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不失控:最实用的情绪操纵术-第2部分
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生活中，我们必须学会控制自己的情绪，因为脾气来了，福气就没了。在我们碰到棘手的问题时，必须先冷静下来，切忌冲动行事，绝对不要逞口舌之快或一时之勇，而让自己做出后悔莫及的蠢事。
没有人会看重一个情绪失控的人，一个聪明的人是一个能控制自己情绪的人。在适当的情况下，说出一句漂亮的话；也要在必要的时候，及时打住一句不该说的话。
不失控，才能掌控人生（3）
控制情绪，就能掌握局势
大部分人让情况控制情绪，而不是让情绪控制情况。如果一个人能随意地进入生龙活虎的状态——乐观、自信、兴奋、充满活力，那该多好啊！这样，你控制了自己的情绪，也就控制了局势，就能把握自己的人生。
你无法改变天气，但你可以改变情绪；你无法控制别人，但可以掌握自己。学会了控制情绪，就学会了掌握局势。正如一句名言：控制你的情绪，不然它就控制你。
在一次美国大学生的橄榄球赛上，夏威夷大学队与怀俄明大学队对抗。到中场时，夏大队惨败，比分为0：22，几乎是溃不成军。夏大队球员进入休息室后很是沮丧。
夏大教练狄克·屠迈看着这群垂头丧气的大孩子，心想除非调整他们颓丧的情绪，否则下半场不可能扭转败局。夏大所有队员全都泄气了，认为赢球已经无望，而这种态度根本就不可能有助于去打赢这场比赛。
这时，屠迈拿出一张海报，上面贴满了多年来他搜集的剪报文章，每一篇都是从落后到扭转败局、最后赢得胜利的故事。在球员们看过这些报道后，屠迈决定一点一滴地帮助他们重建信心——相信必能扭转颓丧的情绪，唤发他们的斗志。
在下半场，夏大队员个个如猛虎下山，掌握了进攻的主动权，让怀大队一分未得，终场以27：22获胜。
夏大队获胜的根本原因是队员在教练狄克的帮助下，正确调整了自己的情绪，由原来的沮丧变成高昂，由垂头丧气变成信心百倍，从而一举扭转了败局。
我们生活在这个瞬息万变的社会中，我们的情绪也如同变化万千的气候，也是在不停变化的。当你的情绪处于进取的状态时，自信、快乐、兴奋，让你的能力源源不断地涌进，当你的情绪处于低落期时，沮丧、恐惧、悲伤、烦躁，使你浑身无力。
我遇到过很多因为控制不好自己的情绪而留下人生遗憾的人：他们有的是因为工作中的稍微不如意而与上级顶撞丢掉饭碗；有的是因为没有办法控制自己失恋引发的消沉情绪而自甘堕落；还有的是因为情绪变化无常而受到同事冷遇。
他们负面情绪的引发原因和表现形式多种多样，但是归根到底，他们都是因为无法良好控制情绪而使得自己受到很大的伤害和损失。
情绪失控已经成为工作和生活中的隐形杀手。
现实中，很少有人能有意识地控制自己的情绪。大部分人让情况控制情绪，而不是让情绪控制情况。如果一个人能随意地进入生龙活虎的状态——乐观、自信、兴奋、充满活力，那该多好啊！这样，你控制了自己的情绪，也就控制了局势，就能把握自己的人生。
一天，美国前陆军部长斯坦顿到林肯那里，气呼呼地说，一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
林肯高声叫好：“对了，对了，要的就是这样，好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”
但是，当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”
斯坦顿有些摸不着头脑了，说：“寄出去呀。”
林肯大声说：“不要胡闹了！这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。写这封信的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧？那么，就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
这是林肯在教育下属如何管理自己情绪的故事，情绪的存在是正常的，我这里说的控制并不是讲我们要一味地压抑我们的真实情绪，因为单纯的压制会引起负面因素的积累，一旦爆发后果更不堪设想。而应该像林肯那样对它进行有效的管理，可以采取不伤害别人的办法来疏导情绪。
每个人对自己情绪的操控能力或许不同，但是，如果我们平时加以训练，良好的情绪控制能力是可以慢慢培养和形成的。
同样，如果我们平时对情绪不加以控制，那么这种对情绪放纵的习惯也会慢慢定型。
情绪失控是心理和生理的综合作用，因此，当我们遇到失控情况的时候，比较理想的处理方法是心理生理两方面共同处理，这种处理方法分为三步：
第一步：离开引发情绪失控的环境，包括人、事、物；
第二步：将大脑的注意力分散到其他愉快的事情上；
第三步：深呼吸，并进行快走或者爬楼梯等运动，以改变身体的生理形态。
上面的方法只是临时“灭火”，真正的控制情绪如同大禹治水，需要合理疏导和宣泄。
平时培养自己宽广的胸怀，培养三思后行的习惯，培养幽默感等等，都是对控制情绪有效的训练。
英国伟大的政治家约翰·米尔顿说：“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”
因此，只有能控制自己情绪的人，才能把握自己的未来。
CHAPTER2
坏情绪，是谁惹的祸（1）
一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。
——胡夫兰德
嫉妒是心灵的毒药
生活不相信嫉妒，你的价值不会因你的嫉妒而增加，却会让你因为嫉妒而影响到自己的心情和声誉。这种不良情绪是心灵的毒药，是进取心的杀手，如果不注意控制，最终不但苦了自己，还会殃及无辜。
什么是嫉妒，嫉妒对人生有什么样的危害，或许你能从下面这个故事中明白一些道理。
有一个人遇见上帝。上帝说：现在我可以满足你任何的一个愿望，但前提是你的邻居会得到双份的报酬。那个人高兴不已。
但他仔细一想：如果我得到一份田产，我邻居就会得到两份田产了；如果我要一箱金子，那邻居就会得到两箱金子了；【wＷw。ＷＲsＨu。cＯm】更要命的就是如果我要一个绝色美女，那么那个要打一辈子光棍的家伙就同时得到两个绝色美女……
他想来想去总不知道提出什么要求才好，他实在不甘心被邻居白占便宜。最后，他一咬牙：哎，你挖我一只眼珠吧。
看吧，故事中的主人为了不让别人白占便宜，而把自己置于一种心灵的地狱之中，折磨自己，但折磨的结果，却是自己也一无所得。这其实就是人的嫉妒心理在作怪。
心理学认为，嫉妒是一个人在个人欲望得不到满足而对造成这种现象的对象所产生的一种不服气、不愉快、怨恨的情绪体验。嫉妒心理是一种消极的、不健康的情绪或情感，产生嫉妒心理的原因至少有两个方面：一是不能接受别人比自己强的现实；二是权力欲、支配欲、占有欲强。
从某种意义上说，嫉妒是万恶之源，是人性的弱点，嫉妒几乎是人所共有的一种本能。但它又似乎极不光彩，人人都要把它当做一桩不可告人的罪行隐藏起来。结果，它便转入潜意识中，犹如一团暗火灼烫着嫉妒者的心。
人为什么会产生嫉妒？说到底，嫉妒其实是一个人自信心或能力缺乏的表现。黑格尔说：“嫉妒乃平庸的情调对卓越才能的反感。”嫉妒发生的根源往往是人们通过与他人比较来确定自身价值。当看到别人的价值增加，便会觉得自己的价值在下降，产生痛苦的体验，尤其是当比较对象原来与自己不分上下甚至不如自己时，更觉得难以忍受。
嫉妒很容易转化成为对所比较对象的不满和怨恨，进而产生种种嫉妒行为，要么寻找对方的不足将其贬低；要么散布无根据的谣言诋毁对方荣誉；甚至采取极端手段毁物伤人。有的人即使能控制自己不表现出过激行为，但出于防御心理的需要，往往在对方面前表现出一种傲慢的、难以接近的面孔，用以维护自己的“自尊”，其实自己内心非常自卑。
在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的。英国科学家培根就曾经指出：“在人类的情欲中，嫉妒之情恐怕是最顽强、最持久的了。”
古今中外，因嫉妒引起人际关系紧张和冲突的事件不胜枚举。一些伟人及科学家在晚年为了保住自己的权威地位，表现出的嫉妒心理给人类造成的遗憾和损失更是令人痛心。如牛顿嫉妒晚辈，压制格雷的电学论文发表；卓别林嫉妒有才华的导演，焚毁了惟一的一部《海的女儿》的电影拷贝；英国科学家戴维发现并培养了法拉第，然而，当法拉第的成绩超过戴维之后，戴维心中不可遏制地燃起了嫉妒之火。他不仅一直不改变法拉第实验助手的地位，还诬陷他剽窃别人的研究成果，极力阻拦他进入皇家学会，这大大影响了法拉第创造才能的发挥。直到戴维去世，法拉第才开始其真正伟大的创造。戴维本应享受伯乐的美誉，却因嫉妒心理阻碍了法拉第的迅速成长，不仅给科学发展带来了损失，也使自己背上了阻碍科学发展、使科学蒙难的恶名，留下了令人遗憾的人生败笔。
生活不相信嫉妒，你的价值不会因你的嫉妒而增加，却会让你因为嫉妒而影响到自己的心情和声誉。这种不良情绪是心灵的毒药，是进取心的杀手，如果不注意控制，最终不但苦了自己，还会殃及无辜。或许，从下面这则真实的故事中，你能得到一些启发。
小文和小雅是某名牌大学心理学系的女研究生，平时关系不错，做什么事都喜欢在一起，堪称该系的一对姐妹花。同时，两人的成绩不相上下，都长得很漂亮，因此，两个人常常暗中较劲儿。到了第三年的时候，两个人都参加了托福和GRE考试。小雅考试时发挥出色，成绩很不错，遂向美国一所著名大学提出申请，不久就被告知每年可获得近两万美元的奖学金。
小雅高兴万分，等着校方的正式录取通知。小文考砸了，看到小雅整天兴高采烈的模样，心中更加不快，她越想越生气，就生出一条毒计。
小雅望眼欲穿，却迟迟等不到校方的正式通知，就托在美国的同学去该校询问原因，校方说，曾经收到她发来的一份邮件表示拒绝来该校，因此校方只好将名额转给别人。小雅得到消息，如五雷轰顶，冥思苦想这到底是怎么回事。
回来，小雅多方调查，才发现是小文盗用了她的名义，在机房偷偷给该校发了一封拒绝函。小雅怀着愤怒的心情，将小文告上了法庭。
从这个故事中，不难看出，嫉妒是心灵的毒药，不仅伤害了自己，又伤害了别人。这种情绪如果不加以控制，就会给我们的生活带来严重的危害。那么，该如何熄灭心中的嫉妒之火呢？
1。增强自信，提高能力。一个人如果有充足的自信就不会产生嫉妒。自信来源于自己的能力，而增强自信的关键是努力学习，不断充实自己的学识、提高各方面的能力，相信自己有能力赶超别人，这样就可以减轻或避免由于失去自信而带来的嫉妒情绪。
2。调整自我价值的确认方法。当一个人不顾自身条件，盲目与他人相比时，就容易产生嫉妒，而当一个人能够倾向于内在标准，即以自己的内在准则作为参照时，就能减少嫉妒。心理健康水平高的人，大都是以内在标准为主，即自我定向。因为一个人不可能十全十美，每个人都有其优势和劣势，如拿自己的劣势与别人的优势相比，只能徒增烦恼。
3。学会自我宣泄。当发现自己拥有嫉妒心理的时候，最好能找知心朋友、亲人痛痛快快地说个够，他们能帮助你阻止自身嫉妒朝更深的程度发展。另外，也可借助各种业余爱好来宣泄和疏导，如唱歌、跳舞、下棋、练书法等。
自卑是悲剧产生的根源
当一个人被自卑情绪控制的时候，自卑就会将他的雄心壮志消磨殆尽，把他拖入自暴自弃、悲观失望的深渊之中。“成功者”和“失败者”的性格最大的区别就在于，成功者充满自信、洋溢活力；而失败者的内心却往往灰暗而脆弱。
什么是自卑？简单地说，自卑就是一种由于过度自我否定而产生的自惭形秽心态。
自卑是一种很普遍的消极情绪，具有自卑感的人总是认为自己事事不如人，自惭形秽、丧失信心，进而悲观失望、不思进取。一个人若被自卑感所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，聪明才智和创造力也会受到影响而无法正常发挥。
无论圣人贤士、富豪王者还是贫农寒士，在潜意识里，很多人都有一定的自卑感。据统计，世上有92％的人是因为对自己缺乏信心而在自卑的陷阱里挣扎。有自卑情绪的人就像一颗脆弱的小草一样，毫无信心去经历风雨。而“成功者”和“失败者”的性格最大的区别就在于，成功者充满自信、洋溢活力；而失败者的内心却往往灰暗而脆弱。
威尔逊先生是一位成功的商业家，他从一个普普通通的事务所小职员做起，经过多年的奋斗，终于拥有了自己的公司、办公楼，并且受到了人们的尊敬。
这一天，威尔逊先生从他的办公楼走出来，刚走到街上，就听见身后传来“嗒嗒嗒”的声音，那是盲人用竹竿敲打地面发出的声响。威尔逊先生愣了一下，缓缓地转过身。
那盲人感觉到前面有人，连忙打起精神，上前说道：“尊敬的先生，您一定发现我是一个可怜的盲人，能不能占用您一点点时间呢？”
威尔逊先生说：“我要去会见一个重要的客户，你要做什么就快说吧。”
盲人在一个包里摸索了半天，掏出一个打火机，放到威尔逊先生的手里，说：“先生，这个打火机只卖1美元，这可是最好的打火机啊。”
威尔逊先生听了，叹口气，把手伸进西服口袋，掏出一张钞票递给盲人：“我不吸烟，但我愿意帮助你。这个打火机，也许我可以送给开电梯的小伙子。”
盲人用手摸了一下那张钞票，竟然是100美元！他用颤抖的手反复抚摸着这钱，嘴里连连感激着：“您是我遇见的最慷慨的先生！仁慈的富人啊，我为您祈祷！上帝保佑您！”
威尔逊笑了笑，正准备走，盲人拉住他，又喋喋不休地说：“您不知道，我并不是一生下来就瞎的。都是23年前布尔顿的那次事故！太可怕了！”
威尔逊先生一震，问道：“你是在那次化工厂爆炸中失明的吗？”
盲人仿佛遇见了知音，兴奋得连连点头：“是啊是啊，您也知道？这也难怪，那次光炸死的人就有93个，伤的人有好几百，可是头条新闻啊！”
盲人想用自己的遭遇打动对方，争取多得到一些钱，他可怜巴巴地说了下来：“我真可怜啊！到处流浪，孤苦伶仃，吃了上顿没有下顿，死了都没人知道！”他越说越激动，“您不知道当时的情况，火一下子冒了出来！仿佛是从地狱中冒出来的！逃命的人群都挤在一起，我好不容易冲到门口，可一个大个子在我身后喊：‘让我先出去！我还年轻，我不想死！’他把我推倒了，踩着我的身体跑了出去！我失去了知觉，等我醒来，就成了瞎子，命运真不公平呀！”
威尔选先生冷冷地道：“事实恐怕不是那样的吧？你说反了。”
盲人一惊，用空洞的眼睛呆呆地对着威尔逊先生。
威尔逊先生说：“我当时也在布尔顿化工厂当工人，是你从我的身上踏过去的！你长得比我高大，你说的那句话，我永远都忘不了！”
盲人站了好长时间，突然一把抓住威尔逊先生，爆发出一阵大笑：“这就是命运啊！不公平的命运！你在里面，现在出人头地了，我跑了出去，却成了一个没有用的瞎子！”
威尔逊先生用力推开盲人的手，举起了手中一根精致的手杖，平静地说：“你知道吗？我也是一个瞎子。你相信命运，可是我不相信。”
从上面的这个故事中，不难看出，即使同是盲人，有人能出人头地，而有人却只能以乞讨为生。原因是什么呢？在于能否控制自己的自卑情绪，是否能超越它。面对自己的残疾，如果屈服于命运，并企图以此博取别人的同情，这样的人只能永远躺在自己的残疾上哀鸣，而不会有站起来的一天。可见，陷入自卑情绪而无法自拔对人的危害有多大。
当一个人被自卑情绪控制的时候，自卑就会将他的雄心壮志消磨殆尽，把他拖入自暴自弃、悲观失望的深渊之中，让其痛苦不堪、消极颓废、自毁人生，甚至还能影响到身体的健康。《素问·经脉别论》里说，外感因素和情志因素都能伤人脏腑。但面临致病因素时，自信能够让人气血运行畅通，病去无踪；而自卑怯懦者则气血郁滞，病邪留而不去，甚至会产生更严重的病变。
俗话说，尺有所短，寸有所长。每个人都是上帝的宠儿，每个人都是独一无二的，没有谁可以替代谁。下面这个故事流传了几百年也没有消失，是因为它告诉人们一个道理：任何一个人都不会是十全十美的，任何一个人都有自己的短处，也有自己的长处。
一只小羊和一只高大的骆驼相遇了，恰好骆驼肚子也饿了。于是，它就抬头吃起了树上的树叶，吃得很开心。小羊见了十分眼红，它见那树太高，怎么跳都够不着。这时，小羊和骆驼同时发现了一个木栏中有许多又鲜又嫩的小草，骆驼十分为难，因为它的个子太高，无法钻进去吃草，可它舍不得这一片小草，这回，小羊笑着钻进木栏里吃了个饱，留下的骆驼在木栏外干瞪眼。
谁都有自己的优点，生活中，每个人都没有必要妄自菲薄，更不要因自卑而自暴自弃。当然，战胜和超越自卑情绪，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。如何控制自己的自卑情绪呢？心理学家建议不妨从以下几个方面着手：
1。正视自卑。有自卑感的人往往不敢正视自己的自卑，从而也就不会有战胜自卑的意识。西方有句谚语“用剑之奥，在于眼”。意思就是正视它，你才能运用自如。如果不敢正视自己的自卑，恐怕永远也无法超越自卑。
2。用自信消除自卑。什么是战胜自卑最有效的武器？当然是自信！可以说，自信是消除自卑的最好方法，因为自信能使自己不断地发现自身各方面的优点，从而满怀信心地去拼搏，使自己获得更多的成功。
3。用心理补偿战胜自卑。心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果运用得当，将有助于人生境界的拓展。而且自卑情绪在某些时候可以转化为巨大的动力。阿特勒自幼驼背、行动不便，处处比不上哥哥，从小就有严重的自卑感。5岁时患了一场几乎丧命的重病，从此以后，他决心学医，他的生活目标是克服对死亡的恐惧，后来终于成为著名的心理学家。但应注意两点：一是不可好高骛远，追求不可能实现的目标；二是不要受赌气情绪的驱使。
4。多参加集体活动。自卑者肯定都会有孤独的感觉，如果能主动地参加一些群众活动，可以开阔视野，对逐步克服自卑情绪是有好处的。
坏情绪，是谁惹的祸（2）
虚荣心会让人备受煎熬
虚荣心是使一个人走向歧途的兴奋剂。它可以使人燃起邪念、失去理智，甚至招致终生的遗憾。虚荣虽然可使人得到一时的满足，填补一下内心的空虚，但它必将成为一个沉重的包袱，压在你身上使你提心吊胆。因为它毕竟是虚假的。
记得在央视春节联欢晚会上有这样一个小品——《有事您说话》，小品中主人公为了表现自己比别人强、有本事，就瞎吹牛，说自己有办法买火车票，结果别人托他买火车票，为了证明自己有办法，只好夜里排队去买票，弄得自己狼狈不堪。
这就是典型的虚荣心的表现，它所带来的痛苦和麻烦都是自找的。虚荣心是指用虚假的方式来保护自己的自尊的心理状态，是对荣誉的一种过分追求，是一种不良的消极情绪，甚至有人说虚荣心是人类历史上最类似于艾滋病的痼疾。如果不能很好地控制这种消极情绪，对我们的生活也是有很大的危害的。
英国哲学家培根和德国哲学家叔本华有两句格言：“虚荣的人被智者所轻视、愚者所倾服、阿谀者所崇拜，而为自己的虚荣所奴役。”“虚荣心使人多嘴多舌，自尊心使人沉默。”
当然，人难免都会有一点虚荣心，谁都渴望受到别人的尊重和崇拜。如果能将内心的虚荣情绪转化为前进的动力，也是不错的。但虚荣心强的人往往都不愿脚踏实地去做事，过分爱慕虚荣爱出风头，这是一种顾盼自恋的“孔雀心态”，他们在物质上讲排场、搞攀比，在社交上好出风头，为了追求一种暂时的、表面的、虚假的效果，甚至弄虚作假，欺诈骗取。最终让自己得不偿失。
“虚荣促使我们装扮成不是我们本来的面目以赢得别人的赞许，虚伪却鼓动我们把我们的罪恶用美德的外表掩盖起来，企图避免别人的责备。”这是菲尔丁对虚荣的评价。虚荣是罪恶的，也�
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