了！
　　我将深呼吸当作是我的秘密武器，任何时候都可以拿出来对抗压力。这是很简单的方法，可以产生快速又深远的效果，而且是个人专属的武器。没有人会知道我在深呼吸以放松自己。我希望你能将这项武器运用在工作中，以减轻压力。这对我很有帮助，相信对你也一样。
　　48、别自讨苦吃
　　这是我很喜欢的一句话。而且我相信这对我们大多数人来说都很重要。对我确实是如此。
　　“别自讨苦吃！”在这里的意义是指，你知道如果你继续做同一件事——固执于某种想法、争执、怀疑、讨论或行动——最后一定会导向负面的结果，所以最简单的方法就是不要做那件事！停止！不要再继续了！
　　譬如你在工作中可有会问某个人一些私人问题，而你发现他变得有点生气，开始自我防卫。如果你没有特别的原因需要知道答案，这时候就该用上“别自讨苦吃！”这个概念了。如果你继续问，保证你会满头包。你会增加一个新的敌人，或至少会有一个讨厌你的人。何必继续呢？这句话其实也适用于我们个人的生活中。我们很清楚如果我们对某人说了些什么，会发生什么样的后果，这时最好就是“别自讨苦吃”！
　　假设你自怨自艾，感觉完全受不了压力，想要辞掉工作，又想着自己的生活有多悲惨，这时＼J别自讨苦吃“就变成”不要再想这件事了！“，继续想下去只会让你觉得更糟糕。急什么，呢？何不聪明地将这件事姑且放下，等你觉得好一点时，再分析一下自己的生活吧！当你知道结果会很痛苦的时候，何必继续下去呢？
　　有一次，一个朋友好像要有外遇了，他来问我的意见。我郑重地告诉他：“别自讨苦吃！”总之，他没做那件事，他和妻子的感情也改善了许多。
　　这句话虽然简单，却负载了很大的力量。这是一种很直接的，让你不要落入陷阱的力量，或是至少让你看清楚有些想法或行动是徒劳无功的。这句话也能提供必要的智慧与洞察力，让你转移方向，避免错误。当你对自己这么说，或别人对你说时，你最好慎重地考虑这个问题。
　　我看过很多例子，说明这个简单的想法可以帮助一个人保住工作，预防争执，或是避免制造不必要的压力。假设一个人对自己的老板很生气，决定要辞职，一位好朋友如果适时地说：“别自讨苦吃！”那个人在做任何决定之前，就会多想一下了。或者，当一种荒谬的“我说对就是对”的争吵模式开始时，这句话也能让你容许别人有一些“对”的机会，进而解决问题，减轻压力，留下一些时间让你吃个平静的午餐。通常负面的情绪会带来一连串的压力与失序的行为。如果你在问题发生之初，就能用这句话避免情况继续恶化下去，你自然也不会为自己制造很多的压力了。
　　我相信你在生活中能找到许多可以应用这句话的情况。许多事情只要简单一句“别自讨苦吃”，就能迎刃而解。
　　49、注意思想成因
　　要学习在工作中不为小事抓狂，注意自己的“思想成因”是最重要的关键之一。要变成一个平静、安详又自在的人，最基本的是要了解你的生活体验是由内而外创造的——而不是一般人以为的由外而内。
　　我的好朋友，也是跟我合写（放慢生活步调）一书的作者乔贝利，曾经参与过一项跟这个话题有关的实验，在处于交通尖峰时间的高速公路上访问一些行色匆匆的驾驶人。交通阻塞常被认为是人们痛恨的头号问题，在许多压力测试中也常被认为是压力的成因之一。在最好的状况下，交通阻塞是可以容忍的。在最糟的状况下，则会让人发飙抓狂。但是，乔的目的是要告诉人们，事实上，交能阻塞跟压力无关，而是人的思想在自己制造压力。他想要表达的是，在面对交通阻塞时，我们有权利选择我们的想法，不认为自己是交通阻塞的牺牲者——其他的事也一样。
　　他所得到的回应，就跟开在路上的车子一样五花八门n跟你想像的一样，许多驾驶人面红耳赤，大发雷霆，觉得烦透了。有些人对乔及摄影机大吼大叫。有些人则显得一派轻松，接受现状。有些人利用时间听有声书或打电话。信不信由你，有人说堵车时间是一天中最好的时光——这是他们唯一可以守全独处的时光。在堵车时他们可以慢下来，放轻松，没有人会来叫他们做些什么。
　　记住，这些人大部分都是才刚结束一天的工作。他们大概都很累了。他们在同一个车阵中，耽误的是同样的时间。没有任何人得到好处——大家的待遇相同。如果这个交通问题真的是压力的主因，那么每个人都会感受到一样的压力。事实上却并非如此。
　　这个实验显示我们的生活经验确实来自我们的思想与认知。如果你真的很注意我说的是什么，你就懂得这强有力的暗示意义了。也就是说，你真的有权利选择自己的回应方式——不只是交通阻塞，还有任何会带来压力与困扰的事件，都是如此。
　　如果你正在车阵当中，你可以提醒自己，你对外界的反应是来自你的内心世界（而不是交通问题），这会改变你整个生活观。这会提醒你，当你转变思想时，压力程度也转变了。与其坚持人生带给你种种压力与困难，不如放松自己，不要受影响。我并不是说这很容易，但是你会从中看到希望。就算你真的碰到挫折，这也能让你提醒自己从另一个角度看事情。毫无疑问，你会比以前更轻松地度过难关。
　　在我们的生命中的确有些因果关系的互动。如果你从五十层楼跳下来，必死无疑。如果你将手放在火炉上，一定会受伤。如果你将一块大型软木塞放在湖底，最后它还是会浮出水面。这是自然的律法。
　　然而，大多数人在面对日常事件时——交通问题、艰难的工作、冲突、错误、截止期限、被批评等——却也倾向于用这种类似的因果互动观念来理解。就像火会造成烧伤一样，我们假设这些问题会带来压力与愤怒。交通问题会令人沮丧，被批评一定会想要自卫，犯错就会降低人格等等。我们会这么想，是因为我们以为这些事造成我们的压力与愤怒，但是事实并非如此。
　　了解这个概念能让我们打开全新的视野，有不同的角度来看人生必然会有的困难与麻烦。我们无法改变实质的世界，但我们永远有能力改变自己的思想与态度。我希望你能想想这个策略，完全接受这个概念。开始注意自己的思想与态度。我希望你的人生完全改观。
　　50、记住小事常常发生
　　在这本书快要结束之际，我觉得应该还要提醒你一个关键性的概念——小事常常在发生。换句话说，你可以将这本书中的策略都记下来，经常地练习，你就会变成一个真正平静的人。但是姑且不论你是谁，你有多成功、多忙碌，你一定都还是会碰到许多让你抓狂的“小事”。不断提醒自己这个事实是很重要的，因为你可能会相信，从内在增添的新智慧与洞见，或是更积极主动的态度，能让你不必再承受日常生活中的纷乱。问题不在于我们需不需要处理这些纷乱，而在于我们用什么样的态度去面对它。如果你经常练习，你会发现过去干扰你的小事现在变得没什么大不了了。相反的，这些事会变成真正的小事。
　　即使在今天，我还是会为一些小事而觉得沮丧，而我总会想到父亲说过的一句话，也可以提供给大家参考：“生活就是源源不断的事件。”的确如此！你才刚处理完一件事，另一件事就在等着你了。你平息了一项冲突，下一个又出现了。你解决了一个问题，就像变魔术一样、另一个问题又出现了。一个人喜欢你的工作表现，但为了讨好他，你却得罪了另一个人。你