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上了生活方式的当-第10部分
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人造光照亮了我们的生活，使我们可以在夜晚工作或玩耍。然而，我们的生物钟也被这种黑白颠倒的生活节奏所打乱，严重影响到我们的健康。
◆灯光将健康置于危险境地
我们中的一些人，喜欢黑白颠倒，把黑夜当作白天，用本来该用于休闲和睡眠的时间去工作、旅游、购物、锻炼和参加社交活动。可是，夜晚的时间是有限的，你晚上做的事儿越多，睡眠的时间自然就越少。
现在的夜晚总是灯火通明，不得空闲。即使我们在睡觉的时候，路灯和安全灯还会照得黑夜亮如白昼。但我们会为从白天和黑夜的自然限制中“抢来”的自由付出高昂的代价。越来越多的科学家和医生研究发现，在我们的生活中，许多人再也不能像以前那样得到充足的黑暗了。
这种理论基于一个简单的前提：我们的生物节奏在人造光出现之前的时间里已发展到能充分利用白昼和黑夜的程度。然而，现在由于受到24小时昼夜不分生活方式的诱惑，忽视或减少我们所拥有的黑暗时间，可能会将我们的健康置于危险境地。致力于反对光污染的组织“国际黑色天空协会”执行主席戴维·克劳福德博士说：“大量的健康和环境问题都是因为黑暗减少。所有生命形式一直都是以昼夜周期———生理节奏这样的模式进化的。这是保持健康的关键。大量研究显示，那些不以昼夜周期生活的人，他们的免疫系统会受到不利影响，这对他们的健康非常有害。”
虽然这种生活方式对我们的健康有弊无利，但现在已成为一种生活习惯。超过20％的上班族如今在早晨7点到晚上7点这个时间段以外至少还要工作一段时间。全球旅行、上网、工作不稳定、24小时购物、看电视、通宵酒吧，这一切都将白天的界限向后推迟了。为了能在夜晚保持活跃，我们便需要灯光，结果自然昼夜节律周期、灯光和黑暗开始失衡，这种失衡充满危险。我们正在我们的生活习惯和我们身体内部时钟———生物钟准备允许我们干的事情之间造成冲突。
◆黑暗肯定有黑暗的道理
第一届国际睡眠大会3月末将在英国帝国理工学院举行。该校分子神经系统学教授拉塞尔·福斯特说：“我们的生物钟一直被比做管弦乐队的指挥，因为人体的多重节奏就如同那支管弦乐队的不同乐器组一样。生物钟让我们适应了活动和休息的不同需要。这能确保我们的内部器官保持同步：我们各种内部系统———温度、警惕性、血压等一起合作。另外，生物钟还能自我调整适应昼夜循环。一旦变成24小时不分昼夜的生活方式，减少或忽视黑暗，我们就会失去人类数百万年来依靠进化所具有的各种优势。”
生物钟被打乱的影响在日益增多的夜班大军中体现得最为明显。研究表明，在连续上了几年夜班后，许多工人就永远无法调整回原来的生活节奏，他们的生物钟完全被打乱。当早晨的灯光促使他们的生物钟准备活动的时候，他们却疲惫地回家倒在床上。而当黄昏的余晖“提醒”他们准备休息时，他们却又要返回去工作。
一旦开始工作，不顾对黑暗和睡眠的渴望，终将让他们付出代价。福斯特说：“我们大家都知道，压力反过来会抑制免疫系统的活动。”
明亮的灯光、咖啡因和尼古丁，这一切都会人为地刺激我们保持兴奋。研究显示，夜班工人出现压力、便秘、胃溃疡、忧郁症、心脏病和癌症等一系列疾病的概率更高，也许这并不令人吃惊。例如，研究人员2001年在西雅图对800名妇女所做的调查发现，上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60％。
然而，还有另一种理论可以解释上夜班的女性患乳腺癌和直肠癌的概率为何比常人高。由于褪黑激素总是在夜晚出现，它也被称为“恐怖激素”。但明亮的人造光能大大减少褪黑激素出现的频率。研究人员目前还不太清楚褪黑激素对健康的影响。
◆灯光或许招来严重疾病
10．失眠已成女性流行病（2）
但一些科学家，尤其是美国科学家，认为夜班工人患某些癌症的概率高与褪黑激素水平低有直接的联系。一份提交给美国癌症研究协会的研究报告显示，褪黑激素能使感染了人类乳腺癌细胞的老鼠身上的肿瘤增长速度减缓70％。一旦将老鼠置于持续有光的环境中，肿瘤增长速度会迅速上升。
一些科学家对此又进行了深入研究。美国托马斯·杰斐逊大学神经病学家乔治·布赖纳德向我们提出了这样的忠告：无论我们是否上夜班，但为确保褪黑激素的正常水平，我们都要十分谨慎，尽量避免在晚上接触到光。布恩纳德的研究表明，人体生物钟能够受到波长较短的光的影响。夜晚的灯发出的一般都是波长较短的光。他的研究还显示，这种波长短的光会减少褪黑激素的生成。直到最近，人们还认为只有日光才会强烈影响到我们的身体内部系统。
另一位研究人员建议父母不要让孩子亮着灯睡觉，他认为，夜晚灯光和儿童患白血病存在着潜在的联系，尽量这种说法并未得到证实。20世纪后半叶，5岁以下儿童白血病的发病率增长了50％，许多科学家认为这可能是我们日益依赖人造光的结果。去年秋天，儿童白血病大会在伦敦召开，大会结束后，康涅狄格大学肿瘤流行病学家理查德·史蒂文斯说：“我本人夜晚不会在孩子的卧室里亮灯，除非有证据证明这种做法安全。有令人感兴趣的证据表明，褪黑激素具有减少肿瘤危险的特性，所以夜晚的人造光与儿童白血病之间可能存在联系，这一点是至关重要的。”
另一方面，福斯特认为这些理由中有许多“过分夸大”褪黑激素的抗癌特性。他说：“褪黑激素的确会被光抑制，但实际上我们并不真正了解它对健康的影响。要想证明其抗癌特性，我们还需要做出不懈的努力。我认为，免疫系统受抑制更有可能解释上夜班的工人患癌症概率高的原因。”
◆剥夺黑暗曾是一种体罚手段
尽管如此，大多数科学家都认为黑白颠倒的生活方式可能会对我们的健康产生某种影响，即使我们不上夜班。萨里大学睡眠研究中心主任德克·迪吉克博士说：“我们现在清楚，我们对在夜晚暴露在某种亮度的灯光下是敏感的。虽然我们对其产生的影响并不十分确定，但我们认为即使是房间的普通灯光也能对我们的生理有一定的作用。”
迪吉克博士说：“目前我们对这些方面还没有足够多的研究，但这的确是值得关注的问题。从科学角度上讲，我们应在光线暗淡的房间睡觉。不要忘记，在我们进化的自然过程中，黑暗就是黑暗。”对普通人来说，无所不在的人造灯光和24小时昼夜不分的生活方式所带来的最紧迫的问题是被剥夺了睡眠时间。缺乏真正、持续的黑暗影响了我们的睡眠质量。当然，这也会影响睡眠时间的长短。一方面，我们正在延长白天的界线，但另一方面，我们却无法延长黑夜的界线。
福斯特说：“我认为关键问题是由于夜晚受到各方面的影响，睡眠时间被大大缩短。所以我们试图用兴奋剂和镇静剂来调节生物钟，24小时昼夜不分的生活方式越来越普遍。”其实，人类早就知道失去了黑暗对人体所产生的重大影响，一直让你处在亮光下，曾是一种体罚手段。
11．丁克家庭有损女性健康
在女性知识分子特别是一部分白领中，工作、事业及个人的生活质量往往都排在十分重要的位置。（丁克家庭指单身贵族或两人世界的生活，拒绝生育儿女。）是否生育，每个人有自己选择的权利，但是专家在此提醒，年轻女性为了保持身材或惧怕衰老等因素而不生育并不可取。
据有关研究表明，女性在其一生中如果有一次完整的孕育过程，就能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对妇科肿瘤。这一研究结论在临床上已被反复证实。许多妇产科大夫发现，未生育的女性易发生激素依赖性疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症，同时未生育女性的卵巢良性肿瘤及卵巢癌的发生率亦高于生育过的女性。
在女性的一生中，尽管有10万个原始卵泡，但仅仅只有400…500个卵子能够发育成熟并被排出，也就是说，一个女性的排卵年限大约是30年，随着排卵的停止，女性将步入老年时期。
专家认为：在妊娠期和哺乳期，由于激素的作用，孕产妇体内的卵巢暂停了排卵，直至哺乳期的第4个月至第6个月才恢复，由于卵巢推迟了一二十个卵子的排泌，结果是生育过的妇女可能被推迟了更年期的到来。因此，有的女性认为生育过的妇女更年期会早于未生育的妇女是不正确的。
鉴于这些因素，那些由于某种原因选择了不生育的女性，专家建议，35岁以后每两年体检一次，40岁以后每年体检一次，体检包括妇科系统和乳腺。45岁以后除每年体检一次外，还须检查体内的激素水平，以便早期发现激素水平的变化，以应对更年期的提早到来。
随着生活节奏的加快和社会压力的增大，在发达国家和城市中，除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。据统计资料表明，国内目前也有半数以上的人处于这种状态，已引起人们的高度重视。据4月8日在北京举办的“21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提供的有关统计资料显示，在我国，约有15％的人是健康的，15％的人非健康，70％的人呈亚健康状态。
12．生活细节让女性延缓衰老
从古至今，女人比男人更加怕衰老，当自己发现脸上第一条皱纹的时候，那种惴惴不安的感觉对每一个女人都是刻骨铭心的。衰老固然不可避免，但是总可以让衰老的脚步放慢些，再慢些。长期精心的保养固然不可少，而生活方式的健康才是最根本的。如果能够懂得及时调整自己的生活方式，就会发现30岁并不是女人青春的终结，而40岁才是美丽的开始。
堕胎，不期而遇的伤害：堕胎就是通过非正常手段终止妊娠。频繁堕胎危害严重，这种行为使女人明显老态，甚至会有不能再做母亲的危险。不是没有有效的避孕办法，而是重视不够。作为女人，应注意保护自己的生殖健康，注意采取避孕措施。
放下二郎腿：很多女人都喜欢翘二郎腿，但美国的一个医学研究机构却发起了“女人们，改掉翘二郎腿习惯”的活动。原因是长期翘二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，容易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。
每周吃一次鱼：鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25％…30％。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。所以，爱美的女士应该每周至少吃一次鱼打打牙祭。
健身房是个好地方：健身房是打造完美身体的地方。如果能坚持去健身房锻炼，每天哪怕只练10分钟也会对身体素质的提高大有帮助。而且，在健身房锻炼时的排汗过程，可以保证体内不集存毒素。事实证明，经常参加体育锻炼的人会比其他人显得年轻。
果汁，让衰老刹车：自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。你最好能勤劳些，自己榨鲜果汁来喝吧。提醒你注意，猕猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美称哟。
亲吻，在爱人的脸上啜吸美丽：科学家发现，接吻的确有神奇的力量，爱人的一个香吻会让人心跳加速，血液流通畅快，皮肤也随之变得红润而有光泽，整个人似乎都鲜活生动起来了。别不好意思，告诉你的爱人，你希望得到尽可能多的香吻，因为你想年轻一些，再年轻一些。
含铅食物，越少吃越好：科学家发现含铅量过多的食物例如松花蛋就不宜多吃。含铅量过多的食物容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，还会使人面色灰暗，过早衰老。
不必为自慰难堪：性生活美满的女人常常处在令人嫉妒的年轻状态里。如果没有条件享受性爱，最好的方法是——自慰！这没有什么难堪的。自慰也是正常的行为，它只是性爱的另一种形式而已。
定期为青春加氧：长期生活在氧气不足的环境里会让皱纹来得早些。因此，定期到氧吧呼吸纯净的氧气或周末到山林间活动就显得尤为必要。能得到充足的氧气可让人肺活量增大，精力充沛，人看上去也更年轻。
心灵的平静熨平眼角的皱纹：“偷得浮生半日闲”对于忙碌的现代人来说简直成了一种奢侈。而每天在紧张的8小时工作之后能让自己享受几分钟的安静时光绝对有利于女人把自己塑造成年轻的尤物。所以，每天无论有多忙，都不要忘了抽出一段时间独处，因为每个人都需要纯粹的时间与自己对话。
内用卫生棉，少用是福：如果不是因为特殊原因，医生建议最好不要长期使用内用卫生棉条。因为卫生棉条虽然很方便，但毕竟属于阴道内的异物，而且如果忘记及时取出的话，很可能导致阴道炎症，而处在疾病边缘的人又如何谈年轻靓丽的一面呢？
喊走压力，喊出年轻美丽：压力与沉闷绝对不会成就人们的美丽与年轻。因此，当压力和烦恼将你层层围绕的时候，你一定要找个情绪的突破口来宣泄一下，达到内心的平衡状态。国外有一种喊叫疗法，在那里，习惯了中规中矩的现代人可以放下一切的章法和规矩，尽情的喊叫和释放自己，让心中积攒的郁闷和烦恼随着畅快淋漓的叫喊冲出体外。古人云：一张一弛，文武之道。懂得释放自己的人也是最懂得呵护自己的人。
第四章 当心“情流感”
1．网上的爱情很无聊
典型的故事：
我和老公的最初见面，是从“昨日重现”开始的。我还记得赴约的那天，自己特意穿了件酒红色的吊带裙，披肩长发，不时被风撩拨着，很清纯很靓丽。那顿饭吃到店铺快打烊，在怀旧色的店堂内景的衬托下，过路的人还以为我们是酒吧请来的橱窗模特呢。
转眼5年过去了。现在，老公已做到公司副总的位置，我的业绩也稳步增长。我们终于像当初所设想的那样，挤进了中产的行列，但彼此之间却越来越陌生了。我们变得越来越忙，没有时间要孩子，没时间过问对方的心事，没时间打量一下对方的发型……但却有时间上网、泡吧，甚至一集不落地看完一部长得吓人的肥皂剧。
在上网的时候，我遇到了一个名叫“独自探戈”的人，我们先是在聊天室里短兵相接，渐渐发展为用电话倾诉心声。就这样你来我往中，婚姻生活中的寂寞和委屈被无限夸大了，终于有一天我们相约见面。
我抱着一丝幻想去赴约了。我见到了那个男人，他拿着一束玫瑰在约定的地点等我。可我只看了他一眼就羞愤地跑开了。那是一个多么不堪的男人，我怎么会堕落到需要这样一个男人来安慰？
我真想伏在老公的胸口上大哭一场，然后向他和盘托出，请求他的原谅。但是对于这些，老公丝毫没有察觉，他仍然无比地忙碌着，每天匆匆地起床、上班，应酬各种场面，深夜回家……
所谓网恋
所谓网恋，就是一根电话线，两颗寂寞心，三更半夜里，四目不相见，五迷三道中，十指来传情。的确，网络是情感的天堂，是情感存在的地方，是压抑太久的感情宣泄地。
网络生活原本是虚拟的，因此，网络社会又被称为虚拟的世界。所以，你可以在网络卸下现实生活的疲惫，戴上各色花样的面具，在Inter梦开始的地方，粉墨登场，去扮演一个从未在现实中体验过的角色。网络完全可以提供这样一个广阔的舞台，它几乎具备了适合互动演出的所有必要条件，而且不用化妆，不用背台词，许多人是怀着欣喜若狂的心情迈入网络世界的。于是，顷刻之间，聊天室里万头攒动、人声鼎沸，各种思想观点层出不穷，甚至衍生出了一个拥有众多注册用户的QQ奇迹。
不管你是否相信网恋，网恋已经成为了目前最热的词汇。越来越多专业的或者兼职的婚介网站已经成为男女交友时选择的方式之一。如果你偶尔光顾这样的网站，你会发现网上约会宣传正逐渐变成一种艺术形式，人们放在网上向别人推销自己的个人简介更注重文采，个人图片更注意个性化，就像商业广告通常所做的那样。有些人经常创作出内容不同的个人简历，有些人则每周更换一次个人照片，希望吸引更多的人来关注。更多的人是通过网上聊天，从而进一步接触，最后成为情侣的。
在网络聊天室和QQ的对话中，问过性别贵庚所在的城市，顶多索取一张无法推测真实相貌的艺术照，要想见面，一般没了下文。直到同城约会，才一把扯下了罩在渴望之上的面纱，网聚着每天在城市里擦肩而过的人们。这个始于网络的活动，已经成为了创造都市浪漫情缘的经典版本。在白领刻板规律的生活之外，续写了传奇：一个有约的夜晚，是一个丰富的夜晚，甚至还会额外得到几个充满遐想的白天通过预先的报名和特色的安排，在周末“邂逅”几个和自己层次爱好相同的陌生朋友，一起共进晚餐，空气中弥散着悸动的气息，憧憬的故事在心跳的夜晚发生……
约会陌生人很没有意思
约会陌生人是汇集了休闲、浪漫、神秘、互动为一体的现代人工制造“都市奇遇”，批量生产着现代都市人所期待的新鲜、暧昧、刺激以及传说中的一见钟情。在熟悉与陌生体验的边缘，创造“都市奇遇”的浪漫空间，以无限未知的可能性作诱饵，为刻板生活中贫乏的想像力提供资源。它把人们迟钝的交往欲望从无尽的深渊中挖掘出来，慢慢焐热，为生活回归到人性吹响了号角——原来朋友可以这样结识，原来生活可以这样去创意。
婚姻面临的巨大尴尬是个人隐私的全面曝光：化妆的时候有人催促，睡得鼻歪嘴斜时另一只枕头上有一双眼睛在看你……婚姻之所以成为爱情的坟墓，基本上拜这种黏乎的生活方式所赐。如果不想让婚姻跌入平淡，就要做老公的朋友。很多时候，男人渴望的是你与他有相同或接近的生命活力与情趣。为什么不试着培养自己对他的那些爱好也感兴趣呢？
学习给彼此都留些空间。如果你实在不喜欢他的那些兴趣，至少要尊重他，同时你也要保留自己的兴趣爱好，不必为他而妥协。对自己好一点，先把自己的生活变得丰富多彩，改变平淡无味的生活，让你每一天都充实快乐，使你成为一个自信而富有魅力的女人，更重要的是，你对生活的积极态度也会感染你的老公。
发展一些共同的爱好：旅行、运动、听音乐、看影碟、收集古董、摄影、骑马……让你们有共同的语言。
2．病态的依赖症
典型症状：
这两天，林娜感觉整个世界都要坍塌了———她最最宝贝的小狗丁丁因为腹泻住进了宠物医院。医生说，丁丁情况挺严重的，可能会有“生命危险”。然而，“情况严重”的不仅仅是丁丁，林娜的情况也非常不妙。平时日夜与丁丁做伴的林娜这几天吃不下饭，睡不着觉，除了上班时间，其余全部呆在宠物医院，痴痴地陪伴着丁丁。林娜说，丁丁万一有个什么三长两短，她也不想活了……
在普通人眼中，林娜对宠物的痴迷已经达到了病态的程度。然而记者在采访中了解到，像林娜这样的女性绝不在少数，她们的情况在心理学上被称作“依赖症”。专家指出，与男性相比，女性更容易通过对某一种事物的依赖来减压、获得安全感或者精神上的愉悦，她们会依赖手机、依赖食物、依赖情感、依赖工作……但专家也指出，“依赖”往往只能为女性提供短暂的满足，当她们所依赖的事物即将失去，或有可能失去的时候，女性就会被一种极度的不安困惑，并有可能引发抑郁或者焦虑等严重的心理问题。只是女性依赖症的一种，请看以下形形色色的女性依赖症。
情感依赖症
案例：
29岁的赵丹结婚已经三年多了，但总还像个孩子般依赖丈夫。平时，赵丹几乎没什么朋友，一下班就回家与丈夫粘在一起，小到每天穿什么衣服，大到工作上碰到的难题，赵丹都要靠丈夫为自己拿主意。因此，每次只要丈夫出差超过一个星期，赵丹就会有下地狱的感觉。她一个人呆在家会觉得坐立不安，晚上睡觉总觉得很没有安全感，整天闷闷不乐甚至发脾气。不仅如此，对待工作她也提不起热情了。试过好几次，赵丹的丈夫在外地给她打电话，赵丹就在电话里哭了起来，一个劲地要丈夫快点回来。赵丹说，她真的特别害怕丈夫不在身边的那种感觉，她会感觉心里空荡荡的、仿佛少了什么似的，心情也会很烦躁，并且觉得日子特别漫长，总不知道自己能干点什么或者做什么会让自己变得开心。
医生点评：
一个人的社交圈子太窄，把所有情感和快乐都寄托在一个人身上，依赖症往往就会乘虚而入。而另一方面�
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