友情提示：如果本网页打开太慢或显示不完整，请尝试鼠标右键“刷新”本网页！
接纳不完美的自己-第3部分
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！
有一天，当我正在坐地铁时，这一切彻底改变了。跟我同车厢的一个女人不知出于什么原因，对她的孩子破口大骂。我的第一反应是：〃我绝对不会像她那样对待我自己的孩子。〃就在这时，我脑海里突然闪过一个念头：〃假如我的孩子不小心把巧克力饮料洒在了我的新裙子上，那我会怎么样呢？我肯定会对孩子大发雷霆的！〃就在那一瞬间，我悟到了真相。我当然有可能像那个女人一样对待自己的孩子，只不过我不愿意承认罢了。当我看到别人大发雷霆的时候，总是用批判的眼光来看待他们，而不是将心比心，去想想自己在类似情况下可能的反应。我意识到，那些我不喜欢的人表现出来的特质，同样也存在于我身上。尽管我并不是那个大骂孩子的女人，但我身上同样具有缺少耐心、不宽容的特质，只不过没有像她一样在那一刻表现出来而已。
我之所以会对别人表现出来的某些特质感到不屑，正是因为这些特质同样存在于自己身上。意识到了这一点，我才发现，原来我的心灵城堡中还有那么多扇锁着的门。我必须承认，我自己在感觉不好的时候，也会无缘无故对孩子发火。当我看到街上的流浪汉时，会对自己说：〃假如我无家可归，没有受过像样的教育，又丢掉了工作，那我岂不是也跟他们一样吗？〃的确，如果换一种情境，我的表现并不会跟别人有多大的不同。
（本章结束）…多多电子书
本卷结束多多电子书（。duoduomi。）
2第二部分
第17节：穿别人的鞋走路
穿别人的鞋走路
我开始尝试将心比心，设身处地，把自己想象成各种各样的人：快乐的人、悲伤的人、愤怒的人、贪婪的人、小心眼的人。过去我很不喜欢胖子，我父亲就很胖，我很讨厌他这一点。然而在我的心态发生转变之后，他在我心目中的形象就变得不一样了。我之所以不像他那么胖，只不过是因为我生来骨骼纤细，新陈代谢速度比较快而已。假如我的新陈代谢速度更慢一些，并且还像现在这样整天吃垃圾食品，那我肯定早已胖得不成样子了。当然，也有些人让我感到无法理解，例如杀人犯和强奸犯。我怎么可能不带丝毫感情地杀掉另一个人？假如有人试图伤害我，或是伤害我的亲朋好友，那我当然有可能失手杀了他，但我怎么可能成为一个冷血杀手？但我转念一想，假如我在狭窄的牢房里被关了十几年，三天两头都要挨打，那我是不是会对所有活着的人都抱有极度强烈的仇恨，恨不得杀之而后快？的确会这样。这并不意味着杀人是可以接受的行为，但是我至少明白了，我自己在某些情况下也可能成为一个杀人犯。
假如我难以直接想象自己成为某一类人，就会分析这一类人的特质，然后想象自己是否可能具备这些特质。例如，我无法想象自己怎么可能成为一个恋童癖，于是我就问自己，恋童癖通常是一些什么样的人？答案是内心充满恐惧、堕落、变态的人。然后我问自己：〃我的内心有可能充满恐惧吗？我会堕落吗？我会成为变态狂吗？〃这样我就意识到，假如我从很小的时候就失去了家庭的温暖，在别人的恶意凌辱中长大，那我的心理肯定也会扭曲变态，做出什么样的事情都不奇怪。尽管实际情况并不是这样，但我得承认，我自己同样有成为变态狂的可能性。有些时候，问题并不在于你是否〃已经〃表现出了某种特质，而在于你是否〃有可能〃在某些情况下表现出这种特质。
对于我不喜欢的每一类型的人，我都进行了这样的换位思考。当我发现自己也有可能成为像他们一样的人时，自然也就在心中原谅了他们。不知不觉间，我的心静了下来，这正是我一直追求的境界。我意识到，我之所以会讨厌某些人，只不过是因为他们恰巧表现出了某种尽管我自己也具有，却不愿意承认的特质。当别人在我面前吹牛的时候，我不再会因此而瞧不起他们，因为我知道，我自己心中也有吹牛的欲望。我不会再像从前那样在心中假想自己用食指指着别人，数落他们的不是。当你伸出食指指着别人的时候，你的中指、无名指和小指都指着自己。不要忘了这一点。
我不再刻意遮掩自己心中的某些消极特质，因为一旦我处在特定的情况之下，这些消极特质自然会表现出来，而只要我不处在那样的情况下，消极特质也就不会形之于外。当你意识到自己是全人类的一分子，你的心中包容了人类所有的可能性时，你就再也不会孤独了。而当你愿意聆听自己心灵的声音，你就不会再给别人的行为贴上〃好〃与〃坏〃的标签，也用不着再生活在虚伪的面具下，靠伪装和掩饰来保护自己。
（本章结束）…多多电子书
第18节：爱上白痴（1）
爱上白痴
前段时间，我去了趟科罗拉多州，为一对开广告公司的夫妇及其职员进行心理辅导。丈夫的名字叫麦克，妻子叫玛丽琳。我跟麦克夫妇及其子女共进午餐的时候，就个人反映整个世界的〃全息理论〃展开了一场讨论。麦克和玛丽琳对全息理论并不陌生，所以我们很谈得来。然而在回去的路上，麦克一边开车一边对我说：〃不过有几种特质我身上是没有的。〃我并不觉得惊奇，因为很多人都会有这样的反应，即使他们已经承认了自己内心世界的无限潜能。我自己当初就是这样的。所以我问麦克：〃哪些特质是你没有的？〃麦克答道：〃我不是个白痴。〃我透过后视镜看着麦克的眼睛，告诉他：〃既然你具有全人类所有的特质，那你当然也是个白痴。〃车里一片肃静我当着麦克妻子儿女的面说他是个白痴。然后，麦克开始向我描述他遇到的各种各样的白痴，以及他跟那些人是多么不同。他说这些话的时候非常激动，我一眼就能看出来，这是他心中非常敏感的一个话题。
等麦克说完，我问他：〃你难道从来没有做过白痴才会做的事情吗？〃他想了一会儿，告诉我他的确做过那样的事情，但立即又开始解释，他这样做的原因跟那些真正的白痴完全不同。我告诉他，心理学上没有〃真正的白痴〃和〃普通白痴〃的分别，白痴就是白痴。他之所以对〃白痴〃这个词如此敏感，或许正是因为这个词触动了他心里最隐秘的某些部分。
回麦克家的路显得相当漫长。我让麦克至少考虑一下这种可能性：他身上并不是没有白痴的特质，只不过他把这种特质深深掩藏了起来，而现在正是他探索自己的内心世界、重新发掘这种特质的时候。他怎么可能拥有人类所具有的所有特质，唯独不是个白痴？再说，做一个白痴究竟有什么不好？我问玛丽琳和孩子们，要是我把她们叫做白痴的话，她们会怎么想。除了麦克，没有人觉得〃白痴〃这个字眼有什么特别讨厌之处。我又问她们是否经历过与白痴有关的糟糕事情。她们都说没有。
回到麦克家，所有人都下了车。室外的气温是零下十八摄氏度，我从来没有在这么冷的环境中生活过，所以我站在门口一边发抖，一边迫不及待地等着麦克开门。麦克花了好几分钟时间，把身上的每一个口袋都翻了一遍，又在车里找了很久，最终无奈地告诉我们：〃我好像把钥匙锁在家里了。〃沉默了片刻之后，我开口说：〃什么样的人才会在零下十八摄氏度的天气里把钥匙丢在家里，把自己锁在外面？〃包括麦克在内的所有人同时叫道：〃一个白痴！〃大家都笑了。玛丽琳最终找到了她的备用钥匙，打开了门。
暖和过来之后，我要麦克坐下来，仔细回忆他觉得〃白痴〃这个字眼如此刺耳的原因。麦克最终回忆起来，他小时候曾因为做了件蠢事而遭到别人的嘲笑，于是他决定再也不做任何蠢事。他在自己内心的城堡里锁上了一扇门，因为他觉得门里的东西是不好的。著名心理医师冈瑟·伯纳德（Gunther Bernard）曾说：〃我们首先忘了自己是谁，然后又忘了自己已经忘了。〃麦克的情况就是这样。
那些为我们所压抑、所忘记的特质，往往会极大地影响我们的生活，尽管这种影响是我们平时意识不到的。我们越是压抑某些特质，它们就越会在意想不到的地方冒出头来，努力唤起我们的注意。麦克一方面不愿自己展露出白痴的一面，另一方面又不自觉地与各种各样的白痴来往，这样他才能从别人身上看到自己在这一方面的影子。他不能原谅自己的错误，所以才认为所有犯错误的人都是白痴。他恨自己白痴的一面，也恨任何做出白痴举动的人。他手下的员工都觉得他对人太过苛刻，难以相处。
（本章结束）…多多电子书
第19节：爱上白痴（2）
我告诉麦克，做一个白痴并不一定是件坏事。我要他闭上眼睛，然后问他，白痴最大的优点是什么？他答道，努力。当年，麦克因为不愿让人觉得他是个白痴，所以在各方面都非常努力，学习成绩非常好。拿到某名牌大学的硕士学位之后，他投身会计行业，一如既往地努力工作，最终成为了行业精英。我问麦克，他之所以会这么努力，是不是可以看做〃白痴〃这个字眼的馈赠？他能不能因此而原谅自己白痴的一面？麦克犹豫了一下，说他会试试看。
第二天，麦克的精神非常好，仿佛年轻了好几岁。他仍然有些犹豫，不愿承认自己白痴的一面，毕竟他对内心的这一面已经压抑了四十多年。我们又谈了很长时间，麦克终于意识到，正因为他不愿承认自己白痴的一面，才会吸引那么多白痴进入他的生活。我告诉他，这正是我们的心灵天生具有的防御机制，一旦我们刻意去压抑某种特质，就会吸引那些更容易表现出这种特质的人，让我们可以从他们身上看见我们自己的映像。
我们需要理解、接纳和包容自己身上的一切特质，因为如果连我们自己都接受不了自己的话，又怎么能期待世界接受我们呢？要想获得别人的爱，我们必须首先建立起自爱。有些人只注意修饰自己的外表，却不注重内心；另一些人则太过关注内心世界，从来不肯对着镜子照一照。只有把内与外、积极与消极结合起来，找回一个完整的自我，你才能在不同的情境下控制自己所表现出的特质，达到〃从心所欲，不逾矩〃的境界。
首先找一个舒适的地方，把所有可能分散你注意力的东西都收起来。准备好本子和笔，以及彩色画笔。如果你愿意，可以放一些舒缓的轻音乐。闭上眼睛，深呼吸五次，让自己彻底放松下来。
◎ 认识你自己的光明面
想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮，进入你心中的神秘花园。在花园里散步，欣赏周围的花木风景，享受浓郁的花香和泥土潮湿滋润的气息。天气晴好，鸟儿在周围歌唱。想象自己穿着最美丽，最舒服的衣服。提醒自己，在内心的神秘花园里，你是绝对安全、绝对舒适的。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛。你的心中会出现另一个你自己，这一个〃你〃代表的是你积极的一面，拥有你全部的力量、勇气、同情和爱。
让这个光彩照人的〃你〃走过来，在你身边坐下。握住〃你〃的手，凝视〃你〃的眼睛。问这个积极的〃你〃是否会永远陪在你身边，保护你，指引你前进的方向。问〃你〃你究竟该怎么做才能敞开心扉，让被压抑的情感释放出来。跟这个积极的〃你〃拥抱，感谢〃你〃来看你，邀请〃你〃常来你心中的花园做客。
（本章结束）…多多电子书
第20节：爱上白痴（3）
睁开眼睛，记下你方才的体验，包括你所见到、听到和感觉到的一切。那个积极的〃你〃是什么样子？对你说了些什么？不必着急，把你所想到的一切都写下来。用彩色画笔给那个〃你〃画一张像。即使你从未学过绘画也没关系，画的水平并不重要，关键是用心去画。至少画上五分钟的时间。
◎ 认识你自己的阴暗面
重新闭上眼睛，深呼吸五次，让自己放松下来。想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮。这一次电梯门打开的时候，外面是一个阴暗肮脏的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭气熏天的垃圾场，也可以想象一个爬满了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，总之，这是一个你最不愿意来的地方。继续深呼吸，然后朝最阴暗的角落里望去，你会看见一个最卑微、下贱、猥琐的自己。这一个〃你〃代表的是你消极的一面。仔细观察〃你〃的样子，注意〃你〃身上的气味，以及〃你〃带给你的感觉。哪一个词最适合描述此时的〃你〃？当你看清楚消极的〃你〃的样子之后，就可以睁开眼睛了。把你方才想到的那一个词，以及你所经历的一切、你心中的感觉都写下来。至少写上十分钟的时间。
◎ 光明面与阴暗面的融合
闭上眼睛，深呼吸，放松下来。坐电梯回到你心中的神秘花园里，欣赏周围的风景，然后找一个安静的地方坐下来。当你感到无比舒适、无比安全的时候，再度让那个积极的〃你〃来到你身边。等到积极的〃你〃在你身边坐好，再邀请那个消极的〃你〃来到你的花园里。让积极的〃你〃与消极的〃你〃彼此拥抱，让你最光彩照人的一面与最卑琐下贱的一面拥抱在一起。让积极的〃你〃释放出爱与同情的光芒，照亮那个消极的〃你〃。告诉消极的〃你〃，这里很安全，随时都可以来拜访这里，得到你的接纳和原谅。给自己充分的时间，如果那个消极的〃你〃不愿意被积极的〃你〃抱在怀里，不要紧，每天都尝试一次，直到有所进展为止。如果时间过了十分钟左右，消极的〃你〃一直在抗拒，就睁开眼睛，返回现实世界。
用彩色画笔把你方才经历的一切都画下来，至少画上五分钟的时间。画完之后，再把你的经历和感受写在本子上。
（本章结束）…多多电子书
第21节：否认会让情绪触电
否认会让情绪触电
〃投影〃是一种很有趣的心理现象，可惜绝大多数人都不了解其原理。我们会不自觉地用潜意识去影响周围的人，让他们表现出为我们所压抑的特质和情感，或是把容易表现出这些特质和情感的人吸引到我们身边，这就是投影的机制。投影是潜意识的一种防御机制，因为某些特质和情感受到了压抑，无法在我们自己身上自由地表现出来，所以就只能诉诸他人和外物。例如，怀有强烈自卑感的人，往往会觉得周围的人都很自卑。当然，我们之所以会把消极的特质投影到某些特定的人身上，也是因为这些人本来就比较容易表现出这样的特质。这样的人最容易触发我们的潜意识，让我们把自己压抑的东西投影到他们身上。
我们在别人身上注意到的特质，都是我们自己所具有的。不妨打个这样的比方：假设你的胸前有一块面板，上面布满了成千上万个电极接口，每个接口都代表了你的一种特质。那些你所承认、所接纳的特质对应的接口，会被盖板保护起来，所以很安全，不会轻易漏电。但是那些你所压抑、所拒绝的特质对应的接口，则没有盖板的保护，当容易表现出这些特质的人接近我们时，他们身上的电极就会自动插进我们的接口。例如，如果我们刻意压抑自己心中的愤怒，就会把暴躁易怒的人吸引到我们身边。我们会一边压抑自己的愤怒，一边鄙视那些暴跳如雷的人。我们拒绝承认自己心中的愤怒，所以只能把愤怒投影到别人身上，只有这样，我们才有重新认识和接纳愤怒这种情感的机会。
对于我们投影到别人身上的消极特质，我们会感到本能的嫌恶。如果你觉得别人傲慢得令人讨厌，就说明你在刻意压抑自己心中的傲气或许你在生活中经常会不自觉地表现出傲气，或许你拒绝承认自己在某些情况下会变得傲慢。如果你意识到自己对别人的傲慢非常反感，就必须仔细检视自己的生活，问自己这样的问题：〃我过去什么时候曾经傲慢过？我现在是否很傲慢？我将来是否有可能变得傲慢？〃假如不经仔细思考就草率地给出否定的答案，那这种态度本身就是傲慢的表现。用自己的标准去判断别人，这本身就是傲慢的表现，我们所有人都有可能做出这样的表现。如果你能够承认和接纳自己心中的傲慢，就不会对别人的傲慢感到非常反感，因为在你身上，〃傲慢〃的接口已经被盖板保护起来了。只有在我们欺骗自己，拒不承认自己心中某些特质的时候，才会对别人表现出来的这些特质过敏。
（本章结束）…多多电子书
第22节：拥抱种族歧视者
拥抱种族歧视者
我最初开办心理辅导课程的时候，在讲台上总是很紧张，生怕得不到学员们的承认。我努力培养自己的气质，好让学员们更容易相信我说的话。当时我在加州的奥克兰开课，学员中有三分之二都是黑人，这对我来说是一种全新的体验，我决心努力开导他们、帮助他们。在第三堂课上，一位名叫阿尔琳的学员起身发言，她的语气非常尖锐，让我从内心深处觉得反感。到最后，我几乎听不到她在说什么，因为我的心已经被反感和愤怒的情绪填满了。我想，要是这女人来上课的目的就是让我下不来台，那她不如闭上嘴巴走开。我居然会对一个学员产生这样的想法，这让我感到很吃惊。我闷闷不乐地回到家里，努力在自己心中寻找和接纳阿尔琳所表现出来的特质愤怒、尖刻、瞧不起人、富有攻击性。然而，这样并没有取得什么成效。
之后的一个月里，我每次开课的时候，阿尔琳的发言都是那么尖刻，让我感觉非常不好。我花了许多时间分析，为什么自己会对她的态度这么敏感。无论我怎么努力，都无法克制心中对她的反感。最后我终于忍不住了，给辅导班里的另一名学员苏珊打了个电话，问她阿尔琳为什么如此讨厌我。苏珊回答：〃不要担心，她只不过是个种族主义者而已。〃我挂上电话，心里涌起一阵恶心。我反复告诉自己：〃我不是个种族主义者。〃我努力回忆小时候跟黑人小朋友们一起玩耍、一起运动的经历。我想起了我的父亲，他一直都坚决反对种族歧视，是佛罗里达州第一个选择黑人作为法定伴侣的白人。我敢肯定，我绝不是个种族主义者。
那天夜里，我躺在床上思考下一堂课的内容时，脑海里总是萦绕着苏珊的话：〃她只不过是个种族主义者而已。〃就在我昏昏沉沉，快要进入梦乡的时候，脑海里忽然产生了这样一个问题：〃阿尔琳第一次起身发言，让你难堪的时候，你心中是怎么想的？〃忽然之间，我的心沉了下去，因为我回忆起了当时一瞬间的想法：你这个愚蠢的黑鬼女人。这几个字压得我喘不过气来。我想，这怎么可能？我绝不是个种族主义者，我当时不可能有这样的想法，即使有也不是故意的。我的心中充满了恐惧。我知道，种族主义是我内心阴影的一部分。
我在耻辱中啜泣了几个小时，因为我从内心深处觉得，我背叛了奥克兰所有信任我、关心我的黑人朋友们。无论我怎么努力，都不愿意承认自己是个种族主义者的事实。那些关于接纳阴影、包容阴影的理论，在那时显得如此不堪一击。
第二天，我站在镜子前，反复告诉镜中的自己：〃我是个种族主义者，我是个种族主义者。〃渐渐地，我的心情稍微好转了一些。我开始寻找种族主义可能给我带来的收获。我想起，父亲当年总是说所有人都是平等的，只有我们都意识到这一点，才能获得真正的自由。正因为我不愿做一个种族主义者，所以才会努力帮助黑人和其他受歧视的弱势群体。那段时间，我刚好在为一项叫做〃狱中机遇〃的慈善项目募捐，为在押的黑人和其他少数民族罪犯谋求福利。如果我心中没有对种族主义的抵触，就不会这么做，这就是种族主义给我带来的收获。当我最终能够接纳内心中的种族主义阴影时，感觉仿佛卸下了千斤重担。
（本章结束）…多多电子书
第23节：别人的缺点就是我的缺点（1）
那天晚上我再度走进教室的时候，心中感觉非常充实，满怀希望。课程进行到一半，阿尔琳又一次举起了手。我犹豫了一下，还是让她自由发言。当时我们正在讨论下一期辅导班的内容，所以我感到很紧张，不知道她是否打算退出。阿尔琳站起来，微笑着说：〃这期辅导班让我很满意。〃然后她开始描述自己在心理调适方面取得的进展。这一次，她的话非常真诚，没有一丝一毫的尖刻。
阿尔琳的转变太过突然，让我一时感到无所适从，所以我决定等一等，先不急着下结论。下一次课上，阿尔琳又一次举手发言，她说课程内容确实给她的生活带来了很大的改变，她非常感谢我为她和全班学员们付出的一切。课程结束之后，我找到阿尔琳，问她：〃你怎么了？〃她看着我的眼睛回答：〃我也不知道。上次课上，我走进教室的那一瞬间，突然觉得你这个人其实蛮不错的。〃
这一次经历不仅改变了我的生活，而且证明了我先前的结论：只要我们承认和接纳自己心中的某种消极特质，别人表现出来的这种特质就不会对我们产生影响。只有这样，我们才能与别人真诚相处。
别人的缺点就是我的缺点
超个人心理学家肯恩·威尔伯（Ken Wilber）在《认识阴影�
快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
温馨提示： 温看小说的同时发表评论，说出自己的看法和其它小伙伴们分享也不错哦！发表书评还可以获得积分和经验奖励，认真写原创书评 被采纳为精评可以获得大量金币、积分和经验奖励哦！