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自控力-第2部分
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人、是缺点的那些部分，开始将它们当作朋友，这时你就不会再 想攻击或逃避，而是去接纳它、了解它，这时你会知道这个朋友 会对你有什么帮助，此时，它的能量就会被我们吸收，成为我们 的一部分，于是你就变得完整而强大，这样真正的改变就开始 了；你会感觉到喜悦、平安、宁静。让我们举个例子来说明—— 你曾有过这样的经验吗？你必须在周末前写出报告，这对你 很重要，但是你却呆呆地坐着很久而没有行动，你不断在想爬 山、游泳或看电影。你想控制住自己不去这样想；但是坚持不了 多久，一不留神，它又跑了回来。你想压制这种想法，而这种想法 却变得更强烈了。这种“控制敌人”的模式并不能解决问题，使你 专注于手头的工作。当你把内心的这个想法当作朋友来对待时， 当你去问这个“朋友”想告诉你些什么正面的信息时，当你开始 接纳而非排斥它时，这个问题反而会变得容易解决。当你问这个 朋友想告诉你什么正面信息时，它可能会告诉你：你太需要休息 和娱乐了，去爬山和游泳让自己放松一下，把你从烦躁和劳累中 解救出来，这样才可以更好地工作o现在你要感谢它对你的关心 和帮助，告诉它这个周末你一定会抽时间去爬山，但你现在需要 集中精力写好报告。当你这样做时，你会发现，那个曾经让你分 心的想法就不再纠缠你，它会相信你的承诺，并心满意足地等到 周末。当你把它当作朋友来接纳时；你会发现这种干扰你的能量 就变成了你的动力。所以，当你日后遇到内心的反对声音时；也 请问问它要告诉你什么样的正面信息，问问它为何要反对你；然 后想办法去满足它的需求，这时它就会停止反对，因为它的需求 得到了满足。
我刚才所用的就是NLP中的“次人格整合法”。我曾用这个 方法解决过许多的问题。它告诉我们，生命中的每一部分都是对 我们有帮助的，我们要将它当作朋友来接纳。然而很多人都没有 这样的认识，他们能接纳自己积极的一面，而对自己的软弱、恐 惧、焦虑等方面视为缺点而采取忽视或排斥的态度，比如说，有 一天你早上醒来，不想上班，我知道有些培训课程会要你对自己 说？/‘我很好，我很想上班。”以这种方式来试图让自己忘掉那些 负面的、不想上班的感觉。当你感到沮丧、消极时，有的课程可能 会告诉你要每天对着镜子喊我很好！我很棒！我很优秀！我一 定会成功！ ”通过这样的方式来压抑内心的那个软弱、无力、渺小 的自己，这样就会造成自我的分裂，从而造成更大的痛苦。但是 在本书里，我要你做的是正视并接纳这些烦恼。当你不想上班 时；停下来，和那个烦躁、无奈感在一起，仔细地听听它想告诉你 什么样的正面信息，或许你会因此发现那个不满情绪的来源，从 而解决问题。
在这些年中，我常听到下面的这些说法：
我一般不会因为心情不好影响工作，我觉得我的自控力挺 好的，不到忍无可忍，不会发脾气的。我的自控能力太强了，连我 自己都无法想象。
我的自控力很好；我处事一般都很冷静。我一般不会在公司 轻易暴露自己的想法和感受。这是我的一大优点。
你也听过这样的说法吗？你是否也认为他们的自控力很好 呢？他们这是“自控过了头”，自控力中“控”并不是束缚、压抑而 是弓丨导的意思，他们一再地压抑自己的真实想法、真实感受，看
起来似乎很坚强、很酷、很了不起，但实际上，那不是“自控”，而 是自虐。他们迟早会被“憋”出病来的，不是吗？可遗憾的是，像他 们那样压抑、否认、逃避情绪的现像是非常普遍的，几乎存在于 全世界的任一角落，这种现象在职场中表现得尤为突出。关于这 一点我们将在本书的方案五里作详细论述。
？简单行动启动惯性
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王小姐那严重超标的体重让她感到难堪、自卑。她心里知道 如果要减肥，就必须要到健身房去做运动，否则永远都不会成 功，但她似乎对去健身房有些恐惧，所以迟迟都没有行动。由于 她认为只有去健身房才有效，便感到节食没有作用，于是她在饮 食上也就毫无顾忌了。所以，她变得越来越胖。她希望找到动力 和自信能让她走进健身房，开始减肥。然而，她在多方寻求建议 后，最终决定先把减肥的事情放一放再说。
她决定先从两件小事做起。第一件事是用笔记本记录饮食， 每当吃东西的时候，她会及时把所有吃的喝的东西全部记录下 来，当然是马上记下来，而不是等一天结束后，以免有遗漏。第二 件事是每天做2次3分钟的运动，比如饭后散步，爬楼梯，跳迪 斯螅５谝恢芙崾螅浅８咝说胤⑾肿约嚎梢钥刂埔沉耍∮绕涫嵌杂谇煽肆Γ蛭粤艘豢楹缶拖耄荒茉诒始潜旧稀〖窍鲁粤恕�7块，然后就把巧克力收起来了。由于开始记录饮食， 她对自己的饮食有了觉察，增强了控制饮食的意识。所以，到月 底的时候，她发现自己已经少吃了许多不健康食物。
在做了几次3分钟运动后，她很快便觉得3分钟运动太简 单了、太容易做了、时间太短了。于是她就开始自动延长运动时 间和增加运动次数。同时，她还决定，每天坐公车上班时，提前一 个站下车，然后步行到公司。还有，她会利用等公车的时间来散 步。在第一个月结束后，她发现自己足足减掉了 2斤。虽然只是 2斤；但是她却很开心，因为这让她有了一个观念上的变化，她 曾经认为自己是缺乏自控力的，可现在她已经证明了自己是有 自控力的，她的信心增强了。
当你犹豫不决或处于其他的缺乏自控力的阶段时，应当首先 从最容易的事情开始做起。比如，如果你迟迟拖着不打某个电话， 那么你可以首先查出你要打的电话号码，然后记下来就可以了，今 天的事情就算完成了；当你拖延着不做某件工作时，那么就先拿
出所需要的资料，然后放在桌子上，而不用急着开始工作
你
知道做这些微不足道的小事会有什么用吗？当你专注于完成那 些最简单的事情时，会引发一股强大的能量，这证明你已经开始 行动了，当你开始行动后，就会产生惯性自然而然的继续干下 去。这和火车启动的道理是一样的，要启动火车，刚开始要费很 大的力，但一旦启动后，靠其自身的惯性就会行驶下去。
据我多年的观察，当人们信心低落；缺乏行动力时，是不会 考虑那些振奋人心的宏伟目标的。此时那些自己确信能够达到 的较低的目标往往会更有效，一个小计划一旦实现，将增强实现 大一点目标的信心，不是吗？例如，如果你在公众场合不太敢与 人交往，那么试图成为某场晚会的灵魂和焦点人物似乎是不可
能的，而先在晚会上找一个陌生人交谈可能是更实际的目标，当
这个目标实现后你就会越来越有信心去实现更大的目标。
王先生曾被公司辞退，他想找一个以前的同事帮忙介绍一 些可能对他找工作有帮助的人。他本该给这个同事打电话，但因 以前他在请求同事帮忙时遭到了拒绝，他害怕再次被拒绝，所以 花了一整天的时间来考虑电话里该怎么说，而没有采取实际的 行动。其实这是他的老毛病了，他经常这样。早晨醒来，他不刷 牙、不洗脸，无精打采的坐在沙发上看电视、吃零食。他知道自己 应该去做点事情，可他却迟迟没有行动，他对此非常懊恼o最后， 他应用了 “简单行动启动惯性”的方法，他决定先不去想找工作 的事情；而是先开始从一些最为简单的事情做起，他开始整理床 铺、打扫房间，因为那乱七八糟的床铺和房间也让他心烦意乱。 当他做完后看着那干净、整洁的房间，心中油然升起一种成就感 和满意感。他的自尊和自信开始增强；他决定选择一种适当的方 式和那位同事重新谈谈。
你知道王先生为什么会改变吗？因为他采取了简单的行动 而填补了情绪漏洞，增强了信心。生活中的很多事情会令人烦 恼。有的可能是一些较大的事情：如工作上的事情、人际关系、金 钱的问题等等，当然还有些小事情也会让你烦恼不已，例如你的 打印机老出毛病、马桶漏水、充电器老修不好等等……不管事情 是大还是小，它们都会消耗你的精力。你可能会更关注那些大的 事情。毫无疑问，当大的问题得到解决后，所带来的满足感是很 大的。可我们往往不知道，那些常被你忽视的小问题在得到解决 后，也会给你带来极大的喜乐。这些琐碎的事情总是在困扰着 你，所以解决这些问题会带来格外的解脱。就好象一段噪音停止
后带来的宁静感一样。当你解决了这些小事后你会感觉更好、更 充满活力。更重要的是，当你提高了在任何一个方面的自尊心 后，都会对你的自信心起到间接的促进作用。所以，当你处于拖 延、犹豫不决等状态时；先把一直困扰你的工作放在一边，去做 一些微不足道的小事，如整理房间、逛逛超市、把文件重新整理 一下等等。记住，做任何事都比闲坐着担忧要强。
开始动手就等于完成了一半。走出房门的人已经把旅途中 困难的那部分丢到了脑后。我想强调的是，慢慢开始；在一些小 的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。你会对自己越来越 满意，你做出及履行更大承诺的能力就会增加；简单地说就是你 会越来越自信。我想你肯定有过这样的经验一你知道什么该 做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获 得心灵的宁静。著名作家毕淑敏说在这个世界上分裂是最大 的痛苦，堤坝的分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦 的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分 裂会带来一生的痛苦和遗憾。”人生最大的痛苦莫过于知道该怎 么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会对自己不 满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信的，总而言之， 就是你开始不信任自己，自信心降低了。当你兑现了一些微不足 道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、安全感和胜 任感不断加强，你就能够做出更大的承诺并遵守这些承诺了，这 正是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的道理。
另外，我还要建议你，在完成一件事情后要给自己一些奖 励，心理学家们管这种方法叫“强化原则”；这个方法是心理学家
戴维？普利麦克所发现的。他发现，如果一个人做了以前认为困 难的事情之后受到了“补偿”，而且如果他认为这项补偿对他而 言是既容易又有乐趣的事，那么这个行动就会逐渐变得容易，并 且过了一阵子，他就会自发去做这件工作。例如你本来知道应该 好好坐下来给老板写份报告，可就是行动不起来。那么，你就可 以找一件你喜欢做而且特别容易就做到的事情，如找几个好友 共聚，或读一本自己喜欢的书，并且要和自己约定好，只有在自 己写完报告后才能够去享受这些乐趣。如此，这些享受就成了你 完成一件不愉快或困难工作的报酬。如果你经常这么做，最后， 先前你觉得困难的工作不但会变得更容易，而且再也用不着任 何报酬的奖励，你就会自动自发去完成它了。
忘记了哪位哲人说过这样的话习惯就是习惯，并不能被 我们扔到窗户外边，但却可以一次一步的劝诱着走下楼梯。”所 以，当你处于拖延、犹豫不决等失控状态时，要记住：简单行动， 启动惯性。
？明碥决定重新掌控
刘兵想在晚上跑步锻炼身体。可他却一直没有去做。因为他 太爱上网打游戏了，所以他总是离不开电脑，他因此而不断自 责。后来，他决定如果在40分钟内他还没有出去跑步的话，那么 就再打一小时游戏。当做出这个决定后，他发现自己重新找回了 自控感。还可以享受上网的乐趣，而不像以前那样一边上网一边 在心里因没有去跑步而内疚，结果上网时心里也不好受。另外因
消除了身上的压力而觉得轻松愉快，所以他会关掉电脑出去跑 步，此时所用时间往往不到自己限定的一小时。
很多人都有这样的经验，有时候他们心里明明知道该去做 某件事可就是行动不起来，此时他们觉得自己好像是由两个人
组成…个支持者和一个反对者。而且这两者间会开始争斗，
当反对者胜出时，他们就会开始自责，他们会说我早就知道自 己不行；别人都比我强，我根本没有自控力。”当我的学员们陷入 此类困境时，我常常建议他们给自己限定一个时间，比如说一小 时。如果在这段时间内，还没有行动的话，就干脆告诉自己：“我 决定今天不做这件事了。”当你这样做时，你会发现自己马上会 体会到一种解脱且操之在我的控制感。
程小姐在坚持节食一段时间后，突然感觉特别想吃巧克力。 要是在以前，她就会猛吃一顿后自责半天。而且由于自己心里满 怀内疚，吃巧克力时也不会有享受的感觉，反而会因为自己没有 坚持节食计划而有种罪恶感。相反，这次她做了个决定——“我 决定吃一块巧克力，在我吃巧克力时我不会考虑其他事情，我要 尽情享受。”然后她坐下来，慢慢的一点一点的去品尝，在这个过 程中，她感到非常享受非常满足。因为这是她自己的选择，而不 是强迫的。所以她重新体会到了自控感、满足感、荣誉感，在吃完 一块巧克力之后她毫无愧疚地继续坚持节食计划。
失去自控力就是失去“自控”，所以增强自控力的关键是要 找回“自控感”，当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任 感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切正是自控力的 核心要素，在《信心在哪里》中作者说重要的不是你做或不做
某些事情；而是做一个明确的决定总好过放任自流。”
？破除“生活进避式想法”
很多人在增强自控力的征程中屡屡受挫，他们不禁感叹到： “为什么增强自控力如此之难？”在影响自控力的诸多因素中，最 根本的原因是——自我控制违背了人的本性。英国著名的心理 治疗师温迪？德莱登和杰克？戈登在《情绪健康指南》中提出了 “生活逃避式想法”这个概念——在每个人的潜意识中都存在着 这样的想法广认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了， 我无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。”或许，你还没有发现 自己有这样的想法。让我们来简单分析一下你就会知道，其实这 样的想法在我们小时候便早早的进入了我们的潜意识。让我们 从婴儿时代谈起吧，当我们在襁褓中时，必须要满足身体上的欲 望和需求，如吃、喝、睡眠等需求。因为如果这些需求得不到满 足，我们很难生存下去。所以；此时只要我们有任何需求，都会得 到父母无微不至的照顾。久而久之，在我们的潜意识中就有了这 样的认知：我们的所求所想要瞬间就能满足。由于各种不适感会 在顷刻间被父母的关怀所消除，所以在我们的潜意识中就理所 当然地认为痛苦与不适会在瞬间内被舒适与快乐所取代。这种 有需求就被立即满足的模式，在我们小时候是有好处的，因为只 有需求得到立即满足，我们才能生存下去。可是在我们渐渐长大 成人的过程中，我们了解到这个世界是不会对我们唯命是从的， 它不会把我们的需求摆在第一位的，我们逐渐认到，要满足自
己的需求就必须要等待，不仅要等待，而且为了得到自己想要的 东西，还必须要工作、努力地工作。从需求立即被满足到需要等 待、需要努力付出才能得到满足，这段旅程是艰难的，是每个人 在成熟前必须要走的一段旅程，可遗憾的是，很多人都没有成功 走完这段旅程，他们认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避 算了，他们无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。于是当愿望不 能立即得到实现时，他们就会抱怨老天不公或开始逃避、拖延。 让我们来看一个案例——
作为市场部的经理，王先生感觉到压力很大，因为老板要求 他必须在下周一的公司例会上提交一份非常重要的市场分析报 告。王先生很清楚这份报告对公司和对他自己的重要性；这份报 告将关系到他个人年底的绩效考核。可是；他觉得完成这份报告 是项既繁又重的任务；他必须要搜集大量的资料。这足以让他忙 得焦头烂额。他的老毛病——拖延又犯了，不过；像以前每次拖 延一样，他依然找了一个让自己心安理得的借口——
一我需要好
好考虑；好好规划一下。直到周日，也就是最后一天的时候，他连 续工作了 10多个小时，才将报告完成。可是；就连他自己都对报 告的质量不满意，结果可想而知。到了周一，当他把报告提交给 老板时，他已经能从老板那不满的表情中知道了自己今年的绩 效考核分数。就这样；他再一次呑下了自己拖延的苦果。
如果站在王经理的立场上来考虑，你会体会到他有这样的 想法：“如果我要完成这个任务，就必须做一大堆繁琐的工作，而
且还要准时交给老板，如果可以不做那该有多好啊！ ”他有这样 的想法是正常的，也是合理的。可是，造成他拖延的是他潜意识 中的另外三个想法。
“这个工作简直就是太难了！我无法忍受长时间的加班。而 且就算交给老板了，也未必能得到他的认同。”
“我无法为了长远的快乐而忍受现在的痛苦。”
“因为我喜欢快乐，不喜欢痛苦，所以这个世界就必须要按 照我的要求去做，否则我无法忍受。”
关于第一个想法，我想你是会认同的。可是关于第二个和第 三个想法呢？每当我在培训中指出这两个想法时，有的学员就觉 得自己并没有这种想法，你是否也这样认为呢？仔细想想，难道 你真的没有吗？如果你没有这样的想法，如果你认为“我可以为 了长远的快乐而忍受现在的痛苦”的话，那么你还会拖延吗？当 你仔细考虑后，你会发现第二和第三个想法是非理性的，现在， 我们来看第二个想法——“我无法为了长远的快乐而忍受现在 的痛苦”其实，说你不能忍受某些事情是没道理的，你不是说自 己不能忍受，而是不愿意忍受。当你能认识并消除这些非理性想 法时，就能克服拖延了。至于第三个想法，你根本没有权力和能 力来命令世界按照你的要求去做。
现在你应该了解到，逃避痛苦的等待，倾向于追求立即的满 足，这是我们原始的需求，也是人的本性，可是在现实世界中，要 追求长远的快乐，有时就必须要忍受一定的不适和痛苦。正是这
二者间的矛盾，使我们在潜意识中有了这样的想法——生活不 应该太艰难，太艰难不如逃避算了，我无法为了长远的快乐而忍 受暂时的痛苦。也正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使 我们在增强自控力的路上走得格外辛苦。其实，仔细分析一下， 你就会发现，这个想法是非常不理性的。首先，生活中本来就有 诸多不如意，这是正常现象，正所谓世事不如意十之八九。当你 能接纳生活本来就充满艰辛的道理后，生活就会变得不再困难。 正如斯科特？派克在《荒芜人烟的道路》中说。？“生活是困难的；这 是一个伟大的真理，最伟大的真理之一，它之所以是一个伟大的 真理，是因为一旦我们看到这个真理，我们就会跨越这个真理。 一旦我们知道生活是困难的一~那么就会变得不再困难，一旦 承认这一点，生活是困难的事就变得无关紧要了。”同样的，当你 能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也 就不会烦躁、逃避、拖延。
》 停止批评自己
当我们做了自己明明知道不该做的事，或没做自己认为应 该做的事情时，往往会有很深的自责，会不断批评自己。但我们 有所不知，正是这份自责，给恢复并增强自控力造成了巨大障 碍。因为它严重打击了你的自信与自尊。
让我们先来看看以下两个场景：
一个天真活泼的三岁的小孩；在房间里无拘无束地玩要，好奇
地探索外在世界。这时你我都开始取笑这个孩子；说他是多么笨， 批评他做不好任何事情；急促地催他去做这些事情；大声地禁止他 不应该做哪些事情，每当他不听话时，就大声地呵斥他，在经过多 次的打击之后，也许我们就会看到他心怀恐惧顺从地蹲在角落里， 或者可怜地在那里流泪。
同样是那个孩子，我们给他爱，给他温暖的拥抱，告诉他我 们是多么爱他，多么喜欢他；微笑着赞美他的聪明，我们赞同他 做事的方式，当他犯错时我们也能够给予宽容，并且告诉他不 管你做了什么，我们都会无条件地爱你，给你帮助。”
你觉得这两个孩子，哪一个可能会更有自信呢？是前者还是 后者呢？几乎每个人都会回答是后者。没错，当我们去批评一个 孩子时，会严重打击他的自信心，这是每个人都知道的非常浅显 的道理，我们知道不能这样对待孩子，
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