自控力-第4部分

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的经验，让我们平安快乐地度过一生。
当我们第一次做某件事时，就会在神经系统中建立起跟这　件事相关的神经链，此时的神经链就像一条细细的头发丝，当我　们又重复与头一次相同的行为时，就像给这条细如发丝的‘‘神经　链”再加上了　一股，这样它就变得更粗了　一些。象这样，只要出现　相同的行为就会给这条“神经链”加一股；这样越加越粗；直到它　变得象一条“麻绳”一样粗；最后这条“麻绳”就牢牢地控制住了　我们的行为，每当碰到类似的事情；我们就会自动且飞快地呈现　出那种行为。
在《唤起心中的巨人》中，安东尼？罗宾介绍了一个科学实
验。科学家梅辰尼对猴子做了个实验，他在猴子的脑部标定出　一个跟其某一手指有关连的部位，也就是说，当猴子的手指在　动的时候，便会使大脑的那个部位产生相关的反应。随后梅辰　尼就开始训练那只猴子，要是它想要吃东西的话，就得动用那　只手指头，然后再测试在大脑里所标定的那个部位，结果发现　这个部位的活动量竟增加了六倍。日后就算是不给猴子任何吃　的东西作为奖赏，它也会照就常常使用那根手指，这是因为在　它的脑子里已经形成了粗如麻绳的强有力的神经链。这也说明　了为什么一个人就算戒了烟，还会有想抽烟的冲动。因为在他　的神经系统中建立起的那条喜欢抽香烟的神经链已经把他牢　牢的捆住了，难怪要改掉坏习惯如此之难。相信你曾经有过这　样的经验：当你遇到挫折等不开心的事情时，你在心里不断告　诫自己：“要看开点；时间会改变一切，一切都会过去的。”但是　这样的告诫根本就无济于事。或者；每当在与他人发生冲突时，　你总会在心里告诉自己：“别发火！别发火丨”可实际情况却依然　是恶言相向，事后留下的便是后悔和下次绝对不能发火的誓　言。这些现象的存在也是因为神经链所致；因为在你的大脑里　巳经将这个行为与负面情绪链接起来了。任何一次成功的改　变，不管是通过什么方式而促成改变的，最终都会表现在神经　链的改变上。如果神经链没有改变，那么任何改变都不能算做　成功。本部分将介绍两个利用神经链来增强自控力的方法，它
们是“转换法”和“心锚设定”
》　　　　NLP独特工具：转換法
大多数人都有过这样的经验：有些事情明明知道应该做，却　迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。例如一个　人因为当时情绪没有控制好，而与家人或朋友发生争吵；伤害了　彼此的感情，事后又非常后悔，并下定决心不犯同样的错误，可　是当日后遇到同样的情境时，又忍不住再犯，从而令自己相当苦　恼。转换法对于这样的情况非常有帮助。同时这个方法还可以用　来戒除一些坏习惯，如赖床、拖延等。这个方法所使用的原理是：　潜意识会自动选择对我们最有利的行为。这个方法最大的好处　在于，每当不想要的行为出现时，会自动的非常迅速以想要的行　为去代替这个不想要的行为，而不用经过理智思考或靠意志力　来改变，这是因为通过这个方法可以在你不想要的行为和想要　的行为之间建立起一条粗壮的神经链。现在，让我们来看一下这　个方法的具体步骤：
一、想出你要改变的行为的画面。例如；你想改掉向员　工发脾气这个行为，那么想象眼前有个画面，你正准备站　起来，带着晚敌的表情走免负工，正要开口讲话的画面。让　这个画面变成既大又清晰。把这个画面放到大脑里的左
上方。
_、把你想要改变的行为画面建立好后，再建立另一　幅你希望拥有的行为的画面。假设在这个画面里，你仿佛　看到自己正在向员工微笑，很有札貌地在与他们文谈。如　果你想控制自己不去做某些事情，那么，就可以在大脑里　想象当自己控制住没有做那件事时自己的样子，你的坐姿　或站姿是怎样的，你的表情是怎样的，你内心的感觉是怎　样的平和与春乐。并且把这个画面形成一幅既小又暗淡　且横糊的画面。然后把它故在大脑里的右下方。转换这两　个画面，好让不想要的念头能自动勾起想要的念头#然后　制土不想要的行为的发生。
三、具体做法时是：请你在一秒内，让那个；1、而暗淡
。。。。。。。。？。
的画面迅速穿透那个大而清晰的画面（像射箭一样），　同时＋的画面变得十分庞大且清哳。这个举动能把一　连串有成力且肯定的信号传送进大脑里。当＋而暗淡　的画面穿过大而清晰的画面后就变成了大的、清晰的、　色彩鲜明的，这就是你想要的行为的画面，而旧行为的　画面却已破碎成片消失了。
在使用这个方法时，一定要注意以下两点：
一、用好这个方法的秘诀就在于两个画面的转换要非常　快，且要反复多次。在整个过程里，你必须要清楚地　看见并感受到＋而暗的画面变成大而亮的画面，要
清楚地看到并感受到zl、画面突破及摧毁大画面的过　程。然后，体会一下变化后的结果，几秒后睁开眼睛，　此时一定要想象一块白色的屏幕，以中断刚才的想　象，然后再闭上眼，继续转换一次，要这样反复做至　少7次。速度要越来越快，同时要以轻松的心情去　做，直到一看到不想要的行为的画面就能不由自主　的引出想要行为的画面为止。
二、在＋画面变成大画面时，要等到对新画面有积极正　面的感觉，才可以睁开眼。如果你对新画面的感觉　并不好_那么就请建立另一个画面，否则这个方法　就无效。
？　　　　NLP独特工具：心锚设定
每个人都知道习惯的重要性，要是能养成一些好习惯的话，　对取得成功是大有裨益的，但如何才能养成好习惯、消除坏习惯　几乎成为了人们最为困惑的问题。在养成习惯方面，自控力扮演　着相当关键的角色，没有自控力就没有好习惯，不是吗？下面我　将向你介绍“心铺设定”，这个方法可以帮助你增强自控力；养成　自己想要的习惯。
“心锚设定”是NLP（神经语言程序学）里很普遍的一个技　巧。这个技巧可以让你强制性地、自动地去养成某个习惯。这个
技巧涉及到两个关键因素一诱因和反应。我常用这个技巧来
自控力I
快速获得自信，每当我需要找回自信的状态时，我总会用右手的　拇指和食指捏一下左手小拇指的第一关节，然后在不足两秒内，　那种自信的状态就可以马上找回。其中捏手指的动作就属于诱　因，自信的状态就属于反应。也许你会觉得有些神奇或者不可思　议，其实这并不神奇，诱因/反应的现象是生活中是普遍存在　的。为什么这样说呢？请回答以下两个问题。
每当你看到国旗时，有没有一种特别的感觉？　每当你听到国歌时，有没有一种特别的感觉？
当你看到国旗、听到国歌时是不是也和许多人一样马上就　会有一种肃然起敬的感觉呢？这些问题我已经问过了许许多多　的人，每个人都给出了肯定的回答。在这个例子中，国旗、国歌是　诱因，那种肃然起敬的感觉是反应。而且由诱因引发反应的速度　非常之快，这种反应是自动的、不经理智判断便发生的。
这种诱因/反应现象还有很多，比如我们常说的触景生情、　睹物思人、一朝被蛇咬十年怕井绳等，为什么会发生这种诱因/　反应现象呢？这是因为诱因与反应在神经系统里产生了神经链　接，所以每当有诱因存在，反应就会快速的自动发生。就像许多　销售人员只要听到客户说“我不需要”或“价格太贵”时；就马上　变得沮鸯一样；这也是一种诱因/反应现象。想想看；如果你也　可以找到一个诱因；每当这个诱因出现时，就会促使你去做某件　事情的话；会对你养成习惯有帮助吗？或许你会说：“当然会有很
多帮助；可如何才能让诱因与反应连接在一起呢？　”现在我们就
来说说这个话题。
你还记得上学时的那篇关于巴甫洛夫做的条件反射实验的　文章吗？在实验中，巴甫洛夫在一只饿狗之前放了一块肉，这块　肉狗可以看到、可以闻到但就是吃不到，因而那只狗觉得更饥　饿，一下子便流下大量的口水。此时巴甫洛夫就会摇一个有特别　音律的铃，此后，每当狗大量流口水时，巴甫洛夫都会摇那个铃　铛，多次反复后；当他把肉拿走；只要摇铃便能使这只狗流口水，　就像有块肉在它面前一样，即使狗并不饿。在这个实验里，巴甫　洛夫把铃声和狗流口水的状态联成一个神经链。铃声是诱因，流　口水是反应，所以只要他摇铃铛，狗的口水就会自然而然的流出　来。那么这个过程是如何发生的？要想让这个过程发生需要三个　要素：其一是狗要处于一个特别的状态一强烈的饥饿状态；其　二是在狗特别饿时巴甫洛夫摇动一种有特别音律的铃铛（也就　是说诱因要独特）；其三是这个过程要反复进行多次。有了这三　个要素才能将摇铃铛这个诱因和流口水这个反应链接起来。同　样的道理，如果想养成某个习惯的话，首先要选定一个诱因，然　后要引导出在做这个习惯时的特别状态，然后将这个诱因和特　别的状态链接起来。日后只要这个诱因出现，就会弓I发这个特别　状态出现，从而不断促使你养成这个习惯。
在培训中，很多学员选择的诱因是他们每天都能看到的一　个东西，比如办公桌上的便签纸、笔记本或是电脑屏幕，然后将　这个诱因和养成某种习惯后所带来的美好感觉相链接；那么，日　后只要他看到诱因就会自动引发他养成某个习惯后的美好感　觉，这样就会自动地促使他去养成这个习惯，这个过程是自动
的、强制性的、不靠理智思考来完成的。很多人就根据这个方法　自动地养成了自己想要的习惯。接下来，我以养成“成功习惯”为　例来介绍一套如何用心铺设定来养成一些习惯的程序。所谓“成　功习惯”指的是，你想达成目标所需要养成的习惯。我们知道，很　多时候只要我们能坚持不懈地做一些事情的话，就一定能达成　目标。以我自己为例，当我决定从企业辞职去做一名职业讲师　时，我曾很担心自己能否成功。当时我问了自己一个问题：“如果　我知道自己肯定能成功的话，我需要做什么？　”我得到的答案是：　“只要我每天练习演讲半小时，每天阅读、学习3小时；在两个月　内每天和5家顾问公司联系并推荐自己的课程，每周保证锻炼　三次，只要能坚持做这些事情的话，我想一定会成功。”可喜的　是，我做到了，我坚持了下来，才有了今天的成绩，而当时为了养　成这个“成功习惯”我所用的方法正是“心锚设定”，接下来，我要　为你介绍的就是我当时为养成这个“成功习惯”时所用的具体程　序。在看这个具体程序前，你也可以问自己一个问题：“如果要达　成我的目标，我需要做哪些事情并养成习惯？　”待有答案后，你就　可以用下面的这个程序来养成这些习惯。当然，这是我自己用的
引导词，你可以根据自己的情况来修改，比如将便签纸改为其他
1｜…｜　…—^　^
提不物。
》用心锚设定养成成功习惯
开始前，先做几个深呼吸放松一下。
现在，想像一天的生活已经结束，你已经上床准备休息，你
享受着躺在床上的放松的感觉，同时你想起了一天的生活，你对　于今天的生活感到很满意、很开心，因为你已经做完了成功习惯　中所计划的今天要做的事情，真是太好了，你感到很有信心，你　相信，只要自己每天都能实践成功习惯的话，那么，目标肯定能　达成，此时此刻，你躺在床上，感觉很踏实，很开心，你甚至开始　想像因为不断实践成功习惯而达成目标后的美好景象。因为你　不断实践成功习惯；在未来的某个时间，你终于实现了自己的梦　想，想像一下，那时的你看起来是什么样子？你正在哪里？周围有　什么人？你取得的最大成就是什么？你的身体状况如何？你和你　生命中最重要的人在一起，你实现了自己的梦想；那是一种非常　美好的感觉。好好体会这种美妙的感觉，你看到了什么？听到了　什么？感觉到了什么？想像大脑中的图像变得越来越鲜艳，那种　美妙的感觉也越来越强烈；想像大脑中的图像离你更近，那种美　妙的感觉也变得越来越强烈；想像大脑中的图像越来越清晰，那　种美妙的感觉也越来越强烈。现在，深深地吸口气，当你吸气时，　那种美妙的感觉越来越强烈，它充满了全身，充满了全身的每个　细胞，同时那种美妙的感觉变得越来越强烈，当它最强烈时，你　看了一下那个提示物，并同时在心中大声地说真是太好了。”
打破状态：在大脑中想像一块白板。
现在，你开始想那个生命中最重要的人，那个你最不想让他　失望的人。它是谁呢？现在，想像一下，当你因坚持不懈地实践成　功习惯从而实现了自己的梦想时，当你面对生命中那个最重要　的人时，他的表情是怎样的？他的站姿是怎样的？他对你说了什　么？此时；你的感觉是怎样？你对自己说了什么？好好体会这种
自控t＇
ftow　to　control　yourself
大脑中的图像变得越来越鲜艳，那种美妙的感觉也越来越强烈；　想像大脑中的图像离你更近，那种美妙的感觉也变得越来越强　烈；想像大脑中的图像越来越清晰；那种美妙的感觉也越来越强　烈。现在；深深地吸口气，当你吸气时，那种美妙的感觉越来越强　烈，它充满了全身，充满了全身的每个细胞，同时那种美妙的感　觉变得越来越强烈，当它最强烈时，你看了一下那个提示物，并
同时在心中大声地说：“真是太好了
o
打破状态：在大脑中想像一块白板。
你真的很开心，因为你已经养成了实践“成功习惯”的习惯，　从而让你满意地度过了一天。于是你决定奖励一下自己，你会怎　么奖励自己呢？也许你会美餐一頓、也许你会为自己买件衣服、　也许你会看自己很喜欢的电视节目，总之；就是那件你非常喜欢　的事情。现在；你已经开始奖励自己，开始做那件一直非常喜欢　做的事，你有种特别的感觉、特别的满足、特别的开心，同时你更　加坚定要养成要事第一的习惯。好好体会这种美妙的感觉，你看　到了什么？听到了什么？感觉到了什么？想像大脑中的图像变得　越来越鲜艳，那种美妙的感觉也越来越强烈；想像大脑中的图像　离你更近，那种美妙的‘觉也变得越来越强烈；想像大脑中的图　像越来越清晰，那种美妙的感觉也越来越强烈。现在，深深地吸　气，当你吸气时，那种美妙的感觉越来越强烈，它充满了全身，　充满了全身的每个细胞，同时那种美妙的感觉变得越来越强烈，　当它最强烈时，你看了一下那个提示物，并同时在心中大声地
说真是太好了
o
打破状态：在大脑中想像一块白板。
？导入新信念
要增强自控力的话，就必须要有一个信念——我拥有良好　的自控力。不是吗？正是因为很多人有一个信念——我的自控力　非常差，所以每当他们遇到挑战时就会表现出拖延、退缩或犹豫　不决。毋庸置疑，信念会决定行为；有什么样的信念就会有什么　样的行为，所以，要想有良好的自控力，就必须要拥有一个新信　念——我拥有良好的自控力。那么如何才能建立起一个新信念　呢？
信念的形成并非一日之功，很多信念起初只是一个简单的　念头，例如“我很有吸弓丨力”这个信念，起初也许只是一个念头，　可当你不断受到别人的赞扬时，在社交场合别人都很愿意和你　交往时，当你总能吸弓I陌生人的注意时，你会越来越相信自己是　有吸引力的。也就是说，信念起初只是一个念头；当你不断为它　寻找证据时，它就会变得越来越坚固。让我们用一个隐喻来说　明，信念就好象一张桌子，起初的念头只是一个桌面，如果没有　桌腿的支撑是不能被称为桌子的；同理，当我们不断地为某个念　头寻找证据时，就等于在为桌面寻找桌腿的支撑；随着证据的增　多，起初那个简单的念头就成为了坚定的信念。也就是说，信念　的形成必须要有证据的支撑；否则，就不能被称为信念；而只能　是一个念头o
可喜的是，心理学家发现；支撑信念的证据既可以是已发生
的事实，也可以是经由想象产生的。正如很多顶尖的运动员一　样，他们为了贏得比赛，经常会在比赛前在大脑里反复想象比赛　时自己的表现。而且，越经常想象、想象得越逼真，信念就会变得　越坚固。根据这个原理，我向你推荐一套非常有效的导人新信念　的步骤：
1、首先，请写下你想拥有的新信念：我有很强的自控力。
2、问自己，当你有了　“我有很强的自控力”的新信念后，会有　怎样的行为表现，并把这些行为列成一张清单。
3、然后选择未来的一个需要你表现出很强自控力的情景，或　者选择一个曾经因为你没有良好的自控力而导致失败的情景。
4、现在你需要做的是，持有你的信念——“我有很强的自控　力”，去体验你在上一步骤所选择的未来情景；并要运用第二步
骤中的一个或多个行为。然后回答如下问题：
？你在什么地方？你看到和听到了什么？
？你有了这个新信念后，对周围的环境有什么感受？
？当你有了这个新信念后，在这个环境中，你在说什么、做　什么？
？当你有了这个新信念后，在这个环境中，你有了哪些新的　选择？产生了哪些新的结果？这些新的结果是你所希望的吗？　？有了新的选择、新的结果后，你对曾经发生的这件事产生　了什么样的新看法？
？有了这些新结果、新看法后，你觉得自己是一个什么样的
人呢？
？现在，你对自己与身外的这个世界（包括你所处的家庭、　你所在的团队、你所在的公司、你所在的国家等）的关系有了什　么不同的看法吗？
？持有这个新信念对你有哪些好处？请写下来：
5、再设想几个可以验证你新信念的场景，用你的眼睛去细　心观察，用你的内心去仔细感受，这会让一切变得更加真实，当　你在大脑里体验这个新信念的次数越多，你就会越相信它为你　带来的积极效果；它将成为你自己坚定的自我信念。
6、想像你5年后的生活，回头想想你的新信念是如何改变
你的生活的，你现在感觉如何？你和你的生活发生了什么变化？
当然，你也可以想像10年、20年后的生活
o
1^
自控方I
攀；
催眠的力量
从潜意识开始增强自控力
。有效改变从潜意识开始　？催眠的神奇威力　》用自我催眠增强自控力
？有效改变从潜意识开始
不知你对催眠有什么看法，是否和许多人一样对它充满好　奇？在本章你将会了解到催眠的真面目，你会知道催眠是如何影　响你的过去和未来的，你也会知道如何应用催眠来增强自控力。
很多人曾试图用各种方法去增强自信心，加强行动力，克服　自责、意志力差以及拖延等不良习惯，但都得不到良好的效果，　原因是他们并不了解，真正持久有效的改变必须要通过潜意识　的改变，很多人难以改变，就是因为在意识层面上想要改变，但　潜意识里却是抗拒改变的。而改变潜意识最快、最有效的工具便　是催眠。
我们在生活中常常有这样的经验：你明明知道对方的名字，　可就是说不出来。在这种状态下，那个人的名字还处在表意识，　所以过一会儿你会突然想起来，唉呀，对方原来叫某某某，我怎　么就想不起来呢？
但有些记忆，就真的是沉淀到非常深的层面了，例如，很少　有人能够记得自己出生时的事情及幼儿园的事情等等。这些被　深埋在意i只底层的记忆，就是所谓的“潜意识”。潜意识有些对　我们的生活并没有重要影响，但有些却对我们的人生造成重大　影响，这些被压抑下来的记忆，正是未来心理问题的根源，表面　上看这些信息好像被遗忘了，但事实上它们被储存了起来，它　就像一颗定时炸弹一样，在遇到某些刺激时就会被引爆。
在我们每个人的成长过程中，有很多负面信息存留在了潜
　壓　1=1
—how　to　conuvi　」yourself
意识中，从婴儿开始，我们一直被成年人影响、教育，不加选择地　从成年人那里接收一切信息，包括关心、爱护、温馨的拥抱，也包　括粗暴、负面信念、责备、批评等。直到我们长大的那一天，潜意　识里已不知道吸纳了多少乌烟瘴气的东西。心理学的研究证明　了这样一个事实：我们早期的成长经历，尤其是6岁以前的经　历，具有难以形容的魔力，会在不知不觉中影响我们一生。很多　时候，我们会用小时候学习到的模式来对待自己，对待他人，对　待整个世界。如果我们要想改变自己的人生，就得先改变我们在　小时候与周围环境互动时形成的模式，否则难以奏效。很多人都　知道增强自控力很重要，但往往很难做到，就是因为在潜意识深　处存在着许许多多根深蒂固的负面信念在阻碍着我们。在此，我　介绍几个从小就已经形成的深埋在潜意识里的对我们增强自控　力有着巨大的影响的负面信念。
我们先来看一个真实的故事：
那是我上学后的第一次考试。那时，我还不知道什么是紧　张；