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接纳不完美的自己-第1部分
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1第一部分
第1节：序（1）
序
小时候，我对自己很不满意。我总以为自己是世界上最无能、最孤僻、最不懂得如何结交朋友的孩子。有些时候，我真的非常讨厌我自己。
长大以后，我的情况也没发生什么变化。我搬到了另一个城市，以为这样就可以彻底抛开我的过去。我以为，那里没人认识我，也不会有人知道我喜欢吹牛，不会有人知道我浮躁的毛病，不会有人知道我随便走进哪个房间，就会抢尽风头，让别人连句话都插不上。我以为，这样我所有的缺点就都不会被人发现。
结果我发现我错了。无论我搬到哪里，总还是原来的那个我。
到了新的城市之后，我在一家公司的培训部工作。有一天，我所在的部门举行了一场心灵成长主题讲座，主讲者的一段话让我至今仍然难以忘怀。她说：
〃你那些所谓的'缺点'，你身上那些自己都不喜欢的特质，其实是你最宝贵的财富，只不过表达的程度有点过于强烈了。这就好比放音乐，如果音量开得太大，就会让人感觉有些不适应。只要你能把这种特质的'音量'调回去，你自己以及你周围的所有人就会意识到，你的'缺点'其实正是你的优点。它们可以为你所用，而不是成为你的绊脚石。你唯一需要做的，就是在适当的时候，以适当的方式，把这些特质表现到适当的程度，不要过度。〃
我当时的感觉是仿佛被雷击了一样。过去，我从来没有听到过这样的话。我本能地感觉到，她说的每一个字都是对的。我所谓的吹牛，其实是自信心的过度表达。我所谓的浮躁，其实是积极思考过度的结果。至于我所谓的爱出风头，其实是我的领导力、说服力和表现欲过度表达的结果这些东西本身并没有任何问题。
我意识到，我这些所谓的〃缺点〃，其实也是别人经常夸奖我的优点。怪不得我总也没法彻底把它们改掉！
当我能够正视自己内心的阴暗面，正视自己的所有缺点时，也就意识到了这些〃缺点〃的积极意义。我只需要引导自己的行为，既不刻意压抑自己，也不刻意否定自己，这样就可以化缺点为优点。
现在我知道，承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事情。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。
最终，我学会了承认自己，接纳自己，做自己的朋友。然而，这一过程是多么漫长而痛苦啊！假如我当年有机会拜读黛比·福特的这本书，就可以少走多少弯路，节省多少时间啊！
（本章结束）…多多电子书
第2节：序（2）
仔细阅读这本书。先从头到尾通读一遍，再精读一遍，最后再逐字逐句细读一遍。认真完成书中的每一项练习。问问自己，你做得到吗？
真的做得到吗？
当然，如果你不希望自己的生活发生重大的改变，那就赶快把书放下，塞进书架最不显眼的角落，或是干脆送给别人。否则，一旦你认真读完了这本书，你的生活很可能就无法再维持原先的状态了。
我认为，我们都应该追求尽可能透明的生活状态，毫不掩饰，毫不伪装。即使我们不喜欢自己身上的某些东西，也不应该刻意压抑它们，甚至直接否认它们的存在。透明意味着真实，真实意味着敞开心扉、返璞归真，回归完整的、原本的自我。如果你同意这一点，那你一定会感激黛比·福特写了这本书，因为它会叩开你心灵世界的大门，让你体验到内心深处的快乐、宁静与自爱而当你真正爱上自己的时候，自然就能学会把爱奉献给别人。
这一循环过程一旦开始，你所改变的就不仅仅是你自己的生活，更是整个世界。
尼尔·唐纳德·沃尔什，《与神对话》一书作者
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第3节：否认躲藏的大骗子
第一章
物质世界与内心世界
否认躲藏的大骗子
穷则思变。
我们之所以努力成长，往往是因为生活的重压令我们痛苦，让我们喘不过气来。《接纳不完美的自己》这本书所揭示的，乃是我们内心中消极的一面破坏人际关系、扼杀精神、阻挠我们实现梦想的那一面，也就是心理学家荣格所谓的〃阴影〃。那些尽管属于我们，但我们却极力掩饰、拼命否定、不愿承认的东西，全都属于阴影的范畴。它们潜藏在我们意识深处，无论别人还是我们自己，都很难直接意识到它们的存在。它们会时时暗示我们，让我们觉得自己充满缺陷、令人讨厌、一文不值。
由于这些暗示的影响，我们总觉得自己心中潜藏着某种肮脏的东西，所以总是不愿检视自己的内心，生怕这肮脏暴露在光天化日之下。我们恐惧自己，恐惧那些曾为主观意识所压抑的想法和感觉。这种恐惧往往存在于潜意识中，我们无法直接感觉到它，却会受到它的影响。为了掩饰心中的阴影，我们只能去欺骗别人，同时也欺骗自己。我们给自己戴上一层面具，不让真实的想法流露出来。随着时间的流逝，我们逐渐习惯了这层面具，忘记了面具下面还有一个真实的自己。尽管我们在生活中屡屡经历失败，却仍然刻意压抑内心的暗示。我们蒙起眼睛，堵住耳朵，拒绝看到真实的自己，拒绝聆听内心的声音。
这样压抑自己内心的阴暗面，并不能带来好的结果。我们需要正视那些令自己恐惧的东西，接受它们的存在，承认它们是我们内心世界的一部分。
著名心理指导学家拉撒利斯（Lazaris）曾说：〃阴影包含了人生的线索以及改变的秘密。这样的改变能影响你身体的每一个细胞，甚至你的DNA遗传信息。〃换句话说，内心的阴影决定了我们的本质，决定了我们究竟是谁。只有直面阴影，我们才能体验积极与消极、光明与阴暗融为一体的那种完整感觉。只有承认和接受完整的自我，我们才能拥有选择的自由。如果我们压抑内心的阴暗面，拒绝承认它的存在，就会为它所奴役。
内心的阴暗面尽管是消极的，却可以起到积极的作用，为我们提供指引，让我们的存在得以完整。只有受到压抑的时候，它才会转入地下，悄悄影响我们的生活，对我们造成伤害。
向本性回归
接纳和拥抱心中的阴影，可以让你的生活发生彻底的转变，宛如丑陋的毛毛虫破茧而出，化为美丽的蝴蝶。你不必再刻意掩饰，不必再假装成另一个人，也不必再努力证明自己，因为那时你会拥有足够的自信。拥抱阴影，找回完整的自我，你就可以自由追求自己想要的生活。
爱自己，接纳自己，让完整的自我充分表达出来，不去刻意掩饰内心的〃缺陷〃，这是每一个婴儿与生俱来的本性。然而，随着年龄的增长，我们会受到周围人们的影响，开始刻意讨别人的喜欢，把那些可能惹人生气的想法深深掩藏起来。结果，在长大的过程中，我们也就逐渐丧失了纯真自由的本性。
要找回完整的自我，让生活变得快乐而充实，我们必须重新体验这种毫不掩饰的纯真。这是心灵成长的必经之路。在沃尔什的著作《与神对话》中，神说：
〃完美的爱之于感觉，正如纯白色之于色彩一样。人们总以为白色是缺乏色彩的表现，却不知道白色包容了一切色彩。同样地，爱也不是缺乏感情的表现，而是所有感情的融合，是整个心灵世界。〃
爱是加法
爱包容了一切感情也包括那些我们努力掩饰的想法和感情。荣格曾说：〃与其做好人，我宁愿做一个完整的人。〃在努力做〃好人〃，努力追求别人承认的同时，我们是否已经迷失了真实的自我？
在成长过程中，周围的人们让我们相信，我们所具有的特质可以用〃好〃与〃坏〃来区分，〃好〃的特质应该发扬，〃坏〃的特质则要改正或掩饰。这样的思维方式，自从我们学会分辨〃自己〃与〃别人〃的那一刻起，就逐渐确立下来。然而，随着年龄继续增长，我们会逐渐意识到，世界是一个统一的整体，我们与别人的心灵是连接在一起的。
从这样的角度出发，我们不禁要问，〃好〃与〃坏〃真的是客观的标准吗？我们真的应该袪除自己身上那些〃坏〃的特质吗？可是没有坏又何谈好？没有恨又何谈爱？没有恐惧又何谈勇敢？
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第4节：成为自己的美丽偶像
成为自己的美丽偶像
一旦我们有了这样的想法，就会重新认识自己的内心世界与周围的物质世界之间的关系。既然世界是一个统一的整体，那么我们作为世界的一部分，就不可能是孤立的。反过来说，我们每个人可以代表整个世界。研究人类意识的学者葛罗夫（Stanislav Grof）曾说：〃如果这一观点成立的话，每个人都具有直接体验世界每一方面的能力，这种体验远比普通的感官体验更加深刻。〃心理医学专家乔布拉（Deepak Chopra）则说：〃不是我们存在于世界中，而是世界存在于我们心中。〃我们每个人都包含了无限的可能性，但只有承认和接纳完整的自我，才能让所有这些可能性都显现出来。
正义与邪恶、乐观与悲观、勇敢与懦弱这些特质都潜藏在我们心中，倘若我们刻意压制某一种特质，它就会以我们意料不到的方式显现出来。我们越是不敢直面自己的内心世界，就越容易在恐惧的迷宫里打转，一点点迷失自我。
本书的主旨在于打破恐惧的迷宫，让你重新发现真实的自我。它会带你展开一场奇妙的心灵之旅，彻底改变你对自己、他人和整个世界的认识，让你敞开心扉，展露出完整的人格。古代波斯诗人鲁米（Rumi）曾说：〃天哪，当你认识到自己的美，就会成为自己的偶像。〃在这本书里，我会教你如何发掘和认识自己的美。
荣格最初发明〃阴影〃这一心理学术语，是用来指我们的人格中遭受刻意压抑的部分，压抑的原因可能是恐惧、无知、羞耻心，也可能是爱的缺乏。他对阴影的定义很简单：〃阴影就是你所不愿意成为的那种人。〃他相信，如果我们能承认和接纳人格中的阴影，就会对精神生活产生不可估量的影响。他曾说：〃要做到这一点，我们就必须直面阴影，让它成为我们人格的一部分，没有其他的办法。〃
要追逐光明，你就必须拥抱黑暗。当消极的思想和情感受到刻意压抑时，与之对应的积极思想和情感也会被波及。如果我们否认自己的丑，就会削减自己的美；如果我们否认自己的恐惧，就会削减自己的勇气。在积极与消极两方面；我们每一个人都拥有无法估量的潜力，既有可能成为最杰出的伟人，也有可能成为最无耻的小人。这本书会教你如何面对积极与消极的矛盾。
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第5节：一定要纠正这一切（1）
我们必须学会允许自己身上的各种可能性和谐共存，因为只有这样，我们才能得到真正的自由。我们必须原谅自己的不完美之处，因为不完美原本就是人性的一部分。我们需要将心比心，用同样的方式来对待自己与别人。周围的物质世界是我们内心世界的反映。当我们能够接纳自己、原谅自己的时候，自然也就可以接纳和原谅别人。我自己是在经历了许多挫折和打击之后，才明白这一点的。
一定要纠正这一切
十三年前，我在洗手间冰凉的瓷砖地面上醒来，浑身疼痛，嘴里散发出恶心的酸臭。又是一整夜的狂欢和嗑药，以及随之而来的呕吐和昏迷，这样的事情已经发生过不知多少次了。我心里清楚，我不能再这样继续下去了。我已经二十八岁了，却还在等着别人来帮我从生命的困境中解脱出来。但在那个上午，我意识到，没有任何人能帮助我无论是我的母亲、我的父亲，还是我梦中的那个白马王子。我的毒瘾已经发展到了非常严重的程度，我知道自己很快就需要在生死之间做出选择，这样的选择没有人能替我来做。没有人能帮助我，只有我自己才能帮自己。镜中的自己让我惊讶，我第一次发现，我根本不知道自己是谁。
就在那个上午，我下定了决心，一定要纠正这一切。我的生活发生了巨大的转变。二十八天的戒毒治疗之后，我开始努力治疗自己受创的身心。摆在我面前的任务无比艰巨，但我知道自己别无选择。五年里，我总共花了五万多美元求医问药，最终把自己变成了另一个人。我彻底摆脱了毒瘾，交上了一帮新朋友，成功扭转了自己的价值观念。但在一个人静下来的时候，我仍感觉自己身上似乎缺了点什么。我憎恨我自己。
又过了六年，我参加了不知多少次的心理治疗，进行了各种各样的尝试：催眠治疗、针灸、重生体验、极限运动、坐禅、冥想……然而总没有效果，谁都无法消除我心中对自己的那种憎恨。
〃贱〃也是一种礼物
终于，事情发生了转机。那是在我参加一次领导力强化培训班的时候。代课的讲师名叫简·史密斯。培训进行到一半，我正站起来发言的时候，简突然看了看我，说：〃你是个泼妇。〃我的心一下子沉了下去。她是怎么知道的？我知道自己在内心深处确实是个泼妇，但我一直在努力掩饰这一点。我总是尽可能对周围的人们好，不让他们看出我的本来面目。简在揭穿了我的伪装之后，用平静的语气问我：〃为什么你不喜欢让人知道这一点？〃我满怀自卑地告诉她，我为自己是个泼妇而感到羞耻，因为这曾给我带来过巨大的痛苦。简告诉我：〃你所不能控制的东西，会反过来限制你。〃
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第6节：一定要纠正这一切（2）
我当然明白她的意思。因为担心自己露出泼妇的一面，我的生活受到了非常大的限制，让我得不到释放。然而，我仍然不愿去〃释放〃自己的这一面。简问我：〃做一个泼妇有什么好处？〃我想了想，似乎什么好处都没有。但是她开导我说：〃假如你出钱盖一幢房子，结果开发商拖延工期，迟了三个月还没有完工，这时候撒撒泼是不是有助于解决问题？假如你对商场买来的东西不中意，希望退货，是不是也可以靠撒泼来解决？〃她让我明白了，在有些场合，做一个泼妇可能是最好的办法。就在那一瞬间，我意识到我用不着再掩饰自己泼妇的一面了。我顿时感觉到一阵轻松，仿佛卸下了千斤重担。是简让我明白，我原本以为的〃缺点〃其实也是很宝贵的，用不着为它感到羞耻。只要我能承认它的存在，它就不会莫名其妙地发作，而是可以为我所用。
那天之后，我的生活彻底改变了。我不再刻意压制自己泼妇的一面，而是任其存在，顺其自然。当然，我平时用不着做个泼妇，但是如果有必要的话，我也可以靠撒泼来保护自己。意识到了这一点，我对周围的人们反而更和善了，并且是真心实意的和善，不是虚情假意的掩饰。
这样的转变过程让我觉得十分神奇，于是我把自己身上种种消极的特质列成了一张单子，逐一发掘它们积极的一面。这样一来，我心中那种对自己的憎恨也就自然消散了，取而代之的是成熟的自信。
这本书会帮助你达到同样的境界。我将首先解释阴影的心理学定义，讨论它的本质和影响。接下来，我会解释心理上的投影现象，这一现象其实是由我们对阴影的压抑导致的。当我们对内心世界与周围世界的关系有了全新的认识之后，就可以用这样的认识指导我们的生活，重新发掘那些被我们刻意隐藏的特质。我会介绍拥抱阴影、找回完整自我的具体办法。最后，我们再探讨如何用爱滋养自己和周围的人们，如何才能让生活更充实，让自己梦想成真。
许多人花费了大量的时间和精力去追逐光明，最后却在阴影中越陷越深。荣格曾说：〃幻想光明是没有用的，唯一的出路是认识阴影。〃《接纳不完美的自己》会教你承认、接纳和拥抱内心中的阴影，让你发挥出自己的潜力，帮你敞开心扉，彻底改变你对自己、对他人、对世界的认识。
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第7节：只要是人，就会不完美
只要是人，就会不完美
心灵的阴影包括了许多层面：胆怯、贪婪、恼怒、自私、懒惰、丑陋、轻浮、脆弱、报复心、控制欲……总之，那些存在于我们身上，而我们又往往极力掩饰和压抑的特质，全都属于阴影的范畴。
这些特质并不会因为我们的否认而消失，只会在潜意识中隐匿起来，悄悄影响我们对自己的认同感。当我们偶然接触到自身阴暗面的时候，第一反应往往是想要逃避，想撇清与这些〃消极〃特质的关系，哪怕花费大量的时间和金钱也在所不惜。然而，恰恰是这些特质最需要我们关注，因为它们可以给我们带来最宝贵的收获。
如果我们故意忽视〃消极〃特质的存在，它们就会尽量唤起我们的注意，当我们的注意力稍微松懈的时候，它们就立即从潜意识里重新浮现出来。为了压抑它们，我们需要付出大量的精力，而这种付出完全没有意义。
诗人罗伯特·布莱（Robert Bly）把阴影形容为〃每个人背上负着的隐形包裹〃，我们在长大成人的过程中，会把越来越多的东西塞进包裹里。布莱认为，在生命的前几十年里，我们总是努力想把包裹填满，而在生命的后几十年里，又会努力把包裹清空，减轻肩上的负担。
大多数人都对自己内心的阴暗面感到恐惧，不愿正面以对，殊不知，只有拥抱心灵的阴影，找回完整的自我，才能获得真正充实幸福的生活。把〃知识〃和〃经验〃混为一谈，或许是信息时代人们最大的误区。我们往往觉得自己〃知道〃某件事情，于是就不愿去切身体验。对内心阴暗面的探寻，并不是知性的活动，而是用心去体验、去感觉的过程。许多人参加过心理培训课程之后，觉得自己已经什么都知道了，但是他们并没有用心去体验自我，所以也没有任何实质性的收获。要追求光明，就必须体验阴暗；要追求自由，就必须体验完整的自我。这样的体验过程并不是一蹴而就的，而是长期的、连续的。不管你承不承认，既然你是人，内心就必然有阴影。如果你自己意识不到的话，不妨问问你的家人、朋友或是熟人，让他们把你心中的阴影指给你看。我们总以为自己可以把阴暗面掩饰得天衣无缝，但是那些被我们刻意压抑的特质，总能找到机会显露出来，让周围的人们看见。
承认和接纳完整的自我，意味着平等对待自己的每一项特质，既不刻意彰显，也不刻意压抑。单是大声说出来〃我知道我的控制欲很强〃并不够，我们还必须了解控制欲能给我们带来什么，接受它的馈赠，用包容的眼光来看待它。
很多人以为，天赐的东西必然是完美的。实际情况则截然相反。要达到天人合一的境界，就必须拥有完整的自我，而完整是美与丑、善与恶、积极与消极的调和。只有接纳了自己内心的阴影，我们才能得到它的馈赠，这就是荣格所谓〃金子总是隐藏在暗处〃的含义。
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第8节：我们都需要恨（1）
我们都需要恨
我小时候常听大人们说，世界上的人可以分为好人和坏人两种。像大多数孩子一样，我总是努力表现自己〃好〃的特质，把那些〃坏〃的特质掩藏起来，不让爸爸妈妈和哥哥姐姐发现。随着年龄的增长，越来越多的人进入了我的生活，我需要掩饰的东西也越来越多。
夜里，我常常辗转难眠，反复思考这样一个问题：为什么我天生是这样一个坏孩子？为什么我有这么多〃坏〃的特质？我替哥哥姐姐担心，因为他们也有许多〃缺点〃需要克服假如他们不小心让这些〃缺点〃表现出来的话，就会受到斥责。大人们告诉我，罪犯之所以被关进监狱，是因为他们身上有许多缺点。我很害怕有朝一日，我也会因为自己身上的缺点而被关起来，只能透过铁窗看着外面的亲人。所以，我下定决心，要把自己所有的缺点掩藏起来，哪怕说谎也在所不惜。我以为，只有表现出完美的形象，我才能获得周围人们的爱。所以，每次忘记刷牙之后，吃多了零食之后，跟姐姐打架之后，我都会说谎。等到我长到三四岁的时候，说谎已经成了家常便饭，我甚至意识不到自己已经开始欺骗自己。
总有人对我说，不要生气，不要自私，不要小心眼，不要贪得无厌。不要，不要，不要。我越来越觉得我一定是个坏人，因为我有些时候会小心眼，有些时候会无缘无故生气，还有些时候就是忍不住要吃零食。我觉得，将来要想在社会上生存下去，我必须彻底改掉这些〃缺点〃。于是我就开始努力。努力的结果是，我逐渐淡忘了这些〃缺点〃的存在。淡忘的结果是，它们成了我内心中的阴影。
等我长到十几岁的时候，内心的阴影已经在潜意识中埋藏得如此之深，以至于我整个人都变成了一颗定时炸弹，随时都有可能爆发出来。在压抑〃缺点〃的同时，我也压抑了与它们对立的那些优点。我感觉不到自己的美，因为我花了太多的精力掩饰自己的丑。我无法以自己的慷慨为荣，因为这慷慨不过是掩饰贪婪的幌子。我撒谎欺骗别人，也欺骗我自己。我与我的内心世界完全断绝了联系。
我花了太多的精力来掩饰自己的缺点，所以对于那些不小�
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