自控力-第5部分

快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！


影响的负面信念。
我们先来看一个真实的故事：
那是我上学后的第一次考试。那时，我还不知道什么是紧　张；什么是恐惧；也从未想过考得不好会怎么样。
第二天，老师将改好的试卷发下来，我语文得了　99分，数学　得了　99分。语文被扣了一分是因为写错了一个标点符号，数学　被扣一分是因为掉了一个等号。虽然没有得到“双百”，心里有点　遗憾，但总成绩在班上排第三名仍然让我很高兴。
我高高兴兴地回到家；将试卷交给妈妈。没想到她看了试卷
一下就火了，劈头盖脸就给了我几巴掌，边打边骂我说你做完　了为什么不认真检查？为什么这么马马虎虎？你看看你这分是怎　么扣的，这么容易的题目都拿不了满分，你是怎么考试的？　”
我一边哭一边委屈地说我在班上是第三名，好多同学都　比我分低。”
“好多同学比你分低，你就很光荣？第三名算什么，人家能考　100分，能考第一名，你为什么不能？你是比人家笨还是比人家　傻？你真是让我失望……”
原以为考了第三名，妈妈会表扬我，没想到却挨了一顿打　骂，我的情绪一下跌到了谷底，再也高兴不起来了。
当我在一本叫做《中毒的父母》的书中看到这个故事后，我　深感震动。很多父母对孩子的要求非常挑剔、非常严格的时候，　父母会过度批判孩子说你怎么什么都做不好！　”在很多时候，　大人们对孩子的严格挑别是因为他们希望由孩子来弥补自己生　命中的遗憾，他们希望孩子能够成功来弥补自己在生命中的失　败。求完美的家长们似乎生活在这样的幻想之中，他们认为如果　能让孩子十全十美，家庭也就十全十美了。他们把希望寄托在孩　子身上，把追求成功、快乐生活的担子放到孩子身上，这样便可　以回避他们作为父母无法提供这种生活的事实。这样的父母对　孩子要求非常严格、非常挑剔，不管你做得有多好，他们总能找　出毛病，他们总会让你感到有挫折感。在我们接受了“要尽善尽　美”这个负面信念后，我们会感受到很大的压力，而这些压力都　是我们自己给的，因为我们对自己的要求很高，很严格，我们甚
自
JLJkm
JTT
13
〃j　ho》v　｛o　tTi》n！rt》/　_　yourself
至不能容忍自己有一点点差错，若有一丝的差错，我们就会深深　地自责，同时，我们也会非常在意别人对自己的评价。有些人做　起事来老像有人在给自己打分数似的。他们永远体验不到快乐，　因为总是后悔事情本来可以做得更好一些；出一点儿差错便发　自内心地张惶失措。这种追求完美的倾向，是导致压力的重要根　源，同时也会造成严重的时间浪费；因为，当你有追求完美的倾　向时，在开始行动前，你会想如何才能做到更好，以使别人无所　挑剔，最终你可能养成拖延的坏习惯，总是拖到最后关头才去　做，因拖延而导致事情没做好并受到挑剔或批评时；你又会有深　深的自责，告诉自己下次一定要做好，一定要做到无可挑剔，这　样，又加重了拖延……于是，就这样进人了一个恶性循环。
不知你有没有注意到有一些人做事情总是很快，比如吃饭　快、走路快、说话快，他们做什么事情都强调速度第一。我见过的　很多人都是这样，其实他们自己并不想这样，他们也希望能够放　松一下，他们也知道应该给自己一个假期来休息一下，但是很难　控制，因为内心总有一个声音告诉自己：“不能停下，要快！　”很明　显，这是受着“不要慢下来”这个负面信念的影响。那么，这个负　面信念是如何形成的呢？
关于“不要慢下来”这个负面信念的形成，你可以从下面这　个学员的例子中得到启示。这位学员从小在农村长大，小时候家　里除了繁重的农活外，还在开一家小卖部，他从小就要帮着父母
料理小卖部，比如看店、送货、进货等。不管店里是闲是忙，在他　干活的时候，父母总是很急切地催他要快，父母非常严厉，只要　他稍有延迟，比如说接待顾客稍慢一点就会受到父母的斥责。由　于小时候的经验；使得他从小到大内心都有一个声音：“快点！　”　这使他的内心常常处于焦虑不安的状态。
一些性格急切的父母会在生活里不断催促孩子做什么事情　都要快一点，他们的急切性格会透过眼神、语气、语调等途径传　递给孩子，当我们的生命中存在这个负面信念时，长大之后，我　们会常常处于心神不宁的状态，生活就像在参加百米赛跑一样　不停的往前冲；我们很难真正放松下来，难以真正活在当下。我　们也非常希望自己能享受当下的生活，也会常告诉自己：“当我　赚到100万时，我就去度假；当我做成这个项目后，就放假两个　月。”可是，当赚到100万后、当做完那个项目后，我们并没有去　度假，也没有放假两个月，因为心中有个声音在提醒着我们：“不　要停，不要满足，否则，就要吃苦头。”因为，在小时候，这样的话　经过父母无数次的重复已经深深地进入了我们的潜意识。
当需要做一些周密的决策时，需要制定详细的计划时，我们　会很难从容地去面对，因为在我们的内心不断有个声音说：“要　快，速度第一。”如果你去观察的话，就会发现；受“不要慢下来”　这个负面信念影响的人；他们往往在事业上是成功的，可他们觉　得自己活得很累；因为他们就像一根时刻都绷得很紧的皮筋，很　少去放松，他们在精神上好像常常处于快要崩溃的状态。
负面信念三：要成熟
你是否也发现有一些人经常闷闷不乐，很难快乐起来呢？他　们也想露出笑脸，可就是不知为什么老是难以做到？这或许是因　为“要成熟”这个负面信念的影响。那么，这个负面信念是如何进　入我们的生命的呢？基本上是因为小时候，父母希望我们能够快　点长大、成熟一些，希望我们不要像个小孩子一样让他们操心。　所以在我们的孩童时期，只要我们表现的活泼、好动、天真时；就　会受到父母的责备，或者他们用“成熟”的标准来要求我们，于　是，“要成熟”这个负面的信念就形成了。这个负面的信念，比较　容易出现在长子或长女身上，父母常告诉这些孩子要知道为父　母分忧、多做一些家务事或要做弟弟妹妹的榜样等等。所以，他　们常常要帮着父母煮饭或做其他事，他们童年时的玩耍时间就　被这些繁琐的家务活给占据了，他们只能羡慕地看着其他的小　朋友玩。
由于这个负面信念的存在，在我们长大后，我们会变得很难　快乐起来，整个人总是闷闷的，因为从小我们天真快乐的本性已　经被这个“要成熟”的负面信念给扼杀了。
因为篇幅有限，在此不列举更多的负面信念。或许你并不存　在以上的负面信念，但是有一点是肯定的，每个人在成长过程中　都会接受到一些负面信念，这些信念会影响到你的整个人生，当　然也会影响到你的自控力。
？催眠的神奇威力
潜意识的力量是非常巨大的，每个人的心中都沉睡着一个　伟大的天才，每个人的心中都有一个莎士比亚、爱因斯坦。只要　我们懂得使用潜意识的神奇力量，几乎可以实现任何愿望。潜意　识对人的影响非常巨大，它的力量是一般意识的3万倍以上。一　些事我们明明知道应该去做，而就是迟迟不去做，例如，戒烟的　困难就是因为虽然在意识层面你知道应该戒烟，但你的潜意识　却是抗拒的，这会给你造成很大的困难。如果我们不能消除这些　存于潜意识中的负面信念的话，它们就会成为我们实施改变的　绊脚石，所以如果要增强自控力实现有效改变的话，就必须要消　除那些深埋于潜意识中的负面信念。改变潜意识最快的方法就　是催眠。《华尔街日报》、《纽约时报》、《今日心理》不约而同介绍　催眠的功效，认为催眠是21世纪心灵力量的新突破，是实现愿　望的超科学方法。
你了解催眠吗？催眠是最有效、最神奇的个人改变工具之
一。现在我们来了解一下催眠的威力。我们先从几个例子谈起，　这几个例子曾在马克斯威尔的《你的潜能》中简单的提到过。
催眠师将一位运动员催眠后告诉他说，他的手“打”在桌子　上抬不起来。这位运动员尝试多次却始终抬不起来。他竭力挣　扎，手臂和肩膀上的肌肉一块块地鼓了起来；但是手还是像被钉　在桌子上一样。
催眠师将一位举重冠军催眠后告诉他说，他举不起桌子上　的一支铅笔。虽然这位冠军平时能轻而易举地举起400磅的重　量；但被催眠后却举不起一支铅笔。
也许你看完这几个故事后会觉得惊讶。在以上的例子中，催　眠师并没有削弱运动员的力量；他们的力量完全和平常一样，可　为什么他们的表现会如此令人惊讶呢？他们在心理上也很想抬　起手或举起铅笔；在生理上，他们的相关肌肉也有收缩，可为什　么难以做到呢？原因是在他们被催眠后输入了一个新信念——　你举不起来。当他接受了这个新的信念时，就会产生出相反的力　量来抵消掉那个试图举起手或铅笔的力量。说到底，是那个“你　举不起来”的限制性信念让他们打败了自己，使他们不能表现出　自己原有的力量。
通过我们对以上例子的解释，你是否已经明白，催眠的力量　事实上就是信念的力量。在以上的例子中，被催眠者之所以会有　截然不同的表现都是因为他们接受了一些截然不同的信念。催眠　并非像很多人所想的那样；“让人睡着”。它的定义其实是；相信一　个人的话，并且按照他的话去做，这就是催眠。只要相信催眠者的　话是真的，就能做出惊人的事情，催眠师只要设法使受催眠的人　相信自己说的是真的；受催眠的人的举止就会改变，因为他的思　想和信念巳经改变。也许你根本没有受到正式的催眠，但是，如果　你从自己那里，从你的老师、父母、朋友、广告或者是其他任何地　方接收一个观念，而且相信这个观念，那么，你已经被催眠了。我　们中的很多人都受着一些错误信念的催眠。
？用自我催睡增彌自控力
俗话说“解铃还需系铃人”。如果要解除过去的那些负面信　念的催眠，还必须要依靠催眠本身。该如何做呢？我们先来说说
放松。放松在解除负面信念的催眠中扮演着非常重要的角色，因　为，我们目前所拥有的信念，不管好坏和真假，都是在漫不经心、　没有“意志力”驱使的情况下进入我们潜意识的。我们的各种习　惯，也是这样形成的。所以，如果要消除潜意识中的负面信念，也　必须得有一个放松的条件。或许这不太好理解；让我们来打个比　方，如果你想偷偷溜进一接大楼，你是要等保安睡着时进去呢还　是要在保安非常清醒的时候进去？答案是明显的。同样的道理，　如果我们要改变潜意识中的负面信念，也要等“意识”这个“保　安”睡着（即放松）时才行，只有这样才能用新信念来代替那些潜　意识中的负面信念。下面，就让我们来看几个可以帮助你放松的　方法。
—、放松部分h
首先确定你处于一个不会受到干扰的环境。然后，让自己很　轻松的坐着或躺着，把你的身体调整到最舒服的姿式。请将眼睛　闭起来，眼睛一闭起来，你就并始放松了。做3？5次深呼吸；要　做的缓慢均衡，非常疲倦或有失眠问题者，可做8次以上。每次　吸气都想像把新鲜的氧气吸入体内，每次呼气都想像把身体里
的杂质呼出身体。同时注意在你呼气时后颈及肩膀的肌肉不断　的放松、再放松。在做完深呼吸后，你可以从以下介绍的方法中，　选择适合你的方法来继续做想像放松。
一次偶然的机会，在马克斯威尔的《你的潜能》中看到了下　面这两个想像放松法，用起来感觉非常好，现在把它们分享给　你。
Tin
13
how　to　contwl　yourself
【想像放松一】
想像你在床上伸展全身。想像你的腿象水泥柱一样摆在那　里。想像这水泥柱制成的双腿过于沉重而陷进床垫里。然后，把　手和胳膊也想像成水泥的，它们也沉重，给床造成重重的压　力。然后想像一个朋友走进屋来，想要抬起你笨重的水泥腿。他　抓住你的脚，想要抬起来，但是腿太重，他还是抬不起来。对于　手、颈部等等也进行这种想像练习。
【想像放松二】
你的身体是由一些充了气的橡皮气球组成。打开两脚底下　的阀门，空气开始从双腿漏出去。你的腿瘪了下去，最后象抽了　气的橡皮管子一样摊在床上。你胸部的一个阀门接着也被打开；　空气开始泄漏，你整个躯干也同样瘪了下去，软绵綿地摊在床　上。继续做手臂、头部和頭部的练习。
【想像放松三】
下面要介绍的是我在培训中经常用到的一个方法，很多人
说这是最能放松的一个练习，这个方法最初来自于爱泼斯坦的　《压力缓解游戏》。让我们来看一下这个练习是怎样的。
以放松的姿势坐好，闭上眼睛，轻松呼吸，把头脑清空。我现
在要带你去一个特别的地方，一个你感到平和的地方。。。。。。这是
一个彻底宁静的世界……一个你不再有烦恼的地方，一个你的
身体和头脑完全放松的地方。。。。。。继续放松，轻松地呼吸。。。。。。现
在继续特殊的旅程，前往一个彻底宁静的世界，你已经到了那　里。这是你的独特领地，它只属于你，这是个特殊的地方，一个完　美的境地，一个宁静的世界，慢慢地环顾四周，你在左边看到了　什么？你的前面呢？你的右边呢？你听到了什么声音？皮肤感受　到了什么？闻到了什么气味？慢慢的环顾四周，继续放松。在这　个特殊的地方，放松的感觉环绕着你，在这个彻底宁静的世界，　继续放松，并且体会这个特殊世界的魔力。。。。。。。
二、输入新信念
当你的身体放松后，你就可以与潜意识开始沟通，你可以向　潜意识输人一些积极正面的信念，让这些新信念来代替那些对　你有阻碍的信念。这些新信念将在你的潜意识里强而有力的运　作，进而影响你的整个人生。下面我为你提供一些新信念供你选　择：
从现在起；我的潜意识里的各种负面信念都不会发生作用。
我乐观、自信，有能力解决任何问睿�。
我有很强的自控力。
我行动力很强。
我能很好的控制情绪。
我爱我自己，我要让自己的身体跟心理都非常健康。
我喜欢我自己；我要让美好的事情发生在我身上。
我尊重我自己，别人也尊重我。
我喜欢我自己，别人也喜欢我。
因为我一天比一天更好，我已经具有值得别人信赖的能力，　我做任何事情都会无往不胜。
我有坚强的意志，也有敏锐的感觉，我用乐观的态度来观察　这个世界，我能够掌握我的人生。
我拥有幸福、成功的人生，我有强大的意志力，只要我设定　一个目标；我就会全力以赴来实现我的目标。
当你去实践这个程序时，你会发现它不仅可以帮助消除潜　意识中的负面信念，而且它在减低压力、消除疲劳、改善睡眠品　质等很多方面都有特殊的效果。你可以在每天选择一个固定的　时间段来练习，比如在午休时间、或每晚睡前等等。当然如果你　懒得做这些工作；那么，请允许我在这里“做一个广告”；出于催　眠对人们的巨大帮助及我对催眠抱有的极大热情，我和国内著　名的NLP执行师舒俊琳先生共同合作推出了亚洲第一张以艾瑞　克森催眠模式为基础的催眠CD，它可以让我们有机会在轻松的　状态下发生我们所期待的改变。如果你有兴趣可以登录网站　。nlpsky。。cn去详细了解。在这里我要特别要求你注意的
是，该方法你必须要连续使用30天，因为你潜意识中负面信念　形成并非一日之功，同样消除负面信念也就不能仅凭一次就完　成；所以该方法你必须至少要连续使用30天，注意，是必须至少　要连续使用30天。据我多年的调查，只要你能够连续使用这个　方法30天以上，在你生命中的各方面都会发生改变。祝你成功。
i方案五　'　管理情绪
I——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
？情绪究竟有多么重要？
？究竟该如何对待情绪？
？你觉得情绪有无好坏之分？
？情绪究竟是如何产生的？
？如何马上变得积极起来——提问法
？如何快速调整状态…假装法
？快速消除负面情绪的工具——改变次感元
在前言中我们曾说过，之所以在增强自控力的书中谈“管　理情绪”，原因有二：
其一；是因为自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现。　相信你有过这样的经验，当你缺乏自控力差时，往往处在沮丧、　懊悔、迷茫、自卑、冲动等情绪状态；而当你行动力强时；则往往　是自信、平静、兴奋的。所以时常处于正面的情绪状态，对于增　强自控力来说是至关重要的。
勢
其二，若要拥有幸福人生，则必须要控制好情绪。许多心理　学家研究发现，成功幸福者均可驾驭情绪，成为情绪的主人，而　失败者则多沦为情绪的奴隶，他们中的许多人常会因没有掌控　好情绪而酿成大祸。当然，在此所说的“控制”并非是“压抑、束　缚”的意思，而是让它能为目标服务。
纵目四顾，世界上有多少人受着情绪的困扰？因为情绪的　困扰，多少人的工作、事业、家庭、生活乃至整个人生受到影响？　情绪是如此的重要，因此它被称为是人生中最具影响力、最重　要的和最基本的题目。
你希望在生命中获得什么？很多人都会回答：财富、健康、　成功、快乐、家庭和谐、满足感。你也有这样的愿望，不是吗？
如果把问题换成你通常得到的是什么？　”通常答案就会　变成：沮丧、郁闷、生气、迷茫。我常在培训中，让学员描述自己　在过去的一周里曾体验到的情绪有哪些，你猜会怎样？他们不　停的说一些负面的情绪，如沮丧、生气、不安、孤独、无聊、难过、　郁闷等等。只有在我提醒以后，他们才说出一两个正面情绪。也　就是说，人们都在追求快乐等正面的情绪，但实际情况却是人
Ijr：
tJ
fiow　to　control　younelf
们被负面情绪所淹没。
我不知道，你的情况是否也一样？
生活中的诸多压力会大大影响我们的情绪，如，我们总是有　太多的事情要做，要做各种各样的选择，但时间太少了。很多人　没有时间去享受与朋友或家人在一起的快乐，更没有时间关注　自己的兴趣和爱好。养儿育女、操持家务、疯狂工作使人们烦躁、　焦虑和压抑。在这个竞争激烈，欲望无限的时代里，真正快乐的人　有几个？想想看，你巳经多久没有发自内心的笑过了？你又有多　久不曾给过别人一个真诚的笑脸了？仿佛每天都伴随着急躁不　安，生活总是充满压力！~钱挣得不够多，房子不够大，职务还不　够高，夫妻不再恩爱，，孩子不再听话，父母需要照顾、上班路上总
是堵车
日子就这样一天天的过去，似乎生活的整体基调便
是郁闷。
忘了是哪位哲人讲过这样的话：“苟且活着跟埋在地里只不　过数尺之差。”100多年前，美国的爱默生说：“多数人都是寂静　地活在消沉之中。”如今巳是21世纪；我发现他这句话同样适用　于我们。自从我的几本书问世后，我收到了相当多读者的邮件，　才发现竟然有那么多人对自己的人生感到无奈，他们想得到的　得不到，想逃避的却逃不掉。人们的心变得“死寂”，如何让人们　的心再跳跃起来，实属当务之急。
？情绪究竟有多么重要7
要想管理好情绪，把快乐还给自己，首先不仅要知道，而且　必须是深刻领悟到情绪的重要性，因为只有当你认识到做某件　事情的重要性时才有可能把它做好，不是吗？要管理好情绪，亦　同此理。情绪是人类历史上最被忽视、研究最少的题目之一。在　1990年以前，你几乎无法在书店中找到一本关于情绪的书。20　世纪90年代，科学家才开始对这个题目感兴趣。1995年，随着　美国人丹尼尔？格尔曼写出《EQ》一书，人们才开始广泛关注情　绪。情绪之所以重要，可从三个方面得知：
一、人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。好好想　想，到底什么是你真正想要的？或许，你希望环游世界？你希望有　个幸福美满的家庭？你希望赚很多钱、买漂亮的汽车、豪华的别　墅？你希望成为爱因斯坦式的大科学家？你希望成为受万人追捧　的明星？不管你心里的愿望是什么，你是否想过这个问题——为　什么我会有这些愿望？事实上，不管你有什么愿望，你最终追求　的其实都是一种美好的感受。例如，你想买一辆漂亮的汽车，难　道不是因为它能给你带来成就感和满足感吗？你想要一个美满　的家庭，难道不是因为它能给你带来幸福与温暖的感觉吗？可见　我们一生所追求的其实都是一种情绪感觉。知道这一点有何重　要之处呢？让我们举例来说明，你每天拼命工作，想赚很多钱，想　买好车、大房子，其实你真正想要的是赚到很多钱后的那种成
就感、满足感，对吗？也就是说，钱、车、房只是为达到成就感、满　足感的工具而非最终目的。但是，你想过没有，为了达到某一目　的的工具或手段；难道就只有一种吗