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上了生活方式的当-第15部分
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14．都是熬夜惹的祸（3）
1、消化道疾病：不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
2、不能减肥反增肥：不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。
3、抵抗力下降：因为不吃早餐引起的营养不良，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
4。损害容颜：对女性来说，不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
冬天也别赖床，每天早起床半小时，养成按时吃早饭的习惯，有了充足的能量供应，保证你一天精神熠熠。
15．职业枯竭（1）
典型症状一：30岁的赵博已经在一家跨国公司里做了8年，其间他用了5年的时间从销售员奋斗到了部门经理的位置。要知道，在这家外国公司里，部门经理就是中国籍员工可以达到的最高位置。做了部门经理之后，一切对他来说已经驾轻就熟。但是，这种过于安逸的生活不仅没有让他感到轻松，反而越来越烦躁。8年了，他每天就这样机械地做着这类工作。这份工作对他来说没有挑战，工作失去了激情，若不看在薪水的面子真想一走了之。
典型症状二：聪颖、漂亮的叶小倩本来是个应聘的宠儿，名校毕业的她轻松就获得许多大公司的青睐。不过进入每间公司的女同事总会在不久后对她表示出敌意，于是她不得不在3年内换了8份工作。她一直以为自己这样才貌双全的女人不需要攀附着人际关系生存，自己的外貌与能力才是硬通货。当然了，她从不参加女同事八卦无聊的午餐会，也从不和她们探讨超市购物的省钱窍门，她有泡吧伙伴、拉丁舞聚会，层次远远高于她们这类婆婆妈妈的友情。于是，她们众口铄金、说她傲慢、轻狂、目中无人……
当工作把你的生活热忱耗尽，当上班的铃声成为梦魇的开始，职业枯竭感可能已经成为你职场前行的牵绊。出现职业枯竭的人犹如失去水的鱼，备受窒息的痛苦。据调查，人们产生职业枯竭的时间越来越短，有的人甚至工作8个月就开始厌倦工作，而工作一年以上的白领有超过40％的人想跳槽。上海一项调查显示：在同一岗位工作满两年的人中有33。3％的人出现了职业枯竭现象。
工作热忱为什么会枯竭？是的，你曾用源源不断的热忱拥抱着工作。于是，老板不断地对你委以重任。可是，某年某月的某一天，你突然感觉自己精力不济、身体不适、异常烦躁……就这样，职业枯竭来了！
职业枯竭，Job Burnout，从英文字面上我们就可以读到这样的信息——是工作让你产生了被耗尽的感觉，也就是在工作的重压之下你处于身心疲惫的状态。1961年，一本名为《一个枯竭的案例》的小说在美国引起轰动，书中描写了一名建筑师因工作极度疲劳，丧失了理想和热情，逃往非洲原始丛林。从此，“枯竭”一词进入了人们的视野。
职业枯竭主要表现出6大特征：1、生理上表现为耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱，会出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状；2、认知上表现为注意力不集中，思维效率降低等；3、情绪上表现为烦躁、易怒、迁怒于他人等；4、自我评价上表现为对自己工作的意义和价值的评价下降；5、人际上表现为“去人性化”的特点，以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人；6、行为上表现为对他人总有攻击性和人际摩擦增多，极端的枯竭状态会使人出现自伤或自杀。这种枯竭感一旦产生不仅会导致情绪衰竭、感情麻木，对他人不信任、充满批判性，甚至还可能自伤或自杀。
今天，工作对于我们来说不仅意味着填饱肚子，我们还希冀着在职场中结识朋友、得到归属感、受到尊重、实现自我……可是，你那份味同嚼蜡的工作、你那份勾心斗角的工作，你那份压力重重的工作却击碎了你填饱肚子之外的其他梦想，于是，现代职业病——职业枯竭由此而生了，工作热忱就这样悄悄地溜走了。
职业枯竭的高发人群主要包括助人工作者、工作投入者、高压力群体及自我评价低者。调查显示，作为心理从业人员的心理咨询师，因其工作的助人性质，反而是最容易患枯竭的行业，占总比重的40％；其次是教师，占20％；此外是新闻工作者、警察、医护人员等。
同一种性质的工作做久了会觉得驾轻就熟、没有新鲜感、成就感，就会有一种“吃剩饭”的感觉，自然觉得没有意思。如果清楚自己要成为什么样的人，想过什么样的生活，你即使一路走来颠簸失意，也不会因一时失落觉得疲累不堪、抱怨连连。
建议：你需要做一个生涯规划，确立人生的大方向与目标，这有助于你在工作中自我定位。如果你一时找不到生涯目标，不妨将现阶段的个人方向和目标与公司的发展相配合，与同事共同讨论一些方案，拟个三大目标或四大计划，再拆解成每天的工作进度，这样你就不会感到迷失在工作堆中，找不到方向。
职业枯竭的自我检测：在符合你的情况后面打 √1、你总是盼着周末的到来2、你经常头痛或觉得浑身乏力3、肠胃功能失调4、你恐惧你的上司5、你不想与同事们交往6、你回到家里不想干家务活7、你无所事事或工作没有进展时便想吃东西8、你假日懒得出游和锻炼，总是在家里睡大觉9、你经常失眠10、你早上有时候赖床，而且很少吃早饭友情提示：你在其中的5个或5个以上的选项之后打勾了吗？如果是这样，“职业枯竭”这顶帽子已经重重地压在了你的头上。
凡是上班族都很难避免遭遇职业枯竭感，这时你必须重新问自己：你希望工作满足自己的哪些需求，得到答案后再去检视目前的工作究竟无法满足你的哪几项需求。职业枯竭感可以说是在职业生涯道路上突现的急转弯，想完美转弯，你需要一些自我管理的策略。
15．职业枯竭（2）
对于工作本身的枯竭：问自己的专长和贡献是什么？如果你发挥专长却没做出贡献和绩效，就要检视你的能力与知识是否仍旧不足，如果问题出现在自己身上，你应该立下学习计划，包括专业知识与技巧、语言、常识、第二专长……
对于人际关系引起的枯竭：最重要的是管理自己的情绪，避免人际关系的冲突和对立影响了工作上的专注与发展。
对于组织的不满：如果你所在企业的经营理念、人才培育做法与你的价值能不能兼容，而且你经过长期的调整仍不能适应时，恐怕就只有做转职的打算了。
16．SOHO一族的抑郁症和自由病（1）
典型症状：
也许是感到了身心俱焚的职业枯竭，也许是厌倦了办公室的人事纷争，终于有一天，麦子大喊一声逃出办公室，从此退出江湖，过起恬淡宁静的生活。
做一个在家工作的完全soho就意味着昼夜颠倒，足不出户，与外界交流的通道就是互联网。麦子在网上发帖子、交稿子、与网友们“打”成一片，夜晚依靠咖啡和香烟来维持工作的清醒，睡到次日中午然后在城市里漫无目的地闲逛。没有了老板和同事，生活来源是写一些有味道的专栏文字。长期下来，麦子变得不愿意和人打交道，生活中少言寡语，主动远离人群，当不得不面对心理医生时，发现自己成了抑郁症患者。
所谓的“自由病”
随着自主择业观念的日益深入人心，随着自由、个性在职业中具有愈来愈高的价值，在家办公的自由职业者正逐渐从保守观念中的“不务正业者”转变为令人羡慕的“不受束缚者”。但是，SOHO一族也出现了一些新问题，大多是心理问题，比如患上自由综合症，即所谓的“自由病”。当个自由撰稿人是SOHO一族中不错的营生，靠卖文为生，赚得也并不少。
但他们也有自己的烦恼。因为不再朝九晚五，早上从此取消了闹钟，可是，每天早上却要为“起床还是不起床”的问题考虑上半个小时，然后，又为“今天是写稿还是休息”的问题再考虑上1个小时。拖到晚上，好不容易决定开始工作，朋友的一个电话又引发苦苦思考：“今晚是去泡酒吧还是赶稿？”因为没有什么可以或者不可以，反而心里没了主意。
从心理角度分析，这类所谓“自由综合症”的形成，与其职业的特点有相当的关系。作为SOHO一族，除了自己，没有别人会来对你的工作指手画脚，自我管理能力成了自由职业者唯一的约束力。一觉睡到下午两点，也没人会扣你工资。
在自由职业者的心理问题中，生活压力的影响力无疑是最大的，也是最现实的。近一点的压力是这个月能否赚到糊口的钱，远一点则要考虑今后的财源是否稳定可靠等等。即便是目前小有成就的人也会时常担心如果自己某一天生了大病怎么办？自由职业者没有劳保、养老保险，生活的压力到一定程度就成了重负。自由职业者当初在选择这条路时自然充满信心，认为凭自己的才能，不愁没有出头之日，但自由了也就失去了稳定、有依靠的感觉。
脱离人际关系
SOHO一族的工作优点不用多言，但缺点也不能忽视，尤其是健康问题。因为SOHO工作不存在加班，实际有可能天天加班，常常熬夜赶任务。如长期这样会对身体有很大的伤害。SOHO一族一定要在自由的生活中，引入健康的生活方式，使生活更焕发出生命的活力……
不过，独自在家工作的人没有相互交流的机会，不仅郁郁寡欢，且经常超时工作。他们即使是依靠电话与外界保持联系，久而久之也仍会脱离社会，使人际关系变得冷漠……如果你选择了回到家里工作，你一定要小心别染上抑郁症。
“SOHO”一词，属泊来品，英文即“small office and home office”。中文意思为“在家办公”。这是近年来颇为流行的一种生活方式。现代生活在网络技术的支持下，已经使人们可以足不出户，而连接四海。因而也使人们在家办公成为可能，并迅速得到广泛响应。在高级知识分子及某些新型职业者中，独自在家从事脑力劳动的人越来越多，另外，退休人员独自在家从事家务劳动的人也越来越多。
其实，选择什么样的生活方式本无可厚非，但是近来有专家指出，独自在家工作的人极易患上抑郁症。不知“SOHO”一族有无切身感受。
心理专家指出，工作环境是人们进行社交活动的重要场所，人们对工作中遇到的问题，通过讨论相互交流，可以解除烦闷和不安；而独自在家工作的人则没有这样的机会，不仅郁郁寡欢，且经常超时工作。他们即使是依靠电话与外界保持联系，久而久之也仍会脱离社会，使人际关系变得冷漠。
抑郁的根本原因在于缺乏交流和沟通。独自在家办公的好处在于可能为你节约了很多时间、空间以及精力，但同时也为你节约了很多情绪。 专家预言，除非人们学会并适应独自在家工作这一新的工作方式，否则，抑郁症在这类人员中将逐步升级。
与之相反的是，对于SOHO一族，自己管理自己，自己安排自己的能力非常重要。从这个角度说，SOHO族比普通上班族更需要懂得科学、健康的生活方式…… SOHO一族的工作优点不用多言，但缺点却往往被人们忽视。在家工作，容易产生惰性，工作效率不高；并且少了同事间的情感互动、互相启发，个人的创造力也要打折扣……
SOHO一族成员主要是律师、作家、撰稿人、演员、画家、设计人员、网络主持人（即版主，俗称“斑竹”），而随着兼职的公开化和白热化，教师、报刊记者和类似软件开发者那样的技术人员也在轰轰烈烈地加入到这个行列之中。他们自由度极大的生活得到了朝九晚五的职业白领们的艳羡。但生活的无规律和极大的自由度往往又是肥胖和疾病的根源。
试想，与那些定点匆忙上班，工作中四处奔波，为生活所计操碎了心的一些工薪族相比，这样的SOHO一族，从某种程度上讲，不看上司脸色，不为五斗米折腰，凭借自身才能，自然有了丰厚的收入，有了养尊处优的境界，也有了心宽体胖的心境。
16．SOHO一族的抑郁症和自由病（2）
SOHO一族往往都有一些相通的习惯，对于他们的身体健康极为不利。
一、由于不用为打卡上班而奔波，他们往往在床上呆的时间很长，早上起得很晚或黑白颠倒的生活。导致早餐被省略掉了，必然促使午饭吃得多一点，胃肠分泌液增多，加速了午饭的消化和吸收。长期下去，容易得胆结石、胃溃疡、胃肠功能紊乱，对身体会造成伤害。
这类SOHO族要尽量改变自己的生活方式，实在改变不了习惯，就要适应增加运动，定时到健身房和俱乐部去跳健美操。
二、晚间的生活是SOHO一族自我享受的好时段，往往会去一些酒吧、夜店留连。一般容易多食肉类和高卡路里的食物，会导致肥胖或营养过剩，对身体各个器官都是负担并容易导致疾病。应该尽量减少有过多的高脂肪食物，最好是请健康顾问和瘦身专家为自己量身度造饮食与运动相结合的计划，别忘了与自己的生活方式相结合，形成良性循环为好！
SOHO一族千万要在自由的生活中，引入健康的生活方式，使生活更焕发出生命的活力。如果出现了“SOHO综合症”，如头痛、头昏、失眠、工作效率下降、注意力不集中、记忆力减退、不愿与人交往甚至焦虑、抑郁等表现，最好及时向心理医生咨询，如果仍然不能摆脱这种状态，就要考虑更换工作方式，或进行系统治疗。
17．保卫“本本”一族的健康
在经济飞速发展的今天，笔记本电脑越来越成为一些白领阶层不可或缺的“随身物品”。可是，你在随手打开笔记本电脑的同时是否想到它会影响你的健康。与台式机相比，笔记本由于存在难以克服的设计缺陷，更容易给使用者的健康造成损害。
◆笔记本电脑带来的健康问题
现年一些商界精英似乎一直在奔波，一天当中的大部分时间不是花在了咖啡店、飞机上，就是花在乘坐出租车或俯身于随身携带的笔记本电脑上。
有越来越多的人选择笔记本电脑作为办公工具，与此同时，这种电脑也为他们带去了苦恼———病痛。例如：脖颈和手腕会出现疼痛症状，骨骼健康加速衰老。
随着笔记本电脑使用人数的不断增多，由其引发的病痛也越来越多。医生和物理疗法专家们忧心忡忡地表示：随着便携式电脑的价格不断下降，功能不断强大，体积越来越小，重量越来越轻以及无线上网接口的出现，越来越多的人选择了这种电脑，随之而来的则是健康问题：持续背痛、肩周炎、手腕痛以及颈痛。
◆设计上不合理
与台式机相比，笔记本电脑存在明显的设计缺陷，其中一个难以克服的缺陷是键盘和屏幕距离太近。美国人机工程学会的汤姆·艾尔宾说：“当你使用一台笔记本电脑时，你希望你的头部和颈部能保持一种舒服的姿势或你能使你的手臂感觉舒服，但在使用笔记本电脑时要同时做到这两点是不可能的。”
美国杜克大学人机工程学教授塔玛拉·詹姆斯最近对医学系学生发表的演讲中提醒，拥有笔记本电脑的学生增多，如果利用得好，笔记本电脑可能促进学习，但学生们应该意识到使用电脑的姿势问题。如果使用不当，也许用不了多久，学生们的身体就会出现这样那样的不适。
2004年在全球范围内，笔记本电脑的销售量为4900万台，几乎是2000年销售量的2倍。从电脑市场占有率的20。3％上升至28。5％。与此同时，成本从每台2126美元直线下降至1116美元。分析人士预测，到2008年时，笔记本电脑的销售量将会超过台式电脑的销售量。
◆配件不治本
俄亥俄州立大学人机工程研究所的研究员卡罗因·斯姆克说：“现在尚没有对笔记本电脑对健康的影响展开深入研究，但2002年的一项研究显示，笔记本电脑使用者抱怨身体疼痛的人数以及疼痛的部位要多于台式机使用者。”
这是因为台式电脑使用者可以将电脑屏幕的高度调整到与眼睛处于同一水平位置，而且键盘可以置于屏幕下方大约20英寸左右的地方，这样在使用电脑时就可以保持一个比较舒服的姿势。卡罗因·斯姆克说：“台式电脑使用者也有很多人抱怨肌肉和骨骼出现疼痛，但笔记本电脑在设计方面的缺陷更加突出，对健康的危害也更严重。”人机工程学专家称，为了解决笔记本电脑设计的不合理性，在改进时应该借鉴台式电脑的经验，让笔记本电脑的使用者在使用笔记本电脑时能保持灵活的姿势。
旨在改变这种人机工程不合理状况的笔记本电脑配件也在不断出现。在这方面Logitech公司生产的无线鼠标和键盘走在了其他同行的前列。一些制造商还推出了用来支撑笔记本电脑的支架。TableTote公司出售的一种售价50美元的有可伸缩支腿的塑料支架，折叠后的尺寸与笔记本的大小相当，重量为3磅。可是一些市场分析人士认为，这些产品对于那些常年出行在外的笔记本电脑的使用者来说没有多少实用性。
◆儿童也会受害
一些主要电脑制造商也开始注意解决这个问题。今年早些时候东芝宣布，将很快推出一种屏幕与键盘分为两部分的笔记本电脑，这样使用者在使用电脑时可以保持更多的灵活姿势。有的制造商正在实验一种激光键盘，可以在任何表面映出键盘的图像，让电脑使用者舒服地操作电脑，改变笔记本电脑设计的不合理性。这项技术日渐成熟。
专家们表示，这种技术出现得越早越好，因为他们已注意到，笔记本电脑对孩子们的健康造成的负面影响也越来越严重。更为糟糕的是，很多人担心那些在年轻时已经适应存在明显设计缺陷的笔记本电脑的人以后会发现改变自己的姿势非常困难。
按摩技师戴维·舒瓦特兹说：“我接待过很多因为背部疼痛来我处寻求治疗的儿童。你看到过儿童使用电脑时的情景吗？他们趴在地板上，用肘部支撑着身体。这是造成颈椎痛、背痛的一个重要原因。詹姆斯对此表示了同样了忧虑，她说：“我不愿意看到这样的孩子成为未来的工人主力军。甚至在他们工作前胳臂就开始出现问题，这不是个好兆头。”
书签
第六章 呵护稚嫩的花朵
1．“能量炸弹”威胁儿童健康
典型症状：
小胖是北京某小学5年级学生，他身高1。53厘米，可体重已经达到了80公斤。平时他不喜欢吃蔬菜，最爱吃的就是炸鸡和肉饼，一到周末就要爸爸妈妈带着去吃洋快餐。他们班上同学中，有1/4的同学是小胖墩。小胖的爸爸妈妈为他的体重也操了不少心，减肥药吃过好多种，想让他节食又舍不得，觉得还有那么重的学业。眼睁睁看着小胖的体重不断往上窜。
随着生活水平的提高和膳食结构的改善，我国肥胖儿童少年不断增多。据抽样调查显示，在一些大城市，儿童少年的肥胖率可达15％左右。可以肯定地说，儿童肥胖症大多是由于家长给孩子制造的不合理生活方式所引起的。但是也有一些不良苗头。有20％的小学生和37％的中学生天天或者经常喝含糖饮料，这是导致肥胖、成年后高血脂、高血压、高血糖、冠心病的一大祸害。
在受访的中、小学生中，能每天参加体育锻炼、时间在30分钟以上的分别占76。4％和82。5％。其中，每天锻炼1小时以上的占29。3％和32。1％，有10％有小学生和16％的中学生从来不参加放学后的体育锻炼。
这种不合理的生活方式是：过度饮食、高热量饮食、过早添加固体食物、过量食用洋快餐和缺乏运动。不少家长认为这样才能表示家庭富有和喜爱孩子，否则就是亏待孩子。但研究结果表明，肥胖症不仅对儿童的心肺功能产生危害，而且肥胖儿童在饮食、运动及心理行为方面也存在不少偏差。
如进食速度过快、喝甜饮料、吃甜食过多、进食频率过高、不喜欢上体育课、不爱户外运动、多有自卑感、担心穿不上漂亮衣服、不愿与人交往、对自己身材不满意等等。
这些行为偏差既有促进肥胖产生的诱发因素，又有肥胖造成的心理行为损伤。这些偏差不解决，肥胖的控制与预防效果不稳定，容易反弹。因此，控制儿童肥胖要改变不合理的生活方式，建立科学、正确的生活方式。
我国著名健康教育专家赵霖教授在一次教育讲座上指出：由于饮食结构的“西化”，西方的洋快餐正在严重威胁着儿童的健康。赵教授说，在西方，贫穷的人反而肥胖，这和美国社会底层的人大量消费“垃圾食品”——双料三明治、鸡肉汉堡包、特大比萨饼、大包装的油炸土豆条有关。而上述这些“垃圾食品”中国人在排队买着吃。
目前中国营养的现状是营养不良与营养过剩同在，中国营养不良儿童2400万，佝偻病与缺铁性贫血仍是农�
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