毕淑敏:破解幸福密码-第12部分

快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！


重症的病人，及早识别出来，加以特别的保护和救治。那么，我们在应对焦虑的时候，不妨也学学这招，为那些特别容易发生焦虑的人，早早打上预防针。

　　　　咱们看看什么人是紧张焦虑的高发分子。

　　　　先来说说性格类型。

　　　　什么叫做性格类型呢？它是心理学家按照一定的原则对性格所作的分类。性格是人格的重要组成部分。个体在一定社会条件下表现出来的习惯化了的行为反应与情感，形成相对稳定的心理特征，就叫做性格类型。

　　　　性格和疾病有密切的关系。

　　　　就拿现代人最常见的心脏病来说吧，医学界到处寻找它的原因。因为只有找到了致病因子，才能有效地预防这个残酷杀手。医生们起初认为诱发心脏病的原因是高血压、血清胆固醇、吸烟、酗酒等，但查来查去，因这些因素患上心脏病的人，还不到心脏病患者的半数。也就是说，还有更重要的原因，没有被检查出来。

　　　　上个世纪六十年代，美国心脏病专家迈耶？弗雷德曼博士，在自己的诊所里发现了一个奇怪的情况，那就是在候诊区的地面上，有一些奇怪的凹陷。它们成双成对地出现，彼此间相隔的距离，大约和椅子等宽。这些凹陷是怎么形成的呢？经过仔细观察，弗雷德曼博士发现原来是来就诊的冠心病患者，制造了这些地面上的凹陷。他们所坐的椅子后腿，就在那些凹陷之上。

　　　　大批身患冠心病的患者，慕名到弗雷德曼博士的诊所看病。因为来的人多，就需要等候。患者们心情都很急躁，不停地抱怨候诊的时间太长，往往把椅子两条前腿翘起来，以椅子后腿作为支撑，并把自己的双腿交叉起来，不断地摇动或转动着椅子，直到护士叫到他的名字为止。就这样，日复一日年复一年，许多冠心病人急躁摇晃的结果，就是地面形成了凹陷。

　　　　在观察研究了大量这类行为之后，弗雷德曼博士在1987年用4个单词来概括其特性：易恼火、激动、发怒和急躁。这4个单词中有两个都以字母A开头，于是“A型性格”这一概念从此出现。具有这种性格的人，雄心很大，有进取心，时间观念特别强，整天闲不住，但易急躁，对人不信任，人际关系不融洽。

　　　　弗里德曼等人经过长达20年的观察研究，发现A型性格的人患冠心病的几率是B型性格的1。7~4。5倍。后来，医学研究有统计表明，85％的心血管疾病与A型性格有关。A型性格的人同时也更容易得偏头痛、溃疡和结肠综合征。A型性格的人，常常为自己制定过高的要求和目标，一旦他们不能达到这些高目标时，会因出错而责怪自己，可能导致粗心甚至自毁行为的发生。这还不算，A型性格的男性，出现事故的几率比B型性格的男性多3。5倍，甚至更易于骨折和离婚。

第二部分　第77节：适当应激，缓解焦虑（7）

　　　　A型性格的主要表现为：

　　　　1。运动、走路和吃饭的节奏很快

　　　　2。对很多事情的进展速度常常感到不耐烦

　　　　3。总是试图同时做两件以上的事情

　　　　4。无法安然享受休闲时光

　　　　5。着迷于数字，他们的成功是以每件事情中自己获益多少来衡量的

　　　　A型性格的两个最大的特点是：

　　　　具有较强的竞争性。如果是平衡有度的竞争感并没有什么坏处，但是具有A型性格的人却失去了平衡。

　　　　他们有高度的竞争感，对胜利的喜悦和对失败的厌恶是他们的不二法门。在工作上、游戏中、家庭里，甚至对自己的身体，他们都抱有竞争的态度。自己得了病，也会很懊恼，觉得身体背叛了他，太不争气了。

　　　　如果你在一个具有A型性格的老板手下工作，那么，他会不断用无形的鞭子驱赶着你，让你没有喘气的机会。一个目标刚刚达成，他马上就又提出了更高的目标，永无止境。（偷偷说一句，A型性格的人，是很容易成为老板的！）

　　　　缺乏耐性。任何的拖延或中断都将使之发怒，他却完全不顾及“己所不欲，勿施于人”的原则，很爱打断别人，告诉别人一个更好、更快的做事方法。他会抢别人未说完的话，说“我来补充一点”，其实十点八点也说不定。他会一次又一次地不停按电梯按钮，其实他也知道这样并不能让它走快一点。他会不断地看手表、看时钟以注意时间。（那些在自己的办公室甚至是卫生间里都挂上钟表的人，有A型性格的高度嫌疑啊！）

　　　　他不仅把自己的行程排得满满的，而且也想让普天下的人都照着做。他的大脑似乎有几套系统在同时运作，经常能在同一段时间内做许多不同的事情。比如他一边看电脑，一边听广播，居然还与别人通电话，并同时向进入办公室的人点头打招呼。他们对于自己的大脑记忆、睡眠时间，甚至消化功能都有极端的要求。我曾经认识一位女子，她如果某顿饭吃多了，就要求自己的胃和肠道不吸收，命令它们腹泻。如果胃肠道不配合，她没有出现腹泻，就会很生气，马上吃大量的泻药，强迫身体出现腹泻……那一刻，我毛骨悚然。我觉得她在如何对待身体上，可以说是一个暴君。

　　　　A型性格的人通常非常好斗，如果受到挑战，会立刻产生敌对情绪，希望在较短的时间内，取得更大的成就。因此，他们常常会得到社会的表扬和物质的回报，对工作过分投入。

　　　　他们喜欢竞争，获胜高于一切，是万物之首。

　　　　他们说话是简略的，言简意赅，就像惜墨如金的打电报式。爱发出紧张短促的笑声。

　　　　他们巴不得学会世界上所有的事情。

　　　　他们的幽默感常常是建立在损伤别人的利益的基础上。

第二部分　第78节：适当应激，缓解焦虑（8）

　　　　他们说话的时候，是以自我为中心，会使用大量的“我的”“我以为”等等字样。

　　　　别人的迟钝和犹豫不决，会使他们极端不高兴，如果别人说话太慢，他们会帮着别人把话说完。会使劲冲着别的司机按喇叭，却不喜欢别人这样做。

　　　　他们常常会乐意参加一些压力很大的活动，并热衷于增加周围环境的压力。

　　　　他们没有耐心，做什么事情都很快，比如吃饭、走路。否认疲劳。认为睡眠是一种浪费。

　　　　B、D型性格的心理特征与自我调节

　　　　在总结完A型性格的特点之后，弗雷德曼和罗森曼一不做，二不休，又把与其相反的性格归为B型性格。

　　　　典型B型性格的特征是：容易相处、不易激动，社会适应性较好，遇事想得开，不耿耿于怀。对自我价值有一种确切的坚实感觉，对生活采取随和态度。B型性格的男性能更好地进行自我调节，脾气多半很平和，而且能在事业和个人生活中取得成功。

　　　　举个咱们都熟悉的人做个例子，来说明B型性格。有资料上说，《红楼梦》里的贾母，就要算一个B型性格的人。比如第二十九回，贾母一干人去清虚观，一个十二三岁小道士避让时慌忙中撞上了王熙凤。王熙凤“一扬手，照脸一下把那小道士打了一个筋斗（王熙凤大约是A型性格）”，众婆娘媳妇“都喝声叫打”。贾母听了，忙嘱咐“别吓着他”，并派人带到跟前，叫小道士别怕，给他钱买果子吃。贾母性格宽厚，遇事随和。小说中，贾母平时少病少灾，享年83岁，这在“人逢七十古来稀”的时代，应该算是难得的高寿了。近年，国内一些研究部门对上海长寿老人（大于或等于90岁）做了一系列性格调查，发现长寿老人B型的性格倾向为主的占83％，A型倾向为主的占14％，而C型性格则与长寿无缘。

　　　　B型性格的特点：

　　　　他们更平静，更容易相处，认识不到任何时间紧迫的事儿。他们参加比赛是为了获得快乐，并不一定要获胜。他们说话速度慢，语调比较单一，他们爱聊天，善于闲谈，可以很容易被大家理解，他们态度温和，不会提高他们的声音，有发自内心的笑声。

　　　　他们不会同时做几件事情。

　　　　他们懂得自嘲。

　　　　他们的目标是做值得做的事情，而不是为了占有。

　　　　他们比较有耐心。

　　　　他们珍惜闲暇的时间，会有效地利用这段时间。

　　　　他们通常效率更高，善于授权给别人。

　　　　他们同样能取得成功。

　　　　B型性格之后，咱们再来谈谈D型性格。

　　　　1998年，比利时心理学家德诺列特首先报道了D型性格的特征，并发现具有D型性格的人易患心脏病和肿瘤。德诺列特对319例心脏病例进行5年的跟踪观察后发现，具有D型性格的人反复发生心绞痛或心肌梗死的几率为52％，而同年龄组非D型性格的人的发生率仅12％，因此确定D型性格是使心脏病反复发作的一个危险因素。此外，他根据对其他246例具有D型性格的人观察6~10年的结果，发现D型性格的人发生癌症的几率也有明显的增加。

第二部分　第79节：适当应激，缓解焦虑（9）

　　　　2005年，荷兰的研究人员对刚接受过心脏支架手术的近900名冠心病人进行调查后发现，D型性格的病人，在接受手术后的6至9个月内，心脏病再次发作或因发作导致死亡的人数，是其他人的4倍。

　　　　D型性格的人是孤僻型，往往沉默寡言，待人冷淡；缺乏自信心，有不安全感；性格孤僻，爱独处，不合群；情感消极，忧伤，容易烦躁不安。

　　　　心理学家们对人的性格分型十分热衷。他们继续寻找，又提出一种E型性格。这类型人大多感情丰富、善于思索、很少攻击性，他们很少找别人的麻烦，情绪较为消极，自我评价偏于悲观。此类性格好发神经官能症。生活中点滴小事就可引起这类人的焦虑，一有焦虑就又产生一系列生理功能紊乱，例如心悸、头晕、头痛、失眠等等症状。这种焦虑症带有一种波动性和不稳定性，故名之为神经质型焦虑症。

　　　　针对不同性格类型的有效对策

　　　　好了，关于人的性格分型，咱们就暂时讨论到这里。也许心理学家们还会矢志不渝地发现下去，关于性格类型的名单，还会越来越长。咱们先就上面这几型寻找对策。

　　　　先来说说A型性格吧。我们已经把这一类型定义为紧张、高度紧绷的同义词。随着社会节奏的加快，具有A型性格的人越来越多。据说在科技高度发达的美国，几乎75％的美国男性带有A型性格特征，它在帮助人们取得更多更快的成功的同时，也日益严重地蚕食着人们的健康。

　　　　我看到过一个报道，说是近十年以来，世界上走路时迈步频率增幅最快的国家，是中国。

　　　　也许，随着步幅的增快，中国的A型性格人数也会飞快地增加。人们大多把这种性格的种种表现，作为一种赞语、一种勇于承担困难任务的干劲、雄心和意愿的美好表达，还没有认识到它的危害性。比如我们经常听到人们这样说：

　　　　“我这个人就是性子急，眼里容不得活儿。”

　　　　“我从来不让今天应该做完的事儿，留到明天。我巴不得在昨天就把它做完。”

　　　　“我是个完美主义者。所以，我才能取得今天的成就。”

　　　　“我永不停歇。在我的字典里，没有‘完不成’这个词，只有不断进取。”

　　　　“我的人生格言就是，人可以被打倒100次，但第101次你要站起来！”

　　　　怎么样？这些话，有点耳熟能详吧？有的话，简直就是激励我们前进的号角。

　　　　原谅我，这都是A型人的典型性格。

　　　　当然啦，A型人有很大的优点，往往少年时就崭露头角。这就更加使得他们以为自己的生活方式无懈可击，在我们这个崇尚强者的时代里，他们更成了很多年轻人的楷模。在正面肯定A型性格的进取和成就的同时，我们也希望A型性格的人能够注意调整身心，让自己的性格更趋弹性，以减少患病危险。第一步是调适期望，实事求是估量自己，切勿好高骛远。学会尊重别人，多听别人意见，加强团队协作。注意劳逸结合，防备疲劳过度；善与人相处，少挑剔，戒急躁，多关心别人，建立良好的人际关系。

第二部分　第80节：适当应激，缓解焦虑（10）

　　　　发现了A型性格的美国迈耶犯ダ椎侣？缴？担骸癆型性格是一种病。A型性格的男人抵达目标只有一种方式：全速前进。这种方式会对健康产生严重影响。这类人应该寻求帮助。”

　　　　那我们就按照治病的原则，为A型性格的上述言论，开一些有针对性的方子。

　　　　“我这个人就是性子急，眼里容不得活儿。”

　　　　哈！性子不必那么急。人生就是一趟单向的旅行，你走得太快了，就会更快地到达终点。活儿就像灰尘，干不完的。有的时候，也不妨放慢脚步，看看风景。

　　　　“我从来不让今天应该做完的事儿，留到明天。我巴不得在昨天就把它做完。”

　　　　今天有今天的事儿，明天有明天的事儿。如果实在做不完，就给自己一点宽容，休息一下，醒来后，可能做得更好。

　　　　“我是个完美主义者。所以，我才取得今天的成就。”

　　　　人可以要求完美，但要适可而止，不要变成一个“主义”，不要成为完美的奴隶。一个人能够取得成就应该是多方面的因素，如果把所有的成果都归功于“完美主义”恐怕不能成立，也不足称为唯一的理由。这样下结论，对自己不客观，对别人可能造成误导。

　　　　“我永不停歇。在我的字典里，没有‘完不成’这个词，只有不断进取。”

　　　　字典里应该有各种各样的字词，才值得收藏。人生也应该有高潮和低谷，才丰富多彩。包罗万象泥沙俱下才是本质上的真实。世界上是没有永动机的，更不要说肉身凡胎的我们，不可能做到永不停歇。休憩并不是罪过，会休息的人才会持之以恒地工作。

　　　　“我的人生格言就是，人可以被打倒100次，但第101次你要站起来！”

　　　　站起来之前，你也可以先趴在地上打个盹，想一想为什么总是被打倒。这不是害怕和气馁，而是思考和积蓄力量，以便更稳当地站起来，并不被第101次打倒。

　　　　再送给A型性格的朋友一个小故事。当你不容易停歇脚步的时候，请想想这个人。

　　　　一个人走进飞机，飞机起飞了。他很急，他很想早一点到达目的地，他就在飞机的过道里，不断地快速行走，气喘吁吁也决不放慢脚步。飞机到达目的地了，这个人呢？身心俱疲，倒地不起。

　　　　对于B型性格的人来说，在恭喜你很可能长寿并少患病的同时，建议你不妨多参加一些集体活动，培养事业心，积极进取。对那些你原本嗤之以鼻的竞技性活动，也可偶尔参加，它会激发你的活力，让你感到激情澎湃。

　　　　D型性格的人需要更好地和社会发生密切联系，改变离群独处的习惯，增加社会活动，多交一些朋友，培养更广泛的兴趣爱好。建立起良好的精神互助网络，打开心扉，不要有精神的洁癖，要乐于向自己所信任的人倾诉。要把自己的家庭营造成温暖的花园，能够将内心中的恶劣情绪卸载。在提升自己的情商方面下工夫，多到大自然中间汲取养料。向山水学习，向花鸟虫鱼学习，学习那种自在天成的恢弘气度，那种自得其乐的淡泊状态，把臧否他人的眼光，更多地投射到自己的内心和外在的世界。这样就会逐渐心境开朗。

第二部分　第81节：适当应激，缓解焦虑（11）

　　　　给A型开方：放慢生活节奏，学会等待

　　　　看到这里，我想也许有的A型性格的朋友会有点儿紧张，他们说，那我如何改变自己呢？是不是A型性格就一成不变，我只有等着自己得心脏病了啊？

　　　　别着急。性格类型的ABCD，和血型的分类是不同的，性格类型是可以转变的。假如你基本上判定自己是属于A型性格，你又不想早早地得上心脏病和其他一些病症，那么，有几个方法你可以试一试。

　　　　首先，你一定要坚持体育锻炼。体力的付出，让你出一身汗，而流汗是非常好的排泄方式。有一位研究生物化学的博士对我说，为什么过去劳动人民没有那么多的毒素呢？就是因为他们每天都要出汗，那是非常有效的排毒措施。现代的人们，住在恒温的房间里，几乎不出汗。这就让体内的毒素有了最好的储藏室。所以，一定要运动，一定要出汗。运动而不出汗，就不是真正的运动。A型性格的人，每天都会分泌出比一般人更多的应激荷尔蒙，以备身体在关键时刻使用。我们前面说过，从短时间来看，这是一个有效的措施。但是如果每天每时似乎都处于不断的危机中时，你的荷尔蒙分泌量就蓄积得太多了，达到有毒的水平，从而引起一系列的健康问题，就是咱们前面所说的心脏疾病和癌症等等。研究表明，锻炼有利于消耗这些令人紧张的荷尔蒙，并让温和而能颐养天年的内啡肽分泌出来，还可以改善心脏和肺的健康状况，使你安康。

　　　　不过，你千万不要走极端，不要参加太剧烈的运动。特别提醒一句，A型性格的人，一旦决定了干什么事，就雷厉风行而且很容易适得其反。这一次，你要和颜悦色循序渐进啊。锻炼其实是可以有多种方式的，和风细雨也是滋润，并非只有电闪雷鸣的那种刚烈。

　　　　放慢你的生活节奏，学会等待。A型性格的人对于生活中屡屡发生的稍微的推迟，比如大堂里等待电梯、超市里等待结账、饭馆里等待点菜、电视节目不能按时开始等等，常常出现皱眉、跺脚、咬牙、低声咒骂等表现，这时要学习放松。不然的话，这种频繁出现的不耐烦，让你成了高压锅，自身产生的源源不绝的紧张素，使你的血压升高，又如同钝刀子割肉，虽然当时不至于立时毙命，但一刀刀戕害你的健康，终有一天，让你轰然倒地不起。

　　　　弗雷德曼医生开出的药方，乍看起来，算不得狠，似乎不难，但要一天天地做下去，也不容易。他的药方是：你应该学会去对付每天的推迟现象。这话听起来有点拗口，其实就是训练自己对拖延安之若素。开始时不妨将自己放在一个故意等待的状态。比如，他建议做这样一个试验：你在超市交款台找一列最长的队伍，站在队伍中，然后——这是困难的——通过寻找分散注意力或者做白日梦达到某种放松，以抵挡自己产生抵触情绪或不耐烦。

第二部分　第82节：适当应激，缓解焦虑（12）

　　　　“多想想对自己有利的一面，”弗雷德曼说，“想一想这是你重振雄风的机会，你甚至可以将它作为一个认识新朋友的机会。在你每次去商店的时候试试这种方法，它能改变你的行为作风。”

　　　　还有一个行之有效的小方法，就是绕远路回家。估计我这个建议一提出来，就会被某些人骂作神经病，说每天挤车上下班无异于一场战斗，你还让我们故意绕远，知道吗，浪费别人的时间就等于谋财害命！我说的绕远路，并不是让你故意走远路而迟到，而是提议用不那么焦急的方式，走一走我们的城市。如果你上下班的路旁风景优美，至少一周走一次。如果你乘坐公共交通工具，在你去公共汽车站或地铁站之前，给自己几分钟时间散步或浏览商店橱窗，把思绪从尽快到达目的地这个目标上挪开一会儿，欣赏街景。记得我们办过一个训练班，某天布置了一道作业，让大家在司空见惯的上班路上，发现一个从来没有注意过的角落。一个星期后，学员们兴高采烈地交流心得体会，异常兴奋地说，为了完成这个作业，需要特别慢地走路，不想发现了那么多有趣好玩的景色，一朵小花一株绿树，一个卖香烟的老人……

　　　　有一个朋友说，以前，我们总觉得风景在远方，在欧洲，在南极，在大洋深处……其实，不必跑那么远的地方，就在我们周围，有无数好风光，被我们匆匆的脚步和空洞的目光所忽略。

　　　　静坐也是一个改变性格的好方法。拉一张椅子坐在窗前或阳台上，无比单纯地坐在那儿，不要考虑工作问题，不要写邮件，不要接电话，不要在你周围放置开着的电视机。弗雷德曼医生说，A型性格的人有一个特点，就是总有太多的事要做。这种无所事事的静坐，就是让你只做一件事，改换风格。坐着看看外面的世界，抵御想成为其中一员的欲望，接下去的几分钟内，你将仅仅是现实世界的一名观众。

　　　　你到底是不是A型性格呢？有一张包括25个问题的问卷，你可以试着答一答。如果有一半以上你回答“是”，那么，你就很有可能是A型性格了。

　　　　这些问题是：

　　　　1。你说话时会刻意加重关键词的语气吗？

　　　　比如：你今天晚上6点钟以前必须回家！

　　　　比如：这个任务，你只能完成，不能讨价还价！

　　　　比如：爱我还是爱她，你说清楚！

　　　　2。你吃饭和走路都很急促吗？

　　　　3。你认为孩子自幼就应该养成与人竞争的习惯吗？

　　　　4。当别人慢条斯理做事的时候，你会感觉不耐烦吗？

　　　　5。别人向你解说事情的时候，你会催促他赶快说吗？

　　　　6。在路