心灵太极-第6部分

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晓林，就改为“做保险的晓林”了。她高兴地说，自从那次谈话以来，她做保险的业绩比过去上升了三分之一多，而且班上事家里事都比过去好得没法儿比。　
她说，过去全是额外惹的祸，额外害死人。　
又说，还有更高兴的事情最后告诉我。　
我们在公园长凳上坐下，她拿出几页打印纸说，这是她对自己额外支出分门别类的清理。　
她将自己的额外支出分成最简单的三门：　
第一门，是工作；　
第二门，是人际关系；　
第三门，是家庭与感情【1】。　
她指着第一页说：这是第一门，工作中的额外支出，我都列在这里了。　
有关工作的额外支出有二十多条。最主要的是两条：第一，是等单子时的悬念和牵肠挂肚，特别是等一些大单子，常常比忙活儿要累得多；还有一条，是本来看着要做成的项目，结果没成，那种受挫感和沮丧真能把人搞得精疲力竭。一次重大的受挫，比干几天活儿都辛苦。　
这两条说到底是一回事，就是“输不起”。　
现在我知道这纯粹是自我折磨，额外支出。人应该想开点，这就和打仗胜负乃兵家常事一样，努力了，事成事败，有时要听天由命。输不起，结果就白支出。自从想明白了这一点，无论是等单子，还是最后真失败了，我都不像过去那样难受了。　
就这一件事，不知道解放了我多少。　
我称赞她讲得对：工作中的额外支出，常常占最大比重。每个人的额外支出不一样，都要像你这样根据自己的情况总结。　
她指着第二页纸说：第二门人际关系的额外支出也不少。　
其中最折磨我的是两类：一个，是和上司的关系；还有一个，是和客户的关系。这两种人际关系最重要，也最能影响情绪。上司对你一个看法不好，能别扭你好几天。要是再有几句训斥，一两个难看的脸色，堵得你厉害。在客户那里，有时碰上太伤你自尊心的，再训练有素，也难咽那口气。　
我看明白了，这种人际关系中的辛苦纯粹是心理问题。有时只要换个想法，比如想想当头儿的也不容易，他生气有他的道理，我再把他的道理想上一想，自己的难受就消化了一多半。不消化这些额外，自己受罪。懂得这个道理，不知道能少多少辛苦。　
晓林说到这里还专门说了一句话：辛苦其实就是“心苦”——心里苦。　
她又指着第三页纸说：第三门家庭与感情，我的额外支出也特别明显。　
我有一个同事，对她老公很不放心，一天到晚又是查手机，又是随时监控。有时一上班就心神不定脸发灰，肯定是为这事。她在这方面的额外支出实在太大了。其实她老公对她挺好，就是好玩儿。我劝她，你这不是自己折磨自己吗？人家真跟你有外心，你也看不住。人家没外心，你纯粹是瞎找事。你得想办法解决自己这额外支出，要不，工作受影响，身体也特糟。　
我自己是三口之家，老公和我关系好，我对他很放心。　
我的主要额外支出，第一是对女儿操心过分。　
我是流产了几次才怀上女儿的。女儿一岁时，有一次不小心把她摔到地上，那次受惊吓留下的后遗症有好几年。从那以后，我对她就特别担心。她上幼儿园，下楼玩耍，全有一根神经抻着我，支出太大。但是这次我想明白了，我这样紧张脆弱，不仅无济于事，还会对孩子有负面影响。总怕孩子穿得不够暖，结果把孩子捂得感冒。总怕孩子不安全，结果孩子缺乏锻炼，更不安全。想明白了，心态放松一点，自己累少了，孩子状态也比过去好了。　　　
第四式：分门别类（2）　　　
第二就是对待父母，我也心理十分脆弱。　
父母年纪大了，在老家，我这边儿工作住房的情况也接纳不了他们。父母身体不太好，我就担心特别多。手机一响，只要一看是他们打来的，心中就紧张，有时心脏都跟着难受。后来想明白了，这种心理支出没必要。第一，该做的事要做到，哪怕多做点。譬如，每年争取回去两趟看看父母，把老人生活尽可能安排好。第二，心里得达观，生老病死谁也不能抗拒。你越达观，老人心态越好。听他们咳嗽一声就担心他们得肺炎，反而对老人不好。　
晓林说到这儿指了指这几页纸：详细的您看书面的吧。我现在有件重要事要对您说呢。　
晓林说，两年前，她肝上长了囊肿，医生建议手术。她一直怕切出来是癌，不敢去，总觉得自己活不长了。现在看来，很可能是因为情绪紧张造成的。这几个月因为不断给自己去额外，也想通了，该切就切吧。结果再去医院检查，发现肝囊肿消失了。　
她说：我想是因为这几个月减去了额外支出，心情好，也有时间爬山游泳锻炼了，可能就把肝囊肿消化了。医生说这种情况是有的。那天去医院查完老公拿着单子过来告我，我一开始不相信以为他哄我，后来就抱着老公哭开了。晓林说到这里，不好意思地掏出手绢擦了擦眼睛：真没想到，一个发现额外，一个分门别类，把我整个解放了出来。　
我特意问她：将额外支出分门别类清理后，有什么好处？　
晓林说：就像一个人有毛病，注意了就能克服。现在我知道自己都有哪些额外支出，一到那时就提醒自己注意了，额外支出就自然而然少了。　
她说得很对。　
晓林的例子很典型地注释了心灵太极第四式“分门别类”。　
希望朋友们发现了自己的额外支出后，紧接着对它们进行分门别类的清理。　
在前面几式中，我们讲到了清查“忙累账”。　
现在，我们要清理“苦累账”。　
忙累账相对来讲比较好清理，每日忙什么明摆着。　
苦累账的清理则要难一些，苦累账在心中。　
“分门别类”的操作要领：　
一、分门别类清理额外支出时，要充分依据自己的特点。　
二、每一门的多类额外支出，既要求全面，又要突出重点。　
三、清理的结果要一目了然，使自己每临额外支出时便自觉。　
对额外支出分门别类，本身就是有效地减少额外支出。　
每当我们有额外支出时，自觉意识到了，就能减少一半。　
“分门别类”还有一个更直接的名字：细化额外支出。　
注【1】　分门别类有很多方法。　
“做保险的晓林”按工作、人际关系、家庭与感情三门划分是最简单的，完全可以有更多的门与类。　　　　　
心灵太极　第二部分　　　
第五式　真相大白（1）　　　
哀莫大于心不死　
“水落石出”，我们发现了自己的额外支出。　
“分门别类”，我们理清了额外支出在工作、社交、家庭等方面的分布。　
往下，我们要问一个问题，这些支出都是些什么支出呢？　
朋友们可能稍有些愣，再稍一想可能就会说，都是心理支出呗。　
这个看来笼统的回答却让我们接近正确的探寻。　
我们这就开始心灵太极的第五式，“真相大白”。　
我们将逐层深入地探究，我们的额外支出是什么成分？　
第一，正如朋友们刚才回答的，额外支出都是心理的支出，而不是生理的支出。　
额外支出是我们在做一件事的过程中，心中多的累。　
这一点每个人稍想一下就会明白。　
当然，“心累”最终造成身心两方面都累，那是后话。　
第二，我们进一步探究，额外支出属于什么样的心理支出？　
人的心理活动各种各样，任何一种心理活动都会支出我们的心力体力。譬如我们的理智思维，逻辑、判断、计算、推理等，这就要支出。无论是编程，还是写作，还是策划，动脑筋都会累。然而，只要仔细一想，我们的额外支出大多不属于这样的理智思维。　
理智思维常常是我们做事的必要支出。　
而额外支出常常是非理智的，更具体说是情绪的。　
譬如，做保险的晓林被老总训斥后，像霜打的秧子一样疲惫不堪，那就是情绪作怪，是心理郁闷，而非在脑子里作什么过多的计算。又比如女儿病了，虽然有丈夫送去医院，晓林还是百般不安，这又是情绪的折磨。　
朋友们只要想一想自己的各种额外支出，就能发现，额外支出都是情绪支出。　
第三，我们接着探究，额外支出主要是什么样的情绪支出？　
情绪有很多种，好情绪如欣喜、快乐，肯定不会添你的额外支出。坏情绪如沮丧、悲伤、痛苦、恐惧、忧虑、怨恨、冤屈、不安、惭愧、歉疚、苦闷等，都可能很让人支出。　
那么，什么情绪在我们的额外支出中首当其冲呢？　
有一位电视台女主持人回答：烦恼。　
我告诉她，烦恼是一种广而概之的名称。　
我们通常所说的沮丧、痛苦、愤怒、不安等坏情绪，都可以称为烦恼。佛教讲的断除烦恼，就是指一切让人苦累的情绪。所以，说烦恼等于没有回答问题。　
那么，到底是哪种情绪呢？　
朋友们这时就会发现，我们常常可能对这些问题视而不见。　
明明每个人的生活都在被各种各样的额外支出侵害，居然很少想一想，我们的额外支出是什么？　
这样，我们现在就要说出结论：我们的额外支出不仅是心理的，是情绪的，而且就情绪而言，首要是焦虑。　
譬如，做保险的晓林等单子等了一天没等到结果，累得楼梯都爬不动了。其实，那一天她什么活儿都没干，折磨她的主要是焦虑。她挨了上司训斥萎靡不振，表面看来是委屈，是难过，是怨恨，其实更深刻折磨她的，是她在焦虑自己和上司的关系如何处理，焦虑自己在公司的处境。　
我们只要想一想每天心头最累的情绪是什么，就能得出同样的结论。　
你求职，必然有求职的焦虑。你工作，无论是业务本身，还是上下级关系，都可能产生令你焦虑的因素。你养家糊口，买房买车，钱不够花，又会焦虑。和爱人、和父母、和孩子产生了矛盾，你依然焦虑……个人命运中布满了各种焦虑。　
焦虑常常是我们心头的第一累。　
第四，我们继续探究，焦虑是属于过去时、现在时，还是将来时的？　
我们可以从心理学得到直截了当的结论：　
焦虑大多是指向未来的，是将来时的。　
譬如，求职失败了，很难受，有受挫感，这是针对已经“过去”的事情。这种难受和受挫感虽然可能很强烈，但是假以时日总会过去。而一种更强烈的焦虑情绪却可能更持久有力地折磨你：往下如何继续求职？如果反复找不到工作怎么办？找到工作又不适合于自己怎么办？如此等等。这种情绪就是指向明天、指向未来的了。　
又譬如，你损失了一笔钱，很沮丧，沮丧的情绪是指向已经“过去的”损失，但是接着，你会为“未来的”钱不够花而焦虑，如此等等。　
第五，那么，我们就要探究，焦虑到底是必要的，还是不必要的？　
那位电视台女主持人为了避免不良情绪伤害自己，曾经在墙上挂过一个条幅：“不焦虑”。　
我对她说，如果你在工作中遇到难点，毫不焦虑，吊儿郎当，你有可能调动起自己全部能力解决问题吗？她很惊讶，问我什么意思？我接着说，如果一只兔子对洞穴外的狐狸毫无焦虑，随随便便想出洞就出洞，想进洞就进洞，它的生命安全还有保障吗？　　　
第五式　真相大白（2）　　　
女主持人说，你的意思是不要不焦虑，要焦虑？　
我说，我的结论是，该要的要，不该要的不要。　
我接着从心理学的角度讲明了焦虑的必要性和不必要性。　
焦虑在一定限度内是必要的。一只野兔对洞穴外的狐狸要有一定的焦虑，这才知道提高警惕避免危险。如果一点焦虑都没有，这只兔子必然会被狐狸吃掉。　
然而，如果焦虑过分，些微的风吹草动都吓得要死，别的兔子三番五次出去觅食，都能安全回来，它却因为过分恐惧狐狸，宁肯饿着也不敢外出，这种过分的焦虑无疑是不必要的，多余的，最后只能导致饿死。　
这样，一个重要的结论就浮现出来：　
我们的额外支出，说到底主要是“多余的焦虑”。　
第六，我们已经“真相大白”，发现了额外支出主要是多余的焦虑。　
我们再清理额外支出，主要便是清理多余的焦虑。　
我们知道，在生存中不可能完全不焦虑，因为有些焦虑如同兔子面对狐狸的危险，是必要的。但是要尽可能减少那些不必要的焦虑。　
我对电视台女主持人说，把“不焦虑”改一个字，改成“少焦虑”，就可以。　
“少焦虑”应该是现代人必可不少的座右铭。　
生活中过度的焦虑比比皆是。坐飞机有风险吗？有一点，微乎其微，坐飞机时稍有一丝焦虑可以理解。倘若还没坐上去就吓得半死，甚至终生不敢坐飞机，影响了很大一片发展机会，这无疑太夸张了。而实际上，类似的情况每个人差不多都有。　
“杞人忧天”讲的是古代杞地有一人，每日担心天塌下来而忧心忡忡，这就是焦虑过分的典型。　
我们绝不要做忧天的杞人。　
要把心头多余的焦虑像清除石头一样一块块清除掉。　
“真相大白”的操作要领有三：　
一、尽早对自己各方面的多余焦虑进行一番审计清理。　
二、这种审计清理并非一劳永逸，而应隔段时间就进行一次。　
三、确实把“少焦虑”三个字作为座右铭。　
只要我们有了减少多余焦虑的自觉意识，那么，多余的焦虑就会逐渐减少。　
在别开生面的新招式亮出之前，我们照例要说明，心灵太极第五式“真相大白”还有一个别名，叫做原来是杞人忧天。　　　
第六式：减床去屋（1）　　　
微软工程师的“最多余”焦虑　
通过上一式的操练，我们已将多余的焦虑作了一番盘点。　
如何进一步消减多余的焦虑，自然还有方法。　
这样，我们就推出了心灵太极第六式，“减床去屋”。　
为什么叫这个奇怪的名字，往下很快就会知道。　
现在只需说明，消减多余焦虑的秘诀，是从拿掉“最多余的焦虑”开始。　
一定要注意这个“最”字。　
这是消减多余焦虑的关键程序。　
什么是最多余的焦虑？　
就是最不合理的焦虑，最容易拿掉的焦虑。　
它分三种类型：　
第一种类型，“最远的焦虑”。　
一位中年女性心头塞满了各种各样的焦虑，整日忧心忡忡，近乎焦虑症。她对什么事都焦虑，如果让她罗列一下，她对工作焦虑，对班上的人际关系焦虑，对家里的买房买车焦虑，对自己的身体健康焦虑，对丈夫的工作发展也焦虑。　
我们先拿那些实在太远太不着边际的焦虑开刀。　
譬如，她为远在美国留学的女儿焦虑。女儿正在读博，还有一年毕业，毕业后能不能在美国找到工作，成了她当下最大的焦虑之一。　
面对着这个她每天必念的话题，我告诉她，你根本用不着为此焦虑。第一，女儿毕业还有一年，时间早着呢，现在提前支出，没必要。第二，这是孩子自己努力的事情，父母再焦虑也无济于事，搞不好，只会给孩子添烦。第三，万一到时候在美国找不到工作，回国发展未尝不好，很可能回国后机会更多。　
说通了，她也想通了，这太不着边际的焦虑就基本拿掉了。　
然后，再找一项不着边际的“最远的焦虑”下手。　
在这里，从拿掉最多余的焦虑开始，实际上就是从拿掉“最远的焦虑”开始。　
由远及近，逐项拿掉多余的焦虑。　
第二种类型的最多余焦虑，就是所谓“最上的焦虑”。　
而从拿掉最多余焦虑开始，也便是从拿掉最上的焦虑开始。　
一位赴美留学的中国大学生毕业后留在美国微软搞编程。他在电话中向我诉说工作压力大，难以排除。我问，压力大表现在哪里？他说，令人焦虑的事情太多，先是对工作有焦虑，现在又对身体有焦虑，觉着这么年轻精力就不够了。看来，他对自己的焦虑还是有意识的。　
我说：你本不该有那么多焦虑，有很多焦虑是多余的，应该去掉。　
他不解，莫非焦虑有多余和不多余之说？　
我对他讲了兔子和狐狸的比喻。兔子对狐狸的威胁有所焦虑是必要的。过多焦虑，吓得完全不敢出洞觅食，是多余的。　
他问，如何才能去掉多余的焦虑？　
在他看来，人很难去掉自己的各种焦虑。　
我说：你主要是不了解焦虑的性质。中国有个成语叫“叠床架屋”，讲的是床上叠床、屋上架屋，重复多余的意思。焦虑也有这种重复叠加的性质。　
譬如，你编程遇到困难，肯定要费脑筋，会伴随一定的焦虑。这个焦虑是解决问题必要的，如同第一张床是必要的一样。但是，你因为太着急，对自己编程还需要这样费脑筋又生出不满与焦虑，这种“干着急”的焦虑就属于床上架床多余的了。干着急不但添累，还乱你的思路，使你越添了累越干得差，这第二只床就是多余的。　
当你不自觉这一点时，焦虑还会继续叠加下去。　
因为你完全有可能干着急之后，人又上火或者失眠，那时，你又会为自己的身体焦虑，想着自己体能怎么这么差，这便架上第三只床了。　
再架上第四只床、第五只床也是可能的。　
小伙子在电话中沉吟了，似乎有所省悟。　
过了一会儿，他问：去除多余的焦虑从哪儿开始呢？　
我说：床上叠床是由下至上，你要拿掉多余的床，是不是该反过来呢？　
他说：先拿掉最上一张床？　
我说：对，一张一张拿下去。　
朋友们，这个例子中讲到的焦虑的特性极其重要。　
焦虑就是这样叠床架屋，一层层叠加起来。　
最多余的焦虑常常就是“最上的焦虑”。　
而我们消减多余的焦虑，自然而然要“减床去屋”，从拿掉最上的焦虑开始。　
我对小伙子说：首先，你对身体的焦虑是完全不必要的，因为一切不适都是由于工作压力，特别是由于你干着急造成的。其他人遇到这种情况，同样会感到力不可支。先把对身体的焦虑拿掉，你就轻松一块。　
年轻人一想通，已然轻松了一块。　
我说：我们再来看你为什么还要干着急？　
他说，想把手头的任务提前完成，早点回国探亲。　　　
第六式：减床去屋（2）　　　
我说：看，你给自己订了个没大必要的进度，结果就累着了自己。　
他说：有这么严重吗？　
我说：当然有这么严重。一个不合理的过急的进度表，常常可以把最强有力的甚至天才的人物都打垮。很多很有才干的人，就因为对人生过急的进度要求，搞得英年早逝。　
小伙子拿掉了没必要的赶进度，干着急的焦虑便消失了。　
因为去掉了多余的焦虑，结果身心愉快，活儿比原计划提前完成。　
这就是对“减床去屋”的经典注释。　
第三种类型的最多余焦虑，是“最后的焦虑”。　
什么是最后的焦虑？　
就是为焦虑而生的焦虑。　
譬如，因为工作生活压力很大，人已经很焦虑。　
你对自己的焦虑状态很着急，想要克服它，又找不到办法。就像一个人生病以后到处求医，百治无效一样，这样，你又添了新的焦虑。　
这就是想改变自己的焦虑状态而束手无策，结果生出了新的焦虑。　
这种焦虑的焦虑很要命。　
这种焦虑的焦虑又最多余。　
如果你有了这种“最后的焦虑”，那么，消减多余的焦虑无疑要先从它开始。　
应该告诉自己，过分的焦虑状态是可以调整的，关键要找到方法。没找到正确方法之前乱着急，为焦虑而焦虑，是最傻的。　
至此，心灵太极第六式“减床去屋”已经讲解得十分清楚了。　
往下朋友们自行操作，消减自己多余的焦虑。　
一、先拿掉“最远的焦虑”；　
二、先拿掉“最上的焦虑”；　
三、先拿掉“最后的焦虑”。　
这三归一的操作要领就是，从“最多余的焦虑”拿起。　
这也是循天下万事由易而难的规律。　
“减床去屋”有一个很简单的别名：从最多余焦虑开刀。　　　
第七式：轻装上阵　　　
情人的誓言由谁保管　
古时军队临近决战，都要清理整顿一番来个“轻装上阵”。连年征战，军队官兵都少不了拖泥带水的大小包袱。不甩掉这些包袱，军队无法前进，不但难能取胜，甚至可能被消灭。　
现在，我们为了赢得人生更大胜利，也该好好清理整顿一番，轻装上阵了。　
虽然每个人处境不同，焦虑也会不同，但对于现代人，又有很多焦虑是基本相同的。　
心灵太极第七式“轻装上阵”，就准备和朋友们共同操练，消减大多数人都可能有的多余的焦虑【1】。　
曾经有一位公司老总问我，能不能设计一种对大多数人适用的十分钟减压训练科目？我说可以。　
现在，请朋友们与我同时开始这个训练。　
你只要以参与的心态逐句读下去，边读边联想即可。　
家中放几十万现金，你会不会牵挂其安全而焦虑？当然会。方法是把它存入银行，交给银行保管。脑子里想着几个重要约会，还有几个必须不忘的电话，你会不会反复牵挂怕其遗忘而焦虑？会。你应该把它记在记事本上，交给记事本保管。　
生活中很多不必要的负担，都应交到应该交付的地方：　
将钱交给银行。　
将怕忘的事交给记事本。　
将方方面面的工作交给各个负责的部下。　
将无法预测的未来交给命运。　
将今天没解决的问题交给明天。　
将烦恼交给自生自灭的情绪规律。　
将没必要背的包袱交给大地。　
将孩子的成长一定程度上交给孩子自