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别为小事抓狂-第4部分
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33、不要交换悲惨故事
这个策略特别适用于只有两个人一起生活的状态。这也是两个人在一起经常发生的现象，不论他们是在一起工作，或是整天呆在家中，他们总会花一些时间在晚上聚在一起，彼此交换“悲惨故事”。一般来说，这样的谈话当中都包括了大量的白天发生的可悲事件。你们的讨论主题可能是这一天是如何困难又疲累，有多少的责难跑到你身上，你得面对别人愤怒的眼神，生活中有多么的不方便，很坏的一次经验，最困难的时刻，找麻烦的孩子，毫不体恤的老板等等。似乎我们最想做的就是让我们的伴侣知道我们的生活有多糟！
有许多理由使我相信这是个不好的习惯。首先，我们大多数人每天都只有少数的珍贵时间能与所爱的人相处。对我而肓，重复白天所发生的事，并不能创造一个美好的夜晚。在晚上再讨论白天的事，等于是重新再经历一次悲惨的境遇，使我们的压力加深，情绪再受到波动。
其次，将焦点集中在白天所发生的负面事件上是一种自我认定的行为，换句话说，那会持续地提醒你所承受到的压力与困难，并且让你认为事情真的就是如此危急、沉重与令人沮丧。
要消除这种负面的影响，最简单的方法就是不要互吐苦水，或至少减少这样的相处时间，你就会觉得人生突然变得美好起来。但这并不是说你的人生当中就没有悲惨的境遇，而是说当你这么做时，所获得的反效果比原来的悲惨境遇还要凄惨呢！只要让这些负面的情绪消失掉，你的人生就会亮丽起来。你会很容易地想起生命中珍贵而可爱的事情，那些你引以为傲的事会让你的心灵获得滋润。当你将焦点集中在一天中愉快的事情上时，你会发现你的伴侣也会跟着你转向。许多人在改变之后都发现将焦点集中在积极面，不但使生活更有趣，而且还乐事不断呢！你们之间的的关系打开了一道新的门，你们也发展出更新的兴趣了！
请了解我并不是说永远不要跟你的伴侣分享你的心情——即使是坏心情。有时你真的需要与他分享自己的感觉。我这里说的策略是有很多例外的。我的建议是要你尽量避免这样的倾向。与其让这种坏心情的分享成为整晚的例行公事，不如试着做些努力，尽量减低这种情绪的发泄，使它不要成为整晚的话题焦点。当然你希望对自己的感觉忠实，但如果你能将一些负面想法抛诸脑后，你会发现受益良多。在开始实行之前，先问问自己：“我的目的是什么？”或是你可以自问：“分享这个讯息会破坏整晚的气氛，或是让彼此开心？这个消息会让我们更亲密或更接近彼此，还是会让我们更觉得生活困顿？”
我想我们都知道生活是困难又令人疲备的。我也相信每个^都知道生命中有些困厄是我们必须每天去面对的。问题在分享这些痛楚真的有所帮助吗？能使事情变得更好，或是真有什么价值在其中？虽然有时我也会和一般人一样，对于放弃分享心情有点罪恶感，但是我更清楚这么做只会创造一个毫无乐趣，一点也不轻松的夜晚。
希望你真的能试试看。下一次你想与人分享白天的悲惨境遇时，试试看将它保留给自己。我猜想很快你就会发现有对心灵真正有疗效的事情可做了！
34、学会自动投降
每次我看到家中或某人失去控制时，我都会用自动投降来形容他们平静下来的过程。对于生活中的混乱，我们只能用带着善意与人性的投降两字来对付。那是种接受，也是种认可，更是中止无谓挣扎的开始。
通常我们会为了生活当中无法掌控的事挣扎不已——噪音、混乱、不想负担的责任、东西丢了、粗鲁无礼、缺点百出、消极、坏掉的水管、排水管塞住了等等。我们挣扎、愤怒、唠叨，希望事情会有所不同。我们抱怨、焦虑、自怨自艾。无论你把自己搞得多沮丧，结果都一样：这些让我们沮丧的事丝毫没有改变。不论我们咬紧牙关或是紧握拳头，对于事实都毫无帮助。反而像是火上加油，使原来已经很糟的事更糟了！
自动投降并不是放弃一切，也不是无动于衷、懒惰或冷漠。相反的，那是种让我们放松的技巧，使原本没有那么糟的那件事露出真相。这个策略的智慧在：虽然你期望事情不同，但事情并不会因此改善。事情永远保留它们的原样。这并不是说你就不用做任何努力，我所强调的只是：当事情没有照你预期的方向走时，就是你的压力来源。
学习自动投降可以从小地方开始。举个例子，当你洗碗时，你不小心打破了一个盘子，与其又叫又喊又顿脚，不如平心静气了接受这样的事实——个跌破了的盘子的事实。没什么大不了，不必焦急，也无需惊慌，只要平静地接受此时此刻就好了。现在摆在你面前的地上，就是一个跌破的盘子而已。剩下的问题是：现在你要做些什么？盘子已经破了。你可以紧握双拳，搞不好另一个盘子又要打破了。或是你放松心情，取笑自已也取笑这不完美的人生。另一个例子是与你的配偶有关的，如果他说了一些话又是让你觉得很烦的，试试看做一次不同的反应。这次你不要被他的批评干扰到，试试看轻描谈写地一句带过，因为无论他批评什么，你都仍然爱他。重点在这句批评已经出口了，要怎么反应，就完全看你了。只要你能改变自己的态度，心平气和地面对事情，你会很快地发现一切都会好转，什么问题都没有了。
在我们家，孩子对这种状况自有一套解释方法，我认为那是很棒的概念。如果家中有东西坏了，或是事情不顺利时，一个孩子会说：“反正什么事都会发生的！”换句话说，我们又何必做无谓的挣扎呢！
当家中一片混乱时，这个策略特别有效。昨天我带着孩子及他们的两个朋友回家时，所有的孩子都饿了，而我还没有时间清理上一餐的残局，电话铃响了，门铃也同时响起。有一小段时间我觉得自己快疯掉了，然后我记起来应该深呼吸一下，让自己的烦躁走掉。在那样的混乱当中，我所能做的只是自动投降，放松心情。我还记得最有趣的是当我放松心情，不再做无谓的挣扎时，所有的事就开始变得很顺了。
如果你愿意试试这个策略，你会很惊讶自己得到的结果。你越心平气和，生活也会越顺利。你不会再为做错的事争论，引发别人心中的恶感，而且在事情有更进一步的改善之前，你也不会再唠叨不休。只要花一点时间练习，你会用新的眼光来看混乱的状态。你的生活也不会再让你总是七上八下的。从今天开始，看看自动投降是否对混乱的情形真的有效。
35、别让外务打扰亲子时间
这又是一个很难执行的策略，但是如果你照着执行，保管你获益良多。或许你还没有注意到，当你在家，没有外务干扰或任何既定计划时，这一天通常都过得很快乐。如果你一心一意要执行某个计划，到最后都会因为无法完成而灰心丧志。而且就算你完成了，你也会因为其间遭遇的困难而疲备不堪。
当然你难免有些计划要去执行，有些目标你也非达到不可。我的建议重点在想想那种方法对你最有帮助。因为你的刚直与严格，你的目标设定，结果却也成为你压力的来源。而且不只是这样，你还会发现越想完成计划，越是困难重重。原因在你的严峻使事情变得更困难，不如改变一下策略，顺其自然比较好。尤其是你有孩子时，简直是每一天都不知道会发生什么事。能顺其自然才是有弹性与通情达理的作法。
一个最聪明的作法是将计划放在心里，换句话说，你知道自己想要完成的理想状态是什么，但还是顺其自然发展比较好，然后再找机会朝你设定的目标前进。举个例子来说，你计划要回三个电话，然后把车子送修，再到超市买东西。结果你在家中却什么也做不成。这时与其沮丧不安，不如耐下性子放松心情。你千万不要有“被家套牢”的感觉，更不要觉得自己被打败了。相反的，你要集中注意力在眼前所能做最好的抛态。如果你保持镇定与弹性，而不要急急慌慌，说不定很快的你就有机会做你想做的事了。因为你的头脑保持灵活状态，你就可以运用任何时间与机会去执行你的计划。就算你当天毫无机会完成计划，你还是可以保有清明的心境与记忆，毕竟长程来说，这些都是“小事”，又何必为小事抓狂呢！
36、不要被金钱打败
让我们面对这个问题。大多数的人都觉得自己没有足够的金钱去做想做的事——旅行、维修屋子、买想买或需要的东西。的确，我们似乎总觉得钱不够用，但这也正是我们要面对的人生真相之一。广义来说，我们选择面对这个问题的态度也会对我们的家人造成影响。
我们最常做的事（我也常做）是，花上很多时间来抱怨自己的钱总是不够用，在此生活一点乐趣也没有。却没有想到真正的走出去，运用我们手边已经拥有的金钱去找寻真正的乐趣。我们总是梦想着某个我们可能会去的假期，不然就是那个我们买不起的大房子，却忘了去做一些我们负担得起，也一样快乐的事，或是让我们的小房子呈现最好的状态。
我有一位好朋友，他的收人非常微薄。我非常惊讶他能做很多事。他喜欢到处去露营。他给我看过许多美丽的照片，那些地方我连听也没听过。他爬过最美的山，吃过最不可思议的野餐。他喜欢攀岩、花朵、小岛与海上生活。他是我见过最有彗心，最有世界观的人，但是他却很少出国。他告诉我住在加州可以每个周末开车到美丽的景点去，而且只要你喜欢，每个周末的景点都可以不同。他说有些人花了大把的钞票，甚至借钱到国外如欧洲去玩，却连自己住家附近好玩的地方都没有去付。我认识这个朋友超过十年了，却从来没有一次听他说过缺钱这件事。在我的心中，他是世上少数的富人之一。
你可以用这样的思维模式去设想任何一种看起来有金钱障碍的事情。你可以抱怨你无法搬到较大的房子住，或是不可能买到自己的房子，你也可以用有创意而不花钱的方式将现在住的房子整理得漂漂亮亮的。你可以为了买不起昂贵的礼物给亲戚而苦恼，也可以为了自己为他们做的饼干或亲自挑选的卡片而兴奋莫名。这一切都全看我们自己的决定。我们到底是要为了缺钱而停止一切的享乐呢？还是尽力而为，保持乐观开朗的态度？
如果我们老是想着我们还缺有什么，而忘了我们手边所有的或我们能做的，我们就是在真正的拥有与渴望要拥有之间画下了鸿沟。同常这个鸿沟也就是我们压力的来源。当你停止因为缺钱的理由而不快乐或觉得无聊时，你的压力自然就会减轻这并不是说你从此就要有欲望或需求了，也不是说你不该获得更多东西，而是建议你在自己可能的范围之内尽量地享受人生。你会很惊讶的。如果你用心在你能做些什么上，而不是你不能做什么上，我敢确定你会得到非常多的乐趣的。
37、放下你的期待
如果有任何策略是说比做容易，恐怕就是这个了。期待是生命中的一部分，而且深置于我们的心中。无论如何，如果你在碰到事情与期待不同时，能放下心中的成见（即使只是一点点也好），接受事实的真相，你就会活得更安宁详和，也会更快乐。
事害上，我们的期待通常会造成我们的愤怒与压力。我们期待事情照我们的方式做，我们期待别人照我们的想法去做，如果一切都不对时，我们就会觉得沮丧、无聊、失望与不快乐。其实生活不太可能总是如我们所愿，事情也不一定都会照我们所想的完成，如果我们老是花很多时间在消沉与抱怨当中，妄想着人生会与真实的有所不同。我们不再追求自己的成长，只是一味地责备人生的残酷，如此我们肩负的压力与沮丧将有多重。
就在昨天，克瑞丝就抓到我的毛病了。我一直是个积极而热心的人，我最恨的是别人（尤其是我的家人）不能和我一样积极进取。昨天天气特别热，我兴奋地想去社区游泳池游泳。但是我问孩子们要不要跟我一起去时，她们的回答让我的心凉到谷底了。她们没有说： “太棒了！老爷，我们等不及想去呢！”而是随随便便的：“咽，随便。”我立刻大发脾气，怒火冲天地问：“你们在搞什么呀？”这时候克瑞丝插进来了，她说“你何不放轻松一点，也不一定每件事都得照你规定的做呀？”她这么一说，我就懂了。
我并不是建议你放弃构想，抛弃期望。我们一生当中一定有要坚持的事物与行为，这都没有问题。我说的放下期待与降低人的人生目标完全是两回事。你的人生目标与期待可以高远。那是你自己该谨守的原则。你要紧记在心的是，人生的目标应该是促进生活的品质，而不在为小事抓狂。如果你能放下心中对他人的期待，你就会有更多时间放在自己的兴趣上。这样一来，你会更能享受人生，而不会再做无谓的挣扎。
38、别为怪癖抓狂
有些时候，你确实会有被和你住在一起的人一些怪癖行径逼疯的感觉。那些怪癖包括他吃饭的方式、使用家用品的方式、呼吸、梳头发、拌脚、存一块钱、瞪脚等等。无论如何，你和这个人在一起的时候比别人都多，因此你更有机会与经验去接受与熟悉家人的怪癖，就如同你接受别人也有些怪癖一样。久而久之，你开始接受也预期会有那些怪癖出现，然后当怪癖出现时，你的心情又受到打扰了。
让我们面对现实吧！在这个世界上每个人多多少少总有一点怪癣的。我自己就有一堆见不得人的怪癖。如果你对自己诚实，我敢打赌你也有一堆怪癣才对。但是如果不理会这些怪癖，我相信你也是个品性善良的人。我相信我自己也是如此。
重点在于我们都是凡人而已。不论你是一个人单身（或许养了几只小宠物）忍受自已的怪癖，或是让老婆孩子一起忍受你的怪癖，我要强调的是我们全都一样，在为只要是人就会有怪癖，一点也不稀奇！
许多人对自己或家人的怪痔都很敏感。他们将焦点集中在这些怪癖上，希望它快点消失。他亲近的朋友知道他对这些怪癖的不安感觉。但是你猜结果怎么样？他们对怪癖消失的期望，就如同我期望在温布敦网球赛中打赢一样不可能。
当然有人偶而会戒除掉一两个怪癖，或是改换另一种嗜好，但这只是极少的特例，而且通常不会成功。想想看，是否也有朋友表示他也有一些你的伴侣所有的怪癖？或是你的朋友们偶而也会谈起你自己的怪癖？
要对付怪癖只有两种策略，你继续批评、受干扰，或是从一个幽默的角度来看人类皆有的怪癖。总之没有人喜欢被人成天唠叨——怪癖又不是我们自己创造的，那是与生俱来，自然的习惯。我们个人的怪癖正好可以提醒我们，别人也和我们一样，都是有怪癖的人。谁知道？或许当你的怪癖发作时，他们才是那个受苦的人呢！为什么不试试看让怪癖变得不再重要呢？只要你能这么想，就是最大的自我解脱。你不会再花精神在为怪癖而生气，当你更能原谅与接受别人的怪癖时，别人也能同样接受你的怪癖。就从今天开始吧！看看家中有那些小事干扰到你，放手让它去吧！你会觉得比起以前快乐许多的！
39、千万别说“忙死了”
现代人一再强调自己有多忙碌，好像已经成为一种标准的生活模式了。事实上，我猜想现代人彼此之间的问候语都变成这种模式了：“你近来好吗？”回答必然是：“我忙死了广现在我在写这个主题，但我必须承认，有许多时候我也会和一般人一样犯这个毛病。不过我越来越开始注意这个问题，我越来越少将焦点集中在忙碌上——结果是出乎我意料的好。
好像当我们告诉别人我也和你一样忙碌时，我们彼此都获得了安慰。昨天晚上由办公室回家的途中，我到杂货店买一点东西。看到两个朋友碰面的情形。第一个人说： “嗨？齐克？近来好吗？”齐克长叹一声说：“我忙死了！你呢？”他的朋友回道：“是啊！我也忙昏了！最近工作好辛苦！”
然后就像是店里的客人知道我要写这篇文章一样，另外两个人在几秒钟之后又加了一段。在我的视线之外，我听到两个女人的对话。“葛瑞丝，真高兴碰到你，你好吗？”葛瑞丝显然耸耸肩说：“很不错，就是太忙了广接下来她又问了：”你呢？还好吗？“回答是：”你也知道嘛！还是一样的忙！“
这是现代人碰面最常听到的对话，因为我们真的太忙了。更有些人在此认为如果他们不够忙，就表示他们在这个社会是没有价值的人。有些人还彼此竞争看谁比谁忙呢！问题在这种忙碌的心态已经成为我们日常生活对话的基调，我们彼此所强调的已经是生活中有多少的压力，而生活是多么困难复杂的事。所以就算你当时有一段空闲时光，当你碰到朋友时，你还是会忍不住告诉他你有多忙。
虽然我们说的可能是实话，但是一再的强调自己的忙碌，就是在跟自己过不去，也是在排斥朋友的接近。你是很忙没错，但是你的生活中不是只有忙碌，你还是个有其他嗜好与乐趣的人。事实上几乎所有的人都陷入这样的谈话模式中。我们可以改变这样的模式，因为忙碌已经是个众所周知的事实，我们应该还有些别的事可以说呀！
如果你碰到朋友或打电话时改变一下自己的用语，你会惊讶地发现你与朋友之间的互动会有多大的改变。就当作是个实验一样，你试着在一周之内都不要和朋友说你有多忙的事，你会看到改变的。当你不再强调自己有多忙时，你会开始觉得自己真的不再那么忙了。当你不再强调自己的忙碌时。你的也会受你影响，不会再强调他的忙碌，你等于他从压力中解脱出来，你们是的谈话也会更有趣、更轻松。下一次如果有人问你近况如何时，想点别的来说，就是不要说‘忙死了！“
他会很高兴你这么做的。
40、住在恶邻居隔壁
我们很容易让邻居增加我们的紧张压力。基本上大部分人都住得很近，我们可以隔墙或隔着篱笆听到、看到他们，甚至可以亲眼见证他们可憎的行为。我们必须与他们的宠物、邮件、垃圾筒甚至声音打交道。有时候我们会看到他们乱七八糟的院子与未经修剪的草坪。我们也不得不注意到他们正在整修的家、杂草与油漆了一半的篱笆。有时候我们会听到他们在争吵，在说些不想让我们听到的事。这也难怪邻居之间总是有许多不和的事发生。如果你在为与邻居之间发生的一点小事就抓狂，那你真的很容易赢掉，因为与邻居之间有数不清的大小事发生呢！
想要保持清静最好的解决办法是视面不见，听而不闻。想想看，做我们的邻居的人也不简单，因为他们也得对付我们家中发生的噪音呢！搞不好我们家比他们家还要难缠呢！
如果你坚持自己都是对的，你的邻居才有问题，那就很难说服你了。如果你能站在不同的立场，从你邻居的角度来想一想，或许事情就有不同的意义了，面你自己也会觉得轻松一点呢！
通常人们租一栋公寓或买了房子后，都会觉得自己辛苦了很久。希望照自己想过的生活方式来说。如果你以自己诚实，你会承认你自己也是这么想的。而一般人最不喜欢邻人多嘴告诉你院子里的草该长成什么样子，狗该乖乖的，或是十点后该降低音量等。
最重要的是你要设身处地为邻人想一想，对他们要多一点宽容心。这并不是说你要任人踩在头上，或是不该坚持已见，不必促进自己的生活品质等等。我所要强调的是当你与邻居有所争议时，一定要千万小心。你可以不同意邻居的见解，但千万不要大张旗鼓。你可以心平气和地和邻居讨论问题，可是不要自己先发起脾气。如果你能这么做，你会发现大部分的邻居都和你一样。大多数人都希望活得平平安安，受人尊重。问题在每个人多多少少都有一些对邻居的负面经验，而且我们也可能跟他们吵过架。看起来他们最想做的事就是找理由来跟你作对，想办法反对你。他们警戒心强，随时准备好要跟你作战。
你一旦让他们逮住机会，他们就大张旗鼓地骑到你头上了！
如果你的邻居就是这样的人，你最该做的是想办法引导出人们内心善良的一面，而不是最坏的那一面。打开你的心灵，重新开始。看看有什以事你能做，以改进你们之间的关系。你可以先伸出友谊的手。你可以邀邻居过来喝茶。你也可以自问：“我能做些什么使我们的关系改善一点？”或是“我是否尽力解决我们的问题了？”你无法改变你的邻居，但你可以改变你自己的反应。
另一个给邻居一点空间的方法是不要将焦点放在他们的缺点上，而去想想他们做对了的事。其实这并不难，不要一直想着偶而开派对玩到深夜的那个青少年�
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