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跑出我人生-第118部分
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苏祖穿好了外套，又绕着场地四处转了转，平复一下心率。
在亚高原训练苏祖之前曾经和李志忠有聊过几次，包括曾经在美国IMG学院的时候，洛伦·西格雷夫也提到了这方面。
对于短跑项目而言，最直接的提升效果就是在速度耐力上。
苏祖在短跑训练了这些年，对于短跑训练的认识已经远不是最初的以为只要能够跑就可以。
像牙买加闪电、泰森盖伊还有贾斯汀·加特林，苏祖都有分析过三个人的技术特点其实都是后半程的速度快。
苏祖和贾斯汀·加特林跑过好几次，他现在的跑法，在100米项目上，前半程都能够和加特林拉开距离，但到了最后一二十米的时候，往往会被加特林追上来。
加特林采用的前中半程九分强度，最后爆发的跑法，往往是最后的一二十米骤然发力。
而起比起加特林，泰森盖伊和牙买加闪电两人在这方面，后半程的速度耐力更强。
两人都是从四百米跑到二百米，再最后转到一百米项目的。保持速度的能力惊人，甚至在中后半程的大部分选手速度开始呈现滑落状态时，牙买加闪电还能够再次加速冲刺。
如果有细细看过几个人的比赛，就可以分析得出来，在2015年的世锦赛上，加特林前面九十米都领先，但最后依旧被牙买加闪电赶超绝杀。
这就是后半程速度耐力的决定性作用。
对于苏祖自己而言，他当前起跑反应是可以提升的要点，再一个就是速度的保持能力。
以他最好的100米9。79秒的成绩为例：
0…10米用时是1。85秒
10…20米用时是1。03秒
20…30米用时是0。91秒
30…40米用时是0。86秒
40…50米用时是0。84秒
50…60米用时是0。82秒
60…70米用时是0。84秒
70…80米用时是0。86秒
80…90米用时是0。88秒
90…100米用时是0。90秒
他在最高速度的途中跑不差，最巅峰的50米…70米可以达到0。82…0。84秒，但到了最后的80米…90米阶段0。90秒左右。
如果速度耐力更好一些，保持速度更强一些，稳定住巅峰的速度，很可能再进一步提升个人的成绩。
而亚高原地区，由于海拔关系，在这一高度能够既能保证短跑无氧训练的需求，能最大限度地产生乳酸，提高机体耐乳酸能力，从而提高无氧运动能力，对于后半程速度耐力的提升是显而易见的。同时，在此高度训练因为机体水分和脂肪损失不太大，可通过营养学手段进行恢复。
这些都是之前李志忠和袁郭华、张平秋，以及其他教练组讨论训练计划时谈到的一个要点，当然具体的训练方案和训练计划，还要等李志忠抵达滇南之后才开始。
在某种程度上讲，也是在做训练的尝试。
到了苏祖这个程度的水平，除了常规的体能、力量和速度训练外，教练组已经陷入到不知该继续往前如何训练的境地。
能够拿得出手的，都是普通的训练手段。优化技术，改善跑法，弥补薄弱项，但在根本上提升短跑能力没有几个人有经验的。
研究的理论毕竟还是需要实际践行才能够有真实的效果反馈，而且当前国内的短跑运动员面对的主要问题，其实也是中后半程保持速度的水平不够，也就是速度耐力比较差。
在前面一二十米的爆发，国内其实还是有不少优秀的苗子，像陈建、沈运保，在前半程起步加速的水平都比较好，但很难稳定速度。
这也印证了当前日本几名较为优秀的短跑运动员，主要都是从400米和200米逐步转到100米上。
围绕着苏祖的课题组，也是尝试一些比较新颖的理念。如果能够证明在亚高原训练对于速度耐力的提升是行之有效的，后期可能也会列入田径队短跑项目的重要训练计划。
……
濠江体育场。
林邦站在体育场入口外，正盘算着今天上午接的那个邀请电话，国内的一家互联网公司想挖他过去当体育版的编辑。
现在网络越来越发达，像他这样的纸媒记者多少有些岌岌可危的感觉。例会的时候，已经不止一次两次常听到销量又下滑的字眼。
他进入这个行业虽然时间不长，但是几次抢拍到苏祖的照片和关于苏祖比赛的报道，还是引起了一些同行的注意。
“小林，你也来了啊！”
林邦正想着今后的出路，旁边一个声音响起。
“嗨，是罗哥啊，你这次也过来了。”
林邦看向来人，登时脸上露出了职业化的笑容，热情地打招呼道。
来的和他一样是同行，罗勇，都是体育媒体的记者，不过报道的侧重点略有些不同，他偏向田径版块，这一两年随着苏祖刘阳宇等运动员的成绩节节攀升，国内关注的人多，各种大小田径赛事也都有人看。
而罗勇则主要偏向足球篮球，都是体育记者，抬头不见低头见，几次碰面也就熟悉了。
“怎么，这次你一个人过来呢？”罗勇看了看林邦周围。
“我们社里的差旅费才多少，能来我一个就不错了。”林邦笑笑道。
“这话也是，这东亚运动会其实也没什么看头。嗯，苏祖没来，还好有刘阳宇在，不然真没什么话题性了。”
两人在体育场门口正聊得欢，偶尔交流了一些比赛的看法和新闻热点，突然旁边几个忿忿不平的声音传了过来。
“退票，我们去退票。”
“太过分了！”
“这不是骗人嘛！”
两人转头望过去，就见有两个女生正和场馆的工作人员在交涉。
林邦和罗勇两人对视了一眼，出于职业的敏感性，脚步不自觉地朝旁边靠了过去。
“嗨，同学，请问你们是内地来的吗？”
两个女生和场馆的工作人员交谈了一阵，然后颇为气愤地转身离开。而一旁的罗勇已经上前一步，拦在了两人面前。
“对啊，我们是在濠江读书的学生。”两名女生似乎听到罗勇字正腔圆的普通话，虽然仍旧有些气愤，但还是礼貌地回答了两人的问题。
“看刚才你们和场馆的工作人员起了争执，是发生了什么事吗？”林邦一个健步跟了上来，开口询问询问道。
“你们是记者吗？太过分了他们，说有苏祖的比赛，结果我们过来，根本没有。”
“对，我们是记者。谁告诉你们有苏祖比赛的？”
“就是售票处的工作人员，我们去买票的时候他们说有，然后我们刚有入场处问，才知道苏祖根本没有来参加东亚运动会。对了，你们是记者有没有苏祖的签名和照片？”
听到这里，罗勇笑了起来，指了指林邦，“这位林记者可能是有，苏祖的很多报纸照片都是他拍的。”
看着两个女生望着自己，林邦苦笑着摇了摇头，“这次真没带，下回有机会给你们邮寄几张。”
几个人又交谈了一阵，两名女生从林邦口中得知苏祖现在已经开始冬训，具体的地点外界也不得而知，略有些失落。
最后走前还各自把通讯地址留给了林邦，叮嘱不要忘记要给她们寄照片，引得旁边的罗勇一阵哈哈大笑。
第二百八十五章 冬训开始
时间跨度到了11月16日，中国代表团以绝对的优势赢得了东亚运动会奖牌榜第一。这个绝对优势到了什么程度，就是后面日韩朝还有其他地区国家加起来的金牌和奖牌也没有中国代表团多。
当然其中也并非所有的项目都完美，男篮表现失当，输给了日本引起了一点小风波。
11月12日结束了东亚运动会之后，李志忠接连忙着处理完公事和私事后，便直接赶赴到了滇南。
冬训已然开始，对于这次在国内的冬训，李志忠是非常上心的，除了他之外同行还有不少人员。
飞机上李志忠看着随行的几人开口问道：“小易，还有亚玲，你们应该没有高原反应吧？”
余亚玲笑着摇了摇头，“以前有登过玉龙雪山，都还好。再说滇南又不是高原。”
“小易，你呢？”李志忠又朝另外一个二十七八岁的青年问道，“你这姓我倒是不常见。”
“我也没问题。”易桢谦和地回答道。
他是新加入苏祖课题小组的一员，主要是协助余亚玲做一些后勤保障工作，毕竟是在滇南地区，一些方方面面还是需要协调的。
田管中心对于苏祖的冬训还是颇为在意的，毕竟现在不再像以前，这可真是宝贝。海根训练基地那还不算完工，但苏祖这边也已经开始入驻了，就是为了能够保证一个良好的训练环境。
当然从过往的经验看，苏祖基本也没有让田管中心失望过，要真是大投入而没有成绩的话，难免就有非议了。
李志忠轻嗯了一声，也没再多话，彩云之南毕竟不是藏区，没那大的问题，不过也是随口问一下。
海根训练基地内，此时张平秋正在和苏祖进行一些初步训练的讨论。
整个亚高原冬训大概分成了三个阶段：第一个阶段就是苏祖现在的准备性训练，适应，调整状态，尤其是开始的这前面的半个月的时间，多数时候基本运动量都不大。
而现在苏祖对于海根基地亚高原的海拔已经适应得差不多，身体调整和恢复也到了一定阶段。已经差不多，可以开始着手一些稍微上适当的强度进行训练。
苏祖站在田径场上，一边做着手脚关节的热身运动，一边查看着自己的系统面板。
姓名：苏祖
年龄：18
职业：运动员
体能素质：29
敏捷素质：27
力量素质：30
反应素质：20
耐力素质：23
柔韧素质：23
潜能值：36。9％
各项属性值包括潜能值增加的都不多，但是各项负面状态基本消失殆尽，这一点让苏祖现在的心情特别的好。
每次看到身体都有着各种负面状态，心里多少还是有不少的疑虑，这半个月的时间里，通过江大恒和徐志奎的理疗，算是真正恢复了这一年多少有的没有出现负面状态的情况。
这种感觉就有点像强迫症患者，终于把最后一个黑点给擦拭干净，恢复了清爽一样，心情豁然开朗起来。
不过苏祖也明白，这也是一时的，很快他就要进入新的训练阶段，一些负面状态估计还会出现，但训练期间还是能够得到一定程度的控制。
简单的进行了全身筋骨的准备活动，接着进行的是健身球的柔韧性训练。
柔韧性对于大部分的运动项目都是很重要的一点，而对于跑跳类项目，髋部的打开程度非常重要。
在苏祖的早期训练计划当中，这一项并没有单独列出来作为一个训练标配。
但水平到了一定程度，已经开始进行的是方方面面的细节提升。
这个还是训练前的热身，主要还是活动筋骨为主，到了后面苏祖已经有专门的柔韧性训练。
结束了健身球的滚动热身，苏祖又在田径场小跑了几圈之后，等到身体开始渐渐热起来，准备开始正式的训练课程。
八成强度的超距离跑，在适应性训练期间，张平秋能够让苏祖进行的少数几个项目之一。
这个运动员容易掌控，不容易出现意外的伤病和身体不适的情况。
苏祖现在对于自己的成绩分析也很清晰，有着两世的经验，他知道后来的一些强手擅长的技术特点，然后从中获益，弥补自己的不足。
短跑是讲求爆发力的项目，这一点毋庸置疑，但除了爆发力之外其他方面绝对也是不可或缺的。
在亚高原训练速度耐力，这一点现在对于苏祖是最为迫切的一点。他很清楚，如果速度耐力得不到提升，或许他的百米成绩还能够进步一些，但这个空间有限。而在200米项目上，想跑进19秒7的大关更是不可能。
绝对速度的保持能力实在太过重要了。
最典型的就是巅峰时代的莫里斯·格林，他的爆发力可以堪称有史以来最强，在后世100米的纪录被人接连打破，但是他在50米5秒56、60米6秒39的世界纪录，一直到苏祖重生前，都从未有人能够打破。
但同样的莫里斯·格林超短距离的速度惊人，而他在100米和200米项目上，虽然同样取得过瞩目的成绩，可很快就被后来者超越。
而能够超越莫里斯·格林百米纪录的这些选手鲍威尔、泰森盖伊、牙买加闪电、约翰布雷克，都不是因为爆发力比格林强，而是能够保持自己最高速度的能力比他强。
200米的世界纪录迈克尔·约翰逊的百米成绩并不算特别突出，而19秒32的世界纪录是他的原因之一，就是超级优秀的速度耐力，能够让速度维持在一个较高的水平线上。
苏祖现在需要弥补的弱项之一就是速度耐力，巅峰时代时期的泰森盖伊和牙买加闪电在50…60米跑出的速度和苏祖当前差不多是在0。82秒左右，甚至可能快一些是在0。80秒，但他们的后半程的60米…90米之间，都能够稳住这个速度不太大的下滑，这就造成了在赛场上经常看到的一幕。
牙买加闪电50米以后绝尘而去，后面的人与他差距越拉越大。
……
抵达了滇南省省会的李志忠一行人，一下飞机没有太过逗留，直接就赶往了海根训练基地。
当他们到达海根基地时，李志忠得知苏祖已经在田径场训练，更是连先进行简单的安顿也没有，直接到了田径场。
半个月的时间，李志忠一直颇为忙碌，但心里更多的还是记挂着苏祖的状态。
亚高原训练是针对于苏祖当前状态的一个尝试，他也很怕出现什么异常状况，即便是达到了训练计划的目标，但是人如果出现了什么不适应的情况，那就得不偿失了。
刚一到田径场，站在赛场外的张平秋就注意到了李志忠等人的到来。
“李指导，你可总算来了。”
张平秋看到李志忠的瞬间，长长出了一口气，整个人都有些矮了下去一样。
这半个月的时间里，他的压力可不是一般的大。
虽然表面上看不怎么出来，平常也会跟进苏祖的训练计划，但那都是李志忠制定好的。
这还是第一次单独带着苏祖在其他训练基地进行训练，心里总是没那么多的底气。
这可是世锦赛冠军，当前世界纪录的有力争夺者，稍微出了点问题，那真的是被全国人民一人一口唾沫都得淹死。
“适应得怎么样了？我看着状态好像不错。”
站在田径场外，李志忠看着苏祖的跑动训练，相处数年时间，一眼就能够看得出苏祖此时的心情和状态。
“非常好！”张平秋点了点头，“苏祖没有什么高原反应的异状，心率、血液供氧量都维持在很正常的水平。不过最近练得挺少的，一天也就上下午在田径场上跑跑，其他时间，还是调养和休息为主。”
说着，张平秋又笑了笑，“这两天，苏祖感觉身体状态已经完全恢复过来了，开始闹着要训练了，你再不来，我可是管不住了。”
正在两人说话间，田径场内苏祖也注意到了有人出现，几步地跑了过去。
“师父，你的训练计划带来了吗？我这可是闲得不行了。”
“臭小子，我从帝都一路飞机汽车，到现在连口水都没喝，你就开始赶着我工作了。这个冬训你回头可别叫苦。”
第二百八十六章 训练计划和粤省田径公开赛
星期一：
第一单元：上午9点至中午12点
1。准备活动——慢跑和柔韧性训练；
2。最大强度力量快速练习——6到10吨；
3。游戏放松——30分钟；
4。柔韧性练习——30分钟；
第二单元：下午3点至6点
1。法特莱克跑道练习——4×3公里；
2。一般身体训练——30分钟；
3。伸展练习——20分钟；
星期二：
第一单元：上午7点至8点。
1。匀速慢跑两公里；
……
第二天早上，苏祖看着手里密密麻麻的训练计划安排表的时候，果然是有点笑不出来。
从周一到周六，基本都是一项一项指定得无比细致的训练计划，就是周日，也有恢复性训练单元，匀速慢跑、柔韧训练，伸展练习。
“怎么，这回害怕了？”
李志忠看着苏祖拿着训练计划安排表发呆，顿时打趣道，“这还是第一阶段的训练，具体还要根据你后面的表现才行。”
“师父，你做这个计划挺久了吧。”
“嗯，有些时间了。”李志忠微微颔首，“之前在IMG学院，我翻阅了很多他们的训练教材，也了解了不少相关的理念。那时候就有这个想法，你现在的成绩提升到这个地步，前面已经没有路了，需要我们根据你的特点，量身来指定。具体看看训练效果吧。”
苏祖看着其中几项训练，稍稍停顿了一下，又扫了一眼自己的属性面板，“师父，可以加点起跑的反应训练，我觉得这方面还是有欠缺的。”
苏祖现在的起跑反应算得上是不错的，但离最优秀的还有差距，典型不要说其他人，就是和刘阳宇相比，他还差了不少。
在起跑的反应速度上，不算稳定，偶尔能够压枪跑，但这一点并不能依之为优势。
毕竟现在还是两枪抢跑罚下，要是到了回头抢跑规则改了，那就只能是一枪的机会。在大赛之中这一点还是很需要注意的。
短跑项目起跑的一点优势那也是很大的。整个百米项目都是在10秒以内完成，能够快个百分之一秒，最后可能会起到决定性的成绩。
“你说得对。”李志忠沉吟了一下，“这个是我疏忽了。”
老李虽然现在地位上升了，但为人其实一直很热衷学习，平常和袁郭华还有其他教练交流，都在吸收别人的优势。
他能够走到今天，很大程度上是因为遇到了苏祖，但本人其实能力不差，基本上都有着谦虚谨慎的学习态度。而且还能够听得进运动员反馈的一些建议，而且起跑反应的训练，确实是短跑中需要注意的一个要点。
上次在赫尔辛基世锦赛已经有闹出要进行起跑改制，以后一枪抢跑罚下，对于短跑项目来说还是很大的一个改动。这意味着原来还在田径项目上可以用的几个少数战术，也失去了用武之地。大部分的运动员也不再敢压枪跑，而是要老老实实的听枪跑。
“章裴孟他们什么时候过来？”苏祖拿着手里的训练计划表，甩了甩，“他们也按这个来练？”
“当然不一样。”李志忠笑了笑，“他们和你的特点不同。现在刚结束东亚运动会，估计还会各自回省队一段时间，然后后面会过来集训一两周，主要还是看适应问题。”
苏祖、章裴孟、林振耀三个运动员算是李志忠现在重点注意的，虽然各自还是有教练在带着，但各自的训练安排还是有李志忠这边制定。
不过亚高原的训练，现在还是苏祖先做一定的尝试，其他运动员现在的水平还有不小的差距，并没有特别急迫。
“对了，昨晚和你说的春晚的事，你是怎么想的？”两人一边说着一边走进田径场。
田径场内，早已经有一些人等在了那里。新加入团队的易桢正陪同着两名技术人员在安装高倍的摄像镜头，用于捕捉苏祖训练时的细节。这些人都是李志忠这一次一起带过来的。
苏祖想起这个还真是一阵头大，去年春节的时候，还在电视机前，看着队友和刘阳宇等人在春晚现场尬聊，但没想到这事情今年就到了自己头上。
按说，今年不比去年有奥运会，整体气氛肯定没有那么热烈。但去年苏祖缺席春晚其实就让不少人诟病，毕竟当时男子4×100米接力棒能够夺冠的主要功臣是他，而且还有200米亚军，100米季军等荣誉。
尽管那是苏祖在国外训练的因素，但央视自然也想弥补这方面。而且今年苏祖的成绩足够醒目，拿到了世锦赛的冠军，而且一次次刷新着亚洲纪录，离世界纪录也不过是一步之遥。
“我还是想等我破了世界纪录再去？世锦赛知道的人又不多。”苏祖找了个理由搪塞了一句，时间一天一天过去，马上就是2006年了，这一年开始，泰森盖伊应该就要进入状态了。而鲍威尔后面伤病恢复过来，很快还能够再次打破世界纪录。
对于苏祖来说，他面对的挑战和压力都不轻。
“那就再等等看吧。”李志忠的想法也是拖着，春晚毕竟不是一般的节目，彩排都要好几次，基本没有什么回馈后，人家自然会有其他预案顶上。
……
粤省天河体育中心。
已经冷清了有一段时间的体育场馆内，此时气氛热烈，现场的观众席上竟然难得的坐了有上万的观众。
粤省田径公开赛已经举行了一天，今天的比赛都是决赛等重头项目，吸引了不少人前来观赛。
这也是在这一两年田径热起来以后，若换在早些年，这样的比赛基本就是草草找个体校的田径场举行，根本无人问津。
检录区内，赵佳勇看着参赛的名单，好奇地道：“不是说陈宇航和文勇易他们已经回到省队了吗？怎么没参加这次的比赛。”
“怎么可能来参赛，他们都是进入国家队的。”在他
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