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一生的性计划-第18部分
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锻炼肌肉
不需要练成浑身一块块肌肉，只要能够在你挺身曲臂时看出有力的线条就行了，精力就代表青春。
保持能接受不同变化的心情
僵硬与守旧只代表一件事……老化，能够随时改变以及拥有柔软的体态也代表年轻，你可以自己选择，你可以利用你的日常工作跟各种运动来增加柔软度和适度变化的空间。
表面形象
当别人看见你的时候，他们首先看到你的皮肤，如果你的皮肤给人一种暗沉、毫无生气，像牛皮一样粗糙、龟裂、疙疙瘩瘩、干梅子的感觉，你看起来怎么会年轻呢？就算你的皮肤已经样样都符合标准，我们也可以使你看起来更棒……只需要短短的数星期，这里有几个绝对可以帮助你改善皮肤的方法。
看皮肤科医师
是的，我们知道你讨厌医生。但把它当作是一劳永逸的咨询，你就会坦然一点。不过，这也是必要的行动。医师检查你的皮肤是否有癌症或癌前病变。请他（她）检查皮肤外露的部分，例如，脸部、手、颈等等。并请医师建议如何治疗斑点、老人斑、皱纹或其他影响外貌的皮肤问题。许多这类皮肤老化的记号可以快速、有效地去除，而且花费不高，只要看一两次医生即可。
第73节：随时保持皮肤的湿润
学吸血僵尸
避免在早上十点至下午二点时直接曝晒在阳光下，如果要在太阳下逗留，最少戴个宽边帽，擦一些防晒系数15以上的防晒油以隔离阳光，因为一般人并不知道，晒成古铜色的肌肤是已经受伤的肌肤，这是千真万确的，可是这种伤害可能要几年后才会显现出来，但结果一定会出现，而且很难修复，所以，千万不要到健康中心去接受所谓的〃古铜色〃健美肤色课程……这只会损坏你的肌肤。
清除体内毒素
停止抽烟，避免多余的酒精，尤其是各种兴奋剂，这些都会影响你的外表……而且是最坏的影响。
随时保持皮肤的湿润
你应该先明白自己肌肤的性质，如果是油性的，你可能不需要费神去滋润它，事实上，你还需要用收敛水湿巾来去油，如果你的肌肤属于干性的，你就一定要保持它的湿润，干燥的肌肤就是老化的一种现象，保湿液就是专门用来保护肌肤，防止水分大量蒸发。用哪一种保湿液？要视你的肌肤特性而定，水性或无油性的保养品对油质皮肤比较适合，抗敏保湿液对一般比较敏感而且稍干的皮肤有效，如果你的肌肤非常的干燥，油性的保湿液才可能对你有帮助，昂贵、标榜含有各种草精和维他命的皮肤保养品和两块钱一瓶普通的保湿液效果上是没有什么分别的，擦保湿液最佳的时刻就是洗澡后或洗脸后。
对各种保养品先做试验
很多保湿液、隔离霜等都会使你的皮肤起红疹、粉刺或一些类似的皮肤症状，因为不同的人对不同的保养品有不同的反应，不管该产品标榜它是〃消除面疱、粉刺、绝不敏感、绝不伤肌肤〃等等，你还是要先试试看它是不是适合你。
吃有营养的食物
如果你每天的食物营养均衡，它会保护你的肌肤，供应它需要的维他命、营养素和矿物质。
运动
定期的运动会促进血液循环并增加血液供应至皮肤表层，给肌肤一种粉红色的光芒以及更健康的外表。
降低压力
不时的平静下来，时常深呼吸，心情放轻松，多观看可以使你心情平静的事物……任何能帮助你保持心情愉悦和降低压力的事物都可以使你看来更年轻，压力还可能引起粉刺、红斑块、湿疹、牛皮癣以及其他你讨厌的皮肤毛病。
药物治疗
请医生针对症状开处方来治疗你的皱纹以及漂白红斑等，这种药物大部分会加上维他命A，可以深入皮肤底层来彻底治疗你的皮肤老化现象。
洗干净你的脸
要轻柔的洗脸，不能乱挤也不可以用毛巾猛擦，用你的手指尖、温水（不是热水）、温和的洗面奶，如果你的皮肤是属于干燥或敏感型的，你该试用那种无皂的洗面奶，如果你是油性皮肤，要用强一点的肥皂，但如果你的皮肤特别油的话，你就要不时的用湿纸巾来擦脸上的油了，用你的指尖摩擦后冲水，然后用毛巾轻拍。
让你的牙齿更洁白
当我们逐渐年老，我们的牙齿也跟着失去它们的光彩，而且开始齿牙动摇，失去洁白的光辉，牙医可以给我们几个可以改进的选择，柯达博士说道。
活动力的下降
中年期的体重增加绝对不是一些普通人可以理解的一个问题，你可以跟任何人打赌，只要人们一脱离活动力超强的青春期就一定会增加体重，克兰修博士说道。
坏消息：一般坐办公桌前的中年人，很容易体重增加到已经影响到他们性生活的地步，克兰修博士说道，理由有很多，我们先谈几个大一点的原因，以及我们能做些什么。
为什么我们会随着年龄的增长而增加体重的真正原因没人知道，克兰修博士说道，可能跟荷尔蒙的变化有关，在很多的情况下，它又跟个人的生活形态有关，另外一个可能是我们的新陈代谢随着年纪的增长而缓慢下来，所以，中年人的体重增加应该是上述原因综合的结果。
〃所有我碰到的男性都告诉我，他们从来没有体重过重的问题，直到他们到达某个岁数，然后情况就越来越糟了，〃他说，〃有些男性在三十多岁时就开始发现体重增加，有些在四十岁左右，有些在五十岁左右，但很少有人逃得过50岁而没有体重问题的，它简直是跟我们的年龄成正比。〃
我们这里一直强调虽然我们会受体能、生活形态、年纪的种种打击，但并不等于我们要屈服于这种各方面的衰退而牺牲我们的自尊和性享受，我们可以打败这些不利因素以及克服中年的肥胖，我们更可以保持性生活的美满，这就是我们所要告诉你的。
首先，让我们看看你花了多少时间坐在电视机前，吃了多少所谓的垃圾食物，你最近打了场球了吗？挺着个大肚子当然会影响你的性生活。
不太性感的事实
坐得太久，也就是说太少活动，表示我们没有恒心大量地参与体能方面的活动。〃对我而言，坐得太久不单只等于肥胖，还等于身材完全走样。〃克兰修博士说道。
第74节：燃烧你的脂肪和卡路里
当我们背负着太多工作与家庭的责任时，一般而言到了这个年纪，都会懒得动，我们很可能取消每天清晨的跑步，甚至下午的手球，或者垒球以及排球等活动，只要一出去，我们一定要开车，已经不可能步行了，但最糟的是，克兰修博士警告说，就是整天坐在电视机前面了。
这是非常不好的，〃性生活的优劣跟中年男性体能的好坏是绝对息息相关的。〃他说道。
超重以及身材走样就表示胆固醇过高，血管堵塞（包括要输送血液至你的阴茎）、使你的活力减少、萎靡不振，也就大大地影响你的自尊心，这一切都会使我们的性功能降低，克兰修博士说道，血管的堵塞尤其会使性器官严重的〃永垂不朽〃，他说道。
四十岁左右的单身汉一般而言都比已婚的情况好，但是他们也都必须努力地去锻炼他们的体能跟性功能，而这又分成体能方面和心理方面，他强调。
〃我看到很多沮丧的男人对他们不再吸引人的长相感到不能接受。〃克兰修博士说，〃这甚至于包括那些结婚已二三十年的男性。〃
〃因为增加活动力可以使身体更健康又能够减少体重，那些中年的单身汉都明白他们一定要保持我所说的约会与性交的状态。〃克兰修博士说道：〃如果状态保持得好，它会大大地增加该男性的自信与自尊，而且他们钓上陌生女性的机会也会大大地增加。〃有了自信，他们就可以决定他们要约谁，以及他们要进行到什么地步，所以这个事实在男性的性生活里是最重要的。
定时的体能运动可以提高情绪和体能的层次，他说，这两样都对我们的性能力有极大的影响。
该怎么做
我们可以克服退化和衰弱，只要我们保持活力，克兰修博士说道，以下是主要的方法。
定时运动
缺少运动的生活形态，惟一的解药就是……保持活力，除此之外，别无他法。你不用为了这个建议花半毛钱，但其实并没有那么简单，男人通常不知道有效的运动是一种艺术，也是一门学问，他们以为只要打打垒球、去慢跑一下或者在地下室举举重，就可以拾回健康跟体力，他们还以为做做仰卧起坐就能把肚子缩小，其实不然！
并不是说做这些运动有多么的复杂或者困难，事实上，你的健身房教练还会叫你选你喜欢的去做，要保持活力是终生的目标，如果你选的运动项目都不是你喜欢的话，你会很快的就会尝到失败的滋味，不然也会越做越感到痛苦。
所以我们有几个能够让你快快乐乐做运动的方法，让你参考。
1在你达到有效运动前，先做功课。举重对你的身体、新陈代谢、脂肪等有良好的作用吗？它跟跑步有什么分别？要做多久才算够呢？我怎样才知道我做的是有效还是没效？什么才是对我的身体、我的健康以及我的身材真正有帮助的？要得到答案，你可以看一些专业的运动健美杂志，你可以请教一个专业的训练师，你可以上网得到信息，你也可以询问邻近健身房的教练，甚至你的医生也可以给你一些提示。
2刚开始的时候不要操之过急。你的目标不是要让你自己气喘如牛、挥汗如雨，或甚至恶心呕吐、腰酸背痛，你的目标是渐渐地、小心地、愉快地、毫无痛苦地增长你的体能跟活动力，走路就是最好又最容易的运动，你可以在晚餐后走上30分钟，一开始只要每周三四次就可以了，一个月以后，你就可以走更长的路。
3在各种运动中寻求一个平衡点。一个完美的健身计划应该包含三个步骤……身体的舒展、体能的训练，以及有氧运动（心肺功能的加强）。如果单纯要减轻体重，有氧运动就很重要了……跑步、踩脚踏车、爬楼梯、游泳或者任何能够提升你心肺功能的动作或舞蹈都行，可是你还需要加强你关节的反应力以及柔软度，使你的身体可以承受得了而不受到运动伤害，然而重量训练也有它的作用，它不止可以增加你的肌肉，而且还可以燃烧你的脂肪和卡路里（结实的肌肉比松软的肌肉能吸收多倍的卡路里，尤其在你睡着以后）到一个充满活力的感觉。聪明的人会把三种运动做一个有系统的整理然后……照计划进行。
4要有恒心。保持活力不等于每周做个三小时运动而其他时间维持旧习惯，其实有活力的生活形式是24小时保持勤动的意思，它也是表现出〃我喜欢动，我喜欢保持活跃，我喜欢我的身体有精力又强壮的感觉。〃换言之，可以走楼梯的时候我不乘电梯，我不跟别人抢较近的停车位而把车停在200公尺远的地方然后走过去，我随时会带着家人踩脚踏车去郊游，或者走一段路，如果天气很好，我还会带我的家人去度一个充满活力的假期（不是那些躺下来休息的假日）。
5你也需有投资一些钱。不是很多，但还是有必要，一部脚踏车、几双好的运动鞋、一个简单的杠铃或哑铃的组合，或者一张青年会的会员证，有时候花一点钱去投资在本身的健康与活力上，应该也是值得的。
第75节：制定可行的短期目标
改吃低脂肪、高纤维的食物
这是个非常简单的概念，你只要每天燃烧超过你吃进去的热量，你就可以降低体重，有两个方法你可以采用，用运动来燃烧卡路里或者是选择低热量的食品，尤其是低脂肪、高纤维的食品，更有帮助你打通血管、清除杂质的重要功能，我们在这里要给你一个很重要的忠告，在用餐时把你吃的东西分成四等份，你的肉类部分不得超过1/4，然后碳水化合物（也就是面、饭类）1/4，其他部分应该是蔬菜与水果，你如果照着做，你已经在减低脂肪、提高纤维，并已开始有了个很好的营养与饮食习惯。
你要注意热量的摄取，但千万不要做得太过火而使你的三餐变成强迫与惩罚，克兰修博士警告说，如果你这样做，你一定不会快乐，而你也一定不会成功把目标放在一两公斤一个月，你就应该可以永远持之以恒，而且你也不必看着人家吃圣诞大餐和复活节大餐。
制定可行的短期目标
要设定目标是个相当棘手的问题，把目标定得太远或太大，你会不自觉地感到有挫折感，在这方面我们给你的建议是：把你的目标订得小一点，但要在短期间达到标准……在一个月内设定自己可以一口气跑一公里；而不是订一个长期的目标……在明年要达到可以参加十公里公路赛的体能。然后用工作控制目标……我一星期要骑三次脚踏车；而不是用结果来控制行动……我要在一个月内减五公斤。把注意力跟目标完全放在自己身上……我下次要跑得比这次快；而不是跟别人比……下次我要跑进前20名。设定几个目标……我要每周踩三次脚踏车，然后每次做俯卧撑的时候每次要比上一次多一个。
利用你的新体力来做一些爱做的事
这些运动对你终于有了回报，你有体力做更多你喜欢的事，例如，性爱，或者跟朋友出去走走，又或者你终于想参加垒球队或者当义工，和孩子玩摔跤等等。
在男性三十几岁到五十几岁时，我们会经历一段激烈的自我探讨，重新评定以前的作为，消除一切的幻想，而最重要的是重新出发，这种改变的深度与认真程度皆因人而异，有的一下子就靠岸了，有的将自己压碎而燃烧。
我们为什么叫它中年危机呢？因为这是男性改变与修饰自己，以及检视现在走的路是不是正确和有效率的时期。它是一个灵性方面的自我查验，什么是值得我们花费时间和力量、爱和专注去做的事，我们应该觉得很安慰有这一段时间让我们反省跟清醒，赫森博士说道。可惜我们大部分人都对这一段时间觉得有挫折感并感到尴尬，高士坦博士说道。
暮鼓晨钟
在中年时我们会面对三个现实，一是道德感，二是职业，三是家庭，这三样你都要面对，譬如有一位朋友因健康问题过世了，也让我们突然发现我们不可能永远生存，高士坦博士说道，而且我们发现我们的生命已过了一半……就算我们可以活得比较长的话，我们也发觉自己已在走下坡，而时间就快用完了，我们也更惶恐了。
〃我们会说：不用多久，埋在那里的就是我了。〃婚姻咨询专家毕佛说道。
一转眼我们的职业又在我们的面前，我们一方面以为已做到我们想做的，但不过还是没有什么充实感，再就是我们发现所达到的跟当初所想的还差一大截，高士坦博士说道，两种情况都使你不舒服。
再回想我们的家庭，它充满了小缺点和小争执，错事一大堆，还有一些相互的怨恨跟严重的裂痕，我们的婚姻可能已经摇摇欲坠，一点都不美满，我们没有离婚只是因为我们怕麻烦，或者它已经快要结束了，因为我们已经不再互相注意和爱慕了，或者我们的婚姻还很好，只是有些不踏实的感觉，每一种情况都需要我们采取行动……如果我们想成长的话。
在我们面对现实中每一个问题之后，我们当然会希望事情往好的方面发展，我们会想把行不通的事物丢掉，我们会想把事情扭转过来，我们也可能去换一些别的东西回来，这就跟我们前面所说的一样……明白生命是脆弱的，而我们的生命随时会结束……然而，中年男人为了这些危机会做出一些让人引为笑柄的傻事，他们可能盲目追求年轻……也就是说把年华老去的妻室抛弃，把剩余的一点点头发染色，穿着、言语和走路的姿势都像个十八九岁的小伙子，寻找一个钓凯子的小女生，去一些青少年去的地方，希望人家忘了他是四十多岁的老人家。
做到这种情况的男人还算是少数，但差不多所有这个年龄的男性都有这种倾向，最可能的情况就是我们会做一些令我们的家人和朋友都迷惑不已的改变，但如果那可以使我们过得更愉快、更充实，又有何不可呢？
我们会开始做运动以及吃得更健康，我们可能换工作或转到另一个部门重新开始，因为新工作或新部门对我们而言更有意义，我们会对我们的家人更好、更有爱心，赫森博士说道，我们会更注重更深层、更重要的价值感，我们会变得更温和慈祥，这一切都表示我们已经建立了一个更光明的人生观，要怎样才可以达到以上的境界？我们现在就来谈一谈。
第76节：没有真正所谓的〃单身界〃
这里有些小技巧让你有更好的机会安然度过你的中年危机期。
保持友善
这是说你要对自己友善，要度过中年人的危机期最重要的就是：要对自己的一切能够完全接受，也就是要能原谅自己并且鼓励自己，这样的话，你才不会变得意志消沉而自我放逐，高士坦博士说。
抓住现实
认清你可以做好的事情……那些你多多少少可以控制的部分，高士坦博士建议说。下面是高士坦博士所举的一些例子。
健康问题：展开健身计划，要吃得理智，要相信自己可以活得很长很久，所以要照顾自己的身体，而不是〃我又抽烟又乱吃，一切都已成事实，我干脆放弃算了〃。
工作问题：你一定可以拿到文凭以及你一定可以开创人生大道的古老观念到今天已经不能发生作用了，你现在要做的是一个不断学习和充实的人生，你要接受今日的世界潮流，抱着工作一天就同时要学习一天的观念，马上参加现在流行的终生学习课程。
加强人际关系：保持多样性……你需要不同的友谊、不同的人际关系，它的好处就是让你接触到世界各个不同的角落，这是保持青春的重要关键。它也可使你的思想不会太僵化或者太主观。
保持好奇心：让好奇心永远活在你心里。〃你要有测试、挑战和接受的观念，不要害怕尝试和犯错，试着换一个角度去思考，以及改变你的思考习惯〃。
改变你的观点：在我们步入人生的中后期，我们已经必须朝大方向看事情了，但是我们也不可以忘了注意和庆祝我们的小胜利，因为它们对我们的总体人生以及自我肯定有相当重要的连带关系。
沟通的问题：男性一般都对什么该讲跟什么不该讲早有成见，而这使得我们相当地自我压抑，我们发现我们无法谈自己的感情，事实上，我们通常避而不谈，至少不像女性一样，可以开诚布公地面对面谈论自己的感受。
超过一半以上的人在中年后会再一次恢复单身，对大部分人来说，这个机会出现在我们四十岁左右，我们可能不知道这对我们来说是个机会。
没错，多姿多彩的新机会真的展现在我们的面前，而我们因为困惑以及伤痛，所以开始的时候还不能发现这个事实，艾特拉博士说道。
不是要让你不开心，可是我们发现大部分中年人恢复单身的理由都是相当令人不快或悲伤的，最普遍的一个理由就是……离婚，离婚是常事，有些时候婚姻会支离破碎，有时候爱情就这样淡淡的枯萎了，可是离婚还是会使人伤痛，不管我们有没有表现出来，一段失败的婚姻能将人撕裂，打击我们的信仰和自我，而且会改变我们对亲密关系的认知。〃虽然听起来好像很残忍，但其实它是个教导我们更向前进取的时机。〃艾特拉博士说道：〃虽然有些人不以为然。〃
你或者会想，我马上又可以找个人来补上空缺，这是婚姻失败最佳的解药，它看起来可以使你又重拾信心而且修补你破碎的心灵，可是可能性很小，艾特拉博士警告说，马上又投入另一个刺激的交往只能延迟或埋葬痛苦，而且一定要有疗伤期，艾特拉博士说道：这是你自己的生命，你可选择从其中学到失败的教训或是要躲起来？
如果你选择马上投入另一段感情，你应该尽情享受它，但最好能明白自己做什么，还要知道你需要时间疗伤，他说。
我们的忠告：在没有跟别的女性在一起之前，先把自己调整好，朋友，先把自己医治好。
虽然不像离婚那么多，丧偶也是你变成单身的另一个理由。
何谓单身界？
我们已经交待清楚没有真正所谓的〃单身界〃，至少在地球上没有，当然我们有单身酒吧，可惜很少有单身的人会去光顾那里，真正而最健康的单身形象是在你的心里，在这里你会碰上一个真正的女人，你会想和这个女人分享你的一生，在前面几章中我们教你如何在真实的生活中找到愿意的而且可以共同生活的女性，这些都是很有用的信息。
因为真实的生活需要真实的单身形象，所以你一定要表现出一个最佳情况的你……不是只有在每个星期五晚上，你把头发梳得光光亮亮，然后穿得整整齐齐去参加各种社交活动，最重要的是，你要一直表现你的自信心以及乐观进取的特性，你更须明了你应该给自己一点恢复元气的时间，让你可以从上一段婚姻的挫折中走出来，再坦坦荡荡地接受另一段感情。
恢复原状
在我们经过一段长时间的婚姻期，我们双方都为对方而丧失了一些自我……我们把它奉献给我们的另一半，这可能对我们往后的人生有利，但也或许会变成我们的大灾难，等到我们的婚姻因为丧偶或离婚的时候，我们很多人就发现我们失去了或者忘记了我们以前有过的内在力量，我们会感到支离破碎、失败，而不清楚我们是否还能有效的控制我们自己，伯吉丝博士说道。
第77节：融入单身成�
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