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心灵之旅--直面挑战轻松应对才是青春之歌-第1部分
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作者：李秀杰
内容简介： 成败并非在此一举，调整心态，勇敢的往前走，前面又是一片蔚蓝的天空！ 自古以来，知识就是力量。一句话道尽了学习的天机。唯有学习才可以叩响成功之门。知识改变命运。没错，知识的力量是不可预测的，它不但是照亮你人生道路的指示灯，它更是教你叩响成功大门的金钥匙。〃
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序 前 序：心灵旅程的路上，我们风雨无阻
青少年，如花的季节，如歌的岁月。
无可否认，青春期是人生中最美好的季节，因此，常常会被称之为“花季”。每一位青少年都会追求卓越、立志成才。只不过，面对激烈的生存竞争、沉重的学业压力以及成长过程中所遇到的种种挑战，生活阅历尚浅的青少年很容易就会在青春路上『迷』失方向，从而阻碍了其健康成长与发展。
青春如歌，在于它诗一般的年华：春天的花，夏日的星，秋夜的月，冬时的雪。在成人看来，青少年生活在诗情画意的岁月里，感受着甜美的日月轮回。然而，面对客观世界与现实生活中的种种挑战，青少年不可避免会有别样的感受，即逃避现实、顾影自怜、失去勇气等多方面的心理挣扎与煎熬。
其实，命运对每一个人都是很公平的，没有一个人的一生会是一帆风顺的，都会碰到这样或那样的挑战，经历这样或那样的坎坷。只不过，有些人在挑战和坎坷面前选择了退缩和逃避，而有些人却选择了勇敢的面对，而这恰好就是快乐的成功者与苦闷的失败者唯的一区别所在。
当然了，不可否认，成长是必须要付出一定代价的，它就是一个“破茧而出”的过程，要成长，青少年就必须接受青春路上的各种的挑战。这个时候，就需要我们在心灵旅程的路上，不逃避、不退缩，勇敢地去接受一切挑战，也只有这样，才能最终顺利抵达成功的彼岸。
其实，心灵旅程是一个漫长而又艰难的成长过程，处于这个时期的青少年，心理上的变化是非常微妙的：他们有着坚定的目标、有着百倍的信心、有着伟大梦想；当然了，他们也敏感、固执、逃避……有道是：
指点江山，激扬的文字——这是青少年；
少年不识愁滋味，为赋新词强说愁——这是青少年；
鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由……这些都是青少年。
因此，只有青少年，才能更容易体会到这极致的喜怒哀乐；只有青少年，才能在人生的高峰与低谷之间不停徘徊，上下求索而不知疲倦；也只有青少年，才会有旺盛的精力去面对人生中的种种挑战。
那么，在心灵旅程的青春路上，青少年应该做的就是勇敢接受各种挑战，在心灵旅程的青春路上，风雨无阻、勇敢面对，并拿出百倍的勇气去直面人生路途中的种种挑战，做青春路上最好最棒的自己！
《心灵之旅——直面挑战轻松应对才是青春之歌》一书，让青少年轻松迎接挑战！
《心灵之旅——直面挑战轻松应对才是青春之歌》一书，为青少年指出一条顺利通往成功的康庄大道！
序 前 言
青少年正处在一个极为特殊的年龄段，他们的健康成长与否，将直接影响着国家的兴衰成败。所以说，他们身上的责任之重大，绝不是一两句话或者是一两件事情就能改变的。面对多方面的挑战，他们必须拿出一百倍甚至是上千倍的勇气去面对。因为他们没有选择，只有面对，不能逃避，只能挑战！
对于青少年而言，没有经历过坎坷的心灵是浮躁的，没有经历过挑战的心灵是脆弱的。生命的过程是一次又一次的蜕变，如蝉脱翼，有痛苦，有挣扎，但是，最终还是迎来了成长的喜悦。
生活中，我们发现当我们困『惑』的时候，当我们烦恼的时候，心灵的奥秘才会时而凸现，时而潜藏。只有学会勇于接纳，勇于坚持，勇于挑战，勇于创新，勇于展现自己的个『性』，勇于实现自己的理想，才能让我们在心灵的旅途中找到属于自己的归宿。
◆心灵之旅——控制情绪轻松挑战生活
呵护心灵的翅膀，做一个快乐的青少年。拨开心头的雾霭，做自己心理的主人。虽有聪明的头脑，却不懂得控制情绪，你将会是一个危险的人。
◆心灵突破——冲出青春期的心理难题
创新，是青少年未来的导航灯。青少年要想在以生的人生里有一番作为，必须及时地给自己注『射』新鲜的血『液』与生气勃勃的活力，因为与时俱进的生命就在于不断创新。
◆心灵探索——学习是叩响成功的大门
知识是挑战成功的必备武器。在科技飞速发展的当今社会，如果想使自己有立足之地，获得成功，掌握知识是最好也是唯的一途径。因此，青少年必须用更多的知识来武装自己的大脑。
◆心灵洗涤——用反省在任何挑战中找到自我
任何时候，都要学会反省自己，在心灵的深处为反省留一片净土，让自己在任何挑战中不会『迷』失，迅速找到自我。对于青少年来说，唯有遵循：有则改之，无则加勉这条原则，才能走得更远！
◆心灵砥砺——用坚持挑战你所有的不可能
“为山九仞，功亏一篑”。只要会坚持，那一个个拦路虎似的困难都必将倒在你的脚下。就像行走在无边无际的沙漠中，只有坚持的人，才能找到绿洲，取得水源，获得生机。
◆心灵超越——勇气是挑战一切的力量所在
不论是做什么事情，很多时候，都是需要拿出勇气来面对的，面对各种各样的挑战，青少年需要做的就是拿出自己的勇气去挑战自己的命运。没有勇气，没有挑战，对于失败，我们绝不服气！
◆心胸开阔——用乐观挑战你生活的新意
青少年在学习的过程中，或是在以后的人生道路上，都难免会遇到困难和挫折。在这个时候，只有保持积极乐观的态度，才能战胜困难，才能在学业上和事业上取得成功。
◆心想事成——用自信挑战你所有的软弱
你也许貌不出众？你也许语不惊人？——没关系！上帝散布给人间的苦难与月光一样地均等。在演绎人生悲喜剧中，拿出自信，用你的信心战胜你所有的软弱。
◆心灵飞翔——用梦想打破你平凡命运
打破心灵的瓶颈，跳出心灵的高度。有梦想就有追求，在追求中成就自己的梦想！然而，梦想中的你，少不了上帝给予人的另一个馈赠——缺陷。在心灵中打破你平凡的命运，做最棒的自己！
◆心灵之旅——用思想迸发的力量迈向成功
拿破仑曾说过：世上只有两种力量，一种是剑，一种是思想，而思想最终总是战胜剑。因此，青少年需要不断的思考，才是挑战成功的秘诀。
《心灵之旅——直面挑战轻松应对才是青春之歌》一书，可以教会你可以直面生活中的各种挑战，轻松应对。如果你正在为青春路上的种种挑战而不知所措，如果你正在为青春路上的种种挑战而难以应对。如果你还正在犹豫，那么，这本书将为你在青春路上指明方向，让你带轻松的心态，直面青春路上的各种挑战！
第一辑：直面挑战之心理篇 第一章 心灵之旅——控制情绪轻松挑战生活（上）
只有管理好自己的情绪，寻找情绪变化的“阀门”，才能更好地挑战生活！
呵护心灵的翅膀，做一个快乐的青少年。拨开心头的雾霭，做自己心情的主人。虽有聪明的头脑，却不懂得控制情绪，你将会是一个危险的人。
青少年在成长过程中，缺少的是健康的心理品质与良好的控制情绪的能力，拥有了管理自己情绪的能力，也就随之拥有了打开成功大门的钥匙。
1。控制你自己的情绪
每个人的情绪都会时好时坏。戴尔卡耐基说：“学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。”实际上没有任何东西比我们的情绪（我们心里的感觉）更能影响我们的生活了。
因此，一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会调节和控制自己的情绪。
青少年时期男女生都是处于多梦的年龄阶段，这个时候青少年的情绪就会变化无常，并且各类情绪的反应强度也各不相同。例如有关悲哀方面的有失望、遗憾、难过、伤心、绝望等等，这些不同的情绪反应在每位青少年身上都存在着。因此，在情绪体验的过程中，也是相当丰富的千变万化。
坏情绪——“暗中杀手”
在日常生活和学习当中，青少年们不管做什么事情都是带有情感『色』彩的，每当取得好成绩时，就会感到喜悦、兴奋；当失去最珍贵的东西时，就会感到惋惜、悲伤；如果愿望没有得到实现时，就会愤怒、失望；和陌生接触时，会感到局促不安等等。这些喜、怒、哀、乐等都是青少年的情绪活动，因此，青少年时期是个神奇多彩的情绪世界。
小徐是某重点中学的初一男生，他『性』格内向，没什么朋友，但这并不影响他什么，他觉得一个人独来独往挺好的。可最近，他突然觉得很孤单，大部分时间心情低落，老是喜欢发呆，对学习不感兴趣，成绩明显下降。
每当妈妈问他为什么没考好时，小徐就更加沉默，或者干脆不理妈妈直接回到自己的房间，锁上门谁也不让进，任凭妈妈在外面拍门，叫喊也不理，且脾气也很大。其实小东心里觉得很对不起妈妈，时常生自己的闷气，甚至觉得活着没有什么意思，不时有轻生的念头，好像对自己失去了控制。
广大的青少年朋友们在成长的过程当中，不可避免的会有一些挫折和烦恼。随着青少年自我意识的迅速发展，情绪也增添了一些独特的光晕。这里面不但包含个『性』及自我感知还有『性』别的差异。例如同样是忧虑，有的青少年像林黛玉那样整天郁郁寡欢；而有的像文天祥那样慷慨大度。同样负面的情绪却有不同的体现，男生一般是易发怒，女『性』则是表现为悲哀和恐惧。
那么，同样的道理：『性』格外向的青少年容易被兴奋、乐观的情绪所笼罩；『性』格内向的青少年容易被悲伤和忧郁所污染。对于青少年们来说，不是有情绪就发泄，而是要善于控制和调节自己的情绪。
据有关专家研究表明，青少年拥有积极健康的情绪，有助于身心健康的成长。例如愉快、欢乐、适度的紧张，可以使心脏的血『液』输出量增加，能促进整个身体的血『液』循环，可以使人的精神振奋、增强大脑的工作能力。然而，伤心、悲痛、愤怒等消极情绪，不但能引起生理变化，还不利于青少年的身体健康。所以，青少年要懂得情绪对心理健康的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。
青少年时期是处于典型的烦恼增殖期，当你有闷闷不乐或者忧心忡忡时，首先要做是找出原因，而不是压抑自己的消极情绪。有时候，当你找到自己情绪不好的原因后，内心就会轻松许多。
著名的心理学家塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事，往往忽视了它与身体的内在的'生物节奏'有关系。”青少年在产生各种不同的情绪时，是带有独特的主观体验『色』彩的，在青少年时期的认知能力及意识水平的提高，要允许自己有情绪的变化，然后把握住自己情绪变化的规律，慢慢地学会控制自己的情绪。
让理智控制你的情绪
在这个世界上，没有人能够保证每一天都处于良好的情绪状态。情绪就像染『色』剂，它会在青少年的学习和生活中染上各种不同的颜『色』。只不过，情绪又像变速器，让青少年的学习和生活时不时地加速或减慢。那么，青少年应如何把握和控制自己变化无常的情绪呢？
要保持适当的紧张和热情。紧张是情绪的一种体现，它能提高学习及做事的效率。例如：青少年在考试时产生的情绪紧张，这样能使大脑的功能发挥达到最高的工作效率；在平时上课或做某件事情时，也要保持适当的紧张度。做到张弛有度，这样，你就会觉得生活更有节奏和情趣。
要学会享受乐趣。健康的兴趣会给人带来快乐。对学习感兴趣的同学，在吸收新知识的同时，满足了自己好奇心和求知欲。一些同学爱钻研难题，因为难题的征服，使他们感受到巨大的喜悦。一些同学爱看课外书刊，广博的知识使他们获得了其他同学的赞赏和尊重。对青少年来说，发展一些健康的兴趣，能使自己获得更多的快乐。
要具有积极乐观的生活态度。积极乐观的生活态度有助于延长我们的寿命，也能让我们拥有一个勇于向上的心态。所以，青少年无论遇到什么样困难和挫折，都要以积极、乐观的态度去面对，相信“天无绝人之路”每个困难和挫折总会有解决的办法。只要你控制好自己的情绪，不急、不躁，勇敢地面对现实、努力进取、积极向上、勇往直前。坚持这种乐观的生活态度就会产生积极向上的情绪。
要培养学习兴趣。学习是青少年时期的首要任务，是为今后走进社会打基础的。青少年要明确自己的学习目的，培养学习的兴趣，例如，鼓励自己多参加一些报刊或杂志等举办的“征文活动”或者参加一些“知识竞赛”等。这样在学习上就会有满足感，慢慢地就会把学习当成一种生活中的乐趣而积极主动的进行学习。这样，就不会觉得学习是负担了。这种适当的心理的压力还有助于心理健康。
·让我轻轻地告诉你：
青少年时期有一个乐观而稳定的情绪有助于提高学习效率。在困难和逆境中保持乐观向上的情绪会增强自信心。所以，乐观稳定的情绪是青少年心理健康的重要标志。
情绪、情感是可以把握和控制的，只要我们能够走出固有的守旧的思维模式，从另一方面来看待问题，就一定能保持良好的情绪，改善不良的情绪，拥有健康的自我。
2。学会自我调节情绪
人最基本的情绪就是喜、怒、哀、惧，这些情绪的表现对每个人的认识、意志和个『性』都有非常重要的影响。所以，好的情绪可以使人乐观向上、处事果断，而且还具有丰富的创造『性』和灵感。
然而，那些不良的情绪就会使人们产生疲劳和烦闷，对身心健康的成长极不利。所以，青少年要学会自我调节情绪，让自己快乐度过每一天。
情绪原本是自身对客观事物的一种体验和态度。在日常生活中，有些青少年朋友就整天休闲自得、快快乐乐，从不知道愁是什么滋味；而有的青少年则经常无精打采，心生自卑总是看不起自己，因此，内心感到孤独和压抑，不愿与别人交往，整天把自己封闭起来。
事实上，这些不良的情绪严重地影响了青少年的日常生活和学习，使他们的能力不能得到全面的发展。如果，作为青少年的你，要想维护自己正常的生理和心理的健康，就必须学会自我调节情绪的方法和技巧。
情绪，需要理智的调节
众所周知，青少年正处于生理迅速发展的重要时期，而其心理发展相对滞后，这种身心发展的不平衡是产生各种心理冲突的根源，而这些冲突又往往是青少年情绪问题产生的主要原因之一。
心理学研究也表明：任何情绪的产生主要取决于外部环境、自身的生理变化及其自身对事物的认知状况。由于处于青少年时期的心理还不够成熟，当他们面临一些冲击时，不可避免地会产生某些不良的情绪，如紧张、焦虑、抑郁等。这些不良情绪对人的身心伤害很大，青少年应该认识消极情绪，消除不良情绪，这将有助于自己的健康成长。
一个老婆婆，她有两个女儿，大女儿是卖伞的，另一个女儿开了一个染坊。老婆婆下雨天担心开染坊的女儿所卖的布会晒不干，晴天时又怕卖雨伞的女儿没有生意。就这样，她日复一日，年复一年的发愁，哭泣，把眼睛都哭瞎了。
有一天，来了一位智者，他对老婆婆说：你为何不换位思考一下呢？下雨天时，你卖雨伞的女儿生意一定很好；晴天时，你染布的女儿生意应该不错，你的女儿天天都有发财的机会，你应该天天高兴才对呀！老人家豁然开朗，精神也慢慢地好了起来，从此，再也不为她的两个女儿发愁了。
这个故事告诉我们，不论是自己的情绪又或者是自己的情感，都是可以把握和控制的。只要广大的青少年朋友在日常的生活当中，注意走出一种固有的思维模式，站到另外一个比较乐观的高度来看待所发生的问题。那么，就一定可以保持良好的情绪，并改善不良的情绪，拥有积极向上的人生观。
青少年正处于青春期，情绪更是丰富多彩，由于往往不懂得如何运用和『操』控情绪，总是使好情绪离自己远去，坏情绪却如洪水般如影随形。时间一长，生活和学习势必会受到不良的影响，对身体也没有半点好处。所以，情绪需要疏导，需要用理智对其进行调节。
学会自我调节情绪
有关心理学家说：正常的情绪反应有助于提高青少年的行为适应能力，同时还具有保健功能；反倒是那些不良的情绪反应会妨碍青少年的身心健康，并导致不良反应。青少年对自己的情绪进行自我调节，以保持良好的心情和情绪状态是很有必要的。
从这个角度来讲，青少年必须正确的认识消极情绪对健康带来的危害，然后，找一些适合自己的方法克服消极情绪，并提高自身的情绪调控能力，以一个乐观的心态面对学习和生活中遇到的各种挫折，让快乐的阳光笼罩心灵。那么青少年应如何调节自己的情绪呢？
学会自我控制
自我控制是青少年在成长过程中最重要的个『性』品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己不良情绪的影响。然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注。
因此，青少年在平时要注意培养自己的克制力，根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪，并积极地采取措施进行适当的疏导，根据自身的情况去适应生存的环境。
要不断地改变自我
青少年时期的你，有着许多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有着许多增长自身能力的机会。可是，你除了能够享受稳定、幸福的生活之外，还会总觉得郁闷、无趣、无精打采，在这种情况下，如果你能主动适当的对稳定的生活做些小的变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，或者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。
享受生活中的乐趣
一般健康的兴趣会给人带来快乐，有关专家表明：人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了，而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以，有兴趣爱好的青少年，在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知欲望。
有些青少年爱钻研难题，因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感；而有些青少年爱看课外读物，如书刊、杂志、青年文摘等，这些广泛的阅读使他们获得广博的知识，为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的朋友来说，发展一些自己喜欢的兴趣，能使自己获取更多知识，在生活中过得更充实快乐。
神奇的音乐魅力
音乐是生活中的一门艺术，是一种另类的情绪情感的表现方式，那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验，在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。因此，音乐治疗情绪法应该也是青少年朋友中最受欢迎的，因为它具有良好的情绪调节功能。
学会自我欣赏和安慰
没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人，但是，每个人都有特长和优点，对于往事耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取失败的教训，有句话说好：如果你已经错过太阳，就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折，那么，你不要灰心丧气，你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众，但是，你的善良、勤奋和认真会让�
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