再启人生之再造盛唐-第207部分

快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！


�童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

　　二、应注重营养补充

　　营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

　　三、莫忽视运动锻炼

　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

　　1。�毙�垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2。�碧�起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3。�鼻蚶嗷疃�打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4。�碧�跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

　　精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

　　五、莫忘慢性疾病的积极防治

　　对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。

　　长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

　　87》如何讓孩子長的高又壯？

　　唸國一的嘉祥從小學開始座位就一直在前幾排，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。

　　媽媽洠Ш脷獾鼗卮鹚�。

　　孩子在成長階段，父母除了關心他們的健康情況，也在意他們日後是不是能長得高壯。小兒科的門蚤g及網路上的健康諮詢網站，常常見到父母焦急地問著：、有些心急的父母甚至四處打探的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。

　　不過也有人認為，人的身高是遺傳決定，營養和邉右财鸩涣舜笞饔谩�

　　究竟一個人能長到多高是天生裕Фǎ�還是得靠後天努力？

　　正在發育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等？

　　由骨齡看生長的速度

　　人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。

　　下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經猓�化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。

　　出生到1週歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。

　　台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出，一個人身高的進展要配合一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高會比較高。

　　我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關椋У那闆r而定，生長板如果關椋Я耍�表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。

　　哪些因素會左右一個人的身高？

　　遺傳決定你的身材高矮

　　影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。

　　台大醫院骨科部主治醫師王至弘說。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。

　　不過，事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦的傑作。

　　對於這種特殊案例，新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出，人的身高並不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，李俊賢解釋說。

　　不過醫師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數，大多數孩子發育完成後的體型仍然和父母相近。

　　看到這裡，不少個頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切，後天的努力能有什麼幫助嗎？

　　其實除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視。李俊賢認為後天的努力一樣很重要。

　　營養和邉幽軒椭�長高

　　人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日後的身高：

　　▓營養攝取

　　充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。

　　根據美國食品藥物管理局的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白伲�、猓�伲�、維生素A、維生素C、維生素D、礦物伲�鎂及洹�

　　蛋白伲�是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物伲�，缺乏蛋白伲鼤�導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白伲鼇碓矗�植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

　　猓�伲鼊t是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。

　　維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。

　　礦物伲�涮貏e是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果涞臄z取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的洌�可以減少腹瀉的發生。富含涞氖澄镉腥忸悺⒏闻K、海鮮、蛋及小麥胚芽等。

　　台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況眨�查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵伲�。

　　▓邉�

　　不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的邉佑兄�於長高，以醫學觀點來看的確如此。

　　根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。

　　所以想要長高的兒童及青少年，不能不做邉樱�尤其是一些彈跳性的邉印５�是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫師建議在成長階段最好能避免。

　　▓荷爾蒙分泌

　　人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。

　　▓睡眠

　　前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，儘可能在晚上11點前上床休息。

　　▓疾病

　　先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透迹�氏症候群等均會影響正常的生長發育。

　　除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫辕�

　　不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃枺�西，或是四處打探的秘方。

　　醫師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：

　　每半年量一次身高。

　　正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。

　　參考上的生長曲線表。

　　孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。

　　▓心理因素

　　過大的壓力會造成人體的內分泌功能失眨�，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。

　　長得高又壯的飲食秘訣

　　雖然基因的限制讓我們必須，不過醫師和營養師都認為，從飲食方面著手，再配合規律邉樱�是最有效的方法。

　　父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯並不難。

　　謹守均衡飲食的原則。

　　孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。

　　青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

　　父母以身作則不偏食。

　　不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，儘量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。

　　不在孩子面前對食物做負面評價。

　　例如：，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

　　教導孩子均衡的飲食觀念。

　　現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的枺�西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。她強眨�說。

　　避免讓孩子發胖或節食減肥。

　　新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。

　　不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的邉樱�就不至於有肥胖的問睿�。

　　另外翁慧玲營養師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康。

　　生長發育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機會練一練教你的

　　骨骼成长少不了运动

　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

　　怎样的运动有益

　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力反而让骨骼在纵向难以生长。

　　有助于长高的运动不利于长高的运动

　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动。

　　身材矮小怎样才能长高

　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。U看书ｗw。

　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

　　合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

　　生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

　　注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

　　保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

　　近年有作者报告，持续1…2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

　　应该考虑到，无论运动量较小的运动，还是大运动量运动都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱。成功取决于不同练习的正确的结合。

　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

第五百一十五章　战前


　　打仗，是一件劳民伤财的事情，打越久，消耗越严重。所以对于战争，皇帝和文臣，还有百姓立场是一样的，没有人希望打仗。将领刚好相反，越是乱世，将领就越高兴。有仗打，才显得他们得重要。

　　不过这仗呢，也又有区别得。打胜仗最好吗？其实应该是排第二，排第三的是打败仗，这点将领得立场倒是和所有人一样。排除那种居心叵测得，打败仗没人喜欢。

　　那么，将领们最喜欢哪种战争呢？持久战。好在哪里呢？一旦开打，一定有人胜，有人败。谁也不能保证自己一定会常胜不衰。最好是持久战，大家耗着。

　　这样好处很多，首先，不用担心打败战。其次，耗得越久，越能显示他们得重要。最后，这打仗呢，总有上下其手，中饱私囊的机会，打持久战，后方耗损严重，一些不良将领，却可以趁机捞得盆满钵满。

　　当然，不能一竿子打翻一船人，不是所有将领都这么想得，尤其是太平盛世时，你要这么耗下去，当心被御史、言官弹劾，就被换掉了，然后等你的就是牢狱之灾。

　　可是，很多时候，仓促出击不是好选择，持久战才是对得。像当年哥舒翰，守潼关，继续耗下去，才是最好的选择，结果被逼的出战，一败，大唐几乎就要改朝换代了。

　　而怎么判断，何时该战，何时该守呢？有所谓将在外，军令有所不受。对于何时该进兵，何时该守，历朝得作法都是派遣监军，派太监监军。不过，其弊端大家都知道。能成事得没几个，败事的比较多。

　　这点李忱是知道得，并且他也没有什么太监可派。现在宫里还有些太监，不过都是闲职了，李忱也不会在扩充。虽然不是所有太监都是坏得，可是实在太监不够人道。

　　李忱的作法就是组建参谋部，把大唐军队中，本有得参谋作用提高。用参谋给将领意见，并且取代监军监督。在战情讨论会议上，会把所有意见写成书面报告，最终论功行赏，或者论过惩罚。

　　不过，这个会议有个大前题，为了避免令出多门，不管怎么讨论，最终都是让统帅决定，统帅决定了，全军就必须执行。不管你再反对，都必须作。不然，统帅威严何在。

　　对于李忱得作法，石雄是很赞成得，这样虽然给统帅很大的压力，不过，当统帅本来就该有所决断、魄力。现在免了太监监军，增强参谋和战前讨论，能让各军更明白主将得意图，并且集思广益。

　　会议中，很多将领都主守，不能说他们心态上是希望打越久越好。守也是一个很好得方法，不过石雄有石雄得考虑。

　　先不说皇帝的期望，他说，这仗打太久，士兵也会很烦。如果拖延上个一年，说不定会军变。这不是不可能，虽然天气还好，还没冷下去，补给也没欠缺，不过这仗打了也快半年了，拖太久，士兵会厌战。

　　这也是李忱尽量避免新军发生弊端。为何不招募那些成家立业的人为兵。很容易思乡。他宁可招募一些年轻没有成家得。四海为家，比较能耐久战。还有日后，他们可能会被长远派驻异乡。

　　当然，这么说可能有些偏颇。唐代不是没有长久派驻边疆服勤得，人家也是有家有眷，不过李忱还存了点心思，就是同化。派遣一些士兵久驻边疆，最后在当地，娶妻生子，开枝散叶。

　　在他设想中，有几个好处。首先，他们在当地成家，既然是派遣士兵驻守，还是边疆，就表示当地需要防守。这样一来，他们在当地成家，他就可以分田地给他们，立刻就转职成民兵。必要得时候，可以帮助防守，减轻防守负担，增加守御能力。

　　其次，稳定当地情势。明面上，亲大唐得人增多，日后这里会比较稳定。阴暗点的心思，女人都被唐人取走，土著男人不就娶不到老婆。等于，变相减少那些土著人口，增加汉人数量。

　　这份心思不好宣之于口，不过好在明面上得理由，可以说。日后秉持明面上理由，持续进行就是了。

　　除了士兵久战思归，石雄还说，后方运补压力大。速战速决。这就很株心了，石雄是昧着良心说得。他说朝廷负担不起，不过他知道，大唐如今还算安定，其实没那么大的财务负担，如果真得久战比较好，李忱也不是担不起。

　　他还说，沿路百姓怨声载道，压力沉重，所以要尽快结束战争，这更株心了。沿途百姓和商家，说不定会说，打吧，打吧，让战争更猛烈一点。

　　也就是李忱打仗，这些百姓会这样想。不然跟传统一样，百姓恨不得都不要打仗。为什么李忱打仗不一样？因为李忱免了徭役。

　　不管那个朝代打仗，几乎逃脱不了征调百姓服役，运输粮草。往往对当地百姓负担很大。不要说隋朝了，连盛唐都一样。太宗征高丽，高宗再征，都给齐、鲁百姓造成很大负担。地方上刺史，朝中大臣，都不断上书，说民怨极大，希望赶快罢战。

　　对啦，唐代实施租庸调，基本服役20天，超过35天免调，超过五十天，租调全免。那再超过怎么办？基本上这打仗，运输粮草得压力，全部由某地承担了。认真说来很不公平，也难怪百姓不想打杖。齐、鲁之地，虽然富庶，但是向来负担不小，攻打北方，繇役都要他们负担。

　　此次也不例外，虽然大运河可以通向北方，但是呢，会有个中转