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自控力-第1部分
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《自控力》
作者：何常明
内容简介：
过去的5年，因为缺乏自控力你都付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？如果你仍然没有改变，那么还会付出多大代价？或许，这是永远也得不出的巨大数字。但是集我十年的培训生涯和我个人的经验所总结出的，告诉你：没有自控力，就没有好习惯，没有好习惯。就没有好人生。最有力量的是那些能掌控自己的人。缺乏自控力却妄谈成功就象盲人在谈论颜色。本书提供六大解决方案，让你增强自控力，走出失败与自责的怪圈。
作者介绍：
何常明，NLPSKY国际研究传播机构董事，著名个人成长导师。曾为美国友邦保险、中国移动等中外多家企业提供培训，并应邀到北京大学、复旦大学等著名院校进行演讲。著述过《8分钟给心冲个凉》、《用好时间做对事》、《改写人生》、《坦诚革命》、《心灵巨人》等多本畅销书。
正文
你是否有迟迟未打的电话？
你是否瞻前顾后，迟迟迈不出行动的脚步？
你是否常因无法掌控情绪而责备自己？
你是否处事一般都很冷静，心里或许有很多自己的想法； 但是不会轻易暴露出来，不到忍无可忍，不会发脾气的。特别在 公司？
你是否会因心情不好影响工作或会因工作影响心情？
以上现象均为缺乏自控力所致。在我近10年的培训生涯 中，学员们会请教我各种各样的问题，其中在每一场演讲中被 提及的次数最多的问题便是——〃我该如何增强自控力？〃，不 管是几十人的培训还是有几百甚至上千听众的演讲，都会有许 许多多的渴望改变的学员向我请教这个问题。他们就像处在迷 宫里的人一样充满着困惑，很多学员这样说：
有时我不想做事，就不管自己给自己设定的目标，放纵着 自己，一天下来便真的什么都没有做，更可怕的是，这种情况经 常出现，所以常常觉得迷茫、恐惧，甚至绝望。
我是个胖子，经过长期的减肥，得出减肥最有效的方法是： 少吃多动。无奈我非常爱吃，总是食欲旺盛。在大多数情况下还 能控制自己，但总有些情绪不好的时候，这时觉得自己心情已 经不好了，还要限制这限制那，这样对自己也太残酷了，于是就 大吃一顿。这样减肥又失败了。所以今天还是个胖子。
眷
除了迫不得已要去做的工作外，上班的时候我一般都呆在 网上。在家也上。上得眼睛发疼，就是不肯下来！
以上描述或许与你的实际情况并不相符，但不管情况如 何，你知道几乎每个人都存在自控力差的问题——有些事情明 明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还 是做了。缺乏自控力的人比比皆是，他们整天上网冲浪、发发电 子邮件、沉溺于琐碎的不重要的工作、打电话报告项目现状、召 开无聊的会议、抱怨、找借□……
在对多所小学的调查后表明，所谓落后调皮或愚笨的孩子 多是缺乏自控能力，而优秀生的最大共同之处就是拥有自控能 力，同样在成人世界里，那些成功者都有极强的自控力，他们能 够让一时的欢乐或陶醉服从于长期的平静生活。而失败者们则 往往缺乏自控力，他们沦为了情绪、口味和热情的奴隶。
关于如何成功，我们已经知道了许多，我们从各种培训课 程和成功励志类书籍中知道了许多关于如何取得成功的道理， 但却往往无法做到，关键原因便是我们缺乏自控力。例如我们 都知道伟大的发明家爱迪生坚持不懈发明电灯的例子，爱迪生 曾说生活中的很多失败，都是因为人们在决定放弃的时候， 并没有意识到自己已如此的接近成功。”白炽灯泡的诞生还是 得益于他的坚毅不拔，在找到合适的灯丝材料之前，爱迪生尝 试了一万多次，也失败了一万多次。从他的例子中，我们知道， 在这个世界上；任何东西都代替不了坚持。天赋代替不了，天赋 很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，这个世界上受过 良好教育但被遗弃的人随处可见。坚持和决心才是决定性的， 正所谓：世上无难事，只怕有心人。这些道理我们在儿时便已熟 知，可是如果缺乏自控力的话，你能够做到坚持不懈吗？有多少 人曾在追求目标时，明明知道应该坚持，但却因缺乏自控力而 频频放弃？
除坚持不懈之外，我们知道还有许多好习惯对于取得成功
是至关重要的，例如做事要有条理、准时、信守承诺、从不拖拉、 沉着冷静等等，你会发现，要养成这些好习惯绝对不能离开良 好的自控力。若没有自控力的话；那么要养成好习惯便成为了 空谈，缺乏自控力却妄谈成功无异于盲人在谈论颜色。自我控 制并不单是一种非凡的美德，它更是使其它美德焕发光彩的源 泉。纵观人类历史，我们可以发现越是成就突出者，其自控力越 强。掌握自己才能掌握一切。战胜自己才是最完美的胜利。自 制是世界上最强大的力量和财富。
你是否考虑过，缺乏自控力会给我们带来什么影响？每当 我问这个问题时，很多人都会说缺乏自控力会造成时间和金钱 的浪费、会影响目标的达成、会酿成无法挽回的惨烈后果等等， 确实如此！但我想说的是，缺乏自控力给我们带来的并不仅仅 是外在的影响，更重要的是它会严重打击我们人格的成长。每 当我们失去自控，没有兑现自己的承诺时，就不免会有深深的 自责、内疚、心如刀绞，我们会觉得自己没有价值、没有能力、无 药可救！最终的结果便是自信、自尊、自爱的丧失，当自信、自 尊、自爱丧失时，从此我们的生命开始变得阴云密布、压抑沉 闷、了无生息，开始腐败、走向死亡。也许你会惊讶，为什么会有 这么严重的后果？这是因为自信、自尊与自爱是人格的核心，它 就像是人生的发动机一样，当这个发动机没有电力供应时，就 开始走向停滞、腐烂与死亡。在这些年的培训生涯中，我发现人 们所存在的每个障碍，归根到底都是因为由自信、自尊、自爱所 代表的自我价值感的缺失所致。正是因为缺乏自控力会严重影 响到人格的成长，所以我才决定写这本书，据我所知，这是国内 第一本系统性的解决自控力问题的专著。
在过往的许多有关个人成长的书中，也曾有过对自控力的 描述，但遗憾的是，其中更多的只是对自控力重要性的阐述，却 很少有一些具体增强自控力的方法，当那些缺乏自控力的人越 来越清楚自控力的重要性却没有实际系统的方法可用时，他会
变得愈发的自责、沮丧。当然，也有些书中会介绍一些具体的方 法，如有的书中会建议你在发现自己快失控的时候转移一下注 意力，要注意放松一下自己，如练习瑜珈、慢跑等来提高控制 力。我相信这些方法是有一定效果的，但遗憾的是，它们治标不 治本，难以持久，因为这些方法往往只集中在行为层面。而事实 上，解决自控力的问题可以说是一个浩大的系统工程，要解决 自控力就必须要涉及到控制思想、控制情绪、控制神经系统、控 制行为、控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可 能持久有效地增强自控力。当然，这里的〃控制”没有“压抑〃和 〃束缚”的意思，控制是为朝着成功和胜利更好的发展。本书应 用被誉为人类有史以来最有效的行为科学的NLP（神经语言程 序学），为你提供一套最独特最实用最系统的解决方案，让你拥 有超强的自控力，从此不再浪费宝贵的时间，从而走出内疚、自 责和失败感的怪圈，实现自我成功，成为自我的主人。
接下来，让我们简单了解一下本书所涉及的内容，本书首 先介绍了几个关于增强自控力的基本观念，它们是。
*要增强自控力，首先放弃控制
这个观念听起来似乎有些矛盾，但它却是增强自控力的关 键。自控力之所以成为许多人的心病，问题就出在了 “自控力〃 这三个字上，〃自控力”这个词代表什么意思，它的意思是“自己 控制自己”，具体说就是：自己的一部分要控制自己的另一部 分；再具体地说就是：想做一件事的部分要控制拖延着不想做 的那个部分。当我们说〃控制”时，更多的是针对我们的对立面 或者说是敌人来看待的。这样就人为地在自己体内制造了分裂 与内斗，开始呑噬自己的精力，最重要的是每当你想“控制敌 人”时，他就会反抗，而且控制得越厉害，他反抗得越厉害，这样 你的内心就永无宁日，精力被无限内耗，自控力彻底崩溃，这也 正是我们在很多人身上看到的。所以，增强自控力，首先要放弃 控制，转为接纳。详细内容请阅本书的方案一。
*简单行动启动惯性
该方法应用的是物理学中的惯性原理，同时也依据这样一 个观念——做任何事情都比闲坐着只担心那些没有做的事情 要强。这是一个非常快速而且极具实效的方法，同时也是增强 自控力的必用方法。
*明确决定重新掌控
本法依据的原理是增强自控力的关键是要重新找回自控 感，哪怕是一丁点的自控感，做或不做某件事并不重要，重要的 是做一个明确的决定总要好过放任自流。
*破除〃生活逃避式想法”
很多人在增强自控力的征程中屡屡受挫，他们不禁感叹 道为什么增强自控力如此之难？〃在影响自控力的诸多因素 中，最根本的原因是——自我控制违背了人的本性，英国著名的 心理治疗师温迪？德莱登和杰克？戈登说在每个人的潜意识中都 存在着生活逃避式想法——“认为生活不可太艰难，若太艰难就 不如逃避算了，我无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。’’正是 因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使我们在增强自控力的 路上走得格外辛苦。
*停止批评自己
人们常会因自己缺乏自控力而自责，你也是这样吗？当人 们批评自己时，却没有意识到，他们已经为增强自控力和人生 的成长制造了一个致命的障碍——自信与自尊的丧失，自信与 自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人 若失去了自信与自尊，则一切毁矣。关于为何不该批评自己的 依据请看本书方案一。
在方案二，谈的是如何利用〃痛苦——快乐〃这股力量来增 强自控力。著名心理学家弗洛伊德说过：人们做任何事情，不是 为了追求快乐，便是为了避开痛苦。这是人类一切行为的终极 推动力置。应用痛苦和快乐这股力量，就能立即且永久地改变
自己的行为，追求到所梦想的人生。然而你若是不懂得应用这 股力貴，未来就注定不在自己的掌握之中。如果你吃了一样东 西引起严重的腹痛，你就不会再继续吃下去了，不是吗？因为你 已经尝到了极大的痛苦。如果你被烧红的火炉烫伤了手指，你 就不会再去碰火炉了，不是吗？因为你已经尝到了极大的痛苦。 如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦 连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。否则任何改 变都不会持久。只要把痛苦和快乐这股力量与任何事物相连， 就可以立即改变我们的想法、行为和习惯。
在方案三，介绍的是如何透过管理神经系统来增强自控 力，通过管理神经系统来增强自控力是很多人不曾想到的特殊 方法，但它却非常重要。为什么习惯如此难以改变，我们在理智 上知道该怎么做，可真正落实到行动上就完全背道而驰了。相 信你曾经有过这样的经验：当你遇到挫折等不开心的事情时， 你在心里不断告诫自己：要看开点，时间会改变一切，一切都会 过去的。但是这样的告诫根本就无济于事。或者；每当在与他人 发生冲突时，你总会在心里告诉自己：别发火！别发火！可实际 情况却依然是恶言相向，事后留下的便是后悔和下次绝对不能 发火的誓言。这些现象的存在是因为神经链的存在所致。任何 一次成功的改变，不管是通过什么方式而促成改变的，但最终 都会表现在神经链的改变上。所以如果我们神经链没有改变， 那么任何改变都不能算做成功。本方案将介绍两个利用神经链 来增强自控力的方法，它们是“转换法”和“心锚设定”。
在方案四，讲的是如何利用催眠的威力来从潜意识开始增 强自控力。在本方案你将了解到催眠的真面目及其神奇的威 力。很多人曾试图用各种方法去增强自信心，加强行动力，克服 自责、意志力差以及拖延等不良习惯，但都得不到良好的效果， 原因是他们并不了解，真正持久有效的改变必须要通过潜意识 的改变，很多人难以改变，就是因为在意识层面上想要改变，但
潜意识里却是抗拒改变的。而改变潜意识最快、最有效的工具 便是催眠。（华尔街曰报》、〈纽约时报》、《今日心理〉不约而同介 绍催眠的功效，认为催眠是21世纪心灵力量的新突破，是实现 愿望的超科学方法。
在方案五，谈的是情绪管理，本方案之所以用了很大的篇 幅，是因为对情绪的管理占据了增强自控力的半壁江山，我们 一般所了解的自控力包括两个方面，一方面是控制行为，另一 方面就是控制情绪。之所以在增强自控力的书中谈〃管理情 绪”，原因有二：
其一，是因为自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现。 相信你有过这样的经验，当你缺乏自控力时，往往处在沮丧、懊 悔、迷茫、自卑、冲动等情绪状态，而当你行动力强时，则往往是 自信、平静、兴奋的。所以时常处于正面的情绪状态，对于增强 自控力来说是至关重要的。
其二；若要拥有幸福人生，则必须要控制好情绪。许多心理 学家研究发现，成功幸福者均可驾驭情绪，成为情绪的主人，而 失败者则多沦为情绪的奴隶。当然，在此所说的“控制”并非是 〃压抑、束缚〃的意思，而是让它朝着利于目标的方向发展。
方案六讲的是增强自控力的真正根本——发现使命。你有 没有过一些迫不及待想去做的事情？那或许是你和你心爱的人 初次约会时，你可能会有一种等不及太阳升起的感觉，此时你 不会拖延，为什么呢？答案是很简单的，因为这是你真正想做的 事情，不是吗？当你真的想做一件事时，你就会有强劲的动力去 做它。如果你特别喜欢做一件事，你会立刻精神起来，而根本不 需要外界的任何推动。如果你爱一件事，就不会感到疲倦。当你 真正喜欢做一件事时，它就会成为你的本能，就像太阳要发光， 人要睡觉吃饭，鸟要飞翔一样。所以，请记住增强自控力的唯一 根本在于要找到你真正爱做的事情是什么？真正想成为怎样的 人？也就是要找到你的人生使命。从另一个方面来讲，如果你想
尽一切办法增强自控力来努力攀爬人生的梯子，当你花了一生 的时间终于到达梯子的顶端时，却突然发现梯子架的根本不是 你想上的那堵墙，那么，可以说，此时你费尽力气增强自控力不 仅是徒劳，更是〃助纣为虐〃。
以上是对本书内容的简单介绍，可以让你对本书有个简单 的了解。另外，我想你已经注意到了，在本书中没有出现任何章 节——只有6个方案。时间管理专家温斯？帕奈拉的观点我很 赞同，他认为〃章〃是那种得挨篇读下去的东西，从这一章“读” 到下一章，如果是为了获取知识的话，那么这是个不错的选择。 而方案则不同，方案是那种在工作和生活中要实际应用的东 西，得从这个〃方案”用到下一个“方案〃。方案不仅仅是知识，更 是行动，你知道，知识并非力量，只有被应用时才是力量。在这 些方案之间，并没有严密的内在逻辑关系，你可以独立来阅读 并使用它们。
接下来，你将进入一个美妙的世界，你会接触到一些可以 让自己的生活发生改变的真实信息，它们的指导价值是无可 估董的，它们将简洁精练、清清楚楚地告诉你如何来增强自 控力。有效运用这些知识，你能天天看到自己的进步。我希望 你能够充满好奇地进行这段旅程，生命常常会给那些充满探 索精神的人意外的奖励。祝你旅途愉快！
录
Contents
＇前言＇
增强自控力的五个必备观念n
要增强自控力，首先要放弃控制/3 简单行动启动惯性/7 明确决定重新掌控/II 破除“生活逃避式想法”/13
I
停止批评自己/16
用“苦乐原则”来增强自控力/23
苦乐原则切行为的终极推动力量/25
用“苦乐原则”来增强自控力/30
管理神经系统强制自然改变/35
…真正的改变必须要有神经系统的参与
NLP独特工具：转换法/39 NLP独特工具：心锚设定/41 用心锚设定养成成功习惯/44
万菜一
方案一
I
导入新信念/47
方案四
催眠的力量/51
——从潜意识开始增强自控力
有效改变从潜意识开始/53
催眠的神奇威力/59 用自我催眠增强自控力/61
管理情绪/67
一自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现 情绪究竟有多么重要？ /71 我们究竟该如何对待情绪？ /75 你觉得情绪有无好坏之分？ /76 情绪究竟是如何产生的？ /82 如何马上变得积极起来——提问法/88
如何快速调整状态…敕装法/100
快速消除负面情绪的工具…改变次感元/102
发现使命/109
——自控需持久超强动力 增强自控力的真正根本——发现使命/111
发现你的使命…迸发持久动力/114
人生目标设定/130
＇后记＇/156
方案六
方案五
？要增强自控力，首先要放弃控制 ？简单行动启动惯性 ？明确决定重新掌控 ？破除“生活逃避式想法”
；？停止批评自己
：
i
增强自控力的五个必备观念
？要増强自控力，首先要放弃控制
每当我问学员，他们最想消除的坏习惯是什么的时候，我听 到的答案最多的就是拖延。他们常说明明知道该去做，但就是 迟迟拖着不去做，总是要等到最后关头才去做，这时往往会出 错。然后告诉自己下次绝不能再拖延了，可下次却依然照旧。于 是，就常常自责，责怪自己的自控力太差了。”从他们说这段话时 的表情能看出他们的无奈、困惑、对自己的不满意。读者朋友，我 不知道你是否也有类似的问题存在，有些事情明明知道应该做， 却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。例如，曾 多次告诉自己，晚上回去要少看会儿电视，要留出点时间来看 书，可是，当电视开了后，虽然没有什么好看的电视，但拿着遥控 器来回换台就花掉了几个小时，然后不知不觉就到了睡觉的时 间，于是就带着内疚和明天一定不能看电视的决心睡去。但第二 天依然照旧。久而久之，你已经没有信心再去制定这样看似根本 无法实现的目标了。很多人都为“自控力”差而苦恼，该如何解决 这个问题呢？
自控力差之所以能成为很多人的一块“心病”而难以得到解 决，其原因恰好出在了“自控力”这个词上。让我们来分析一下， “自控力”这个词代表什么意思，它的意思是“自己控制自己”，具 体说就是，自己的一部分要控制自己的另一部分；再具体地说就 是，想做一件事的部分要控制着不想做的那个部分。当我们说 “控制”时；更多的是针对我们的对立面或者说是敌人来说的。我
们想改变却总不能成功，是因为我们常将需要改变的地方看成 是一个缺点；把它当成一个敌人，请想一下，当你面对敌人时，会 采取什么方式？我想首先就是想要打败它。你有时可能会打败 它，但是它日后还会发起反攻。如果你打不过他，你就会采取逃 避或退缩的做法，但是，这股能量并没有消失，你只能做到把它 压抑起来，而压抑并不代表消失，它会跑到身体的其它地方，仍 然在影响和控制着你。例如你想要专心看书，但注意力却被噪音 分散了，于是你开始寻到噪音的出处。你想专心一致，而你的心 思却飘走了；这就是分心。于是你一部分的心就开始抗拒这所谓 的分心，于是你的内心开始争斗、内耗，所以这种抗拒其实就是 浪费精力。这种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不 可取的。想想看，当你和同事有了冲突时，如果你的同事采取控 制的方式来对付你，你感觉好不好呢？通常情况下，他的压制越 厉害，你的反抗也就越厉害。不是吗？这也就是为什么以前我们 老想改变，却改不了的原因。真正的改变是来自于接纳，而非排 斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友 而非敌人来看待。
生命中的任何部分；只要它存在，就肯定有存在的价值，任 何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。例如愤怒的存在 是为了提醒我们要维护自己的权益，恐惧的存在是为了让我们 免受伤害（试想，如果没有恐惧，你会在车水马龙的大街上肆无 忌惮的横冲直撞，你会从泰山顶上跳下来……总之，你会做许多 让自己提前毙命的事情）。当你发现生命中每一个部分的存在都 对你有帮助时，你就会带着感谢的心态去面对曾经你认为是敌
人、是缺点的那些部分，开始将它们当作朋友，这时你就不会再 想攻击或逃避，而是去接纳它�
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